武術(shù)腿法要領(lǐng)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上武術(shù)基本動作要求及教學步驟1. 正壓腿動作說明：前腳跟放在地上，腳尖勾緊，上體向前下振壓動作。要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行換腿練習。易犯錯誤和糾正的方法：（1）兩腿不直。糾正的方法：強調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正的方法：挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：（1） 集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓住疼痛時，可停住不動。(2) 壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。2.側(cè)壓腿動作說明：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與

2、前腳平行成一線，腿亦挺直放松，右臂上舉，左掌附于胸前。上體向左側(cè)振壓。要點：立腰、展胯，直體向側(cè)下振壓。易犯錯誤和糾正方法：（1） 兩腿不直（2） 上體側(cè)振時前屈糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：（1）集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓住疼痛時，可停住不動。（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。3、壓肩預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習。要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓

3、點集中于肩部，增加外力時由小到大。易犯錯誤：壓肩幅度小、拉不開。糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點集中于肩部。教法提示：壓肩時振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時由小到大。4、仆步倫拍預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘關(guān)節(jié)處,上動不停,成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方;隨即,上體又后轉(zhuǎn),同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方；隨即，上體左轉(zhuǎn)成又仆步，同時右臂掄至右腿內(nèi)側(cè)拍地，左臂停于左上方；目隨右手。要點:上掄貼近耳,下掄近腿.易犯錯誤:兩臂掄動不順,上掄不能貼耳,下掄不能近腿.糾正方法：強調(diào)松肩，掄臂

4、成立圓。掄臂與重心轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)配合.教法提示：由慢到快做掄臂練習，然后逐步過渡到完整的掄拍練習。5、正踢腿預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛蹋；目向前平視。要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：(1)俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂、直腰。(2)拔跟或送髖。糾正方法:降低踢腿高度,腿上踢時收髖.支撐腳全腳掌著地。(3)動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：(1)先練壓腿，再練踢腿。(2)先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。(3)左、右交替的行進間踢腿。6、

5、側(cè)踢腿圖5-4-1-23預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視。要點：開髖、側(cè)身、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：(1)俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂、直腰。(2)動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。(3)側(cè)身不夠。糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。教法提示：(1)先練壓腿，再練踢腿。(2)先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。(3)左、右交替的行進間踢腿。7、外擺腿預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊,向右側(cè)上方踢起,經(jīng)前面向左側(cè)

6、上方擺動,直腿落在右腳旁;目向前平視，可用 掌在面前依次迎擊腳面。要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：(1)拔跟或送髖。糾正方法:降低踢腿高度,腿上踢時收髖.支撐腳全腳掌著地。(2)動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。(3)外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。教法提示：(1)先練壓腿，再練踢腿。(2)先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。(3)左、右交替的行進間踢腿。8、里合腿預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉。動作說明:右腳上步；左腳尖勾緊,向左側(cè)上方踢起,經(jīng)前面向右側(cè)上方擺動,直腿落在右腳旁;目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面

7、。要點：合髖，腿成扇形里合，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：(1)拔跟或送髖。糾正方法:降低踢腿高度,腿上踢時收髖.支撐腳全腳掌著地。(2)動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。(3)里合幅度不夠。糾正方法：里合腿越過適當高度的障礙標志，體會里合動作要求。教法提示：(1)先練壓腿，再練踢腿。(2)先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。(3)左、右交替的行進間踢腿。 9、彈腿預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：支撐腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖。要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：(1)屈伸不明顯，類似踢腿動作。糾正方法：強調(diào)收髖、屈膝后再彈出。(2)

8、力點不明顯。糾正方法：強調(diào)猛挺膝、繃腳尖。教法提示：(1)逐漸增加彈腿高度。(2)結(jié)合手法練習。10、單拍腳預(yù)備姿勢：并步站立動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視。要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。易犯錯誤與糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）擊拍不響。糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示：（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。（2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。11、大躍步前穿預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起，右、左腳

9、隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌。要點：跳得高、躍得遠、步幅大。易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠。糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調(diào)配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。教法提示：先按上、下肢動作順序教學，然后再完整練習。 12、騰空飛腳預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌。在空中，右腿向前上方彈(擺)踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手，上體微前傾；目平視前方。要點：(1)踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝

10、收控于右腿側(cè)；(2)在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續(xù)、準確、響亮;(3)在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。易犯錯誤和糾正方法：(1)右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。(2)起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習，強調(diào)上體正直，降低騰空高度，掌握正確動作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。教法提示：(1)先做原地或行進間拍腳練習。(2)跳起上頂懸掛物體。(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。13.左右沖拳左沖拳預(yù)備勢為正架勢，即左腳、左手在前，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動；同時左拳直線向前沖出，力達拳面。要點：沖拳時，身體不可過于前傾，大臂催前臂，臂微內(nèi)旋，肘微屈，力達拳面。用法：左沖拳是一種直線型進攻動作，特點是距離對手較近，預(yù)兆小，靈活性強，但力度較小?？梢越Y(jié)合身體高、低姿勢或左、右閃躲動作擊打?qū)Ψ窖恳陨先魏尾课弧＜瓤芍鲃舆M攻，又能防守反擊，而更多是以假亂真，以虛招引誘對手，為運用其他方法“探路”，是進攻技術(shù)中最常見、最主要的動作之一。例如雙方在對峙狀態(tài)下，甲突然快速地進步或上步，以左沖拳攻擊乙。右沖拳