體育舞蹈上機(jī)考基礎(chǔ)理論知識(shí)

1、一、健身跑知識(shí)點(diǎn)健身跑就是指以健身為目的的一種慢跑和快走的體育運(yùn)動(dòng)。它不受性別、年齡、體質(zhì)強(qiáng)弱和場(chǎng)地條件的限制，可以因人而異。它也不同于競(jìng)技長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。健身跑既是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，又是對(duì)人體最佳的良性刺激，因此對(duì)人體健康是非常有益的。健身跑的要求是：長(zhǎng)、慢、遠(yuǎn)，即時(shí)間要長(zhǎng)，跑的速度要慢，跑的距離要遠(yuǎn)?，F(xiàn)今我國(guó)很多學(xué)校的體育課，打破過(guò)去中長(zhǎng)跑教學(xué)的模式，從有利于提高學(xué)生的健康水平為目的，從有利于培養(yǎng)學(xué)生終身體育的形成為出發(fā)點(diǎn)，由競(jìng)技中長(zhǎng)跑教學(xué)改為健身跑改為健身跑教學(xué)，并解除了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼感和反感，受到師生的歡迎。心血管功能可以靠良性刺激來(lái)改善和提高，健身跑就是對(duì)人體進(jìn)行良性刺激的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第

2、一，它是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，第二，健身跑運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率始終控制在120次至160次/分鐘，而這一鍛煉強(qiáng)度經(jīng)研究表明能有效刺激心臟。關(guān)于鍛煉強(qiáng)度的經(jīng)驗(yàn)法則是：最高可能心率=220-你的年齡；能從有氧鍛煉中會(huì)的收益的心率=60%的最高可能心率。健身跑的特點(diǎn)是：跑的速度慢，跑的距離長(zhǎng)，不超過(guò)心臟的承受力，不易出現(xiàn)心臟的異常生理反應(yīng)，更不會(huì)對(duì)心臟有損傷。經(jīng)常性參加健身跑的人，每分鐘的脈搏（特別是晨脈）可下降到60至66次（一般人是72至84次）。健身跑的呼吸方法要自然而有節(jié)律，最好用鼻子和半張開(kāi)嘴吸氣，有利于對(duì)空氣加溫和加濕，同時(shí)，鼻毛和分泌物可以把灰塵和細(xì)菌阻擋住，對(duì)呼吸道起到了保護(hù)作用，呼出的氣體用嘴。

3、健身跑呼吸的特點(diǎn)簡(jiǎn)單來(lái)講就是不急促，途中能正常地說(shuō)出話來(lái)。健身跑的呼吸要與跑步的節(jié)奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。經(jīng)常從事健身跑的青少年，可以使骨密質(zhì)增厚，并促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，變得更結(jié)實(shí)，身體也相對(duì)長(zhǎng)得高，還能防止駝背和脊柱側(cè)彎。青年學(xué)生，愛(ài)美之心人皆有之，但用饑餓的方法，不但不能減肥，而且還嚴(yán)重影響了身體健康。經(jīng)常進(jìn)行較長(zhǎng)距離的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陳代謝來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也加快了脂肪的分解來(lái)補(bǔ)充養(yǎng)料，身體脂肪減少了，自然也就達(dá)到了減肥的目的。健身跑的技術(shù)與競(jìng)技中長(zhǎng)跑是有區(qū)別的，健身跑的技術(shù)特點(diǎn)是：步伐輕快富有彈性，腳掌柔和著地，身體重心起伏小，左

4、右不晃動(dòng)，步幅小，上下肢協(xié)調(diào)配合，直線性好。健身跑的著裝往往被人們忽視，結(jié)果不但達(dá)不到健身效果，反而影響了健康。值得提示的是：健身跑時(shí)，有人穿硬底鞋或高跟鞋，則造成腳底、踝關(guān)節(jié)疼痛和腳扭傷。有人認(rèn)為，健身跑本身就是一種慢跑，做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)純是小題大做，沒(méi)有必要。但是，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)榻∩砼芩俣入m然慢，但總的能量消耗還是很大的，生理負(fù)荷也是較重的，身體各個(gè)組織、器官、系統(tǒng)，都需要有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程。而在運(yùn)動(dòng)后，有一定的機(jī)體疲勞，心跳、呼吸也比較急促，需要通過(guò)整理活動(dòng)使身體逐漸恢復(fù)到跑前正常狀態(tài)，整理活動(dòng)還能緩解肌肉緊張和僵硬。健身跑取得良好效果的關(guān)鍵，在于持之以恒，并成為生活中不可

5、或缺的組成部分。如有特殊情況，不能每天練習(xí)，每周也不得少于四次。每次的持續(xù)時(shí)間最起碼應(yīng)在15分鐘以上，否則短暫的運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到鍛煉的效果。一般來(lái)講，飯后2-3個(gè)小時(shí)，是進(jìn)行健身跑的最佳時(shí)間。健身跑常見(jiàn)的傷病主要有：腹痛、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑時(shí)出現(xiàn)腹痛很常見(jiàn)，一般的處理方法是用手按住疼痛部位，減慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效緩解。二、體質(zhì)健康測(cè)試知識(shí)點(diǎn)1、健康新概念:健康不再僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是生理的、心理的健康和社會(huì)適應(yīng)的整體完美狀態(tài)，這就是生理-心理-社會(huì)三維健康觀。2、我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康的演變和發(fā)展：勞衛(wèi)制-國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)-學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）-

6、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。3、1950年8月，中國(guó)體育訪問(wèn)團(tuán)赴前蘇聯(lián)，全面考察和學(xué)習(xí)了原蘇聯(lián)體育的經(jīng)驗(yàn)，引進(jìn)了勞衛(wèi)制，從1951年開(kāi)始在部分地區(qū)試行。1954年，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)并發(fā)布了勞衛(wèi)制。4、1975年5月，經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，國(guó)家體委公布了國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，替代了勞衛(wèi)制，要求在學(xué)校廣泛實(shí)施。5、2002年7月由教育部、國(guó)家體育總局聯(lián)合下發(fā)了學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案），作為國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)在學(xué)校的具體實(shí)施。6、2007年正式將學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）定名為國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，并以教育行政的要求，在全國(guó)各級(jí)各類(lèi)學(xué)校全面推廣與實(shí)施。7、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方

7、面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的教育手段，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。8、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)總分的計(jì)算：各評(píng)價(jià)指標(biāo)按權(quán)重系數(shù)得分之和9、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)最后得分評(píng)定等級(jí)：90分及以上為優(yōu)秀，75分89分為良好， 60分74分為及格，59分及以下為不及格。10、實(shí)施國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的意義：貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想；滿足社會(huì)發(fā)展對(duì)人體健康的需要；發(fā)展并完善學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)體系11、身高標(biāo)準(zhǔn)體重是通過(guò)身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度，是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營(yíng)養(yǎng)狀況及身體勻稱(chēng)度的重要指標(biāo)。12、肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況

8、的一個(gè)重要指標(biāo)。肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。13、肺活量體重指數(shù)的計(jì)算方法：肺活量(ml)/體重（kg）14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。15、握力體重指數(shù)的計(jì)算方法：握力(kg)/體重（kg）X10016、立定跳遠(yuǎn)主要是測(cè)量下肢肌肉的爆發(fā)力17、耐力素質(zhì)測(cè)試是國(guó)內(nèi)外評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡(jiǎn)便的方法之一。長(zhǎng)期進(jìn)行耐力素質(zhì)鍛煉的作用：使心臟體積增大，心肌增厚；使心臟容積增大；使心博遲緩，每博輸出量大18、測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果是自己的事，不要同其他同學(xué)比，應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步與提高。19、國(guó)家學(xué)生

9、體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)結(jié)果最終解釋不僅是你得了多少分，而且還是對(duì)你身體健康現(xiàn)狀的分析。20、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的必測(cè)項(xiàng)目：身高、體重、肺活量體育舞蹈理論知識(shí)總結(jié)體育舞蹈的發(fā)展過(guò)程經(jīng)歷了原始舞蹈-公眾舞-民間舞-宮廷舞-社交舞-新舊國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交際舞等發(fā)展階段。體育舞蹈的前身就近來(lái)說(shuō)是社交舞，也稱(chēng)交際舞、交誼舞。 社交舞起源于西方。摩登舞起源于歐洲。 社交舞（Social Dancing）亦名舞廳舞（Ballroom Dancing）、舞會(huì)舞(Party Dancing)，起源于西方。社交舞早在1415世紀(jì)已在意大利出現(xiàn)，16世紀(jì)末傳入法國(guó)。1768年巴黎開(kāi)辦了第一家交際舞廳，由此社交舞開(kāi)始流行于歐美各

10、國(guó)，成為一種普遍的社交方式。 國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞比賽起源于英國(guó)。 1924年，英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)對(duì)當(dāng)時(shí)社交舞的一部分進(jìn)行整理，將7種舞的舞姿、舞步和跳法加以系統(tǒng)化、規(guī)范化，從此人們將規(guī)范化的華爾茲、探戈、維也納華爾茲、狐步、快步舞和倫巴、布魯斯稱(chēng)為“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞”。 1925年正式頒布了華爾茲、探戈、狐步、快步的步伐，統(tǒng)稱(chēng)標(biāo)準(zhǔn)舞，首先在西歐比賽。 國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞產(chǎn)生于20世紀(jì)20年代，成形于 60年代初，發(fā)展普及于70年代以后。 拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲。 第二次世界大戰(zhàn)后，英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)又整理了拉丁舞蹈，并將它納入國(guó)標(biāo)舞范疇，列入正式比賽項(xiàng)目。至此，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞成為包括10個(gè)舞種的現(xiàn)代舞系列和拉丁

11、舞系列兩大類(lèi)。 1995年4月 國(guó)際奧委會(huì)決定，給予體育舞蹈以準(zhǔn)承認(rèn)資格。 1997年9月4日 體育舞蹈于正式成為國(guó)際奧林匹克委員會(huì)委員。 我國(guó)體育舞蹈的開(kāi)展受西方文化的影響交誼舞率先進(jìn)入上海，30年代后，交誼舞在天津、廣州等大城市廣泛流行。解放后，國(guó)內(nèi)盛行內(nèi)部舞會(huì)，通常由各地的工會(huì)、共青團(tuán)、婦聯(lián)組織舞會(huì)，國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)與群眾同樂(lè)，大家一起跳交誼舞。 80年代初，隨著改革開(kāi)放的進(jìn)一步深入，體育舞蹈在我國(guó)也進(jìn)入可一個(gè)新的發(fā)展時(shí)期。外國(guó)專(zhuān)家及優(yōu)秀選手紛紛來(lái)華講學(xué)、表演、交流、培訓(xùn)，體育舞蹈迅速?gòu)谋本?、廣州向全國(guó)推廣。1989年，中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)正式成立了“中國(guó)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞總會(huì)”，90年代后改名為“中國(guó)國(guó)際標(biāo)

12、準(zhǔn)舞學(xué)會(huì)”，并于1987年舉辦了“第一屆全國(guó)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞錦標(biāo)賽”，以后每年舉行一次?；局R(shí)部分“S”在體育舞蹈中為英文Slow的縮寫(xiě)，意為慢。一般跳兩拍一步。“Q”表示該動(dòng)作要快，一般跳1拍1步。舞程向是指舞程的方向，是逆時(shí)針?lè)较?。沿舞程向方向行進(jìn)的路線叫舞程線。在跳舞時(shí)為了防止碰撞，規(guī)定舞者必須按逆時(shí)針?lè)较蛐羞M(jìn)，這條路線就是舞程線。 重心所在的舞步叫實(shí)步。 舞蹈中的平衡是身體重心的準(zhǔn)確分配。 組合是這指兩個(gè)或兩個(gè)以上的舞步型的組合。 準(zhǔn)線是指雙腳的位置或雙腳方向與房間的關(guān)系。 舞姿泛指舞者跳舞的姿態(tài)。 滑步指在第二步雙腳并攏的三步組成的舞步。 節(jié)奏通常指以一定規(guī)律反復(fù)出現(xiàn)、賦予音樂(lè)以性格的具

13、有特色的節(jié)拍。 體育舞蹈的音樂(lè)速度是指每一分鐘內(nèi)所演奏的小節(jié)總數(shù)。 交誼舞的步法要素包括步速、步距、出步方向。 體育舞蹈足跡圖示法是右足部分用實(shí)心畫(huà)法，較易分辨。 腳跟著地再過(guò)度到腳尖的記錄符號(hào)為HT 。 腳尖著地再過(guò)度到腳跟的記錄符號(hào)為T(mén)·H。 體育舞蹈對(duì)心理的益處體現(xiàn)在擁抱安全感、增強(qiáng)信心、輕松社交、 優(yōu)雅姿勢(shì)。 自主學(xué)練體育舞蹈需要有恒心、毅力、動(dòng)腦、勤練。 自主學(xué)練體育舞蹈的注意事項(xiàng)是姿勢(shì)、基本握持、身體軸心、動(dòng)作間的連接、音樂(lè)。 交誼舞常用的出步腳形方向有正步、側(cè)移步、切克步、扣步。 交誼舞的種類(lèi)有探戈、恰恰、三步、吉魯巴、倫巴、迪斯科、四步。 交誼舞的步距一般分為一步、

14、半步、超大步、碎步、并步。 交誼舞的步速通常有常步、快步、慢步、超長(zhǎng)步、加長(zhǎng)步、休止步。 體育舞蹈對(duì)身體的作用體現(xiàn)在心血管、肌肉彈性、關(guān)節(jié)、脊椎、呼吸系統(tǒng)、臉部。 體育舞蹈按競(jìng)賽項(xiàng)目可分為技術(shù)三類(lèi)： 摩登舞、拉丁舞和團(tuán)體舞 摩登舞、拉丁舞、團(tuán)體舞被稱(chēng)為“現(xiàn)代國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞”。 團(tuán)體舞是摩登舞和拉丁舞的混合舞。由8對(duì)選手組成。 摩登舞比賽必須男女交手跳舞。 摩登舞的風(fēng)格：端莊、含蓄、穩(wěn)重、典雅和紳士風(fēng)度。 摩登舞的基本功體現(xiàn)在腰功、腳功、頭功。 摩登舞比賽男士穿燕尾服 華爾茲的舞步基本上是1拍跳1步，每小節(jié)3步。躊躇步又稱(chēng)猶豫步，重心停留于一腳超過(guò)一拍。鎖步是兩腳前后交叉的舞步。Weave -紡織步

15、或迂回步?？梢悦啃」?jié)跳四步的舞步有：追步（前進(jìn)并合步）、前進(jìn)鎖步、后退鎖步。目前世界五大探戈類(lèi)型：阿根廷、英式、美式、臺(tái)灣、競(jìng)技。探戈是前腿發(fā)力驅(qū)動(dòng)。探戈沒(méi)有升降擺蕩有著傾斜和強(qiáng)烈的反身動(dòng)作。探戈舞步介紹：四快步、追步、刷點(diǎn)步、左足搖轉(zhuǎn)。 狐步起源于美國(guó)黑人舞蹈。狐步的風(fēng)格： 典雅大方、動(dòng)作舒展流暢、行如流水、輕松飄逸、舞步平穩(wěn)大方、悠閑自在、從容恬適。跳狐步時(shí)，要求身體挺直，膝關(guān)節(jié)放松，臀部和髖部要固定。狐步的音樂(lè)： 4/4拍，30小節(jié)/分鐘。 狐步的舞步介紹羽步、三直步、陀螺旋轉(zhuǎn)、右齒形步。 維也納華爾茲起源于奧地利北部山區(qū)農(nóng)民舞，是歷史最悠久的舞蹈。維也納華爾茲的風(fēng)格：動(dòng)作流暢、連綿起伏

16、、旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)。維也納華爾茲的節(jié)奏：3/4拍，速度為60小節(jié)分鐘拉丁舞的風(fēng)格：浪漫、激情、多元、音樂(lè)扇情、完美體型、快樂(lè)、自由。拉丁舞囊括了體育、時(shí)尚、舞蹈、戲劇、幽默等內(nèi)容，精致美麗的拉丁服裝、服飾也是拉丁舞的一部分。拉丁舞的三要素：靈魂、性感、平衡。為跳好拉丁舞，需要優(yōu)先考慮的四個(gè)原則：音樂(lè)、線條美、默契、速度。學(xué)跳拉丁舞的三大武器：修身裝束、開(kāi)心第一、接受自己，塑造形體。拉丁舞的三動(dòng)：轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)。在拉丁舞中的重心分別是自身的重心、舞伴的重心、舞伴兩人之間的重心。跳拉丁舞，男士一般穿黑色舞鞋，女子穿高根有襻涼鞋 ，鞋可加鑲嵌亮飾。倫巴舞起源于古巴，是由古巴舞蹈吸收16世紀(jì)非洲黑人舞蹈和西

17、班牙“波萊蘿”舞蹈逐漸完善。被譽(yù)為“拉丁舞之魂”。倫巴風(fēng)格：文靜、含蓄、柔媚、抒情以表達(dá)情侶之間的愛(ài)情為主題。倫巴講究壓、拉、收、發(fā)?！皦骸彼迫f(wàn)千柔情濃縮，“拉”把思念無(wú)限牽引，“收”是久別重聚，“發(fā)”濃情爆發(fā)。倫巴舞音樂(lè)4/4拍，四拍跳三步，27小節(jié)分鐘。倫巴舞步介紹扇形步、手接手、曲棍步、右陀螺轉(zhuǎn)。黑遲拉丁風(fēng)格的四種流派：經(jīng)典派、現(xiàn)代派、野性派、另類(lèi)派。恰恰舞由非洲傳入拉美后，在古巴獲得很大發(fā)展。恰恰舞是模仿企鵝姿態(tài)創(chuàng)編的舞蹈。恰恰風(fēng)格：俏皮、逗趣、輕快。Cha-cha-cha，恰恰舞音樂(lè)4/4拍， 29-32小節(jié)分鐘。恰恰是四拍跳5步桑巴舞是從巴西農(nóng)村的搖擺桑巴舞傳入城市演變而來(lái)，逐步形

18、成為巴西的民族舞。Samba，桑巴舞的音樂(lè)為2/4拍，速度為48-56小節(jié)分鐘。桑巴舞起源于巴西。桑巴舞是在移動(dòng)時(shí)沿舞程線繞場(chǎng)進(jìn)行，因此它是拉丁舞中行進(jìn)性的舞蹈。桑巴的風(fēng)格：動(dòng)作粗獷，強(qiáng)烈起伏、舞步奔放、敏捷、富有強(qiáng)烈的感染力。桑巴舞舞步介紹掃步、墊步、辮子、碎移步。 斗牛舞起源于西班牙，是模仿西班牙斗牛動(dòng)作，在舞蹈中，男士象征斗牛士，女士象征斗牛士的斗篷，舞蹈表現(xiàn)出男子強(qiáng)壯英武和豪邁昂揚(yáng)的氣概。 音樂(lè)拍，小節(jié)分鐘，一拍跳一步。斗牛舞舞步介紹：跺步、踢踏步、斗篷步、原地踏步牛仔舞源于美國(guó)西部，舞步帶有踢踏動(dòng)作。節(jié)奏快速興奮，動(dòng)作粗獷，是表現(xiàn)牧人強(qiáng)健體魄和自由奔放情緒的舞蹈。 音樂(lè)4/4拍，小節(jié)分鐘。舞曲歡快，有躍動(dòng)感，舞步豐富多變，有強(qiáng)烈的扭擺和連續(xù)快速的旋轉(zhuǎn)。牛仔舞的風(fēng)格