健身氣功易筋經(jīng)功法講義收藏打印版

1、健身氣功易筋經(jīng)功法講義易筋經(jīng)的主要作用是能夠強(qiáng)筋壯骨，傳為我國北魏菩提達(dá)摩授與少林僧 人的秘法，是一套效果很好的健身氣功功法?！耙住钡暮x即變易、改變，引伸 為增強(qiáng)之義；“筋”指筋脈、肌肉、筋骨；“經(jīng)”為方法?！耙捉罱?jīng)”從字面上 理解即活動(dòng)筋骨，以強(qiáng)身健體，祛病延年的方法。易筋經(jīng)功法共十二勢：第一勢：韋馱獻(xiàn)杵一勢第二勢：韋馱獻(xiàn)杵二勢第三勢：韋馱獻(xiàn)杵三勢第四勢：摘星換斗勢第五勢：倒拽九牛尾勢第六勢：出爪亮翅勢第七勢：九鬼拔馬刀勢第八勢：三盤落地勢第九勢：青龍?zhí)阶莸谑畡荩号P虎撲食勢第十一勢：打躬?jiǎng)莸谑荩旱粑矂蓊A(yù)備式兩腳并攏，松靜站立；頭正頸直，百會(huì)虛領(lǐng)；目視前方，目光內(nèi)含；呼吸自然、心平氣和

2、。起勢：左腳側(cè)開半步，引頸站立，目光內(nèi)含，神不外馳?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸；2、全身放松，身體中正，呼吸自然，心平氣和?！竟硇Ч繉庫o心神，調(diào)整呼吸；內(nèi)安五臟，端正身形。第一勢韋馱捧杵【口訣】立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸。氣定神皆斂，心澄貌亦恭?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、兩臂展平，抱掌合攏，旋臂指胸，環(huán)拱抱球。2、兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì) （10厘米左右距離）。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，松肩虛腋，氣定神 斂。合呼吸酌情做8 20次?！竟硇Ч烤馍眢w左右氣機(jī)，改善神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)功能，消除疲勞。第二勢橫擔(dān)降魔杵【口訣】足趾柱地，

3、兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、兩手下按，提掌前推，兩手平開，翻掌提踵；兩足分開，與肩同寬，足 掌踏實(shí)，兩膝微松。2、兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉；坐腕立掌，掌心向外，兩掌外撐， 力在掌根。3、兩目前視；吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺；呼氣時(shí)，指尖上翹，掌向外撐。 反復(fù)進(jìn)行8 20次。【功理效果】疏理上肢經(jīng)絡(luò)，調(diào)練心肺之氣，提高肩臂肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。第三勢掌托天門【口訣】掌托天門自上視，足尖著地立身端，力周髏脅渾如植，咬緊牙關(guān)莫 放寬，舌下生津?qū)㈦竦?，鼻中調(diào)息覺心安，兩拳緩緩收回處，弛力還將挾重看?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、平步靜息，提掌胸前，翻掌托舉，提踵上觀。兩掌上托時(shí)，力達(dá)四

4、肢， 脊柱豎直，提踵稍前傾。兩臂夾耳，目視前方。2、兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中 指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。3、舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下 蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。4、收勢時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心?上，腳跟著地。反復(fù)8 20次。【功理效果】調(diào)理三焦之氣，發(fā)動(dòng)手足三陰五臟之氣，改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能，提高四肢肌肉力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)。第四勢摘星換斗【口訣】只手擎天掌復(fù)頭，更從求內(nèi)注雙眸，鼻吸口呼頻調(diào)息，兩手輪回左 右侔?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、轉(zhuǎn)身時(shí)以腰帶肩，以肩帶臂；目視掌心

5、，意注命門。2、右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側(cè)；屈膝，提右 腳跟，身向下沉，右虛步。3、右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自 然置于背后。4、吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿 勢鍛煉。連續(xù)5 10次?！竟硇Ч繅蜒∧I，延緩衰老；增強(qiáng)頸肩腰等部位的活動(dòng)功能。第五勢倒曳九牛尾【口訣】兩腿前弓后箭，小腹運(yùn)氣空松。用意存于兩膀，擒拿內(nèi)視雙瞳?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、轉(zhuǎn)身時(shí)以腰帶肩，以肩帶臂，力貫雙膀；掌握重心，身體平衡。2、右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左 手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。3、吸氣時(shí)，兩

6、拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時(shí)，兩拳 兩臂放松還原為本勢預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼 吸反復(fù)5 10次?！竟硇Ч客ㄟ^腰部扭動(dòng)，帶動(dòng)肩胛活動(dòng)，刺激背部夾脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夾 脊，調(diào)練心肺；改善軟組織血液循環(huán)，提高四肢肌肉力量及活動(dòng)功能。第六勢出爪亮翅【口訣】挺身兼胬目，推宙望月來，排山還海汐，隨息七徘徊?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、出掌時(shí)先輕如推窗，后重如排山，收掌時(shí)如海水還潮；充分展肩擴(kuò)胸。2、兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對(duì)， 兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。2、再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心

7、向外，隨勢腳跟著地。3、吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8- 12次?！竟硇Ч客ㄟ^動(dòng)作的引導(dǎo)，促進(jìn)自然清氣與人體真氣在胸中交匯融合，改善呼吸功能 以及全身氣血運(yùn)行；提高胸背部及上肢肌肉力量。第七勢九鬼拔馬刀【口訣】側(cè)首屈肱，抱頭拔耳，右腋開陽，左陰閉死，右撼昆侖，左貼胛膂， 左右掄回，直身攀舉?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、動(dòng)作對(duì)拔拉伸要盡量用力，身體協(xié)調(diào)；合臂時(shí)，身后之臂主動(dòng)上推，重 心穩(wěn)定，上下起伏。2、腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng) 下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右 手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔

8、刀一樣。3、吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右交換。反復(fù)5-10次。【功理效果】通過身體的扭曲、伸展運(yùn)動(dòng)，使全身真氣開、合、啟、閉，按摩脾胃，強(qiáng)健 腎臟；疏通玉枕關(guān)、夾脊關(guān)；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。第八勢三盤落地【口訣】上腭抵尖舌，張眸又咬牙，開襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽起， 千斤仿佛加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、下蹲時(shí)松腰、裹臀，起身時(shí)，兩掌如托千斤重物。下蹲與起身時(shí)，上體 始終保持正直。（視自身情況，微蹲、半蹲、全蹲）2、左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻 掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松

9、，如放 下重物狀。3、動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5 10次。 收功時(shí)，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。【功理效果】心腎相交，水火既濟(jì)；增強(qiáng)下肢力量，壯丹田氣，強(qiáng)腰固腎。（心主火，腎 主水。）第九勢青龍?zhí)阶Α究谠E】青龍?zhí)阶?，左從右出，左掌糾行，蜷傍脅部，右爪乘風(fēng)，云門左露， 氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、目隨“爪”走，意存“爪”心；動(dòng)作自然協(xié)調(diào)，一氣呵成。前俯時(shí)雙腿 直膝。2、兩腳開立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體 左轉(zhuǎn)。3、腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)， 上體前傾，同時(shí)呼

10、氣；劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右交換，動(dòng)作相反。連續(xù)5 10次?！竟硇Ч恐嗅t(yī)認(rèn)為“兩脅屬肝”“肝藏血，腎藏精”，二者同源，通過該功法可以疏理 肝氣、調(diào)暢情志；改善腰部及下肢肌肉的活動(dòng)功能。第十勢臥虎撲食【口訣】兩足分蹲身似傾，左弓右箭腿相更，昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉 換行，呼吸調(diào)勻均出入，指尖著地賴支撐，還將腰背偃低下，順式收身復(fù)立平?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、用軀干的蛹動(dòng)帶動(dòng)雙手前撲繞環(huán)；抬頭、瞪目時(shí)，力達(dá)指尖，腰背部成 反弓形。2、右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐 地，頭微抬起，目注前下方。3、吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移；呼氣時(shí)

11、，同 時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂 屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5 10次后，換左弓右仆腳勢進(jìn)行，動(dòng)作如前?！竟硇Ч渴枭臁⒄{(diào)養(yǎng)任脈，改善腰腿肌肉活動(dòng)功能，強(qiáng)健腰腿。第十一勢打躬擊鼓【口訣】兩掌持后腦，躬腰至膝前，頭垂探胯下，口緊咬牙關(guān)，舌尖微抵腭， 兩肘對(duì)平彎，掩耳鳴天鼓，八音奏管弦?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、體前屈時(shí)，直膝，兩肘外展；前屈時(shí)，脊柱由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、 骶椎，由上向下逐節(jié)前屈；直立時(shí)由下向上逐節(jié)伸直。2、兩腳開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手 指彈敲小腦后片刻。3、配合呼吸做屈體動(dòng)作。吸氣時(shí)，身體

12、挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣 時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8 20次?！竟硇Ч垮憻挾矫}，充足陽氣。鳴天鼓可以醒腦、聰耳、消除大腦疲勞。第十二勢掉尾搖頭【口訣】膝直膀伸，推手及地，瞪目搖頭，凝神一志，直起頓足，伸肱直臂， 左右七次，功課完畢，祛病廷年，無上三昧?！緞?dòng)作要領(lǐng)】1、扭頭轉(zhuǎn)臀時(shí)，頭與臀做相向運(yùn)動(dòng)。高血壓、頸椎病以及年老體弱者，動(dòng) 作要小而緩慢。2、兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直， 勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視; 然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。3、呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地；如 此反復(fù)21次?！竟硇Ч繌?qiáng)化腰背肌肉力量，改善脊柱各關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)功能。收勢收功，直立，兩臂左右側(cè)舉，上抱、下引，上抱、下引，上抱、下引，左腳 收回，兩臂自然下垂，練功到此結(jié)束?！揪毠χ笇?dǎo)】易筋經(jīng)氣感強(qiáng)，收效快，尤其是內(nèi)外兼修，身心同養(yǎng)，性命雙修，具有御邪 療疾，延年益壽，開發(fā)潛能的功效。從中醫(yī)研究的角度看，易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走 向和氣血運(yùn)行來指導(dǎo)氣息的升降，在身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合過程中，人體 氣血流通，關(guān)竅通利，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。而按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，修習(xí) 易筋經(jīng)，會(huì)使人