老年人腰痛應該怎么辦？保健的方法有哪些_第1頁
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1、老年人腰痛應該怎么辦？保健的方法有哪些“病人腰痛，醫(yī)生頭痛”。腰痛多因一次過度的損傷或長期的同一個姿勢勞損引起，以慢性腰肌勞損、骨質疏松、腰椎間盤突出、椎管狹窄最為多見。據(jù)統(tǒng)計，90的人都曾有腰痛的經歷，而老年人的腰痛是非常常見的，占骨科門診的六七成。傳統(tǒng)醫(yī)學認為：腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之?！罢救缢?，坐如鐘”是古代醫(yī)家對坐與站最佳姿勢的描述，千百年來被奉為圭臬。注意日常生活中的各種正確姿勢，腰部肌肉就不易疲勞損傷，避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動、食各個方面。1、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節(jié)比髖關節(jié)高些；在

2、高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。2、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變3、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。4、老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。5、拿取較沉重的物品時

3、，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。6、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。7、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。8、老年人由于身體機體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛是非常有必要的。9、由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多

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