天減肥計劃表附 食物搭配

1、生活記錄表日期5.51起床學習、干活早餐午餐中午機動略作休息晚餐體重6-7：30運動7：45-10：15學習、干活、休息10：30睡覺備注3.173.183.193.203.213.223.233.243.253.263.273.283.293.303.31 4.14.24.3日期5.51起床學習、干活早餐午餐中午機動略作休息晚餐體重6-7：30運動7：45-10：15學習、干活、休息10：30睡覺備注4.44.54.64.74.84.94.104.114.124.13 4.144.154.16 4.17  一、一天飲水不少于2500毫升 早上500ml

2、的25度左右的淡鹽水（不超過2g），小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶 黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果白水煮蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子二、蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） 推薦：蘋果、獼猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、櫻桃、柑橘 豆?jié){、綠茶、三、正常飲食、半飽，杜絕零食切記：睡覺前5小時不進任何食物、晚餐最好是在下午56點之間蘋果 梨 獼猴桃 柚子 黃瓜 柚子 蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一階段前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水

3、）。一天飲水不少于2500毫升每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。蜂蜜水、茉莉花茶需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住。第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。豆?jié){ 獼猴桃 綠茶 柚子 烤白薯 豆腐 第三階段后10天：正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是