劉寒冰救生專項(xiàng)游泳技術(shù)

1、第二章第二章游泳救生專項(xiàng)技術(shù)游泳救生專項(xiàng)技術(shù)游泳救生專項(xiàng)技術(shù) 救生專項(xiàng)游泳技術(shù)是指在水上用最快的速度并采用合理的方法將溺水者救出水域的一項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)。包括：踩水技術(shù)、反蛙泳技術(shù)、側(cè)泳技術(shù)、潛泳技術(shù)及抬頭自由泳等技術(shù)。踩水技術(shù)踩水技術(shù) 踩水是實(shí)用價(jià)值較高的游泳技術(shù)之一，同時(shí)也是初學(xué)游泳者應(yīng)掌握的自救游泳技術(shù)。由于踩水動(dòng)作容易掌握且實(shí)用，無論雙手或單手均可自如地置于水下或水上持物，所以被廣泛用于水中等待、停留休息、急救溺者、持物游進(jìn)和水中觀察等。 身體姿勢(shì)：身體直立稍前傾，頭露出水面，稍收髖，雙腿微屈，鉤腳，兩臂胸前平屈，手掌平坦，手心向下。踩水技術(shù)踩水技術(shù)o 腿部動(dòng)作：o 兩腿同時(shí)蹬夾水技術(shù)：收腿

2、時(shí)，膝關(guān)節(jié)外翻，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動(dòng)作。與蛙泳腿相比收蹬腿的幅度要小。o 交替踩水技術(shù)：其特點(diǎn)為交替踩水時(shí)身體在水中的起伏不大，較為省力。技術(shù)動(dòng)作基本同上。只是單腿做動(dòng)作，配合另一條腿協(xié)調(diào)進(jìn)行蹬夾腿。踩水技術(shù)踩水技術(shù)o 臂部動(dòng)作： 踩水臂部技術(shù)有三種：雙臂同時(shí)劃水、雙臂交替劃水及單臂劃水。o 雙臂同時(shí)劃水要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)彎曲，手和前臂在胸前向外、向內(nèi)的“八字形”或弧形劃撥水動(dòng)作。o 雙臂交替劃水要領(lǐng)：技術(shù)概念基本同上。一只手臂向外，另一只手臂向內(nèi)的“八字形”劃水o 單臂劃水要領(lǐng)：一只手臂不動(dòng)，另一只手臂做“八字形”劃水或小蛙泳手的劃水。

3、 小結(jié)：手臂動(dòng)作不要太大，向內(nèi)向外劃水時(shí)掌內(nèi)側(cè)要有壓水的感覺。踩水技術(shù)踩水技術(shù) 手腿配合技術(shù)： 臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要自然。 用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向厚撥水，反之亦然。 踩水動(dòng)作熟練后，僅用雙腿的蹬踩動(dòng)作也可是身體浮起，那么單手或雙手就可以在水面上自由持物。反蛙泳技術(shù)反蛙泳技術(shù) 反蛙泳是仰泳的演變，由于反蛙泳主要靠腿動(dòng)作就可以前進(jìn)，兩手可騰出來救護(hù)溺者或進(jìn)行水中托帶。所以在托腋、托頜，抓發(fā)等托帶技術(shù)中采用。 身體姿勢(shì)：仰臥

4、于水中，身體自然伸直，臉露出水面。 腿部技術(shù)：反蛙泳腿的動(dòng)作類似蛙泳腿，但是由于身體仰臥，為了保證收、蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不要露出水面，因此收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)邊收邊分向兩側(cè)分開，小腿向側(cè)下方收。大腿發(fā)力，使小腿和腳向側(cè)后方蹬夾水。反蛙泳技術(shù)反蛙泳技術(shù) 臂部技術(shù)：兩臂自然伸直，同時(shí)在肩前入水，曲臂高肘掌心向后，同時(shí)在體側(cè)劃水。劃水結(jié)束后，兩臂稍做停留，使身體向前滑行。雙臂再進(jìn)行空中前移臂。 完整配合技術(shù)： 臂腿配合：反蛙泳的臂腿動(dòng)作一般是移臂時(shí)收腿，劃水時(shí)蹬夾腿。劃水結(jié)束后身體（包括臂和腿）要自然伸直向前滑行。 呼吸配合：移臂時(shí)吸氣，入水后用鼻或口鼻均勻的慢慢呼出。 側(cè)泳技術(shù)側(cè)泳技術(shù) 側(cè)泳是身體側(cè)臥在水中，

5、用兩臂交替劃水，兩腿做剪水的動(dòng)作游進(jìn)。側(cè)泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術(shù)。主要用于精神緊張溺水者的夾胸托帶。 身體姿勢(shì)：身體側(cè)臥水中，稍向胸側(cè)傾斜，與水平面成10至15度的夾角。頭的側(cè)下部浸入水中（近似于爬泳的吸氣動(dòng)作），水下手臂前伸，近水面的臂置于體側(cè)，兩腿并攏伸直，游進(jìn)時(shí)身體饒縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。側(cè)泳技術(shù)側(cè)泳技術(shù) 側(cè)泳腿部動(dòng)作由兩部分組成。既蛙泳腿和大自由泳腿組成，因此腿部動(dòng)作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三個(gè)部分。 收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意盡量少收大腿，特別是下面的腿，大腿幾乎不動(dòng)。 翻腳：收腿后，上腿勾腳尖以腳掌向后對(duì)準(zhǔn)水；下腿將腳尖繃直，以腳背和小腿前面向后對(duì)準(zhǔn)水。 蹬剪腿：

6、上腿用大腿帶動(dòng)小腿稍向前伸，以腳掌對(duì)準(zhǔn)前側(cè)后加速蹬夾水；下腿以腳背和小腿對(duì)準(zhǔn)側(cè)后方伸膝踢水，與上腿形成剪水的動(dòng)作。 臂部動(dòng)作 側(cè)泳臂部技術(shù)由兩部分組成，自由泳手臂技術(shù)及蛙泳手臂技術(shù)。 上臂動(dòng)作（自由泳劃水）：上臂經(jīng)空中（或在水中接近水面）往前移至頭的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，手和前臂對(duì)準(zhǔn)水，然后沿著身體臂加速用力向后劃水至大腿外側(cè)，其動(dòng)作基本與爬泳臂劃水相似。 下臂動(dòng)作（蛙泳劃水）：下臂在身體下部前伸抱水，屈臂劃水至腹部下方，掌心向上，以小臂帶動(dòng)大臂，沿身體向前做邊伸邊外旋的動(dòng)作，伸直時(shí)掌心向下。側(cè)泳技術(shù) 兩臂配合動(dòng)作：下臂開始劃水，上臂前移；下臂開始做前伸動(dòng)作，上臂開始劃水時(shí)稍做短暫

7、的滑行，兩臂在胸前夾叉。 完整配合 臂腿配合：上臂入水下臂前伸時(shí)，收腿；當(dāng)劃至腹下時(shí)，腿用力向后蹬剪水。 臂、腿和呼吸：側(cè)泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時(shí)吸氣，并且頭部也少有轉(zhuǎn)動(dòng)，移臂時(shí)還原，做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢，一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次。側(cè)泳技術(shù)側(cè)泳技術(shù)側(cè)泳技術(shù)潛泳技術(shù) 潛泳是身體在水下，不做呼吸游進(jìn)的泳姿。特點(diǎn)為根據(jù)溺水者的深度遠(yuǎn)度和需要的方向進(jìn)行潛深、潛遠(yuǎn)和潛準(zhǔn)。在救助溺水者時(shí)，可用快速準(zhǔn)確的動(dòng)作，打撈溺水者。為挽救生命爭(zhēng)取時(shí)間。從而在救生工作中起著重要的作用。 潛泳技術(shù)分為潛深和潛遠(yuǎn)技術(shù)。 潛深技術(shù)分：腿朝下潛深法及頭先

8、朝下潛深法。 潛遠(yuǎn)技術(shù)分：蛙泳長(zhǎng)劃臂潛泳、蛙式潛泳、蝶式潛泳及爬式潛泳等技術(shù)。潛泳技術(shù)潛泳技術(shù) 潛深技術(shù)： 兩腿朝下潛深法： 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩臂前伸，屈腿。 躍起：兩臂用力向下?lián)嗡瑫r(shí)用蛙泳腿踩水動(dòng)作將身體躍出水面，同時(shí)深吸一口氣，兩腿伸直，借助慣性身體垂直向下，同時(shí)手由下向上推水，將身體潛入水中。到過水底或與預(yù)定的深度之后，立即團(tuán)身，將頭轉(zhuǎn)向所需要的方向。潛泳技術(shù) 潛深技術(shù)： 頭先朝下潛深法： 準(zhǔn)備姿勢(shì)：同上，但兩手臂向后下向方伸出，兩臂由下而上用力劃水，頭朝下，提臀舉腿，兩臂做蛙泳伸臂動(dòng)作，向下伸直，由于兩腿的重力作用，使身體潛入水中。用蛙泳向下游，到需要的深度后，通過兩臂、頭部后仰以及胸部和

9、腰部后屈的動(dòng)作，使身體由垂直姿勢(shì)轉(zhuǎn)為水平姿勢(shì)。潛泳技術(shù)潛泳技術(shù) 蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳技術(shù) 身體姿勢(shì) 蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳要求軀干和頭始終保持水平，在游進(jìn)過程中當(dāng)兩臂開始劃水時(shí)要稍低頭，以頭的位置來控制身體的在水中的位置，防止身體上浮。 腿部動(dòng)作 潛泳的腿部動(dòng)作和蛙泳腿的動(dòng)作只有很小的差別，即收腿時(shí)屈髖較小，腿向兩側(cè)分開的角度小。 臂部動(dòng)作 劃水動(dòng)作：潛泳的劃水動(dòng)作和蛙泳大劃臂技術(shù)相似。 移臂動(dòng)作：當(dāng)劃水結(jié)束并滑行一會(huì)兒之后，兩手從大腿兩側(cè)外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時(shí)，手掌開始內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向下方，在頭前方伸直，準(zhǔn)備下一個(gè)劃水動(dòng)作。 臂、腿配合動(dòng)作 臂劃水時(shí)和劃水結(jié)束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做滑行動(dòng)作

10、。手臂向前伸時(shí)慢慢收腿，臂劃至胸前向后劃的同時(shí)蹬腿，兩臂伸直時(shí)蹬腿結(jié)束。潛泳技術(shù)潛泳技術(shù) 爬式潛泳：兩臂向前伸直，手掌并攏，頭在兩臂之間，腿做自由泳打腿動(dòng)作向前游進(jìn)潛泳技術(shù)潛泳技術(shù)潛泳技術(shù)潛泳技術(shù)抬頭爬泳技術(shù) 抬頭爬泳作用：通常是在救助溺水者時(shí)能迅速準(zhǔn)確地接近溺水者，為搶救生命爭(zhēng)得寶貴的時(shí)間。 抬頭爬泳與爬泳技術(shù)基本相同。其不同在于，身體位置較高。手臂動(dòng)作的入水點(diǎn)比爬泳近。 因頭部抬出水面，所以身體位置稍高于爬泳姿勢(shì)。頭抬出水面后不能左右晃動(dòng)，兩眼應(yīng)注視溺水者。抬頭爬泳技術(shù)o 腿部技術(shù)：兩腿要用力打水，以保持較高的身體位置。o 手臂動(dòng)作：手的入水點(diǎn)比爬泳近，入水后肘不下沉，手臂入水后盡快進(jìn)入劃水和推水階段，劃水路線比爬泳短。抬頭爬泳小 結(jié) 踩水：踩水技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單、方便、省力、持久，具有較大的實(shí)用價(jià)值。在救助溺水者時(shí)，便于觀察水面情況，右可做前后、左右方向的移動(dòng)和拖帶。 反蛙泳：反蛙泳技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)易，游起來既活力又能持久。在求助溺水者時(shí)，可用托腋進(jìn)行拖帶。 側(cè)泳：側(cè)泳速度