探索康健人生分的代碼

1、探索康健人生探索康健人生100100分的代碼分的代碼 暨暨 推介綜效健走要訣推介綜效健走要訣健走達(dá)人健走達(dá)人 丁桐源丁桐源（福邦證券公司（福邦證券公司 董事長）董事長）n民國26年生（現(xiàn)年70歲）n經(jīng)歷：大展證券副董事長兼總經(jīng)理 萬通銀行常務(wù)董事兼總經(jīng)理 第一銀行總行審查部經(jīng)理 國立中興大學(xué)財(cái)稅學(xué)系兼任講師 國立臺北大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)系系友會理事長n4141歲歲開始每天跑步5公里 4545歲歲改為每天健走10000步（約7.5公里） 30年來，跑步加健走的距離接近繞行地球兩圈n每分鐘全力健走均速均速143143步步健康的重要性n工作活力的泉源n事業(yè)成功的基礎(chǔ)n一生中最實(shí)質(zhì)的財(cái)富n您及愛您的家人最關(guān)心的

2、主題2006年國人看診次數(shù)達(dá)3.63.6億人次億人次，政府醫(yī)療支出達(dá)數(shù)百億元 預(yù)防勝於治療預(yù)防勝於治療人生三寶健康、恆心、毅力（意志力）n經(jīng)營健康的身體，或許比經(jīng)營事業(yè)更不容易n人無健康一切皆空，健身為事業(yè)泉源n擁有健康是擁有人生最大實(shí)質(zhì)財(cái)富康健人生100分的代碼飲食健康法：50分n愉快心情用餐n飲食宜適量、不偏食n三低一高，多食用通血管食物n中年以後宜補(bǔ)充維生素、鈣片等n每天宜喝水每天宜喝水3000cc3000cc，運(yùn)動前後各喝500cc溫水康健人生100分的代碼運(yùn)動健康法：30分n美國懷特博士說：腳是人的第二個(gè)心臟腳是人的第二個(gè)心臟n日本經(jīng)濟(jì)新聞專案調(diào)查：日本人以作運(yùn)動消除精神壓力者佔(zhàn)多數(shù)

3、n1966年日本春山茂雄醫(yī)學(xué)博士腦內(nèi)革命一書中，倡導(dǎo)每天快步每天快步700070001300013000步步n愉快健走時(shí)，腦部會產(chǎn)生腦啡，防止不良細(xì)胞產(chǎn)生n人生擁有健康享壽百歲秘訣： 每天行一萬每天行一萬（步）呷呷（臺語）一百一百（歲） 行萬二行萬二（步）呷呷（臺語）百二百二（歲）n上班族在辦公室每天走動步數(shù)約2500步至4000步（開會更少）n走路與健走 散步走：33.6公里/每小時(shí)，6080步/每分鐘 健步走：5.46.3公里/每小時(shí)，120140步/每分鐘 全力走：6.77.2公里/每小時(shí)，150160步/每分鐘從醫(yī)學(xué)效益來說n走出好身材n增強(qiáng)免疫力n防止高血壓、糖尿病n防動脈硬化n避免

4、脂肪肝n遠(yuǎn)離老人癡呆n走出好骨質(zhì)n消除壓力、紓解憂鬱n抑制不良細(xì)胞產(chǎn)生n改善腰、肩及頭部疼痛何謂綜效健走n綜效綜效（Synergy），意指整體價(jià)值大於個(gè)體價(jià)值之總和，創(chuàng)造1+11+12 2的效果。例如花一小時(shí)運(yùn)動時(shí)間可產(chǎn)生要花二、三小時(shí)運(yùn)動之效果。n五合一運(yùn)動： 暖身準(zhǔn)備 + 左右甩手 + 吐納深呼吸 + 腳底按摩 + 負(fù)離子環(huán)境綜效健走要訣健走前暖身動作不可省nSTEP1：轉(zhuǎn)膝轉(zhuǎn)膝 雙腳半蹲，向右轉(zhuǎn)36下後，再向左轉(zhuǎn)36下。nSTEP2：伸展伸展 雙手向上盡量延伸，舌頂上顎，向前走108步。nSTEP3：拉筋拉筋 雙手扶牆（或握住低單桿），腳呈弓箭步，前腳腳尖向前，後腳腳尖向內(nèi)，重心向前壓，

5、左右腳互換，各18下。nSTEP4：甩手甩手 一邊緩走，一邊雙手甩動（甩手動作採開喇叭鎖狀、向上招來、向下招來三種輪流做），向前走300步。綜效健走要訣健走過程注意事項(xiàng)n上身挺直上身挺直，重心往後不要前傾，走路時(shí)腳後跟先著地。n注重吐納注重吐納，採順呼吸法。第一步用鼻子開始吸氣持續(xù)到第四步，緩慢深吸至下丹田位置；第五步開始用鼻子及嘟起嘴巴吐氣，緩慢吐氣持續(xù)到第八步時(shí)嘴巴閉起，吐氣時(shí)要提肛。健走全程依步驟持續(xù)吐納呼吸。n健走時(shí)雙手自然下垂雙手自然下垂，向同側(cè)擺動高度約45度。向左擺動時(shí)雙手微握拳狀，向右擺動時(shí)雙手張開。綜效健走要訣健走後緩和動作很重要nSTEP1：減速減速 健走接近尾聲時(shí)，緩慢降

6、低速度，待速度大約降至每分鐘7080步時(shí)，採踢正步方式走路，單手?jǐn)[動至與肩同高，腳後踢臀部，走300步。nSTEP2：按摩按摩 用手掌末端輕搥大腿及小腿，左右腳各72下。康健人生100分的代碼睡眠健康法：20分n早睡早起早睡早起，精神好n每天每天7 78 8小時(shí)適度睡眠小時(shí)適度睡眠，重視肝臟機(jī)能休息時(shí)段PM11：00AM2：00，避免熬夜傷肝n心無雜念，凝聚與放鬆三分鐘入眠n如一週內(nèi)不足睡眠覺得疲倦，宜利用假日補(bǔ)眠睡眠黃金率（金字塔型）PM10：00AM06：00PM11：00AM07：00PM12：00AM08：00PM01：00AM09：00PM03：00AM11：00PM02：00AM10：00效益5060708090100100結(jié)語n俗語說：要活就要動要活就要動。運(yùn)動雖非萬能，但缺少運(yùn)動萬萬不能n希望基金會董事長紀(jì)政：每日一萬步，健康有每日一萬步，健康有