體育課堂教學(xué)中應(yīng)該安排合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

1、體育課堂教學(xué)中應(yīng)該安排合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷摘要：合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的有效負(fù)荷，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握是體育教師的一項(xiàng)重要技能。體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，過(guò)分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。 關(guān)鍵詞：體育課、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 在體育教學(xué)中，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是非常重要的，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，把握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，防止傷害事故，都具有重要意義。一、存在的問(wèn)題當(dāng)前的體育課堂教學(xué)在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面存在一些問(wèn)題。以前，體育課評(píng)課“心率曲線”、“練習(xí)密度”作為一節(jié)課優(yōu)劣的指標(biāo)。現(xiàn)在，體育課評(píng)課“心率曲線”、“練習(xí)密度”逐漸隱退

2、出教師的視野。對(duì)新課程理念理解尚不全面所引起的困惑使得很多體育老師處于被動(dòng)應(yīng)付狀態(tài)，把本該有一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育課上成不考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的課，是非常不對(duì)的。盡管目前體育教師注重了課堂教學(xué)的形式新穎，關(guān)注了學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的體驗(yàn)，但忽視了真正對(duì)學(xué)生產(chǎn)生影響的方面。缺乏一定的學(xué)練數(shù)量，學(xué)生在體育課上所學(xué)到的知識(shí)與技能就很難真正掌握，也就很難在課外活動(dòng)中得到拓展和延伸，體質(zhì)健康水平的提高也就無(wú)從說(shuō)起。二、體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時(shí)身體所承受的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。生理負(fù)荷是指學(xué)生在教學(xué)活動(dòng)中身體機(jī)能所承受的活動(dòng)量和強(qiáng)度，及其對(duì)機(jī)體引起的變化。心理負(fù)荷是指由教學(xué)活動(dòng)所引起的心理機(jī)能變

3、化。兩種負(fù)荷的起伏引起學(xué)生身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)的變化和一系列生理、心理的反應(yīng)，使體質(zhì)水平逐漸提高。三、體育課影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)從事運(yùn)動(dòng)所消耗能量的大小，常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來(lái)表示。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體最大氧攝取量為100，心率達(dá)每分鐘150次以上；如初中生 100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。2、練習(xí)密度體育課的練習(xí)密度是指課內(nèi)各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間和課的總時(shí)間以及各項(xiàng)活動(dòng)之間的比例關(guān)系。如：中小學(xué)體育課一般為40分鐘，合理運(yùn)用時(shí)間22分鐘，那就是

4、：課的密度：22/40×10055，它在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間。在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就偏大。4、教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動(dòng)規(guī)范等都會(huì)較大程度地影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如教師優(yōu)美的示范會(huì)吸引學(xué)生積極地投身到練習(xí)中去；教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的等待，會(huì)使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)?。痪毩?xí)的間歇時(shí)間太少，又會(huì)使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。5、學(xué)生

5、的個(gè)體差異學(xué)生的個(gè)體差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平、練習(xí)興趣等方面的差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對(duì)不同的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不同的影響。如快速跑100米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分，練習(xí)消極不認(rèn)真的同學(xué)心率更是低到140次/分以下。6、實(shí)際操作中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)可能存在“無(wú)內(nèi)容可教”、“五器械可用”、“無(wú)興趣可言”、等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題?！盁o(wú)內(nèi)容可教”很多時(shí)候是因?yàn)轶w育老師不自信，體育課成為中考體育訓(xùn)練課等?！盁o(wú)器械可用”是因?yàn)槟承┙?jīng)濟(jì)滯后、領(lǐng)導(dǎo)不重視體育的地區(qū)，對(duì)器械的配備不到位，或者部分體育老師不注意課程資源的拓展與開(kāi)發(fā)?！盁o(wú)興趣可言”有時(shí)是學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重等因素，很多時(shí)候是體育老

6、師的不努力，教學(xué)手段單一、內(nèi)容不當(dāng)、語(yǔ)言貧乏等。一個(gè)沒(méi)有工作熱情的老師，很難教出對(duì)體育感興趣的學(xué)生。以上因素都影響了體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排與控制。四、體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排與控制1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平。教師在上課前既要根據(jù)學(xué)生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎(chǔ)等制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)劃，又必須在課中及時(shí)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以便有效的控制合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在課堂教學(xué)中最常用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量方法是脈搏測(cè)量，最方便的是詢問(wèn)法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問(wèn)學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可

7、以利用學(xué)生的回答來(lái)判定學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以通過(guò)觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判定所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。2、根據(jù)教材特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不同的教學(xué)內(nèi)容，由于運(yùn)動(dòng)形式不同，對(duì)學(xué)生機(jī)體引起的變化也有差異。跑對(duì)心肺機(jī)能有明顯的作用，活動(dòng)過(guò)程中，脈搏的變化也很明顯；而體操則對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的作用，脈搏變化就不那么明顯。因此，教師要根據(jù)不同種類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)安排練習(xí)的次數(shù)、強(qiáng)度和練習(xí)

8、與間歇的時(shí)間。例如，不能100米跑安排跑兩次，魚(yú)躍前滾翻也只做兩次。因此，教師要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，在內(nèi)容搭配上多加考慮，合理安排身體不同部位及不同性質(zhì)的負(fù)荷，把握身體重點(diǎn)部位兼顧其它部位，注重身體發(fā)展的協(xié)調(diào)性和全面性。3、根據(jù)季節(jié)、氣候、時(shí)間的變化安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每學(xué)期剛開(kāi)始的幾節(jié)課，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小些，以后逐漸增大。上午第四節(jié)課，負(fù)荷量要適當(dāng)降低，防止低血糖引起昏厥。冬天天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)引起的消耗相對(duì)減少，學(xué)生的練習(xí)量可以適當(dāng)增加；夏季炎熱，能量消耗大，負(fù)荷量應(yīng)相對(duì)減少，防止中暑。4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷列入體育課評(píng)估指標(biāo)。體育教師應(yīng)當(dāng)樹(shù)立課堂教學(xué)效果的質(zhì)量觀，體育課沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，其有效

9、性就會(huì)大大降低。評(píng)價(jià)體育課的質(zhì)量時(shí)，既要檢查分析負(fù)荷的安排是否科學(xué)，也要分析休息安排是否合理。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一定要納入評(píng)價(jià)體育課的指標(biāo)。5、教師要提高自身素質(zhì)首先，教師要提高自己設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。教師設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，根據(jù)自己鉆研時(shí)所制定的組織教法，針對(duì)每項(xiàng)具體教法措施，要逐個(gè)親自體驗(yàn)（或讓指定的中等水平學(xué)生體驗(yàn)），然后結(jié)合對(duì)象特點(diǎn)和場(chǎng)地器材等條件，決定每項(xiàng)練習(xí)次數(shù)和休息時(shí)間。其次，體育教師還必須長(zhǎng)年堅(jiān)持體育鍛煉，保持各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力和水平，保持健美的身材，才能在學(xué)生面前很自信很有說(shuō)服力。第三，體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語(yǔ)言魅力。教師的語(yǔ)言要盡量形象、生動(dòng)，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學(xué)生的注意力，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，實(shí)現(xiàn)教師預(yù)先設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？傊?，體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)