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文檔簡介

1、健身長拳教案一、教材分析在本教材“健身長拳”的編寫過程中,吸收了數(shù)種傳統(tǒng)拳種的特色動作,并增加了閃身防擋的動作。 目的就是讓學(xué)生在學(xué)練的過程中了解和嘗試我國武術(shù)的豐富內(nèi)容,知曉自己的正確身體姿態(tài)和提高身體的協(xié)調(diào)性,了解武術(shù)的攻防技法,學(xué)會閃身躲避傷害。對此,教師在教學(xué)過程中要著重加以提示。(一)健身長拳的教材內(nèi)容與設(shè)計思路1、健身長拳的教材內(nèi)容全套動作共兩段相同的動作,每段動作十式。第一段:一、起勢,二、開步雙劈,三、按掌前推,四、摟手勾踢,五、纏腕斬拳,六、閃身沖拳,七、彈踢穿頂,八、摜拳戳腳,九、閃身砍推,十、收勢。第二段:反向練習(xí)第一段動作,完成往返全套動作。另外,在教學(xué)動作之前,可以組

2、織學(xué)生練習(xí)沖拳、推掌、頂肘、閃身按掌、彈踢、戳踢釘腳等基本動作。2、健身長拳的教材設(shè)計思路在編寫本教材的“健身長拳”套路時, 考慮到七年級的絕大多數(shù)學(xué)生沒有武術(shù)基礎(chǔ),但看到過國內(nèi)外武打影視劇和武術(shù)比賽等情況,為讓學(xué)生在學(xué)練的過程中能直觀了解和體驗到我國武術(shù)的豐富內(nèi)容, 知曉自己的正確身體姿態(tài)和提高身體的協(xié)調(diào)性,了解武術(shù)的攻防技法,其中吸收了少林拳、查拳、潭腿、八極拳、戳腳等數(shù)種影視和比賽中常見的傳統(tǒng)拳種特色動作, 這些動作具有直觀的技擊作用,便于引起學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。同時根據(jù)現(xiàn)在的學(xué)生體能和遇到突發(fā)事件時自我防衛(wèi)能力差的現(xiàn)實情況,在“健身長拳”套路中安排了三次閃身防擋的動作,強化學(xué)習(xí)閃身躲避傷害

3、,以突出武術(shù)在學(xué)生生活中的實用性。(二)教材搭配建議如教師具有武術(shù)專業(yè)學(xué)科背景,可以將“健身長拳”的課程單獨完成,不用搭配其他教材,以保持本教材教學(xué)的完整性。如教師對本教材只是一般掌握,建議和田徑、體操、球類等教材相搭配,以達到興趣和體能互補,便于組織課堂教學(xué),取得更好的教學(xué)效果。二、健身長拳第一段(一)預(yù)備式1、動作方法兩腳并步,身體正直站立,挺胸、收腹,目視前方(圖10-1)闡新代(國)2、動作要點兩腿夾緊、立腰、頭正、頸直。我國傳統(tǒng)文化中要求“坐如鐘、站如松、行如風(fēng)”。預(yù)備式動作為整個套路 的最先開端,因此站立的整體姿勢一定要有挺拔和朝氣蓬勃的即將演練的尚武精 神狀態(tài)。3、易犯錯誤與糾正

4、方法(1)端肩。糾正方法:強調(diào)收下頜和頭部上頂。(2)雙拳離開腰部,抱拳不緊。糾正方法:強調(diào)雙肘后火。(一)起勢并步抱承禮f圖2 ) 并單抱拳(圖03)1、動作方法雙手左掌右拳在胸前相合,成“抱拳禮(圖10-2) ” ;隨即,兩手握拳(左掌變?nèi)┭杆偈栈匮g;同時頭向左轉(zhuǎn),目平視左前方(圖10-3)。2、動作要點拳掌變換要準(zhǔn)確,頭向左轉(zhuǎn)要迅速。3、教材重點和難點“抱拳禮”的手型和整體的姿態(tài)?!氨Y”是表示對教師和同學(xué)的尊敬, 因此要集中精神全神貫注。并步抱拳是即將開始打拳的動作,要有臨戰(zhàn)狀態(tài)。完 成起勢動作后,要強調(diào)有“站如松”的身體挺拔直立的感覺,精神要振奮。4、易犯錯誤與糾正方法(1)

5、“抱拳禮”的動作完成后雙肘下垂。糾正方法:強調(diào)雙大臂要抬起接近水平。(2)雙拳收抱腰間時頭部前探。糾正方法:強調(diào)頂頭收下頜。開步交又(圖1M 左右也普師)(二)開步雙劈1、動作方法左腳向左開步;同時左掌變?nèi)?,兩拳在腹前交叉,右拳在上;目視右拳(圖 10-4);兩臂立圓掄轉(zhuǎn),經(jīng)頭上向左右劈至與肩平,頭向右轉(zhuǎn),目隨視右拳(圖 10-5)。2、動作要點兩臂掄轉(zhuǎn)立圓,雙劈要有力。3、教材重點和難點雙劈拳是長拳的典型拳法,攻防含義是兩拳同時掄劈左右兩側(cè)的假設(shè)敵。因 此兩拳雙劈的動作難點是掄臂要做得立圓舒展,兩拳劈得要有力。4、易犯錯誤與糾正方法掄劈時兩臂的肘關(guān)節(jié)彎曲,不能借助身體之力。糾正方法:教學(xué)時教

6、師可強調(diào)并要求兩臂劈出后身體要頂頭立身,兩拳要“左右撐頂”。(三)按學(xué)前推閃導(dǎo)左按(圖10-6)弓步而和T圖心7 )1、動作方法左腳向左側(cè)方上一步成半馬步,同時上體向右閃,左拳變掌下按,掌心向下, 右拳屈肘收至右腰間,目視下按方向(圖 10-6);右腿蹬地伸直成弓步,同時 右拳變掌向前立掌推出,左掌隨之屈肘收至右肘下方,目視前推方向(圖10-7) 2、動作要點閃身時重心放在右腿,推掌時右腿要蹬地。3、教材重點和難點接學(xué)前推是查拳的典型掌法,攻防含義是在上體右閃的同時,用左掌按防假 設(shè)敵的手臂進攻,隨即用右掌反擊其胸部。因此,重點和難點都是上步右閃接掌 的動作。此動作做好,弓步前推即可順勢正確完

7、成。4、易犯錯誤與糾正方法閃身時上體不動,只是擺頭。糾正方法:教師在開始教本動時,既強調(diào)左腳向左前方上步,同時上體向右 閃身。(四)摟手勾踢1、動作方法左掌向下、經(jīng)左側(cè)上擺至頭上成架掌,右掌經(jīng)內(nèi)收向下?lián)С龀晒词?,同時左 腿蹬地站起,右腳勾腳尖經(jīng)微屈膝向左斜上方勾踢,目視前方(圖 10-8)摟r勾弱(*1 io-82、動作要點兩臂動作要舒展,勾踢向左斜上方。3、教材重點和難點勾踢是我國武術(shù)中的典型低腿法,很多傳統(tǒng)拳種中都有勾踢的腿法。攻防含 義是在右手摟假設(shè)敵手臂或頭部的同時,用右腳勾踢對方的前腳,使之摔倒。右 手摟勾的同時向左斜上方勾踢是本動的重點和難點。4、易犯錯誤與糾正方法直腿向前擺。糾正

8、方法:可讓學(xué)生弓步勾手架掌站好,專做右腿的斜向勾踢動作。(五)纏腕斬拳福鹿搭手1 1圖10手河腕(忤10 10轉(zhuǎn)身惻斬(圖1042)斑腳后拽(fl 10-U )10-9);右掌1、動作方法右腿屈膝上提,右勾手變掌上擺,左掌下落至右手腕上(圖 外旋抓握變?nèi)?,拳心向上(圖10-10);身體向右擰轉(zhuǎn),右腳向右后撤步震踏, 左腳掌隨之收至右腳內(nèi)側(cè)點地,同時雙臂用力后拉,右拳至腰間,頭向右轉(zhuǎn),目 視右拳(圖10-11);右腿蹬伸,左腳側(cè)上一步兩腿站直,同時左手握拳向左直 臂側(cè)斬至與肩平,頭向左轉(zhuǎn),目視左拳(圖 10-12)。2、動作要點纏腕要劃弧,后拽和斬拳要有力3、教材重點和難點武術(shù)中有“打、踢、摔、

9、拿、靠”等幾類攻防技法?!袄p腕斬拳”是武術(shù)中 擒拿和擊打結(jié)合的典型動作。纏腕是武術(shù)中擒拿對方手腕之法,很多傳統(tǒng)拳種中 都有,也是本動教材的重點和難點。斬拳是橫擊的拳法。學(xué)生掌握動作后要強調(diào) 兩種技法的結(jié)合。4、易犯錯誤與糾正方法(1) “纏腕”動作手臂動作掀肘。糾正方法:強調(diào)左手搭扶右腕時要下垂雙肘。(2)右手的纏繞動作不明顯。糾正方法:強調(diào)右手掌外旋劃弧之后再抓握。并可單獨進行右掌的練習(xí)。(3)震腳后拽的動作無力。糾正方法:強調(diào)震腳不是在原地,要以身帶動兩臂后拽(六)閃身沖拳轉(zhuǎn)身左閃(圖I。,氣步?jīng)_裁(圖10-14)拗步?jīng)_堆(圖10*15)1、動作方法身體向右轉(zhuǎn),身體重心移至左腿,右腳隨之腳

10、跟虛起成虛步,同時上體左閃,左拳變掌隨轉(zhuǎn)身向右推擋,右拳在腰間不變,目視左掌(圖10-13);左腿蹬地右腳上步成弓步,同時右拳向前沖出,左掌變?nèi)馐罩裂g,目視右拳(圖10-14);上體向右擰轉(zhuǎn),左拳向前沖出,同時右拳屈肘收至腰間,目視左拳(圖10-15)。2、動作要點閃身時重心放在左腿,兩次沖拳要連貫有力。3、教材重點和難點閃身沖拳是長拳和少林拳中的典型動作。武術(shù)中非常重視閃身的動作,以閃 避對手的進攻和外界對身體的傷害,同時也顯示出自己躲閃的身法。手擋閃身是 這個動作的重點和難點。本動轉(zhuǎn)身的幅度較大,閃開后隨即連續(xù)的兩次沖拳要有4、易犯錯誤與糾正方法(1)轉(zhuǎn)身時身體重心不穩(wěn)。糾正方法:強

11、調(diào)左腿支撐身體重心,轉(zhuǎn)身時要下蹲。(2)沖左拳時用不上勁。糾正方法:強調(diào)上體向右擰轉(zhuǎn),在右拳后收的同時沖左拳。(七)彈踢穿頂勾手瓠褐1圖10T和)弓步穿掌(圖。門) 青腳f圖101鼻) 上步頂肘f圖1%內(nèi))1、動作方法以右腳掌為軸,身體向左后方擰轉(zhuǎn),同時左拳變勾手隨轉(zhuǎn)身摟至身后,左腿 隨之繃腳尖彈踢,目視轉(zhuǎn)身后的前方(圖 10-16);左腳向前落地成弓步,同時 上體向左轉(zhuǎn),右拳變掌向前穿出,掌心向上,目視右掌(圖 10-17);上體及兩 臂姿勢不變,身體重心前移,右腳在左腳內(nèi)側(cè)震踏(圖 10-18);右腳蹬地,左 腳向前上步成馬步,同時左勾手變?nèi)?,?jīng)下方向上屈臂頂肘,右掌內(nèi)旋握拳屈臂 收至胸前

12、,目視頂肘方向(圖10-19)。2、動作要點左腿要屈伸彈踢,穿掌和頂肘要順勢有力。3、教材重點和難點本動的重點是轉(zhuǎn)身的“勾手彈踢”;難點是“上步頂肘”?!肮词謴椞摺笔?“潭腿”中的典型腿法;“上步頂肘”是“八極拳”的典型肘法。本動連貫完成 時要表現(xiàn)出順勢出招、連貫迅猛的氣勢,轉(zhuǎn)身之后彈踢、穿喉、頂肘進攻要連續(xù) 不斷。4、易犯錯誤與糾正方法(1) “勾手彈踢”轉(zhuǎn)身動作不順暢。糾正方法:強調(diào)右腳掌為軸,身體向左后方擰轉(zhuǎn),保持重心再彈踢(2) “上步頂肘”的左肘上抬過高。糾正方法:強調(diào)左肘下沉前撞,左拳高與鼻平。(八)報拳戳腳1、動作方法左腳向左活步,同時身體向左側(cè)閃,雙拳變掌下擺,目斜視前方(圖1

13、0-20);兩臂向內(nèi)相合,右掌外旋變?nèi)騼?nèi)橫擊,左掌隨之相合于右前臂,同時右腳經(jīng)腳 跟擦地向前踢出,目視右拳(圖10-21);身體向左擰轉(zhuǎn),右腳以腳底向下釘踢, 同時右拳屈臂下?lián)?,左掌隨之上架于頭部左側(cè),目視右前方(圖 10-22) o2、動作要點右腿戳踢高不過膝,兩臂動作要協(xié)調(diào)舒展。3、教材重點和難點戳踢和釘腳是“戳腳”的特色腿法。本動的上肢動作學(xué)生較易掌握,重點是 活步閃身要有準(zhǔn)備前撲之勢,為接著的橫攢戳踢做動作上的鋪墊。難點是戳踢和 釘腳的腿法要清晰并連貫有力;整體動作要表現(xiàn)出“靈活多變”。4、易犯錯誤與糾正方法(1)活步閃身動作呆板。糾正方法:強調(diào)本動的閃身即攻的攻防含義。(2)戳踢和

14、釘腳的腿法不清晰。糾正方法:強調(diào)戳踢的腳跟要擦地而出,踢假設(shè)敵的脛骨,接著右腳內(nèi)扣, 用腳下釘假設(shè)敵的腳面,兩種腿法要順勢有力。(九)閃身政推閃身砍掌(圖JQ-53 1 勾手幫軍I附103 )1、動作方法以左腳掌為軸,身體向右擰轉(zhuǎn),同時右腿屈膝上提,左掌外旋橫砍,右拳隨 之屈肘收至腰間,目視左掌(圖10-23);右腳向前落地成弓步,同時上體向左 擰轉(zhuǎn),左掌變勾手直臂摟擺至身后,右拳隨之變掌,經(jīng)左手上向前推出,目視右 掌(圖 10-24)。2、動作要點閃身要明顯,砍、推的手法變換要清晰。3、教材重點和難點本動是閃身的另一種方式,重點和難點是在起身的同時閃身并砍掌。4、易犯錯誤與糾正方法(1)閃身時向后仰。糾正方法:強調(diào)閃身的同時還要砍掌反擊到對方,因此上體一定要向左側(cè) 閃,身體和神態(tài)要表現(xiàn)出防守反擊的意識。(2)勾手推掌動作不舒展。糾正方法:強調(diào)左手勾尖向上,在上體正直的前提下,盡量直臂后舉,同時 推掌要有力。(十)收勢界斗抱至禮(圖】Q25 拖的(ri0-2b)1、動作方法左腳向右腳并攏,身體直立;同時右掌握拳,左勾手變掌,兩臂向內(nèi)相合成抱拳禮,目視前方(圖10-25);左掌變?nèi)?,雙拳同時屈肘收至腰間,同時頭向 左轉(zhuǎn),目視左前方(圖10-26) o本動其他“動作要點”和“教材重點難點”等,同于“起勢”。第一段動作教學(xué)之后,要組織學(xué)生熟練第一段動作。

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