模擬考試之后的心態(tài)調(diào)整

1、作者按:第一次模擬考試結(jié)束了,心理咨詢室也在短短的三天內(nèi)接到了若干家長(zhǎng)的求助電話,當(dāng)然高三學(xué)生更是頻繁造訪。來訪問題基本一致,均是圍繞著第一次模擬考試結(jié)束了,但是考試成績(jī)不理想,心情很難過,并影響下一階段復(fù)習(xí)該怎么辦?因此,我們決定將咨詢中發(fā)現(xiàn)的一些共性問題整理成文字,并從學(xué)習(xí)心理的層面對(duì)問題的解決提出若干建議。希望我們的出謀劃策可以減輕同學(xué)的苦惱,讓同學(xué)們擺脫迷茫,激情昂揚(yáng)、滿懷信心、充滿斗志地繼續(xù)為自己美好光明的前程而努力!模擬考試之后學(xué)生常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū)及心態(tài)調(diào)整的策略周霞1、一?？荚嚦煽?jī)不理想,心情很難過,該怎樣調(diào)整情緒?一?？荚嚭蟮娜靸?nèi)有十幾位高三同學(xué)來到心理咨詢室,一見面就向老師提

2、出了這一問題。而我的回答卻是:“一?？荚嚊]有考好?那好啊。我恭喜你!”咋一聽,同學(xué)都很詫異,“沒有考好,老師還要祝賀我,恭喜我?!”當(dāng)然了,其實(shí)一模沒有考好,而且心情還很糟糕那當(dāng)然是幸運(yùn)的?？鬃硬皇钦f過嘛:“知恥近乎勇”,感知到了自己的恥辱才會(huì)帶來奮斗的勇氣。第一次模擬考試失利,并為此感到了深深的痛苦,那說明你有強(qiáng)烈的上進(jìn)心,沒考好上進(jìn)心受挫是告誡你要戒驕戒躁。別以為復(fù)習(xí)是枯燥無味、繁瑣累人的事兒,是讓人感到?jīng)]有新鮮刺激的重復(fù)勞動(dòng)。你的知識(shí)儲(chǔ)備、能力水平離著高考的標(biāo)準(zhǔn)還遠(yuǎn)著呢,你還要繼續(xù)付出艱苦卓絕的努力才能達(dá)到理想的彼岸!除了給你一劑預(yù)防針,沒考好還要偷著樂的理由是,終于又給了你一次發(fā)現(xiàn)自己

3、錯(cuò)誤和毛病的機(jī)會(huì)。分析你的試卷,找到你的錯(cuò)誤和失誤,在高考前徹底解決掉,避免高考的時(shí)候犯同樣的錯(cuò)誤,增強(qiáng)了高考成功的保障。記住,其實(shí)成功不僅是要具備接近成功的各項(xiàng)能力,還要學(xué)會(huì)避免失敗的智慧。這種失敗的智慧體現(xiàn)在你對(duì)考試功能的正確利用之上。有的同學(xué)只是重視考試的得分和名次,考完之后的第一件事就是算分、和同桌比名次、和心目中的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手比名次。比較的結(jié)果無外乎,比別人高就沾沾自喜,轉(zhuǎn)而忐忑不安,害怕下一次考試來個(gè)大滑坡;比別人差又會(huì)自怨自艾,憤憤不平,“憑什么一樣努力,甚至他(她還沒有我用功呢,為什么考的比我好?!”這兩種心態(tài)自然不利用于下個(gè)階段的復(fù)習(xí)。所以心理科學(xué)提醒你,要科學(xué)地進(jìn)行自我發(fā)展的縱

4、向比較,不要盲目地進(jìn)行橫向比較,要善于開發(fā)和利用考試的有效功能。功能一:檢測(cè)和反饋功能?？忌ㄟ^考試,通過自己的學(xué)業(yè)成績(jī),發(fā)現(xiàn)在自己在知識(shí)、能力、方法等方面存在的問題,為自己下一個(gè)學(xué)段的學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)方法的調(diào)整指明方向、確定依據(jù)。功能二:激勵(lì)和鞭策功能?？忌獜目荚嚨某蓴〉檬е锌吹阶约旱倪M(jìn)步,發(fā)現(xiàn)自己的不足,鞭策和激勵(lì)自己的進(jìn)取心和求知欲,以更為強(qiáng)烈的成就動(dòng)機(jī)和熱情投入下一學(xué)段的學(xué)習(xí)活動(dòng)。功能三:評(píng)價(jià)和自我定位功能。考生要從答題過程和多次的考試成績(jī)中了解自己的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì),發(fā)揮自己的特長(zhǎng),彌補(bǔ)自己的不足。此外,還要正確認(rèn)識(shí)自己的水平和能力、恰當(dāng)評(píng)估自己的學(xué)業(yè)成就,為自己制定合理的、可實(shí)現(xiàn)的短期目

5、標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo),避免好高騖遠(yuǎn)造成對(duì)學(xué)習(xí)自信心的挫傷。古人云:情生于思。情緒情感來自于你的想法,有什么樣的想法就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒?？荚囍?緊盯著自己失掉了多少分?jǐn)?shù),落后了多少名次,自然就要體會(huì)痛苦和失落。反過來,你在失敗、受挫的時(shí)候看到了自己的收獲、看到了自己的成長(zhǎng),自然就會(huì)忘卻煩惱興致勃勃地投入到后續(xù)的學(xué)習(xí)之中。人在快樂的時(shí)候,頭腦中會(huì)分泌一種被稱為-內(nèi)啡肽的荷爾蒙。這種荷爾蒙可以讓人精力充沛、大腦活躍,提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。因此,我希望也祝愿每一名高三學(xué)生都能看到自己在考試中的收獲,充分認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的重要性和價(jià)值,做個(gè)快樂幸福的高三學(xué)生!2、一模考試的成績(jī)非常重要,它能預(yù)測(cè)高考的成績(jī)嗎?有幾位同

6、學(xué)一?？荚嚥焕硐胄那榭鄲?喪失信心的原因竟是:一?？荚囀亲钪匾?一模考不好高考肯定也考不好。我不知道這種思想認(rèn)識(shí)來自于什么依據(jù)。只是聽同學(xué)們說,一模、二模的考試難度和高考最接近,三模最簡(jiǎn)單。在這些同學(xué)看來,難度接近當(dāng)然成績(jī)就要接近了,一模成績(jī)自然會(huì)“準(zhǔn)確”地預(yù)測(cè)出高考成績(jī)了。但據(jù)我所知,現(xiàn)在同學(xué)們剛剛完成了第一輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí),第二輪復(fù)習(xí)是現(xiàn)在進(jìn)行時(shí),而第三輪復(fù)習(xí)還處在未來進(jìn)行時(shí)。第一輪的復(fù)習(xí)也僅僅是全面、細(xì)致地對(duì)知識(shí)進(jìn)行梳理,形成較為系統(tǒng)、完整的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和框架;而第二輪復(fù)習(xí)的重心目標(biāo)在于培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)用知識(shí)解答問題的能力,進(jìn)行專題訓(xùn)練,幫助學(xué)生歸納、整理各類典型試題的解題思路和答題技巧;第三輪復(fù)習(xí)

7、注重培養(yǎng)學(xué)生融會(huì)貫通、靈活應(yīng)變、綜合分析的能力,進(jìn)行綜合訓(xùn)練,幫助學(xué)生提高實(shí)戰(zhàn)能力。剛剛完成了第一輪的復(fù)習(xí)任務(wù),就參加了一次高考演習(xí),考出的成績(jī)能和高考成績(jī)相提并論嗎?如果真的一考定了乾坤,決定了高考,那還要二輪、三輪的復(fù)習(xí),二模、三模的考試干什么?隨著二輪、三輪復(fù)習(xí)的開展,知識(shí)的儲(chǔ)備越來越完善,解題的能力越來越高,應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)越來越豐富,成績(jī)會(huì)有進(jìn)步的,而那時(shí)的成績(jī)才能接近高考啊。可是,有同學(xué)說了,三?？己昧艘矝]有用,因?yàn)槿Ｗ詈?jiǎn)單,考好了是應(yīng)該的,那是學(xué)校為了鼓勵(lì)我們,增強(qiáng)我們高考時(shí)的自信心。我不贊同此一觀點(diǎn)。別忘了,老祖宗說過“難者不會(huì),會(huì)者不難”道理。要是你沒有知識(shí)的積累,能力的提升,再

8、簡(jiǎn)單的題你也做不出來。應(yīng)該看到,經(jīng)過三年的刻苦學(xué)習(xí),近一年的強(qiáng)化復(fù)習(xí),你已經(jīng)有了飛躍。無論什么時(shí)候,都不要輕易否定自己的努力和能力。此外,近幾年的高考形勢(shì)大家也非常清楚,簡(jiǎn)單、靈活,貼近生活。也許,一模、二模的難度已經(jīng)不再和高考相近了,而三模已經(jīng)漸漸地貼近了高考也是有可能的。其實(shí),無論是哪一次的模擬考試更接近高考,哪一次的成績(jī)更能準(zhǔn)確預(yù)測(cè)成績(jī),那都不重要。最重要的是高效利用剩余的時(shí)間,夯實(shí)知識(shí),提升能力,為自己高考的成功儲(chǔ)備盡可能多的資源。3、考試失分源于馬虎,只是馬虎犯的錯(cuò)嗎?有同學(xué)不解,也為自己丟掉的分?jǐn)?shù)感到惋惜和悔恨:“為什么會(huì)做的題還丟了分呢?怎么總犯這種看錯(cuò)題、帶錯(cuò)數(shù)、寫錯(cuò)符號(hào)的低級(jí)

9、錯(cuò)誤呢?”“自己簡(jiǎn)直是馬虎到家了!”“太不值了,要是不會(huì)也就罷了,可是會(huì)還丟掉這么多分!”別盲目責(zé)怪自己馬虎不夠細(xì)心,還要認(rèn)真分析馬虎背后深層次的原因,對(duì)癥下藥及時(shí)解決。和幾位為此而來訪的同學(xué)探討了一下,最常見的原因主要有五種:第一種:知識(shí)點(diǎn)掌握的不準(zhǔn)確、不扎實(shí)。當(dāng)時(shí)記憶的就不準(zhǔn)確、不牢固,當(dāng)然在應(yīng)用的時(shí)候就會(huì)出錯(cuò)了。對(duì)策:沒有它法,踏踏實(shí)實(shí)的努力是唯一的錦囊妙計(jì)。第二種:平時(shí)缺乏規(guī)范的解題步驟,尤其忽視計(jì)算環(huán)節(jié)。對(duì)策:考場(chǎng)就是平時(shí)習(xí)慣的縮影和體現(xiàn)。平時(shí)只是心到、眼到,手不到,考場(chǎng)上心到了、眼到了,手還是到不了。只有平時(shí)嚴(yán)謹(jǐn),不盲目追求做題數(shù)量,兼顧做題的規(guī)范性、完整性,才能在考場(chǎng)上做到思維和

10、手眼的協(xié)調(diào)一致。第三種:考試追求速度,影響了正確率。有的同學(xué)平時(shí)做題很規(guī)范,不缺乏計(jì)算訓(xùn)練,可是到了重要考試的時(shí)候計(jì)算還是出錯(cuò)。仔細(xì)分析起來,原來在考場(chǎng)上感到時(shí)間緊迫做不完題,總想抓緊時(shí)間趕緊做完,好給自己節(jié)省出檢查的時(shí)間。所以在讀題、做題的時(shí)候,一心二用,做著前一道題想著后一道題,整個(gè)答卷的過程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙亂不堪。試想一下,這樣的心理狀態(tài)怎能滿足了對(duì)注意力和各項(xiàng)認(rèn)知能力均有較高要求的考試活動(dòng)?我看,不僅不能提高速度,還有可能降低速度。那些提高了速度的同學(xué)已經(jīng)體會(huì)到了苦果:雖然速度快了,可是正確率降低了,你的成績(jī)、你的分?jǐn)?shù)反而減少了,反而沒有體現(xiàn)出你真正的實(shí)力和水平。有些同學(xué)也擠

11、出了一定的檢查時(shí)間,可是真正檢查出錯(cuò)誤了嗎?有時(shí)間改正卷面中的錯(cuò)誤嗎?在時(shí)間更加緊張的情況下是改對(duì)的多還是改錯(cuò)了?從心理學(xué)研究的成果看,在時(shí)間緊張的情況下,人的思維活動(dòng)會(huì)加速而且省略思考環(huán)節(jié),出現(xiàn)思維跳躍。此時(shí),人的思維活動(dòng)很容易因循先前的思維過程,也就是出現(xiàn)了思維定勢(shì)。在思維定勢(shì)的影響下,人是很難發(fā)現(xiàn)原有的錯(cuò)誤的,這就是為什么同學(xué)們?cè)诳荚嚈z查中,很少檢查出錯(cuò)誤的原因。對(duì)策:不要只求速度,不顧正確率。考試要追求最大的效率,那就是在重視正確率的前提下,適當(dāng)提高速度。要保證你會(huì)的題,你做出來的題是正確的,應(yīng)該得到的得分會(huì)穩(wěn)穩(wěn)地掌握在手中。不要奢求高中的考試會(huì)像小學(xué)、初中時(shí)的考試,可以有足夠的時(shí)間去

12、檢查。其實(shí),高中階段的考試能夠做到一步到位可以帶來成績(jī)上的更大收益,反而減少了思維定勢(shì)的負(fù)面影響。第四種:面面俱到,不懂得選擇與放棄。面面俱到,每道題都不放過,都要做出來,追求卷面的滿,力求每道題都有解答,自然就會(huì)加重壓力,不自覺地加快了答題速度,出現(xiàn)了上述的負(fù)面結(jié)果。有些同學(xué)雖然將頗有難度的題都做出來了,得了十幾分,可是前面相對(duì)簡(jiǎn)單、容易點(diǎn)的“小題”,比如選擇題、填空題卻出現(xiàn)了失誤,一道題3分、4分,甚至6分,幾道題下來丟掉的是一道大題、兩道大題的分值。結(jié)果出現(xiàn)了看似意外、不可思議,實(shí)則意料之中的“怪事兒”:大題不會(huì)做的同學(xué)的試卷得分,反而超過了那些做出難題得了分的好學(xué)生。其實(shí),高考考察的不

13、僅是人的做題能力,體現(xiàn)的是一個(gè)人的綜合素質(zhì)。能夠恰當(dāng)自我定位、確定適當(dāng)考試目標(biāo)的同學(xué),體現(xiàn)了他(她考試策略的選擇能力、自我認(rèn)知的能力,還有具體情況具體分析、靈活應(yīng)變的能力。對(duì)于未來的人生發(fā)展后者要重要的多。策略:放棄也是一種收獲的智慧。只有正確評(píng)價(jià)自我,合理分析試卷難度,著重去把握適合自己實(shí)力水平的試題解答,有剩余的時(shí)間再尋求突破和超越,才能使自己的付出得到最大的回報(bào)。強(qiáng)調(diào)一句:魚和熊掌真的難以兼得,那只能盡早做出選擇和放棄的抉擇。沒有放棄也就不會(huì)有收獲。第五種:思維定勢(shì),審題主觀臆斷不嚴(yán)謹(jǐn)。有的同學(xué)平時(shí)做了很多題,考場(chǎng)上見到了似曾熟悉的題目,于是就迫不及待地落筆做答。結(jié)果發(fā)了考卷就深深自責(zé)和

14、遺憾,自己審題有誤錯(cuò)失得分。對(duì)策:每次做題,都像首次見到題目一樣,耐心、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)胤治鲱}目。高考的時(shí)候是不可能出現(xiàn)原題的,不能在看似熟悉,實(shí)則有細(xì)微變動(dòng)的題目面前掉以輕心。雖然審題可能多用了幾十秒鐘,可是比發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤重新來做要節(jié)約時(shí)間,比考后才發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤無法更改自然明智。找到了馬虎的原因,就一定要充分利用平時(shí)學(xué)習(xí)和每次考試的時(shí)機(jī),有意識(shí)地對(duì)自己的問題加以訓(xùn)練和解決。不要期待在高考的時(shí)候,用心注意了就一定會(huì)出現(xiàn)驚喜。壞習(xí)慣的改變要靠好習(xí)慣的養(yǎng)成。要想高考的時(shí)候不再“馬虎”,現(xiàn)在馬虎不得,還要重視解決方法的操練。4、越是想考好,或是自己擅長(zhǎng)的學(xué)科,卻為什么考不好呢?有的同學(xué)深有感觸,平時(shí)自己最擅長(zhǎng)的學(xué)科卻

15、是重要考試中考得最不理想的科目。深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理學(xué)上將其稱為過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)。比如,一名男同學(xué),高一的時(shí)候物理成績(jī)很糟糕,可是高二的時(shí)候努力了一年,物理成績(jī)不僅提高了,而且還考過班里第一、年級(jí)第一,考出了140多分的好成績(jī)。你看,方法找對(duì)了,只要努力一定會(huì)出成績(jī)的。但是,考得好反而成了他的負(fù)擔(dān)。以后物理考試的時(shí)候,他的心里就會(huì)忐忑不安,總想著“一定要考好,千萬別考砸了”,“這次還能考第一嗎?”,“這題有點(diǎn)難,壞了,是不是做的不對(duì)啊?唉!又丟分了!”等等?？荚囆枰闳褙炞?你不是一心一意地答卷,而是一心二用地一邊答題一邊推測(cè)自己的考分和名次,你說你能考好嗎?而且動(dòng)機(jī)過強(qiáng)

16、還容易產(chǎn)生心慌、手抖、思維遲鈍、記憶力下降等緊張反應(yīng),這就是為什么這一學(xué)科應(yīng)該學(xué)的很好,反而考試卻更加緊張的原因。有的時(shí)候“藝高”并不一定“膽大”,關(guān)鍵看你動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度。學(xué)習(xí)心理學(xué)中有一條耶克斯-多德森定律,說的就是動(dòng)機(jī)水平與成績(jī)二者之間的倒U曲線關(guān)系:動(dòng)機(jī)水平太高或太低都不能引起最佳的工作狀態(tài),也不能得到最佳的成績(jī),中等程度的動(dòng)機(jī)在學(xué)習(xí)和考試活動(dòng)中可以取得最佳效果。也就是說,想考好的愿望過于強(qiáng)烈,緊張、焦慮的水平也就過高,在焦慮狀態(tài)下,人的注意力和知覺范圍變得過分狹窄,思維效率降低,因此,考試時(shí)的認(rèn)知活動(dòng)受到限制,成績(jī)下降。所以,建議同學(xué)們?cè)诳记昂涂荚囘^程中,不要計(jì)較得分和名次,專心答卷,答出

17、自己的應(yīng)有水平和真實(shí)水平,只是考慮此時(shí)此刻如何答好此一道題。正確認(rèn)識(shí)考試的功能,有效利用考試的檢測(cè)和反饋、激勵(lì)和鞭策、評(píng)價(jià)和自我定位等功能,就能輔助你確定最佳的考試動(dòng)機(jī)水平。5、我努力了為什么成績(jī)沒有顯著變化?是我不夠聰明嗎?有的同學(xué)踏踏實(shí)實(shí)地努力了一回,就等一模成績(jī)的提高了。可是,成績(jī)下來失望了:我努力了成績(jī)?cè)趺礇]有變化啊?!是我太笨了嗎?其實(shí),學(xué)哲學(xué)的時(shí)候,我們都懂得,量的積累引起質(zhì)的飛躍。質(zhì)變是一瞬間的飛躍,現(xiàn)在沒有質(zhì)變說明量積累的還不夠。哲學(xué)來自于生活,也要用來指導(dǎo)你的學(xué)習(xí),意識(shí)到問題就要繼續(xù)刻苦努力。輕易地否定自己、挫傷信心是不智之舉。何況,好成績(jī)并不簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單和刻苦努力、拼耗時(shí)間的多

18、少成正比。學(xué)習(xí)的成效是由多種因素決定的。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)習(xí)慣、適合自己認(rèn)知活動(dòng)特點(diǎn)的學(xué)習(xí)方法、單位時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率、應(yīng)考策略、考試時(shí)的心理狀態(tài)、科學(xué)用腦的習(xí)慣等等,多方面因素影響著學(xué)習(xí)成效?？荚嚥焕硐?對(duì)自己的學(xué)習(xí)不滿意,就全方位地分析分析原因,抓緊時(shí)間改進(jìn)、全力以赴地學(xué)習(xí)就是了,切不可否定自己的能力和努力,也不可繼續(xù)茫然地拼耗時(shí)間和精力。記住了,不管你現(xiàn)在的水平和成績(jī)?nèi)绾?只要方法科學(xué),并能堅(jiān)持不懈去努力,就一定會(huì)取得令自己驕傲的好成績(jī)。成功總是垂青于那些意志堅(jiān)定、持之以恒的人,要用你的努力拼搏去避免心靈上的遺憾!6、考前真想有個(gè)好心態(tài),可是為什么至親的人總打擊我?有同學(xué)提出:在家真痛苦,家長(zhǎng)尤其是媽媽總是嘮嘮叨