乒乓球多球訓(xùn)練的教學(xué)方案設(shè)計(jì)

1、本文由961度旋轉(zhuǎn)貢獻(xiàn)pdf文檔可能在WAP端瀏覽體驗(yàn)不佳。建議您優(yōu)先選擇TXT，或下載源文件到本機(jī)查看。第 16 卷第 4 期 2009 年 4 月體 育 學(xué) 刊 Journal of Physical EducationVol.16 No.4 Apr.2009乒乓球多球訓(xùn)練的教學(xué)方案設(shè)計(jì)熊志超20（圣保羅男女中學(xué) 康樂協(xié)會，中國 香港） 摘 要：教學(xué)設(shè)計(jì)理念是按照乒乓球技能形成的規(guī)律：泛化、分化、鞏固、自動化 4 個(gè)階段來設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練方案，對乒乓球技能形成的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)、動作技能形成；對較復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù) 組合練習(xí)、步法及平時(shí)在對練中很難上手的難度技術(shù)；對運(yùn)動員身體、心理、意志品質(zhì)的鍛煉等

2、通過“多點(diǎn)多球”“交互式多點(diǎn)多球”“多球單練”3 種訓(xùn)練手段，貫穿于整個(gè)多球教學(xué)與訓(xùn)練 、 、 中，以供球的形式有針對性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練并一一加以解決。 關(guān) 鍵 詞：運(yùn)動訓(xùn)練；乒乓球運(yùn)動；多球訓(xùn)練；訓(xùn)練處方 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-7116(2009)04-0074-07 中圖分類號：G808.17；G846Design of a teaching plan for multiple Ping-Pong ball trainingXIONG Zhi-chao（Peace and Happiness Association，ST. Pauls Co-Educational Colleg

3、e，Hongkong，China） Abstract: This multiple ball training plan is designed according to such 4 stages in the Ping-Pong technique formation pattern as generalization, differentiation, solidification and automation. Complicated tactic and technique combined training, move training, training for difficul

4、t techniques that are usually hard to grasped in one-on-one training, athletes physical, mental and volitive capacity exercises, are implemented in the entire multi-ball teaching and training via the use of such 3 training means as “multi-point plus multi-ball”, “interactive multi-point plus multi-b

5、all” and “single training with multi-ball”, intensified training is carried out in an action specific way by means of ball supply, and the said problems are settled one by one. Key words: sports training；table tennis game；multi-ball training；training prescription多球訓(xùn)練法是 20 世紀(jì) 60 年代日本女排大松博文 教練率先在排球訓(xùn)練上

6、運(yùn)用的一種訓(xùn)練手段，長期以 來被中國乒乓球隊(duì)吸收和廣泛地應(yīng)用于乒乓球訓(xùn)練 中，經(jīng)過幾代人的創(chuàng)新和發(fā)展已成為當(dāng)今世界乒乓球 訓(xùn)練中的一種有效的輔助練習(xí)方法。實(shí)踐證明，多球 訓(xùn)練法不僅對乒乓球技能形成的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)、動 作技能形成起到舉足輕重的作用， 而且對較復(fù)雜的技、 戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)、步法及對練中很難上手的難度技術(shù)， 都能通過供球的形式有針對性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而 產(chǎn)生很好的教學(xué)訓(xùn)練效果；同時(shí)還對運(yùn)動員身體、心 理等方面的鍛煉起到積極作用。本文在設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練 教學(xué)時(shí)， 以循序漸進(jìn)的原則按乒乓球技能形成的規(guī)律： 泛化、分化、鞏固、自動化 4 個(gè)階段并根據(jù)運(yùn)動員各 個(gè)階段的技術(shù)特點(diǎn)來設(shè)計(jì)多球教學(xué)訓(xùn)練

7、方案，設(shè)計(jì)理念是：運(yùn)用“多點(diǎn)多球”“交互式多點(diǎn)多球”“多球 、 、 單練”3 種訓(xùn)練手段貫穿于整個(gè)多球教學(xué)與訓(xùn)練中。 由于坊間乒乓球教科書并沒有涉及多球訓(xùn)練教學(xué) 設(shè)計(jì)方面的具體內(nèi)容，而目前從事乒乓球教學(xué)的體育 教師、教練員又急需這方面的教材作為參考。有鑒于 此，筆者將自己從事乒乓球十余年教學(xué)與訓(xùn)練中積累 的經(jīng)驗(yàn)，以教學(xué)隨筆的形式整理成文(訓(xùn)練處方)予以 發(fā)表，希望能起到拋磚引玉的作用。乒乓球教學(xué)與訓(xùn) 練涉及的技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容很廣泛，限于篇幅，恕不能一一 列舉，在此只從中精選出多個(gè)訓(xùn)練處方供讀者參考。1多點(diǎn)多球訓(xùn)練方案多點(diǎn)多球顧名思義就是：教練事先設(shè)計(jì)好供球路線，連續(xù)供球到球臺的各個(gè)方位讓運(yùn)動員接球。

8、比如收稿日期：2008-11-12 作者簡介：熊志超（1960-） ，男，香港教練培訓(xùn)委員會、香港乒乓總會、康樂及文化事務(wù)署注冊中級教練，研究方向：乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練。第4期熊志超：乒乓球多球訓(xùn)練的教學(xué)方案設(shè)計(jì) 表1點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn)75連續(xù)供 5 個(gè)球在球臺的某處讓運(yùn)動員打球， 教練供(1、 3、5、7、9)，運(yùn)動員就打(2、4、6、8、10)。可易亦 可難，非常適合學(xué)習(xí)新技術(shù)。尤其對初學(xué)者，離不開 多球訓(xùn)練。實(shí)踐證明，多點(diǎn)多球訓(xùn)練能更大程度地幫 助初學(xué)者建立起技術(shù)動作的條件反射， 強(qiáng)化記憶功能， 加快學(xué)習(xí)過程，使技術(shù)動作盡快定型。又如在學(xué)習(xí)難 度較高的技術(shù)時(shí)，由于許

9、多高難度技術(shù)的練習(xí)在對練 中難以達(dá)到預(yù)期效果，而通過多點(diǎn)多球的形式有針對 性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練則效果明顯。 1.1 單一步法(泛化階段)左推右攻+正手?jǐn)[速跳 步攻 5 點(diǎn)多球訓(xùn)練處方 器材：5 張球臺，一個(gè)攔截多球大網(wǎng)，200 個(gè)球， 5 個(gè)紙盒。 教學(xué)方法： 一名教練對 10 名運(yùn)動員， 運(yùn)動員上臺 打多點(diǎn)多球前，先全體在 5 張臺上做徒手手步法，然 后每一隊(duì)員輪流在 1 號臺打 5 點(diǎn)多球。沒輪到打多球 的隊(duì)員按順時(shí)針方向從 2 至 5 號臺繼續(xù)做徒手手步法， 直至規(guī)定時(shí)間為止。 教學(xué)內(nèi)容：5 點(diǎn)多球練習(xí)(教練供 1、3、5、7、9 的內(nèi)容，運(yùn)動員跟著打 2、4、6、8、10 的內(nèi)容)見表 1

10、。 教學(xué)目的：通過多點(diǎn)多球?qū)W習(xí)跳步和提高手腳的 協(xié)調(diào)性。表2 組別 第1組 第2組 第3組 第4組 點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn) 第6點(diǎn) 第7點(diǎn) 第8點(diǎn)五點(diǎn)多球練習(xí)教練供與運(yùn)動員打的內(nèi)容教練供球 運(yùn)動員打球 反手攻斜線 右跳步正手攻斜線 左跳步正手攻斜線 左跳步正手攻直線 右跳步正手攻斜線反手位出臺上旋球 正手位出臺上旋球 中間偏正手位出臺上旋球 反手位出臺上旋球 中間偏正手位出臺上旋球教學(xué)要點(diǎn)：這個(gè)多球練習(xí)應(yīng)安排在泛化階段的后 期，即隊(duì)員已經(jīng)掌握了左推右攻和正手兩點(diǎn)擺速攻的 基礎(chǔ)上進(jìn)行。教練供多球時(shí)先從慢開始，無論從球速 上還是節(jié)奏上都較比賽時(shí)要慢，待運(yùn)動員能從容跟上 教練的

11、供球速度時(shí)，就應(yīng)逐步加快供球速度了。衡量 供球快與慢的標(biāo)準(zhǔn)就是看在供球加速后運(yùn)動員能不能 完整地完成規(guī)范的技術(shù)動作。 1.2 前后步法(分化階段)短臺攻結(jié)合近臺攻訓(xùn) 練處方 器材：同 1.1 節(jié)。 教學(xué)方法：見 1.1 節(jié)。 教學(xué)內(nèi)容：由 3 組獨(dú)立的前后步法(正手位一組、 中間位一組、反手位一組)+推側(cè)跳，合四為一而成的 8 點(diǎn)多球綜合練習(xí)(見表 2)。三組獨(dú)立前后步法練習(xí)教練供與運(yùn)動員打內(nèi)容 教練供球 運(yùn)動員正手短球 正手近臺球 中間位短球 中間位近臺球 反手位短球11 反手位近臺球 13 反手位出臺球 15 正手位球運(yùn)動員打球 入臺正手打短球(斜線) 退臺正手打近臺球(斜線) 入中間位正

12、手打短球(斜線) 退臺正手打中間為近臺球(斜線) 入臺反手打短球(斜線)12 退臺反手打近臺球(斜線) 14 側(cè)身反手攻斜線球 16 跳步正手打斜線球教學(xué)目的：以前的步法訓(xùn)練多重視左右步法，對 前后步法重視不夠，本練習(xí)正是針對這個(gè)問題而設(shè)計(jì) 成短臺、近臺前后步法的練習(xí)。 教學(xué)要點(diǎn)：前后步法(入臺容易退臺難)比左右步 法難。所以這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是抓退臺的步法，一定要 讓運(yùn)動員手腳協(xié)調(diào)地按入臺(步法)擊球(手法)退 臺(步法)擊球(手法)的程序來完成。 教學(xué)提示：在熟練完成上述練習(xí)后，教練員可視 隊(duì)員的實(shí)際情況增加難度，在正手位和中間位各加進(jìn) 一個(gè)中臺打，形成短臺、近臺、中臺前后步法練習(xí)， 從而使前

13、后步法的練習(xí)更臻完善。1.3近臺相持技術(shù)(鞏固階段)反手斜線相持變 直線轉(zhuǎn)正手打+正手斜線相持變直線轉(zhuǎn)反手打訓(xùn) 練處方 器材：同 1.1 節(jié)。 教學(xué)方法： 一名教練對 10 名運(yùn)動員， 教練在中間球臺按教學(xué)內(nèi)容連續(xù)不斷地供球，運(yùn)動員一個(gè)接一個(gè) 地上臺打多球(每人打 7 點(diǎn)多球換另一人)，尚未輪到 的另 4 張臺的 8 名運(yùn)動員(另一人負(fù)責(zé)拾球)一起同步 在球臺做這個(gè)內(nèi)容的徒手手步法練習(xí)。當(dāng)換人時(shí)，全 體運(yùn)動員步調(diào)一致按順時(shí)針方向輪換位置(隊(duì)員要保 持隊(duì)形不能掉隊(duì)，否則罰跑步)，直至規(guī)定時(shí)間為止。76體育學(xué)刊第 16 卷隊(duì)員做徒手時(shí)，動作一定要做完整且能與打多球隊(duì)員 的速度同步。這樣設(shè)計(jì)既保證了

14、訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度， 又有利于提高練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)(耐力)和培養(yǎng)運(yùn)動員 勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神，在極端困難條件下有吃苦耐勞 的意志品質(zhì)，同時(shí)還培養(yǎng)了運(yùn)動員近臺相持的線路變 化意識。 教學(xué)內(nèi)容：7 點(diǎn)多球練習(xí)(1)見表 3。表3 點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn) 第6點(diǎn) 第7點(diǎn) 七點(diǎn)多球練習(xí)(1)教練供與運(yùn)動員打內(nèi)容 教練供球 反手位上旋長球 反手位上旋長球 反手位上旋長球 正手位上旋長球 正手位上旋長球 11 正手位上旋長球 13 反手位上旋長球 運(yùn)動員打球 反手供斜線 反手斜線相持 反手變直線 轉(zhuǎn)正手位正手攻斜線 正手位正手斜線相持 12 正手位正手變直線 14 轉(zhuǎn)反手打斜線現(xiàn)，使運(yùn)動

15、員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步 法。本篇練習(xí)在教學(xué)設(shè)計(jì)上考慮到了這個(gè)問題并實(shí)施 了一些預(yù)防措施，使步法練習(xí)能朝向合理使用的方向 發(fā)展。 器材：同 1.1 節(jié)。 教學(xué)方法：參考 1.3 節(jié)。 教學(xué)內(nèi)容：7 點(diǎn)多球練習(xí)(2)見表 4。表4點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn) 第6點(diǎn) 第7點(diǎn)七點(diǎn)多球練習(xí)(2）教練供與運(yùn)動員打內(nèi)容教練員供球 正手位近網(wǎng)短下旋球 反手位長上旋球 正手位大角上旋球 反手位長上旋球 反手位上旋球11 中路偏正手位上旋球 13 正手位上旋球運(yùn)動員打球 入臺劈長直線 側(cè)身正手反拉斜線 交叉撲右打直線 跳步結(jié)合并步反手位打斜線 側(cè)身正手沖斜線12 跳步正手沖直線 1

16、4 跳步正手沖直線單球練習(xí)：B 做陪練并規(guī)定用“同線回接”+“逢 直變斜”有限制地打單球，讓 A 主練。 教學(xué)要求：以反手位練習(xí)為例，規(guī)定發(fā)球只發(fā)斜 線，A 發(fā)球后，B 必須“同線回接”直至 A 反手變直 線，B 必須“逢直變斜”以便讓 A 轉(zhuǎn)正手打斜線，雙 方形成正手相持。A 通過這樣的練習(xí)就能達(dá)到強(qiáng)化該 內(nèi)容的目的。正手位同理(略)，雙方要交換角色。 可變形式： 單球練習(xí)： 主練運(yùn)動員 A 從反手開始， 連續(xù)反手攻/搓斜線相持兩板，變直線(此時(shí)輔練運(yùn)動 員 B 跟著 A 運(yùn)動員的直線變斜線)轉(zhuǎn)正手連續(xù)攻/搓斜 線相持兩板，變直線再轉(zhuǎn)反手攻/搓，形成循環(huán)往返的 基本功練習(xí)。來回次數(shù)越多越好。

17、A、B 雙方要交換位 置練習(xí)。 教學(xué)目的：培養(yǎng)運(yùn)動員反手斜線相持變直線就要 有正手位打的意識。正手斜線相持同理(略)。 教學(xué)要點(diǎn)：線路變化意識是利用了對方打球的習(xí) 慣性思維定式(逢直變斜)來實(shí)現(xiàn)的。 1.4 合理使用步法(自動化階段)側(cè)身攻+交叉撲 右打+推擋側(cè)身攻+正手跳步攻結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練處方 所謂合理使用步法就是在設(shè)計(jì)多球教學(xué)時(shí)應(yīng)考慮 乒乓球技能形成的規(guī)律，即各個(gè)階段技能的學(xué)習(xí)是有 先后次序的，比如在泛化階段、分化階段、鞏固階段， 教練員就不要讓運(yùn)動員過早學(xué)習(xí)交叉撲右打，否則運(yùn) 動員就會不管來球遠(yuǎn)近，產(chǎn)生取交叉步打而舍棄跳步 打的傾向。因?yàn)樵诜夯?、分化階段單一步法的基礎(chǔ)還 不牢固，即使到了鞏

18、固階段也很容易受到上述因素的 影響；一旦形成了錯誤的動力定型，就很難糾正了。 自動化階段的運(yùn)動員也應(yīng)預(yù)防濫用交叉步的傾向出教學(xué)目的：讓運(yùn)動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用 什么樣的步法。 教學(xué)要點(diǎn)：此練習(xí)要注意兩個(gè)方面：其一，交叉 撲右打時(shí)左腳踏地的同時(shí)右手要同步打球的上升后期 (第 2 點(diǎn))或最高點(diǎn)(第 3 點(diǎn))，甚至手比腳快，有個(gè)凌空 的瞬間，然后右腳才落地。其二，這個(gè)練習(xí)在設(shè)計(jì)時(shí) 安排了兩個(gè)側(cè)身攻后，分別接交叉撲右打和跳步正手 攻，目的是讓運(yùn)動員認(rèn)識到合理使用步法的重要性。 即側(cè)身不一定要撲右，能用跳步打到的球決不用交叉 步。2交互式多點(diǎn)多球訓(xùn)練方案前面使用過的多點(diǎn)多球訓(xùn)練法是教練做主，設(shè)計(jì)好

19、定點(diǎn)內(nèi)容讓運(yùn)動員跟著打。而交互式多點(diǎn)多球訓(xùn)練 是教練按照乒乓球比賽線路變化規(guī)律來設(shè)計(jì)的套路， 讓運(yùn)動員做主。當(dāng)運(yùn)動員變化線路時(shí)，教練按照比賽 規(guī)律跟著變化(供球)，或者教練供球變化線路時(shí)運(yùn)動 員按照比賽規(guī)律跟著變化(打球)。其實(shí)這種訓(xùn)練就是 教練用多球與運(yùn)動員比賽，比供定點(diǎn)的多點(diǎn)多球訓(xùn)練 來得真實(shí)且效果好。能使運(yùn)動員有自己擊球后反饋來 球的機(jī)會，教練所供的球與球之間有內(nèi)在的聯(lián)系，球 的變化不小。非常適合本文由961度旋轉(zhuǎn)貢獻(xiàn)pdf文檔可能在WAP端瀏覽體驗(yàn)不佳。建議您優(yōu)先選擇TXT，或下載源文件到本機(jī)查看。第 16 卷第 4 期 2009 年 4 月體 育 學(xué) 刊 Journal of Phy

20、sical EducationVol.16 No.4 Apr.2009乒乓球多球訓(xùn)練的教學(xué)方案設(shè)計(jì)熊志超20（圣保羅男女中學(xué) 康樂協(xié)會，中國 香港） 摘 要：教學(xué)設(shè)計(jì)理念是按照乒乓球技能形成的規(guī)律：泛化、分化、鞏固、自動化 4 個(gè)階段來設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練方案，對乒乓球技能形成的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)、動作技能形成；對較復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù) 組合練習(xí)、步法及平時(shí)在對練中很難上手的難度技術(shù)；對運(yùn)動員身體、心理、意志品質(zhì)的鍛煉等 通過“多點(diǎn)多球”“交互式多點(diǎn)多球”“多球單練”3 種訓(xùn)練手段，貫穿于整個(gè)多球教學(xué)與訓(xùn)練 、 、 中，以供球的形式有針對性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練并一一加以解決。 關(guān) 鍵 詞：運(yùn)動訓(xùn)練；乒乓球運(yùn)動；多球訓(xùn)練

21、；訓(xùn)練處方 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-7116(2009)04-0074-07 中圖分類號：G808.17；G846Design of a teaching plan for multiple Ping-Pong ball trainingXIONG Zhi-chao（Peace and Happiness Association，ST. Pauls Co-Educational College，Hongkong，China） Abstract: This multiple ball training plan is designed according to such 4 stag

22、es in the Ping-Pong technique formation pattern as generalization, differentiation, solidification and automation. Complicated tactic and technique combined training, move training, training for difficult techniques that are usually hard to grasped in one-on-one training, athletes physical, mental a

23、nd volitive capacity exercises, are implemented in the entire multi-ball teaching and training via the use of such 3 training means as “multi-point plus multi-ball”, “interactive multi-point plus multi-ball” and “single training with multi-ball”, intensified training is carried out in an action spec

24、ific way by means of ball supply, and the said problems are settled one by one. Key words: sports training；table tennis game；multi-ball training；training prescription多球訓(xùn)練法是 20 世紀(jì) 60 年代日本女排大松博文 教練率先在排球訓(xùn)練上運(yùn)用的一種訓(xùn)練手段，長期以 來被中國乒乓球隊(duì)吸收和廣泛地應(yīng)用于乒乓球訓(xùn)練 中，經(jīng)過幾代人的創(chuàng)新和發(fā)展已成為當(dāng)今世界乒乓球 訓(xùn)練中的一種有效的輔助練習(xí)方法。實(shí)踐證明，多球 訓(xùn)練法不僅對乒乓球技能形

25、成的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)、動 作技能形成起到舉足輕重的作用， 而且對較復(fù)雜的技、 戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)、步法及對練中很難上手的難度技術(shù)， 都能通過供球的形式有針對性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而 產(chǎn)生很好的教學(xué)訓(xùn)練效果；同時(shí)還對運(yùn)動員身體、心 理等方面的鍛煉起到積極作用。本文在設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練 教學(xué)時(shí)， 以循序漸進(jìn)的原則按乒乓球技能形成的規(guī)律： 泛化、分化、鞏固、自動化 4 個(gè)階段并根據(jù)運(yùn)動員各 個(gè)階段的技術(shù)特點(diǎn)來設(shè)計(jì)多球教學(xué)訓(xùn)練方案，設(shè)計(jì)理念是：運(yùn)用“多點(diǎn)多球”“交互式多點(diǎn)多球”“多球 、 、 單練”3 種訓(xùn)練手段貫穿于整個(gè)多球教學(xué)與訓(xùn)練中。 由于坊間乒乓球教科書并沒有涉及多球訓(xùn)練教學(xué) 設(shè)計(jì)方面的具體內(nèi)容，而目前從事乒

26、乓球教學(xué)的體育 教師、教練員又急需這方面的教材作為參考。有鑒于 此，筆者將自己從事乒乓球十余年教學(xué)與訓(xùn)練中積累 的經(jīng)驗(yàn)，以教學(xué)隨筆的形式整理成文(訓(xùn)練處方)予以 發(fā)表，希望能起到拋磚引玉的作用。乒乓球教學(xué)與訓(xùn) 練涉及的技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容很廣泛，限于篇幅，恕不能一一 列舉，在此只從中精選出多個(gè)訓(xùn)練處方供讀者參考。1多點(diǎn)多球訓(xùn)練方案多點(diǎn)多球顧名思義就是：教練事先設(shè)計(jì)好供球路線，連續(xù)供球到球臺的各個(gè)方位讓運(yùn)動員接球。比如收稿日期：2008-11-12 作者簡介：熊志超（1960-） ，男，香港教練培訓(xùn)委員會、香港乒乓總會、康樂及文化事務(wù)署注冊中級教練，研究方向：乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練。第4期熊志超：乒乓球多球訓(xùn)練

27、的教學(xué)方案設(shè)計(jì) 表1點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn)75連續(xù)供 5 個(gè)球在球臺的某處讓運(yùn)動員打球， 教練供(1、 3、5、7、9)，運(yùn)動員就打(2、4、6、8、10)。可易亦 可難，非常適合學(xué)習(xí)新技術(shù)。尤其對初學(xué)者，離不開 多球訓(xùn)練。實(shí)踐證明，多點(diǎn)多球訓(xùn)練能更大程度地幫 助初學(xué)者建立起技術(shù)動作的條件反射， 強(qiáng)化記憶功能， 加快學(xué)習(xí)過程，使技術(shù)動作盡快定型。又如在學(xué)習(xí)難 度較高的技術(shù)時(shí)，由于許多高難度技術(shù)的練習(xí)在對練 中難以達(dá)到預(yù)期效果，而通過多點(diǎn)多球的形式有針對 性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練則效果明顯。 1.1 單一步法(泛化階段)左推右攻+正手?jǐn)[速跳 步攻 5 點(diǎn)多球訓(xùn)練處方 器材：5 張球

28、臺，一個(gè)攔截多球大網(wǎng)，200 個(gè)球， 5 個(gè)紙盒。 教學(xué)方法： 一名教練對 10 名運(yùn)動員， 運(yùn)動員上臺 打多點(diǎn)多球前，先全體在 5 張臺上做徒手手步法，然 后每一隊(duì)員輪流在 1 號臺打 5 點(diǎn)多球。沒輪到打多球 的隊(duì)員按順時(shí)針方向從 2 至 5 號臺繼續(xù)做徒手手步法， 直至規(guī)定時(shí)間為止。 教學(xué)內(nèi)容：5 點(diǎn)多球練習(xí)(教練供 1、3、5、7、9 的內(nèi)容，運(yùn)動員跟著打 2、4、6、8、10 的內(nèi)容)見表 1。 教學(xué)目的：通過多點(diǎn)多球?qū)W習(xí)跳步和提高手腳的 協(xié)調(diào)性。表2 組別 第1組 第2組 第3組 第4組 點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn) 第6點(diǎn) 第7點(diǎn) 第8點(diǎn)五點(diǎn)多球練習(xí)教練供與運(yùn)動員

29、打的內(nèi)容教練供球 運(yùn)動員打球 反手攻斜線 右跳步正手攻斜線 左跳步正手攻斜線 左跳步正手攻直線 右跳步正手攻斜線反手位出臺上旋球 正手位出臺上旋球 中間偏正手位出臺上旋球 反手位出臺上旋球 中間偏正手位出臺上旋球教學(xué)要點(diǎn)：這個(gè)多球練習(xí)應(yīng)安排在泛化階段的后 期，即隊(duì)員已經(jīng)掌握了左推右攻和正手兩點(diǎn)擺速攻的 基礎(chǔ)上進(jìn)行。教練供多球時(shí)先從慢開始，無論從球速 上還是節(jié)奏上都較比賽時(shí)要慢，待運(yùn)動員能從容跟上 教練的供球速度時(shí)，就應(yīng)逐步加快供球速度了。衡量 供球快與慢的標(biāo)準(zhǔn)就是看在供球加速后運(yùn)動員能不能 完整地完成規(guī)范的技術(shù)動作。 1.2 前后步法(分化階段)短臺攻結(jié)合近臺攻訓(xùn) 練處方 器材：同 1.1 節(jié)

30、。 教學(xué)方法：見 1.1 節(jié)。 教學(xué)內(nèi)容：由 3 組獨(dú)立的前后步法(正手位一組、 中間位一組、反手位一組)+推側(cè)跳，合四為一而成的 8 點(diǎn)多球綜合練習(xí)(見表 2)。三組獨(dú)立前后步法練習(xí)教練供與運(yùn)動員打內(nèi)容 教練供球 運(yùn)動員正手短球 正手近臺球 中間位短球 中間位近臺球 反手位短球11 反手位近臺球 13 反手位出臺球 15 正手位球運(yùn)動員打球 入臺正手打短球(斜線) 退臺正手打近臺球(斜線) 入中間位正手打短球(斜線) 退臺正手打中間為近臺球(斜線) 入臺反手打短球(斜線)12 退臺反手打近臺球(斜線) 14 側(cè)身反手攻斜線球 16 跳步正手打斜線球教學(xué)目的：以前的步法訓(xùn)練多重視左右步法，對

31、前后步法重視不夠，本練習(xí)正是針對這個(gè)問題而設(shè)計(jì) 成短臺、近臺前后步法的練習(xí)。 教學(xué)要點(diǎn)：前后步法(入臺容易退臺難)比左右步 法難。所以這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是抓退臺的步法，一定要 讓運(yùn)動員手腳協(xié)調(diào)地按入臺(步法)擊球(手法)退 臺(步法)擊球(手法)的程序來完成。 教學(xué)提示：在熟練完成上述練習(xí)后，教練員可視 隊(duì)員的實(shí)際情況增加難度，在正手位和中間位各加進(jìn) 一個(gè)中臺打，形成短臺、近臺、中臺前后步法練習(xí)， 從而使前后步法的練習(xí)更臻完善。1.3近臺相持技術(shù)(鞏固階段)反手斜線相持變 直線轉(zhuǎn)正手打+正手斜線相持變直線轉(zhuǎn)反手打訓(xùn) 練處方 器材：同 1.1 節(jié)。 教學(xué)方法： 一名教練對 10 名運(yùn)動員， 教練在中

32、間球臺按教學(xué)內(nèi)容連續(xù)不斷地供球，運(yùn)動員一個(gè)接一個(gè) 地上臺打多球(每人打 7 點(diǎn)多球換另一人)，尚未輪到 的另 4 張臺的 8 名運(yùn)動員(另一人負(fù)責(zé)拾球)一起同步 在球臺做這個(gè)內(nèi)容的徒手手步法練習(xí)。當(dāng)換人時(shí)，全 體運(yùn)動員步調(diào)一致按順時(shí)針方向輪換位置(隊(duì)員要保 持隊(duì)形不能掉隊(duì)，否則罰跑步)，直至規(guī)定時(shí)間為止。76體育學(xué)刊第 16 卷隊(duì)員做徒手時(shí)，動作一定要做完整且能與打多球隊(duì)員 的速度同步。這樣設(shè)計(jì)既保證了訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度， 又有利于提高練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)(耐力)和培養(yǎng)運(yùn)動員 勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神，在極端困難條件下有吃苦耐勞 的意志品質(zhì)，同時(shí)還培養(yǎng)了運(yùn)動員近臺相持的線路變 化意識。 教學(xué)內(nèi)容：7 點(diǎn)多

33、球練習(xí)(1)見表 3。表3 點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn) 第6點(diǎn) 第7點(diǎn) 七點(diǎn)多球練習(xí)(1)教練供與運(yùn)動員打內(nèi)容 教練供球 反手位上旋長球 反手位上旋長球 反手位上旋長球 正手位上旋長球 正手位上旋長球 11 正手位上旋長球 13 反手位上旋長球 運(yùn)動員打球 反手供斜線 反手斜線相持 反手變直線 轉(zhuǎn)正手位正手攻斜線 正手位正手斜線相持 12 正手位正手變直線 14 轉(zhuǎn)反手打斜線現(xiàn)，使運(yùn)動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步 法。本篇練習(xí)在教學(xué)設(shè)計(jì)上考慮到了這個(gè)問題并實(shí)施 了一些預(yù)防措施，使步法練習(xí)能朝向合理使用的方向 發(fā)展。 器材：同 1.1 節(jié)。 教學(xué)方法：參考 1.3 節(jié)。

34、 教學(xué)內(nèi)容：7 點(diǎn)多球練習(xí)(2)見表 4。表4點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn) 第6點(diǎn) 第7點(diǎn)七點(diǎn)多球練習(xí)(2）教練供與運(yùn)動員打內(nèi)容教練員供球 正手位近網(wǎng)短下旋球 反手位長上旋球 正手位大角上旋球 反手位長上旋球 反手位上旋球11 中路偏正手位上旋球 13 正手位上旋球運(yùn)動員打球 入臺劈長直線 側(cè)身正手反拉斜線 交叉撲右打直線 跳步結(jié)合并步反手位打斜線 側(cè)身正手沖斜線12 跳步正手沖直線 14 跳步正手沖直線單球練習(xí)：B 做陪練并規(guī)定用“同線回接”+“逢 直變斜”有限制地打單球，讓 A 主練。 教學(xué)要求：以反手位練習(xí)為例，規(guī)定發(fā)球只發(fā)斜 線，A 發(fā)球后，B 必須“同線回接”直至 A

35、 反手變直 線，B 必須“逢直變斜”以便讓 A 轉(zhuǎn)正手打斜線，雙 方形成正手相持。A 通過這樣的練習(xí)就能達(dá)到強(qiáng)化該 內(nèi)容的目的。正手位同理(略)，雙方要交換角色。 可變形式： 單球練習(xí)： 主練運(yùn)動員 A 從反手開始， 連續(xù)反手攻/搓斜線相持兩板，變直線(此時(shí)輔練運(yùn)動 員 B 跟著 A 運(yùn)動員的直線變斜線)轉(zhuǎn)正手連續(xù)攻/搓斜 線相持兩板，變直線再轉(zhuǎn)反手攻/搓，形成循環(huán)往返的 基本功練習(xí)。來回次數(shù)越多越好。A、B 雙方要交換位 置練習(xí)。 教學(xué)目的：培養(yǎng)運(yùn)動員反手斜線相持變直線就要 有正手位打的意識。正手斜線相持同理(略)。 教學(xué)要點(diǎn)：線路變化意識是利用了對方打球的習(xí) 慣性思維定式(逢直變斜)來實(shí)現(xiàn)

36、的。 1.4 合理使用步法(自動化階段)側(cè)身攻+交叉撲 右打+推擋側(cè)身攻+正手跳步攻結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練處方 所謂合理使用步法就是在設(shè)計(jì)多球教學(xué)時(shí)應(yīng)考慮 乒乓球技能形成的規(guī)律，即各個(gè)階段技能的學(xué)習(xí)是有 先后次序的，比如在泛化階段、分化階段、鞏固階段， 教練員就不要讓運(yùn)動員過早學(xué)習(xí)交叉撲右打，否則運(yùn) 動員就會不管來球遠(yuǎn)近，產(chǎn)生取交叉步打而舍棄跳步 打的傾向。因?yàn)樵诜夯?、分化階段單一步法的基礎(chǔ)還 不牢固，即使到了鞏固階段也很容易受到上述因素的 影響；一旦形成了錯誤的動力定型，就很難糾正了。 自動化階段的運(yùn)動員也應(yīng)預(yù)防濫用交叉步的傾向出教學(xué)目的：讓運(yùn)動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用 什么樣的步法。 教學(xué)要點(diǎn)：此

37、練習(xí)要注意兩個(gè)方面：其一，交叉 撲右打時(shí)左腳踏地的同時(shí)右手要同步打球的上升后期 (第 2 點(diǎn))或最高點(diǎn)(第 3 點(diǎn))，甚至手比腳快，有個(gè)凌空 的瞬間，然后右腳才落地。其二，這個(gè)練習(xí)在設(shè)計(jì)時(shí) 安排了兩個(gè)側(cè)身攻后，分別接交叉撲右打和跳步正手 攻，目的是讓運(yùn)動員認(rèn)識到合理使用步法的重要性。 即側(cè)身不一定要撲右，能用跳步打到的球決不用交叉 步。2交互式多點(diǎn)多球訓(xùn)練方案前面使用過的多點(diǎn)多球訓(xùn)練法是教練做主，設(shè)計(jì)好定點(diǎn)內(nèi)容讓運(yùn)動員跟著打。而交互式多點(diǎn)多球訓(xùn)練 是教練按照乒乓球比賽線路變化規(guī)律來設(shè)計(jì)的套路， 讓運(yùn)動員做主。當(dāng)運(yùn)動員變化線路時(shí)，教練按照比賽 規(guī)律跟著變化(供球)，或者教練供球變化線路時(shí)運(yùn)動 員

38、按照比賽規(guī)律跟著變化(打球)。其實(shí)這種訓(xùn)練就是 教練用多球與運(yùn)動員比賽，比供定點(diǎn)的多點(diǎn)多球訓(xùn)練 來得真實(shí)且效果好。能使運(yùn)動員有自己擊球后反饋來 球的機(jī)會，教練所供的球與球之間有內(nèi)在的聯(lián)系，球 的變化不小。非常適合本文由961度旋轉(zhuǎn)貢獻(xiàn)pdf文檔可能在WAP端瀏覽體驗(yàn)不佳。建議您優(yōu)先選擇TXT，或下載源文件到本機(jī)查看。第 16 卷第 4 期 2009 年 4 月體 育 學(xué) 刊 Journal of Physical EducationVol.16 No.4 Apr.2009乒乓球多球訓(xùn)練的教學(xué)方案設(shè)計(jì)熊志超20（圣保羅男女中學(xué) 康樂協(xié)會，中國 香港） 摘 要：教學(xué)設(shè)計(jì)理念是按照乒乓球技能形成的規(guī)

39、律：泛化、分化、鞏固、自動化 4 個(gè)階段來設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練方案，對乒乓球技能形成的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)、動作技能形成；對較復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù) 組合練習(xí)、步法及平時(shí)在對練中很難上手的難度技術(shù)；對運(yùn)動員身體、心理、意志品質(zhì)的鍛煉等 通過“多點(diǎn)多球”“交互式多點(diǎn)多球”“多球單練”3 種訓(xùn)練手段，貫穿于整個(gè)多球教學(xué)與訓(xùn)練 、 、 中，以供球的形式有針對性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練并一一加以解決。 關(guān) 鍵 詞：運(yùn)動訓(xùn)練；乒乓球運(yùn)動；多球訓(xùn)練；訓(xùn)練處方 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-7116(2009)04-0074-07 中圖分類號：G808.17；G846Design of a teaching plan for mult

40、iple Ping-Pong ball trainingXIONG Zhi-chao（Peace and Happiness Association，ST. Pauls Co-Educational College，Hongkong，China） Abstract: This multiple ball training plan is designed according to such 4 stages in the Ping-Pong technique formation pattern as generalization, differentiation, solidificatio

41、n and automation. Complicated tactic and technique combined training, move training, training for difficult techniques that are usually hard to grasped in one-on-one training, athletes physical, mental and volitive capacity exercises, are implemented in the entire multi-ball teaching and training vi

42、a the use of such 3 training means as “multi-point plus multi-ball”, “interactive multi-point plus multi-ball” and “single training with multi-ball”, intensified training is carried out in an action specific way by means of ball supply, and the said problems are settled one by one. Key words: sports

43、 training；table tennis game；multi-ball training；training prescription多球訓(xùn)練法是 20 世紀(jì) 60 年代日本女排大松博文 教練率先在排球訓(xùn)練上運(yùn)用的一種訓(xùn)練手段，長期以 來被中國乒乓球隊(duì)吸收和廣泛地應(yīng)用于乒乓球訓(xùn)練 中，經(jīng)過幾代人的創(chuàng)新和發(fā)展已成為當(dāng)今世界乒乓球 訓(xùn)練中的一種有效的輔助練習(xí)方法。實(shí)踐證明，多球 訓(xùn)練法不僅對乒乓球技能形成的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)、動 作技能形成起到舉足輕重的作用， 而且對較復(fù)雜的技、 戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)、步法及對練中很難上手的難度技術(shù)， 都能通過供球的形式有針對性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而 產(chǎn)生很好的教學(xué)訓(xùn)練效果

44、；同時(shí)還對運(yùn)動員身體、心 理等方面的鍛煉起到積極作用。本文在設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練 教學(xué)時(shí)， 以循序漸進(jìn)的原則按乒乓球技能形成的規(guī)律： 泛化、分化、鞏固、自動化 4 個(gè)階段并根據(jù)運(yùn)動員各 個(gè)階段的技術(shù)特點(diǎn)來設(shè)計(jì)多球教學(xué)訓(xùn)練方案，設(shè)計(jì)理念是：運(yùn)用“多點(diǎn)多球”“交互式多點(diǎn)多球”“多球 、 、 單練”3 種訓(xùn)練手段貫穿于整個(gè)多球教學(xué)與訓(xùn)練中。 由于坊間乒乓球教科書并沒有涉及多球訓(xùn)練教學(xué) 設(shè)計(jì)方面的具體內(nèi)容，而目前從事乒乓球教學(xué)的體育 教師、教練員又急需這方面的教材作為參考。有鑒于 此，筆者將自己從事乒乓球十余年教學(xué)與訓(xùn)練中積累 的經(jīng)驗(yàn)，以教學(xué)隨筆的形式整理成文(訓(xùn)練處方)予以 發(fā)表，希望能起到拋磚引玉的作用。

45、乒乓球教學(xué)與訓(xùn) 練涉及的技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容很廣泛，限于篇幅，恕不能一一 列舉，在此只從中精選出多個(gè)訓(xùn)練處方供讀者參考。1多點(diǎn)多球訓(xùn)練方案多點(diǎn)多球顧名思義就是：教練事先設(shè)計(jì)好供球路線，連續(xù)供球到球臺的各個(gè)方位讓運(yùn)動員接球。比如收稿日期：2008-11-12 作者簡介：熊志超（1960-） ，男，香港教練培訓(xùn)委員會、香港乒乓總會、康樂及文化事務(wù)署注冊中級教練，研究方向：乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練。第4期熊志超：乒乓球多球訓(xùn)練的教學(xué)方案設(shè)計(jì) 表1點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn)75連續(xù)供 5 個(gè)球在球臺的某處讓運(yùn)動員打球， 教練供(1、 3、5、7、9)，運(yùn)動員就打(2、4、6、8、10)。可易亦 可難，

46、非常適合學(xué)習(xí)新技術(shù)。尤其對初學(xué)者，離不開 多球訓(xùn)練。實(shí)踐證明，多點(diǎn)多球訓(xùn)練能更大程度地幫 助初學(xué)者建立起技術(shù)動作的條件反射， 強(qiáng)化記憶功能， 加快學(xué)習(xí)過程，使技術(shù)動作盡快定型。又如在學(xué)習(xí)難 度較高的技術(shù)時(shí)，由于許多高難度技術(shù)的練習(xí)在對練 中難以達(dá)到預(yù)期效果，而通過多點(diǎn)多球的形式有針對 性地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練則效果明顯。 1.1 單一步法(泛化階段)左推右攻+正手?jǐn)[速跳 步攻 5 點(diǎn)多球訓(xùn)練處方 器材：5 張球臺，一個(gè)攔截多球大網(wǎng)，200 個(gè)球， 5 個(gè)紙盒。 教學(xué)方法： 一名教練對 10 名運(yùn)動員， 運(yùn)動員上臺 打多點(diǎn)多球前，先全體在 5 張臺上做徒手手步法，然 后每一隊(duì)員輪流在 1 號臺打 5 點(diǎn)

47、多球。沒輪到打多球 的隊(duì)員按順時(shí)針方向從 2 至 5 號臺繼續(xù)做徒手手步法， 直至規(guī)定時(shí)間為止。 教學(xué)內(nèi)容：5 點(diǎn)多球練習(xí)(教練供 1、3、5、7、9 的內(nèi)容，運(yùn)動員跟著打 2、4、6、8、10 的內(nèi)容)見表 1。 教學(xué)目的：通過多點(diǎn)多球?qū)W習(xí)跳步和提高手腳的 協(xié)調(diào)性。表2 組別 第1組 第2組 第3組 第4組 點(diǎn)序 第1點(diǎn) 第2點(diǎn) 第3點(diǎn) 第4點(diǎn) 第5點(diǎn) 第6點(diǎn) 第7點(diǎn) 第8點(diǎn)五點(diǎn)多球練習(xí)教練供與運(yùn)動員打的內(nèi)容教練供球 運(yùn)動員打球 反手攻斜線 右跳步正手攻斜線 左跳步正手攻斜線 左跳步正手攻直線 右跳步正手攻斜線反手位出臺上旋球 正手位出臺上旋球 中間偏正手位出臺上旋球 反手位出臺上旋球 中間

48、偏正手位出臺上旋球教學(xué)要點(diǎn)：這個(gè)多球練習(xí)應(yīng)安排在泛化階段的后 期，即隊(duì)員已經(jīng)掌握了左推右攻和正手兩點(diǎn)擺速攻的 基礎(chǔ)上進(jìn)行。教練供多球時(shí)先從慢開始，無論從球速 上還是節(jié)奏上都較比賽時(shí)要慢，待運(yùn)動員能從容跟上 教練的供球速度時(shí)，就應(yīng)逐步加快供球速度了。衡量 供球快與慢的標(biāo)準(zhǔn)就是看在供球加速后運(yùn)動員能不能 完整地完成規(guī)范的技術(shù)動作。 1.2 前后步法(分化階段)短臺攻結(jié)合近臺攻訓(xùn) 練處方 器材：同 1.1 節(jié)。 教學(xué)方法：見 1.1 節(jié)。 教學(xué)內(nèi)容：由 3 組獨(dú)立的前后步法(正手位一組、 中間位一組、反手位一組)+推側(cè)跳，合四為一而成的 8 點(diǎn)多球綜合練習(xí)(見表 2)。三組獨(dú)立前后步法練習(xí)教練供與運(yùn)

49、動員打內(nèi)容 教練供球 運(yùn)動員正手短球 正手近臺球 中間位短球 中間位近臺球 反手位短球11 反手位近臺球 13 反手位出臺球 15 正手位球運(yùn)動員打球 入臺正手打短球(斜線) 退臺正手打近臺球(斜線) 入中間位正手打短球(斜線) 退臺正手打中間為近臺球(斜線) 入臺反手打短球(斜線)12 退臺反手打近臺球(斜線) 14 側(cè)身反手攻斜線球 16 跳步正手打斜線球教學(xué)目的：以前的步法訓(xùn)練多重視左右步法，對 前后步法重視不夠，本練習(xí)正是針對這個(gè)問題而設(shè)計(jì) 成短臺、近臺前后步法的練習(xí)。 教學(xué)要點(diǎn)：前后步法(入臺容易退臺難)比左右步 法難。所以這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是抓退臺的步法，一定要 讓運(yùn)動員手腳協(xié)調(diào)地按入

50、臺(步法)擊球(手法)退 臺(步法)擊球(手法)的程序來完成。 教學(xué)提示：在熟練完成上述練習(xí)后，教練員可視 隊(duì)員的實(shí)際情況增加難度，在正手位和中間位各加進(jìn) 一個(gè)中臺打，形成短臺、近臺、中臺前后步法練習(xí)， 從而使前后步法的練習(xí)更臻完善。1.3近臺相持技術(shù)(鞏固階段)反手斜線相持變 直線轉(zhuǎn)正手打+正手斜線相持變直線轉(zhuǎn)反手打訓(xùn) 練處方 器材：同 1.1 節(jié)。 教學(xué)方法： 一名教練對 10 名運(yùn)動員， 教練在中間球臺按教學(xué)內(nèi)容連續(xù)不斷地供球，運(yùn)動員一個(gè)接一個(gè) 地上臺打多球(每人打 7 點(diǎn)多球換另一人)，尚未輪到 的另 4 張臺的 8 名運(yùn)動員(另一人負(fù)責(zé)拾球)一起同步 在球臺做這個(gè)內(nèi)容的徒手手步法練習(xí)。當(dāng)換人時(shí)，全 體運(yùn)動員步調(diào)一致按順時(shí)針方向輪換位置(隊(duì)員要保 持隊(duì)形不能掉隊(duì)，否則罰跑步)，直至規(guī)定時(shí)間為止。76體育學(xué)刊第 16 卷隊(duì)員做徒手時(shí)，動作一定要做完整且能與打多球隊(duì)員 的速度同步。這樣設(shè)計(jì)既保證了訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度， 又有利于提高練習(xí)專項(xiàng)身體素