學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)

1、學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問(wèn)題表現(xiàn)突出，會(huì)經(jīng)歷一系列的茫然、無(wú)措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過(guò)程。因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽(yáng)光的應(yīng)考心態(tài)。 前言學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知學(xué)習(xí)方法策略之保持專注目錄學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)高考研究和

2、實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來(lái)越緊張。有時(shí)候一看到試卷，大腦一片空白，做過(guò)的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場(chǎng)，又想起來(lái)了，結(jié)果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？一個(gè)高三女孩一個(gè)高三女孩馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？ 一位高三學(xué)生家長(zhǎng)一位高三學(xué)生家長(zhǎng)一、自我評(píng)估一、自我評(píng)估這兩個(gè)孩子出現(xiàn)的是一種對(duì)考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)，也就是考試焦慮考試焦慮，主要癥狀有：情緒緊張，憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視

3、聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會(huì)出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮 影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心； 誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。過(guò)度的考試焦慮有三方面的危害：過(guò)度的考試焦慮有三方面的危害：123這三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致考生考試效率的降低。認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮輕微焦慮程度屬于正?，F(xiàn)象輕微焦慮程度屬于正?，F(xiàn)象需要特別說(shuō)明的是：面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實(shí)驗(yàn)表明：事實(shí)上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極

4、少數(shù)。所以面臨大考，千萬(wàn)別夸大自己的考試焦慮來(lái)嚇唬自己！考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個(gè)正常人都會(huì)有適度的焦慮。認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮每題每題1 1分。分。5 5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6 61010分，焦慮較重，注意放松；分，焦慮較重，注意放松；1111分以上，焦慮很重，應(yīng)及時(shí)分以上，焦慮很重，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢。進(jìn)行心理咨詢。1. 我覺得比以往變得更容易著急。2. 我經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地害怕。3. 我心里容易煩亂或感到驚慌。4. 我覺得我可能要發(fā)病。5. 我總擔(dān)心有什么不幸就要來(lái)臨。6. 我手腳發(fā)涼有時(shí)打顫。7. 我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8. 我容易疲

5、乏。9. 我經(jīng)常坐立不安。10. 我覺得心臟跳得很快。11. 我為一陣陣頭痛而苦惱。12. 我曾昏倒過(guò)或有要昏倒的感覺。13. 我感到手腳麻木和刺痛。14. 我感到胸悶氣短。15. 我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。16. 我越緊張就越想小便。17. 我手腳經(jīng)常是涼的。18. 我經(jīng)常臉面發(fā)熱。19. 我一直入睡比較困難。20. 我常做惡夢(mèng)。二、考試焦慮自測(cè)二、考試焦慮自測(cè)認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮l 對(duì)照身體緊張分布圖身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應(yīng)反應(yīng)來(lái)察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。覺察你的身體：l 只有提高覺察身體狀況的能力，才能學(xué)會(huì)如何在關(guān)鍵時(shí)刻應(yīng)對(duì)失去冷靜的情況。一、如何冷靜下來(lái)一、如

6、何冷靜下來(lái)身體身體認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮（1）當(dāng)你在緊張的考試環(huán)境中時(shí)，你會(huì)采用哪種呼吸方式？u屏住呼吸u呼吸淺而短促u深呼吸這些呼吸方式并不會(huì)緩解我們的焦慮，反而會(huì)讓我們更加焦慮或恐懼u腹式呼吸練習(xí)（2）正確的呼吸方法腹式呼吸練習(xí)方法：腹式呼吸練習(xí)方法：二、冷靜工具（呼吸）二、冷靜工具（呼吸）呼吸沒(méi)有規(guī)律呼吸沒(méi)有規(guī)律上氣不接下氣、屏住呼吸或只進(jìn)行少量的呼吸 腹式呼吸方法要與縮唇呼吸結(jié)合：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)腹部回縮。腹式呼吸的訓(xùn)練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數(shù)次，特別注意腹式呼吸連續(xù)練習(xí)2-3次，要休息片刻 。心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)高考研究和

7、實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知01同學(xué)一同學(xué)一每次成績(jī)一發(fā)生波動(dòng)，就會(huì)感到壓力很大，害怕自己成績(jī)提不上來(lái)。看到原來(lái)和我成績(jī)差很多的同學(xué)的差距越來(lái)越小，就覺得自己好像沒(méi)有一點(diǎn)進(jìn)步，對(duì)自己很失望。真的不知道明年的結(jié)果怎么樣，每天都很害怕自己考不上。02同學(xué)二同學(xué)二考試壓力大，害怕自己考不好，考試總是成績(jī)還未出，就感覺自己考得很差，不敢面對(duì)成績(jī)，自己有點(diǎn)亂。事實(shí)上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。一、自我認(rèn)知偏差一、自我認(rèn)知偏差心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知同學(xué)三同學(xué)三考完試，知道自身問(wèn)題，也訂計(jì)劃，但總是控制不住自己去玩兒，去放松。

8、計(jì)劃總 是一拖再拖，往往要拖好久，下次考試再循環(huán)，形成惡性循環(huán)。精神緊張不起來(lái)， 背單詞都沒(méi)毅力。同學(xué)四同學(xué)四由于不會(huì)合理安排時(shí)間，每天都感覺時(shí)間不夠用，制定的計(jì)劃表從來(lái)沒(méi)有堅(jiān)持下去過(guò)，明明知道高考即將來(lái)臨，心里很焦慮，但行動(dòng)上總是沒(méi)辦法緊張起來(lái)，上課總是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考試成績(jī)，但又沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)來(lái)提高成績(jī)。二、目標(biāo)認(rèn)知管理二、目標(biāo)認(rèn)知管理心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)的作用就是陪伴我們?cè)谶@一階段朝著一個(gè)方向走去，而不是朝著另一個(gè)方向去走。追尋某一樣?xùn)|西而暫時(shí)放下了其他東西。如果一個(gè)階段結(jié)束，說(shuō)明這個(gè)階段目標(biāo)的使命已經(jīng)達(dá)到。它就應(yīng)該退休，去迎接新的目標(biāo)目標(biāo)管理目標(biāo)管理長(zhǎng)期目

9、標(biāo) 短期目標(biāo)小目標(biāo)最后能落實(shí)到到每天，每個(gè)時(shí)間段學(xué)習(xí)方法策略之保持專注學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上學(xué)習(xí)方法策略之保持專注弗曼學(xué)習(xí)法弗曼學(xué)習(xí)法確定目標(biāo)確定目標(biāo) 模擬教學(xué)模擬教學(xué)反饋反饋簡(jiǎn)化或重復(fù)簡(jiǎn)化或重復(fù)學(xué)習(xí)方法策略之保持專注 注意力轉(zhuǎn)移 因不用處理眼前的任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài) 隨著時(shí)間流逝，應(yīng)激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來(lái)！采取行動(dòng)！01.01.分心的過(guò)程分心的過(guò)程 只要想著做好這件事本身 不去管這件事可能帶來(lái)的一切后果。02.02.瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài)如何保持專注如何保持專注精神精神學(xué)習(xí)方法策略之保持專注最佳的狀態(tài)是持續(xù)學(xué)習(xí)20-40分鐘，如果不讓自己休息片刻，負(fù)責(zé)保持覺醒狀態(tài)的副交感神經(jīng)會(huì)讓你感到焦慮，消耗精力，從而使學(xué)習(xí)效率下降。所以課間休息可以保證40分鐘的學(xué)習(xí)后可以得到暫時(shí)的休息，并且不至于休息時(shí)間過(guò)久而導(dǎo)致無(wú)法重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)上來(lái)。學(xué)會(huì)利用課間休息：學(xué)會(huì)利用課間休息：掌療法：用雙手的掌心輕輕蓋住雙眼，在