4.兒童身體控制與平衡能力動作鍛煉

1、 動作名稱基本動作內涵動作名稱基本動作內涵 窄道移動 在寬窄、高低、平面或斜面、直線或曲線、障礙物等器械上控制身體重心交替前行。 兒童身體控制與平衡能力動作鍛煉方式（動態(tài)平衡練習）兒童身體控制與平衡能力動作鍛煉方式（動態(tài)平衡練習） 玩法及建議材料玩法及建議材料 玩法： 1. 窄道站立（圖片 1、圖片 2） 2. 窄道走、 跑 （圖片 3） ：小班幼兒可以練習走直線，中大班幼兒可以練習走、跑。 3窄道轉身 4窄道鉆 5.窄道跳 建議：提供不同的平衡器械和創(chuàng)設不同的運動環(huán)境，讓幼兒練習不同動作時保持身體平衡。平衡橋、 蕩橋、吊 圖片 i 動作圖示例舉動作圖示例舉 圖片 2 圖片 3 平衡走/跳 連

2、續(xù)邁 （跨）過低障礙物， 走或跨、 跳過間隔擺放的腳踏物。這個動作可以較好地發(fā)展幼兒的平衡能力，并提高幼兒動作的準確性和彈跳力。 玩法： 1.走木樁：可以設置在水中或者沙池中，增加幼兒練習的難度，提高幼兒興趣。 2走凳子（圖片 4） 3.跳木樁 4跳凳子（圖片 5） 5.走梅花樁（圖片 6） 建議：器械的設置需遵循循序漸進的原則，即高度應由低到高，間隔距離由近及遠。 梅花樁、奶粉筒、凳子 圖片 4 圖片 5 圖片 6 腳尖走 縮小自身支撐面與平衡角行走。 玩法： 1.提踵走（即前腳掌走）（圖片 7） 2. 腳尖走（圖片 8） 3. 腳跟著地走 4. 腳內 （外） 側著地走 （圖片 9） 5.

3、踩高蹺走（圖片 10） 6. 單腳蹬滑輪走 建議：上肢可固定在不同部位（雙手撐腰），也可以做各種模仿動作或舞蹈動作，有助于發(fā)展身體控制能力，增強下肢力 高蹺、 滑輪 圖片 8 圖片 9 圖片 10 量。 玩法: 活動器械保持平衡 在會活動的器材上保持身體平衡。 1蕩秋千 2.坐吊床 秋千、 吊 3跳蹦床 床、蹦床、 4平衡圓盤 平衡圓 5蹺蹺板 盤、 蹺蹺 6.圓筒 板、圓筒、 7.輪胎滾（圖片 11） 輪胎 建議：運動時可由單人練習發(fā) 旋轉 幼兒在會旋轉的器械上保持平衡， 或自己在圓圈內旋轉， 停止后保持身體平衡。 展到多人練習，逐漸增加挑戰(zhàn)性。也可以在大桶或輪胎里以自己的身體為軸進行滾動。

4、 玩法 1. 旋轉木馬 （圖 12） 2. 轉陀螺 建議：中大班幼兒放置一圈的速度掌握在1-1.5秒鐘之間，先慢后快，放置幅度可以逐漸增大， 連續(xù)旋轉不宜超過3圈，否則會頭暈。大班幼兒可以加大難度，采用“迷迷轉”等游戲方式做雙腳旋轉練習。 圖片 11 旋轉木馬 圖 12 玩法 1:戴上眼罩朝指定 方向走（圖片 13） 眼罩 閉目移動 控制身體重心保持身體平衡克服心理恐懼， 閉眼沿直線或聽提示前行。 玩法 2：幼兒在一定范圍內站定，一名幼兒戴眼罩摸同伴，其他同伴可用拍手等方式進行干擾。（圖片 14） 建議：距離先近后遠，不超過 5 米，幼兒走歪時，教師可采用拍手等信號或口頭提示幫助幼兒糾正。 2

5、-3 歲：對準目標后閉目，身正、頸直、腳正、步小，向前一目標走去。 4-5 歲： 能閉目向前走 5-10步，不跌倒。 6-7 歲：原地轉圈后，閉目向前走 5-10 步，不跌倒。 圖片 13 圖片 14 將器械放在幼兒身體的不同部位， 不使它掉下來， 或將器械放在身體某個部位， 在爬、走、 跑等行動只能夠不使器械掉下來。 球、飛盤、 沙包等 適合幼兒自由探索（圖片 15、16、17） 圖片 15 圖片 16 圖片 17 被動身體滾動：身體在 玩法 1:在時光隧道中滾 動（圖片 18、19） 玩法 2：左右滾動（圖片 時光隧道 左右左右 滾筒里滾動并 20) 滾動滾動 保持平衡； 和側和側 主動身

6、體 滾翻滾翻 滾動：自己身 建議：幼兒滾動練習應以 體滾動后保持 自己身體滾動后保持平衡為 平衡。 主。 滾動分成左右滾動、側翻滾、前滾翻等，由于前滾翻可能造成幼兒頸椎損傷，所以幼兒經(jīng)常練習的是左右滾動和側滾翻。 墊子 圖片 20 玩法 1:連續(xù)向前跳（單腳、雙腳）（圖片 21） 單腳跳：小班 2 米；中班5 米；大班 8 米 建議：可在一定距離設置障礙物，遵循由近到遠、由高到低的原則設置。 跳躍中保 玩法 2：從上往下跳（圖 持平衡的動作 片 22） 跳臺 要領是身體騰 小班：離地 15-25 厘米 空、落地時屈 中班：離地 25-30 厘米 膝。起跳時要注意腿的蹬 大班：離地 30-35

7、厘米 伸、雙臂的擺 玩法 3：立定跳遠（圖片 跳跳 動和兩者的協(xié) 23) 躍躍 調配合；落地 中班：不少于 50 厘米 時要培養(yǎng)緩沖意識和屈腿緩 大班：不少于 80 厘米 沖動作。 玩法 4：跨跳（圖片 24）中班： 助跑跳過不少于 40 厘米的平行線 大班： 助跑跳過不少于 50厘米的平行線，或咼度為30-40 厘米的障礙物。 玩法 5：縱跳（圖 25） 小班：雙腳原地向上跳 中班：物體距幼兒高舉的手指尖 15-20 厘米 大班：物體距幼兒高舉的 手指尖 20-25 厘米 跨欄 圖片 25 組合動作 幼兒在完成一組動作時需要快速變換身體姿勢、控制重心，在這一過程中身體姿勢控制和平衡能力得到了

8、鍛煉。也可以通過體操讓幼兒進行練習。 教師組織幼兒完成一系列平衡游戲。（圖片 2630） 圖片 26 圖片 27 圖片 28 圖片 30 圖片 29 動作名稱動作名稱 基本動作內涵基本動作內涵 兒童身體控制與平衡能力動作鍛煉方式（靜態(tài)平衡練習）兒童身體控制與平衡能力動作鍛煉方式（靜態(tài)平衡練習） 玩法及建議玩法及建議 材料及材料及 場地場地 側身平衡 幼兒身體向一側傾斜，通過調節(jié)身體重心和身體姿勢來保持平衡。玩法 1:幼兒坐在地板上，雙腿伸直并稍微分開，雙臂向身體兩側伸展，與身體成直角；然后左右彎曲，身體幅度盡可能大一些。（圖 1） 玩法 2：幼兒自然站立，雙腳稍微分開，雙臂與身體呈直角；然后盡

9、可能大幅度地向兩側彎曲，同時抬起傾斜方向相反的腿。（圖 2） 地墊 圖 1 圖 2 支撐和懸垂 支 撐和懸垂練習多為體操、技巧運動，有助于發(fā)展幼兒上肢力量和腰、腹力量，發(fā)展幼兒平衡、柔韌性、協(xié)調性等身體素質，有助于磨練幼兒意、志力。 :玩法 1：幼兒的支撐練習主要有墊上支撐和疊羅漢等。（圖 3圖 9） 建議：疊羅漢的動作技能要求較高，適宜在大班練習，且需要教師正確示范動作:。 地墊 圖 3 圖 4 圖 5 圖 6 圖 7 燕式平衡 這個練習主要鍛煉幼兒的平衡能力、下肢支撐力和背部、大腿伸肌。 玩法 2： 幼兒的懸垂練習主要是直體懸垂練習。（圖10、圖 11） 建議：幼兒在進行懸垂活動前需要進行

10、充分的熱身，尤其是手指、手腕、手臂、肩部和腰部等部位，以防止熱身不足造成脫臼和扭傷。 玩法：一條腿直膝繃腳后舉，上體前傾，抬頭挺胸,另一條腿支撐站立，膝挺直,兩臂側平舉。（圖 12） 建議：教師可以先讓幼兒扶著小椅子做，再幫助幼兒做，最后讓幼兒獨立做；教師保護和幫助幼兒的方法是一手托起其膝部，一手托住其胸部。 雙杠 單杠 草地 柔軟地面 圖 8 圖 10 rr 圖 9 圖 11 圖 12 腳尖站立 通過調整腳的支撐面、身體重心來控制身體平衡。 單腳站立 幼兒在不同平面上練習單腳站立，支撐腳全腳掌著地，膝部要用力繃直，上體正直，另一只腳離開地面，腿自然彎曲。 玩法：在地面上撒很多 的小點，點的大

11、小以 810 厘米左右為宜， 請小朋友腳尖踩在雨點上，交替進行。 （圖 13） 玩法：老師在地面上貼上一條線，請小朋友學芭蕾舞演員，腳尖立起來在線上走。（圖 14） 玩法： 請小朋友每人拿籃球， 激勵小朋友籃球運動員都是很高的，看看誰變得更高。提示小朋友可以腳尖立起來，籃球舉過頭頂。 休息的時候變矮人，原地蹲下。 （圖 15）玩法 1：老師喊 123，小朋友們就單腳站立起來， 看看誰能堅持更久。（圖 16） 建議： 教師可以結合各種身體造型活動讓幼兒練習單腳站立。 玩法 2： 一只腳盤在站立的膝蓋處， 雙手抱住盤起的腿，能力弱時可以自己練習， 腿部力量夠強的時候可以兩兩對抗。（圖 17） 材料： 8-10 厘米的 圓點若干 材料： 繩子一根 （如果需要分為幾組，則有幾組準備幾根繩子）材料: 每人一個球 材料: 可設置河 流，荊棘等 游戲場景 材料：設定一定的區(qū)域，不能跳出區(qū)域外，否則為敗。 圖 13 圖 14 圖 15 圖 16 圖 17 19) 跑步驟停 在跑步或快步走時， 聽信號急停， 步子要邁大， 腳跟先著地； 兩腿彎曲降低身體重心。 玩法：教師吹連續(xù)小聲吹口哨的時候，小朋友慢慢跑;連續(xù)大聲吹口哨的時候，小朋友快步跑；長聲一聲馬上停止。（圖