健身房團(tuán)體課程介紹

1、各類團(tuán)體課程簡介高溫瑜伽高溫瑜伽是瑜伽課中的高新課程，訓(xùn)練者在 38 42 度的高溫下做瑜伽練習(xí)，關(guān)節(jié)、汗毛孔充分打開，身體不僅不易受傷，而且對減脂、排毒、秀體、減肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的鍛煉效果。課程特點(diǎn)：通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來， 因而起到排毒和消脂作用。對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和減少面部皺紋，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒等都有很大幫助。適合人群：體態(tài)雕塑、 減脂瘦身、調(diào)節(jié)心緒和活動激烈程度要求較低的群體。動感單車一項風(fēng)靡全球的運(yùn)動，在獨(dú)有的聲、光、電訓(xùn)練環(huán)境中，由教練帶領(lǐng)參與者模擬爬坡、沖刺等乘

2、騎活動，是一項動感十足、傾情投入、奔放灑脫、揮汗如雨的大運(yùn)動量團(tuán)隊健身課程。課程特點(diǎn)： 激情、互動、宣泄、灑脫、酣暢，通過變化單車阻力、速度和乘騎者姿態(tài)， 使訓(xùn)練者的手臂、 腹部和胸部等全身肌肉都參與做功，對心肺功能提高，對臀部、大腿的塑形都十分很顯著的作用。推薦指數(shù)適合人群： 工作壓力大想發(fā)泄的、 希望快速減肥效果的和希望增加耐力、自信的群體風(fēng)情肚皮舞肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞， 因此又稱 “東方舞蹈 ”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞， 也被叫做 "Raks Sharqi

3、" 是一種強(qiáng)調(diào)腹部動作富有東方情調(diào)的獨(dú)舞。肚皮舞由中東地區(qū)傳出， 最早是作為一種宗教儀式， 敘述有關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息， 慶祝婦女多產(chǎn)以及頌揚(yáng)生命的神秘。 這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。 這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨(dú)特的娛樂和表演形式， 是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。 目前肚皮舞已成為健身減肥新寵 適合任何年齡 : 肚皮舞適合任何年齡適合人群：腰、腿疼痛患者和缺少運(yùn)動、長時間接觸電腦和早九晚五的上班族。有氧搏擊操有氧搏擊操將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和健美操、舞

4、蹈的動作結(jié)合在一起，剛中帶柔，充滿動感激情。它不僅可以提高肌肉協(xié)調(diào)性和動作的技巧與柔韌性，還可以提高訓(xùn)練者自信心。課程特點(diǎn)： 極富爆發(fā)力的動作配上動感十足的音樂， 讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。適合人群：比較重視瞬間爆發(fā)力、感官刺激，運(yùn)動量較大的群體，男女老少都可參加。健身球操健身球最早就叫做“瑞士球 ”，當(dāng)時它主要用來給人們做物理治療，訓(xùn)練人們運(yùn)動神經(jīng)的平衡能力。上世紀(jì) 80 年代，健身球在治療診所和康復(fù)中心大放光彩，成為提高運(yùn)動員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運(yùn)動損傷和廣大健身愛好者的訓(xùn)練工具。課程特點(diǎn)：健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能 (對腰背疾病療效顯著 )，可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉

5、群，提高人(包括病人、受傷人 )的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。適合人群： 對脊柱和骨盆鍛煉有特別要求的人群、 需要康復(fù)治療的人等。有氧拉丁有氧拉丁 Latin-Jazz 是拉丁舞和有氧操的嫁接， 它將拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動作吸收過來， 和時下流行的有氧運(yùn)動結(jié)合起來，激情、時尚、歡快優(yōu)美。課程特點(diǎn)：注重對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動，運(yùn)動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情，熱情奔放、自由灑脫，髖部動作較多，對減少腰腹贅肉效果十分明顯。適合人群： 追求身體線條及協(xié)調(diào)能力的群體， 尤其適合運(yùn)動量大和對腰圍、臀圍有特別要求的白領(lǐng)一族舞蹈踏板操是把有氧舞蹈的動作和步伐放在踏板上完成，因

6、此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)， 同時由于大部分動作是在踏板上完成， 所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。 踏板的高度是可以調(diào)節(jié)， 健身者能夠根據(jù)自身情況選擇不同高度，高度越高強(qiáng)度越大。課程特點(diǎn)：在踏板上左右上下移動，跳躍性動作相對較少，對下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖， 最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動損傷。適合人群：對腿和臀部的塑形有特別要求的群體，男女老少都可參加形體芭蕾形體芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容有：基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，腳步動作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)課程特點(diǎn)：主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)，對塑

7、造身體線條、提高鍛煉者的內(nèi)在氣質(zhì)有明顯效果。適合人群：對形體要求較高或?qū)ι眢w線條有特別需要的人杠鈴操杠鈴操（ Body-Pump ）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、 性別和體質(zhì)的人士。 可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量， 消耗大量的卡路里， 雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。課程特點(diǎn)：有氧杠鈴操在英文中的含義是 “身體充電 ”。它由適當(dāng)?shù)闹亓?、激昂的音樂、堅?qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度， 迅速燃燒脂肪， 而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信。適合人群：需要塑形、減壓的人群飛力

8、仕飛力仕，基于共振原理，可以作用于身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統(tǒng)運(yùn)動難以觸及。 深層肌肉是保持和協(xié)調(diào)我們身體姿勢的肌肉， 它們給脊柱以支撐和保護(hù)。許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深層肌肉勞損引起?，F(xiàn)代健身理念，強(qiáng)調(diào)健身由內(nèi)至外，重視深層肌肉的鍛煉。飛力仕是高效的運(yùn)動方式。課程特點(diǎn)：你只要每周訓(xùn)練三次，每次十至十五分鐘，在深層肌肉得到訓(xùn)練的同時，腹部，臀部以及胸部和臂部也得到訓(xùn)練，新陳代謝會增加。 飛力仕可以相當(dāng)有效的解決背部問題。 這個器械也一定要推薦給小孩和青少年， 有專門給他們使用的款式。 越來越多的小孩有脊背問題并且超重

9、，這會威脅他們的健康。適應(yīng)人群：老年人、兒童、產(chǎn)后恢復(fù)女性和運(yùn)動員都可以做飛力仕訓(xùn)練。飛力仕尤其適合長期缺乏運(yùn)動鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。武極阿迪達(dá)斯與李連杰先生共同開發(fā)了一套面向廣大健身人群的身心訓(xùn)練課程，名為 “武極 ”。課程全長 60 分鐘，是預(yù)制套路的團(tuán)體健身形式。 “武極 ”身心訓(xùn)練課程結(jié)合 4 種不同性質(zhì)的身心練習(xí)，分別為風(fēng)性、水性、火性和土性，整套課程汲取 中國傳統(tǒng)文化的運(yùn) “氣”法、 “陰陽 ”概念及武術(shù)的精髓，并融會貫通西方瑜珈和普拉提 等現(xiàn)代健身元素。課程特點(diǎn)：作為中西方健身文化交融的產(chǎn)物，剛?cè)岵?jì)的 “武極”套路讓練習(xí)者體驗前所未有的身心樂趣，強(qiáng)身健體之余有效舒緩壓力

10、，幫助練習(xí)者通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式達(dá)到 “心體諧一 ” 的境界。適應(yīng)人群：武極是阿迪達(dá)斯與李連杰共同合作推出的男子健身項目，能讓更多的男性加入到團(tuán)體課程中來， 也非常適合減壓人群爵士爵士舞是美國社交和舞臺舞蹈中最為流行的一種舞蹈，使用爵士樂或爵士風(fēng)格音樂伴奏， 強(qiáng)調(diào)身體的線條和靈活性 ; 突出快節(jié)奏、步法準(zhǔn)確和身體各個部位的夸張運(yùn)動，有助于瘦身美體。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情。送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著舞者的嫵媚與性感。健身房的爵士舞則是改良后的“爵士健身操”， 一般教練會將舒緩的波普、傳統(tǒng)爵士樂曲轉(zhuǎn)換成節(jié)奏強(qiáng)勁的健身操音樂，此時

11、的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強(qiáng)勁、更有活力、更富有韻律感，讓女人跳起來更透露出似火的熱情。街舞早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞發(fā)展到20 世紀(jì) 90年代的產(chǎn)物， 它的動作是由各種走、 跑、跳組合而成， 并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動。 80 年代傳人中國，并逐漸作為健身活動傳播開來。Breaking （霹靂舞） 1Poppin （機(jī)械舞）2Locking （鎖舞）Punking/Wacking/Voguing（甩

12、舞）Hiphop （自由舞）HouseJazz （爵士舞）Raggae （雷鬼舞）Krump基本資料街舞（ Street Dance或 Street dancing ）誕生于二十世紀(jì)六十年代末， 是美國黑人城市貧民的舞蹈， 到了七十年代它被歸納為嘻哈文化（ Hip-Hcp Culture ）的一部分，具有較強(qiáng)的表演性，參與性和競爭性。跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美隨意，能培養(yǎng)一個人的意志力，也可使大腦想念力，創(chuàng)造力發(fā)揮到極致。最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺， 經(jīng)常練習(xí)還可增強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性。街舞屬一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，有一定的瘦身功效， 一個小時運(yùn)動后消耗全身脂肪的作用。 不可忽視哦！瑜伽瑜伽 (YOGA) 來自梵文，意為 “結(jié)合 ”、 “連接 ”。它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)， 把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界?？梢哉f，瑜伽是一種身心兼修的練習(xí)方法。瑜珈練習(xí)不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識和姿勢結(jié)臺成統(tǒng)一體時，才是真正的瑜伽練習(xí)?，F(xiàn)代社會，人人都會面臨壓力