運動疲勞與恢復實用教案

1、會計學1運動疲勞運動疲勞(plo)與恢復與恢復第一頁，共17頁。疲勞物質的蓄積學說疲勞物質的蓄積學說( (肌肉或肌肉或血液中有些物質（如乳酸、丙血液中有些物質（如乳酸、丙酮酸等酸性物質）隨疲勞程度酮酸等酸性物質）隨疲勞程度的加深而增加。因此有人提出的加深而增加。因此有人提出疲勞的產生是由于肌肉收縮時疲勞的產生是由于肌肉收縮時物質代謝產物的堆積物質代謝產物的堆積(duj)(duj)所致。所致。) )n機體內環(huán)境穩(wěn)定性的失調學說機體內環(huán)境穩(wěn)定性的失調學說( (運動中產生的酸性代謝產物運動中產生的酸性代謝產物使機體體液使機體體液PHPH值下降，值下降，PHPH 值值下降到一定數值時，細胞內外下降到一

2、定數值時，細胞內外的水分，離子的濃度就會發(fā)生的水分，離子的濃度就會發(fā)生變化，人體就不能繼續(xù)從事運變化，人體就不能繼續(xù)從事運動動) )第1頁/共17頁第二頁，共17頁。第2頁/共17頁第三頁，共17頁。酸痛和僵硬程度，消除局部酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防疲勞，對預防(yfng)(yfng)運動運動損傷發(fā)生損傷發(fā)生 也有良好作用。也有良好作用。2. 2.睡眠睡眠: :睡眠是消除疲勞、恢復睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦體力的好方式。睡眠時大腦皮層皮層 的興奮過程降低，體內的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，合成代謝過程則相

3、對較高，有利于體內能量的蓄積。成有利于體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，年運動員在平時訓練期間，每天應有每天應有8 8一一9 9小時的睡小時的睡 眠。眠。在大運動量和比賽期間，睡在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天年運動員長，必須保證每天有有10 10小時睡眠。如果上、下小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（當時間午睡（1 15 52 2小時小時) )第3頁/共17頁第四頁，共17頁。為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。n

4、桑那浴:又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關節(jié)組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減 重。進行桑那浴的方法介紹如下：1在5471C環(huán)境中，停留1020分鐘。2在100120C環(huán)境中，停留57分鐘。反復45次。每次間隔時間用冷水淋浴1015秒鐘，或用溫水淋浴25 3分鐘。結束后在更衣室內休息57分鐘第4頁/共17頁第五頁，共17頁。(xijing)(xijing)，PHPH值上升，提高值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明酸堿平衡失調等有明 顯療效。顯療效。特

5、別對拳擊、摔跤、柔道等頭特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲果。負氧離子也被用來消除疲勞。具有提高背肌肌力，改善勞。具有提高背肌肌力，改善心肺心肺 功能，提高血紅蛋白濃功能，提高血紅蛋白濃度等作用。度等作用。第5頁/共17頁第六頁，共17頁?？蛇m當可適當(shdng)(shdng)應用一些應用一些藥物。如中藥黃茂、藥物。如中藥黃茂、 對五對五加、參三七等，都有調整中加、參三七等，都有調整中樞神經系統(tǒng)功能，擴張冠狀樞神經系統(tǒng)功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對動脈，補氣壯筋等

6、作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補氣效果較好。氣效果較好。第6頁/共17頁第七頁，共17頁。第7頁/共17頁第八頁，共17頁。胞形態(tài)和鐵代謝胞形態(tài)和鐵代謝(dixi)及鐵儲及鐵儲備的指標，用以判斷機體的造備的指標，用以判斷機體的造血機能，血液的攜氧能力和蛋血機能，血液的攜氧能力和蛋白質白質 的營養(yǎng)狀況等的營養(yǎng)狀況等第8頁/共17頁第九頁，共17頁。第9頁/共17頁第十頁，共17頁。歧化酶歧化酶(sod)(sod)、谷胱甘肽過氧、谷胱甘肽過氧化物酶化物酶 (gpx) (gpx)等，用以判斷等，用以判斷機體抗自由基的能力機體抗自由基的能力第10頁/共17頁第十一頁，共17頁。轉化到合成狀態(tài)，快速恢復體轉化到合成狀態(tài)，快速恢復體能能n補鐵，維持血紅蛋白水平補鐵，維持血紅蛋白水平第11頁/共17頁第十二頁，共17頁。第12頁/共17頁第十三頁，共17頁。第13頁/共17頁第十四頁，共17頁。第1