舞蹈教學：中國古典舞教學大綱

1、中國古典舞教學大綱 一、蹲 的 練習“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關(guān)節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。教材內(nèi)容：雙腿蹲：1、小八字步半蹲、全蹲2、大八字步半蹲、全蹲3、踏步半蹲、全蹲4、弓箭步蹲（正、旁）5、移動穿掌撲步（男）單腿蹲：1、端腿蹲2、掖腿蹲3、跨腿蹲4、環(huán)動掖腿蹲（旁腿環(huán)動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作）教材的組織范圍：1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的（

2、2）至（4）項動作組合起來練習。3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。4、單腿蹲可與下列組合練習：單腿前、后下腰。踏步旁下腰；大踏步旁下腰。蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側(cè)身等的碾轉(zhuǎn)。蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環(huán)動動作。 二、腰 的 練 習腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是掌握繁難舞姿和技巧的動作基礎(chǔ)，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身.等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增強舞蹈演員腰部柔韌性和靈活性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接

3、采用的舞蹈動作。教材內(nèi)容：1、大八字步前、旁、后下腰2、丁字步擰腰3、大八字步涮腰（女，1-3次）4、弓箭步涮腰（男，1-3次）5、踏步旁腰6、大踏步旁腰7、單腿重心前、后下腰8、單腿跪前、后下腰9、臥魚10、八字步風火輪（女，1-3次）11、弓箭步風火輪（男，1-3次）教材的組織范圍：1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動能力。2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉(zhuǎn)和跳躍等組合的銜接動作或結(jié)束動作。 三、大 踢 腿中國古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部

4、的深厚功底。“大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習，可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強腿、腰、背等的控制能力。這部分練習動作也是舞臺表演可以直接使用的舞蹈動作。教材內(nèi)容：1、踢前腿（勾腳、繃腳）2、踢旁腿（勾腳、繃腳和向左、右轉(zhuǎn)身四分之一的踢旁腿）3、踢后腿4、踢十字腿（勾腳、繃腳）5、踢蹁腿（勾腳、繃腳和帶轉(zhuǎn)身的蹁腿）6、踢蓋腿（不轉(zhuǎn)身與帶轉(zhuǎn)身的蓋腿）7、踢紫金冠8、踢沖天炮（男）教材的組織范圍：1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運動量較大，每條腿在每一姿態(tài)上不宜連續(xù)超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中

5、速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。2、首先，結(jié)合每一種手的姿態(tài)單一的反復(fù)踢腿（可以原地做也可以行進做）3、然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來進行踢腿練習。4、常用的組合如：（1）踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。（2）踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。（3）踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。（4）踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。（5）踢梅花腿（將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態(tài)各踢1次）等。5、連續(xù)做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結(jié)束：如各種身法動作；各種姿態(tài)腰的動作；旋轉(zhuǎn)和

6、翻身等。 四、身 法 和 步 法中國古典舞基本動作具有濃厚的民族特色。這種特色更多體現(xiàn)在身法和韻律上。同時在各類舞蹈動作的組合中又包含著許多步法?；居柧氈醒εc腿功的動作和各類技巧動作都是與身法、步法互相依存、融會貫通的。由于傳統(tǒng)身法與步法的種類繁多現(xiàn)只能從中選擇部分典型動作，作為訓練演員掌握古典舞中的基本風格和韻律的教材。同時這部分身法與步法的動作也是舞臺上表演所采用的舞蹈動作。教材內(nèi)容：1、身法：（1）單山膀、踏步位（2）雙山膀、丁字步位（3）順風旗、大踏步位（4）雙托掌、踏步蹲（5）托按掌、踏步位（6）山膀按掌、弓箭步位（7）斜托掌、丁字步位（8）提襟按掌、踏步位（9）小五花（不轉(zhuǎn)身、

7、帶轉(zhuǎn)身）（10）云手（不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身）（11）大刀花（不轉(zhuǎn)身，帶進、退轉(zhuǎn)身）（12）雙盤手（不轉(zhuǎn)身，帶進、退轉(zhuǎn)身）（13）雙晃手（小、中、大，帶轉(zhuǎn)身）（14）搖臂（向前、向后，帶轉(zhuǎn)身）（15）穿腸刺背（不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身）（16）云肩轉(zhuǎn)腰（不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身）（17）燕子穿林（18）青龍入水2、步法：（1）慢進步（2）慢退步（3）圓場（慢速、快速）（4）花梆步（女，前、后、左右、原地） 花梆步（男，左右）（5）錯步（女，慢速、快速） 錯步（男，快速）教材的組織范圍：1、身法與步法動作在表演中都含有溫柔與剛健的雙重性格?？梢赃x用抒情慢板或奔放的快板樂曲伴奏。2、首先，將身法與步法中（2）至（8）項動作組

8、合練習，以掌握手、腿、身、法、步的規(guī)律和韻律。3、將身法、步法的動作與練腰、大踢腿、基本舞姿、旋轉(zhuǎn)、翻身、跳躍等結(jié)合起來一起練習；并可組成綜合性組合動作，這種練習可以使舞姿的風格更為鮮明。 五、基本 舞 姿中國古典舞蹈中的舞姿是非常豐富的，它的基本動作具有高度的雕塑性。它不僅是一種富有表現(xiàn)力的舞蹈動作，也使跳躍、旋轉(zhuǎn)與翻身等技巧具有強烈的雕塑性?；疚枳艘笸炔?、軀干、手臂、頭和眼睛（視線）等動作有高度的協(xié)調(diào)性。因此，基本舞姿的訓練實際上也是掌握古典舞風格的手段。由于在基本舞姿訓練時往往是將一腿靜止另一條腿在空中運動形成各種姿態(tài)，因此，腿與上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可稱為控制動作。這

9、種控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。教材內(nèi)容：1、抬前腿、旁腿、后腿（原地，帶輾轉(zhuǎn)的，帶半環(huán)動和全環(huán)動的；或從一個舞姿經(jīng)輾轉(zhuǎn)或經(jīng)半腳尖立變成另一舞姿）2、大射雁3、金雞獨立（原地，帶輾轉(zhuǎn)）4、踹燕（原地，輾轉(zhuǎn)變成探海）5、探海（原地，輾轉(zhuǎn)變成踹燕）6、斜探海（原地，帶輾轉(zhuǎn)）7、躺身旁腿8、軟踹燕（女）9、后腿側(cè)身（原地，帶輾轉(zhuǎn)）10、掀身探海（女，原地，帶輾轉(zhuǎn)）11、擰身探海（男，原地，帶輾轉(zhuǎn)）12、紫金冠（女）13、老鷹展翅（男）14、商羊腿（男，原地，帶輾轉(zhuǎn)）15、商羊腿踹燕（男）教材的組織范圍：1、基本舞姿練習可采用兩種速度：大多是用徐緩慢速形成舞姿后短暫靜止。其次，是用快速形成舞姿

10、后，短暫靜止。2、可以將兩個以上的基本舞姿組合起來練習，即從一個舞姿到另一個舞姿。3、組合時可以選用下列動作作為銜接或結(jié)束：各種姿態(tài)的腰的動作，步法、旋轉(zhuǎn)、翻身、中跳和大跳等動作。 六、旋 轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)動作在中國古典舞蹈中表現(xiàn)出了千姿百態(tài)。旋轉(zhuǎn)動作的技巧不僅難度較高，非常富有表現(xiàn)力，同時，它又可以起著巧妙的銜接作用。這里所介紹的僅是其中的一部分。由于旋轉(zhuǎn)的難度較大，因而要求演員必須有較好的腰、腿基本功力和高度的協(xié)調(diào)性。旋轉(zhuǎn)時的舞姿應(yīng)鮮明，也就是在旋轉(zhuǎn)時要能保持住固定的舞姿。這就要求演員要有較扎實的基本舞姿訓練的基礎(chǔ)。因此先進行一段時間的一至五類的訓練，再開始轉(zhuǎn)、翻、跳的技巧訓練較為穩(wěn)妥。旋轉(zhuǎn)的某些動

11、作可以作為特技表演。教材內(nèi)容：1、平轉(zhuǎn)（斜線或圓圈進行）2、反跨轉(zhuǎn)（2-5圈）3、踏步掖轉(zhuǎn)（2-5圈）4、跨轉(zhuǎn)（男，2-5圈）5、上步掖轉(zhuǎn)（女，2-5圈）6、斜探海轉(zhuǎn)（女，2圈）7、探海轉(zhuǎn)（2-5圈）8、后腿側(cè)身轉(zhuǎn)（2圈）9、紫金冠轉(zhuǎn)（女，2圈）教材組織范圍：1、旋轉(zhuǎn)可采用兩種速度進行練習。初級訓練階段的小舞姿轉(zhuǎn)以及大舞姿轉(zhuǎn)都要求動作平穩(wěn)流暢，一般多采用慢速或中速音樂伴奏。舞姿轉(zhuǎn)進入中級和高級訓練階段時要求平穩(wěn)而急促，大多用快速音樂伴奏。2、首先，練各種旋轉(zhuǎn)的單一動作，反復(fù)進行。3、在單一動作練習的基礎(chǔ)上，可以將（2）至（4）項旋轉(zhuǎn)動作組合起來練習。4、常用的組合有：平轉(zhuǎn)兩次接上步掖轉(zhuǎn)兩圈（女

12、，斜線）。掖腿轉(zhuǎn)接臥魚（女）。掖腿轉(zhuǎn)接踹燕。涮腰接探海轉(zhuǎn)。平轉(zhuǎn)接跨掖空中轉(zhuǎn)（男）。平轉(zhuǎn)接旋子（男）等。5、旋轉(zhuǎn)也可以作為大踢腿，基本舞姿，跳躍等組合的銜接動作或結(jié)束動作來做 七、翻 身翻身動作具有中國民族的獨特風格，種類繁多，變化多樣，是中國古典舞蹈技巧的重要組成部分。翻身動作不僅在實際中運用得較為廣泛，對訓練身體的協(xié)調(diào)性和訓練腰部的控制力和靈活性方面也起著很大的作用。此外，某些翻身動作可成為特技。教材內(nèi)容：1、點步翻身（1-16次）2、踏步翻身（帶跳踏步的1-4次）3、串翻身（斜線1-16次）4、吸腿翻身（1-連續(xù)3圈）5、探海翻身（女，1-4次，慢速和快速的）6、大蹁腿翻身（女）7、上步翻身8、刺翻身9、跨腿翻身10、白鶴翻身11、大蟒翻身12、蓋腿翻身教材的組織范圍：1、每項翻身動作在表演中都可以有兩種節(jié)奏，即徐緩抒情和急促強烈。因此，可以用慢速、中速和快速音樂伴奏。訓練的步驟是先慢后快。2、首先是每個