平衡膳食 儲(chǔ)蓄健康(4稿)

1、1 1臨汾市人民醫(yī)院臨汾市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)科 武恩翠武恩翠2 2人生最重要的是什么？事業(yè)、愛(ài)情、金錢(qián)人生最重要的是什么？事業(yè)、愛(ài)情、金錢(qián)健康健康票子票子位子位子妻子妻子孩子孩子車(chē)子車(chē)子房子房子3 3 1 1 健健康康 0 0 位位子子 0 0 票票子子 0 0 孩孩子子 0 0 妻妻子子 0 0 車(chē)車(chē)子子 0 0 房房子子4 4 0 0 健健康康 0 0 位位子子 0 0 票票子子 0 0 孩孩子子 0 0 妻妻子子 0 0 車(chē)車(chē)子子 0 0 房房子子答案應(yīng)該是健康！有健康不等于擁有一切，但失去答案應(yīng)該是健康！有健康不等于擁有一切，但失去健康就會(huì)失去一切，所以健康是人生最大的財(cái)富。健康就會(huì)

2、失去一切，所以健康是人生最大的財(cái)富。5 5這一點(diǎn)應(yīng)該引起我們的重視。這一點(diǎn)應(yīng)該引起我們的重視。那么，下面就讓我們共同來(lái)分析一下得那么，下面就讓我們共同來(lái)分析一下得 病的原因到底在那里。病的原因到底在那里。 6 6個(gè)人健康和壽命的決定因素 15%決定于遺傳 10%決定于社會(huì)因素 8%決定于醫(yī)療條件 7%決定于氣候影響 60%決定于自己7 7不知污染膳食習(xí)慣8 8有益健康的因素：有益健康的因素：快樂(lè)的心境快樂(lè)的心境健康四大基石：十六個(gè)字健康四大基石：十六個(gè)字合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡合理的膳食合理的膳食充足的睡眠充足的睡眠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)9 9

3、影響健康的因素影響健康的因素 1、行為與生活方式因素 是指由于人們自身的不良行為和生活方式給個(gè)人、群體乃至社會(huì)的健康帶來(lái)的直接或間接的危害，它對(duì)機(jī)體具有潛襲性、累積性和廣泛影響性的特點(diǎn)。 不良行為和生活方式涉及范圍十分廣泛，如不合理飲食、吸煙、酗酒、久坐而不鍛煉、性亂、吸毒、藥物依賴、架車(chē)與乘飛機(jī)不系安全帶等。 2、環(huán)境因素 是指以人為主體的外部世界，或說(shuō)圍繞人們的客觀事物的總和。包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。 自然環(huán)境是人類(lèi)賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)。 社會(huì)環(huán)境包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育等諸多因素，也包括工作環(huán)境、家庭環(huán)境、人際關(guān)系等。 3、生物學(xué)因素 包括病原微生物、遺傳、生長(zhǎng)發(fā)育、衰老等。 4、衛(wèi)生服務(wù)

4、因素 健全的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，完備的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，一定的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)投入以及合理的衛(wèi)生資源培植，均對(duì)人群健康有促進(jìn)作用。1010第一憂第一憂 1.城鄉(xiāng)差別在縮??； 2.年輕化； 3.常見(jiàn)病的危害有因果關(guān)系； 4.危害呈連鎖性； 5.對(duì)家庭、社會(huì)造成的經(jīng)濟(jì)、精神負(fù)擔(dān)呈連鎖性、反復(fù)加重 結(jié)果：經(jīng)濟(jì)、精神雙崩潰！我們應(yīng)居安思危我們應(yīng)居安思危1111第第 二二 憂憂 1.“白領(lǐng)”一族中亞健康發(fā)生率可達(dá)40%； 2.人們對(duì)健康的關(guān)心表現(xiàn)在注重治病，預(yù)防的意識(shí)極差； 3.老年人重視防病，年輕人忽略防?。?4.缺乏知識(shí)，使人們被不合理飲食營(yíng)養(yǎng)、不和諧的生活環(huán)境、過(guò)度的精神壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)等等危險(xiǎn)因素包圍。1212 頭暈、

5、失眠、頭暈、失眠、 注意力不集中注意力不集中, ,腰酸背痛腰酸背痛、手腳發(fā)麻、食欲不振、腹脹、腹瀉、手腳發(fā)麻、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘、氣喘、經(jīng)常感冒、眼花、尿頻、便秘、氣喘、經(jīng)常感冒、眼花、尿頻、性功能低下等等。性功能低下等等。 頭暈、失眠、頭暈、失眠、 注意力不集中注意力不集中, ,腰酸背痛腰酸背痛、手腳發(fā)麻、食欲不振、腹脹、腹瀉、手腳發(fā)麻、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘、氣喘、經(jīng)常感冒、眼花、尿頻、便秘、氣喘、經(jīng)常感冒、眼花、尿頻、性功能低下等等。性功能低下等等。15% 15% 70%1313 據(jù)據(jù)WHOWHO估計(jì)：估計(jì)：全球全球60%60%的死亡與不的死亡與不良的生活方式有非常密切的關(guān)系

6、。良的生活方式有非常密切的關(guān)系。 行為干預(yù)將是促進(jìn)健康的最強(qiáng)有力行為干預(yù)將是促進(jìn)健康的最強(qiáng)有力的措施之一的措施之一。 1414我們“吃”的出問(wèn)題了！我們應(yīng)該怎么做呢？1515吃的問(wèn)題在這里！吃的問(wèn)題在這里！ 1.長(zhǎng)期食物攝入過(guò)量，能量過(guò)剩（肥胖） 2.食物中碳水化合物和脂肪比例過(guò)大 3.烹調(diào)油攝入過(guò)多 4.食鹽攝入過(guò)多 5.長(zhǎng)期過(guò)量飲酒 6.膳食纖維攝入過(guò)少（蔬菜）1616問(wèn)題在這里！問(wèn)題在這里！ 1.缺乏運(yùn)動(dòng) 2.生活不規(guī)律 3.精神情緒不穩(wěn)定 4.暴飲暴食 5.夜食習(xí)慣1717當(dāng)今世界膳食結(jié)構(gòu)模式當(dāng)今世界膳食結(jié)構(gòu)模式 經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家模式經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家模式 動(dòng)物動(dòng)物 發(fā)展中國(guó)家模式發(fā)展中國(guó)家模式

7、 植物植物 日本模式日本模式 動(dòng)植物平衡動(dòng)植物平衡 地中海模式地中海模式 地中海地區(qū)居民心腦血管疾病發(fā)生率很低地中海地區(qū)居民心腦血管疾病發(fā)生率很低1818膳食膳食結(jié)構(gòu)結(jié)構(gòu)模式及特點(diǎn)模式及特點(diǎn)“三高一低三高一低”高能量、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維高能量、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維 以動(dòng)物性食物為主，谷物消費(fèi)少，容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，是發(fā)達(dá)國(guó)家和以動(dòng)物性食物為主，谷物消費(fèi)少，容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，是發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)的膳食模式。地區(qū)的膳食模式。經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家模式 “兩低一高兩低一高” 低蛋白、低脂肪、高植物性食物低蛋白、低脂肪、高植物性食物 以植物食物為主，動(dòng)物性食物缺乏，能量基本能滿足需要，易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)以植物食物

8、為主，動(dòng)物性食物缺乏，能量基本能滿足需要，易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、體質(zhì)低下。養(yǎng)不良、體質(zhì)低下。發(fā)展中國(guó)家模式“合理膳食合理膳食” 能量、蛋白、脂肪攝入量基本符合營(yíng)養(yǎng)要求，能量、蛋白、脂肪攝入量基本符合營(yíng)養(yǎng)要求，動(dòng)植物性食物消費(fèi)量比動(dòng)植物性食物消費(fèi)量比較均衡，魚(yú)貝類(lèi)攝入量較大。較均衡，魚(yú)貝類(lèi)攝入量較大。以日本為代表以日本為代表。1919平衡膳食： 平衡膳食：平衡膳食：是指選擇多種食物，經(jīng)過(guò)適當(dāng)搭是指選擇多種食物，經(jīng)過(guò)適當(dāng)搭配做出的膳食，這種膳食能滿足人們對(duì)能量配做出的膳食，這種膳食能滿足人們對(duì)能量及各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，因而叫平衡膳食。及各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，因而叫平衡膳食。 吃得飽不一定吃得好，吃得飽不一定吃

9、得好， 吃得好不一定吃得營(yíng)養(yǎng)，吃得好不一定吃得營(yíng)養(yǎng)， 吃得營(yíng)養(yǎng)不一定吃得均衡，吃得營(yíng)養(yǎng)不一定吃得均衡， 平衡膳食是吃的最高標(biāo)準(zhǔn)。平衡膳食是吃的最高標(biāo)準(zhǔn)。2020我們應(yīng)當(dāng)做什么 對(duì)我們來(lái)說(shuō)，就要掌握營(yíng)養(yǎng)科學(xué)知識(shí)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，就要掌握營(yíng)養(yǎng)科學(xué)知識(shí)， 特別要掌握合理營(yíng)養(yǎng)、膳食結(jié)構(gòu)與膳食指南等知識(shí)。特別要掌握合理營(yíng)養(yǎng)、膳食結(jié)構(gòu)與膳食指南等知識(shí)。 一日三餐應(yīng)當(dāng)根據(jù)一日三餐應(yīng)當(dāng)根據(jù)進(jìn)行科學(xué)的配菜，進(jìn)行科學(xué)的配菜， 合理的烹調(diào)，才能贏得我們大家的健康新生活。合理的烹調(diào)，才能贏得我們大家的健康新生活。21212222 寶塔是膳食指南的量化和形象化量化和形象化的表達(dá)，也是人們?cè)谌粘Ｉ钪胸瀼厣攀持改系姆奖愎ぞ撸?/p>

10、共分五層，谷類(lèi)食物位居底層，蔬菜和水果占居第二層，魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物食物位于第三層，奶類(lèi)和豆類(lèi)占第四層，第五層塔尖是油脂類(lèi)23232424中國(guó)居民膳食寶塔中國(guó)居民膳食寶塔一、食物多樣、谷類(lèi)為主、粗細(xì)一、食物多樣、谷類(lèi)為主、粗細(xì) 糧搭配糧搭配二、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)二、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)三、經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦三、經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉肉, , 少吃肥肉和葷油少吃肥肉和葷油四、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品四、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品 五、減少烹調(diào)油用量五、減少烹調(diào)油用量, , 吃清淡少鹽吃清淡少鹽六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重健康體重 七、足量飲水，合理

11、選擇飲料七、足量飲水，合理選擇飲料 八、三餐分配要合理八、三餐分配要合理, ,零食要適當(dāng)零食要適當(dāng)九、九、 戒煙限酒戒煙限酒十、心理平衡十、心理平衡 25251 1、 谷類(lèi)谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來(lái)源。谷類(lèi)包括米、面、雜糧，主要提供碳主要來(lái)源。谷類(lèi)包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B B族維生素。人們族維生素。人們應(yīng)保持每天適量的谷類(lèi)食物攝入，一般成年人每應(yīng)保持每天適量的谷類(lèi)食物攝入，一般成年人每天攝入天攝入250g-400g250g-400g為宜。為宜。 另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一

12、些粗糧、雜糧和另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類(lèi)食物。全谷類(lèi)食物。 稻米、小麥不要研磨得太精，以免稻米、小麥不要研磨得太精，以免所含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維流失。所含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維流失。26262727 推薦我國(guó)成年人每天吃蔬菜300g500g，水果200g400g，并注意增加薯類(lèi)的攝入。2828每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品建議每人每天建議每人每天平均飲奶平均飲奶300ml. 300ml. 飲奶量多或有高血脂和超重肥胖飲奶量多或有高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶。傾向者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶。 大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維大豆含豐富

13、的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)多黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g50g30g50g大豆大豆或相當(dāng)量的豆制品。或相當(dāng)量的豆制品。2929 魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，是平衡膳食的重要組成部分。是平衡膳食的重要組成部分。 瘦

14、畜肉鐵含量高且利用率好。魚(yú)類(lèi)脂肪含量一般較低，且瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚(yú)類(lèi)脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類(lèi)脂肪含量也較低，且不含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類(lèi)脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高；蛋類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成飽和脂肪酸含量較高；蛋類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，是很經(jīng)濟(jì)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。分比較齊全，是很經(jīng)濟(jì)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。 動(dòng)物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入動(dòng)物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過(guò)多可能增加患心血管病的危險(xiǎn)性。過(guò)多可能增加患心血管病的危險(xiǎn)性。30305 5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食、減少烹調(diào)油用

15、量，吃清淡少鹽膳食 脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，并可提供必需脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但是脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但是脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一?；榷喾N慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。 膳食鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。膳食鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。 建議我國(guó)居民應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即建議我國(guó)居民應(yīng)養(yǎng)成吃清

16、淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。31316 6、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖；肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。或

17、消瘦。 由于生活方式的改變，人們的身體活動(dòng)減少，目由于生活方式的改變，人們的身體活動(dòng)減少，目前我國(guó)大多數(shù)成年人體力活動(dòng)不足或缺乏體育鍛前我國(guó)大多數(shù)成年人體力活動(dòng)不足或缺乏體育鍛煉，應(yīng)改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，養(yǎng)成天天煉，應(yīng)改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持每天多做一些消耗能量的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持每天多做一些消耗能量的活動(dòng)。32327 7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)、三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 合理安排一日三餐的時(shí)間及食量，進(jìn)餐定時(shí)定量。合理安排一日三餐的時(shí)間及食量，進(jìn)餐定時(shí)定量。 早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%25%30%30%，午餐

18、應(yīng)占午餐應(yīng)占30%30%40%40%，晚餐應(yīng)占，晚餐應(yīng)占30%30%40%40% 可根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)可根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。要天天吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃整。要天天吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營(yíng)造輕松愉快的就餐盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營(yíng)造輕松愉快的就餐氛圍。氛圍。 零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，但來(lái)自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之選用，但來(lái)自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。

19、中。33338 8、每天足量飲水，合理選擇飲料、每天足量飲水，合理選擇飲料 水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。進(jìn)入體內(nèi)進(jìn)入體內(nèi)的水和排出來(lái)的水基本相等，處于動(dòng)態(tài)平衡。的水和排出來(lái)的水基本相等，處于動(dòng)態(tài)平衡。飲飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。飲水應(yīng)水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。飲少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。水最好選擇白開(kāi)水。 飲料多種多樣，需要合理選擇，飲料多種多樣，需要合理選擇，如如有些人尤其

20、有些人尤其是兒童青少年，每天喝大量含糖的飲料代替喝水，是兒童青少年，每天喝大量含糖的飲料代替喝水，是一種不健康的習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)改正。是一種不健康的習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)改正。3434 9 9、戒煙限酒戒煙限酒 在節(jié)假日、喜慶和交際的場(chǎng)合，人們飲酒是一在節(jié)假日、喜慶和交際的場(chǎng)合，人們飲酒是一種習(xí)俗。高度酒含能量高，種習(xí)俗。高度酒含能量高，白酒基本上是純能量白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。若飲酒盡可能飲用低度若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵拢ㄗh成年男性一酒，并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g25g，成年女性一天飲用

21、成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)酒的酒精量不超過(guò)15g15g。孕婦和兒童青少年應(yīng)孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒忌酒。 成年男性一天飲酒的量不要超過(guò)成年男性一天飲酒的量不要超過(guò)2525克酒精，相克酒精，相當(dāng)于啤酒當(dāng)于啤酒750750毫升或者葡萄酒毫升或者葡萄酒250250毫升，或毫升，或3838度的度的白酒白酒7575克，或高度白酒克，或高度白酒5050克。女性減半?？恕Ｅ詼p半。353510 、心理平衡、心理平衡 3636寶塔自測(cè)：寶塔自測(cè)：第一類(lèi)：油脂第一類(lèi)：油脂2525克克 是是 否否 鹽鹽6 6克克 是是 否否第二類(lèi)：奶類(lèi)及奶制品第二類(lèi)：奶類(lèi)及奶制品300300克克 是是 否否 大豆及堅(jiān)果類(lèi)大豆及堅(jiān)果類(lèi)30503050克克 是是 否否第三類(lèi)：畜禽肉類(lèi)第三類(lèi)：畜禽肉類(lèi)50705070克克 是是 否否 魚(yú)蝦類(lèi)魚(yú)蝦類(lèi)5010050100克克 是是 否否 蛋類(lèi)蛋類(lèi)2550 2550 是是 否否第四類(lèi)：蔬菜類(lèi)第四類(lèi)：蔬菜類(lèi)300500300500克克 是是 否否 水果類(lèi)水果類(lèi)200400200400克克 是是 否否第五類(lèi)：谷物薯類(lèi)及雜豆第五類(lèi)：谷物薯類(lèi)及雜豆25