心理大課堂2：走出抑郁

1、心二病區(qū)：張麗心二病區(qū)：張麗E-mailE-mail：抑郁癥抑郁癥焦慮癥焦慮癥抑郁和焦慮共病抑郁和焦慮共病抑郁、焦慮和季節(jié)的關系抑郁、焦慮和季節(jié)的關系心理調適心理調適如今，很多人已對焦慮、抑郁這兩個詞司空見慣，甚如今，很多人已對焦慮、抑郁這兩個詞司空見慣，甚至掛在嘴邊了。不過，真正理解它們意義的還多是心至掛在嘴邊了。不過，真正理解它們意義的還多是心理、精神衛(wèi)生工作者和一些有這些癥狀的病人。其實，理、精神衛(wèi)生工作者和一些有這些癥狀的病人。其實，這兩種情緒在我們正常人群中非常常見，只不過不嚴這兩種情緒在我們正常人群中非常常見，只不過不嚴重或持續(xù)時間不長罷了。重或持續(xù)時間不長罷了。 比如多數(shù)人在考試

2、之前都會焦慮，考試結束焦慮也會比如多數(shù)人在考試之前都會焦慮，考試結束焦慮也會隨之減輕或消失。當然，有些人可能又會擔心考試能隨之減輕或消失。當然，有些人可能又會擔心考試能否通過。否通過。 抑郁癥是一種情緒障礙，它以持續(xù)的情緒低落，悲傷、抑郁癥是一種情緒障礙，它以持續(xù)的情緒低落，悲傷、失望、興趣下降、無樂趣為主要特征，常伴隨緊張不失望、興趣下降、無樂趣為主要特征，常伴隨緊張不安，失眠早醒，體重下降，周身不適等軀體癥狀。安，失眠早醒，體重下降，周身不適等軀體癥狀。生活當中如果碰到喪偶、子女死亡、父母死亡、父母生活當中如果碰到喪偶、子女死亡、父母死亡、父母離婚、夫妻感情破裂、子女出生、家人亡故、被開除

3、、離婚、夫妻感情破裂、子女出生、家人亡故、被開除、被刑事處分等事件時容易引起抑郁癥。被刑事處分等事件時容易引起抑郁癥。 n心情特別沮喪或者情緒極其低落心情特別沮喪或者情緒極其低落n沒有能力體驗快樂或對日常生活感到無趣沒有能力體驗快樂或對日常生活感到無趣n幾乎每天失眠或嗜睡幾乎每天失眠或嗜睡n食欲、進餐方式或體重有了相當大的變化食欲、進餐方式或體重有了相當大的變化n疲勞，不能集中精力疲勞，不能集中精力n感覺毫無希望或毫無價值感覺毫無希望或毫無價值n有不適當?shù)呢撟锔杏胁贿m當?shù)呢撟锔衝性欲低下性欲低下n有自殺的念頭、意識或行為有自殺的念頭、意識或行為這部分患者盡管內心深處感到極度的痛苦、壓抑和悲這部

4、分患者盡管內心深處感到極度的痛苦、壓抑和悲哀，外表卻若無其事，面帶哀，外表卻若無其事，面帶“微笑微笑”，這種，這種“微笑微笑”不是發(fā)自內心深處的真實感受，而是出于應對社會交不是發(fā)自內心深處的真實感受，而是出于應對社會交往、應付工作、應付家人、礙于面子而違心地往、應付工作、應付家人、礙于面子而違心地強作歡強作歡顏顏。這種微笑性抑郁癥最青睞那些高學歷、有相當身。這種微笑性抑郁癥最青睞那些高學歷、有相當身份、有地位、事業(yè)有成的人士。份、有地位、事業(yè)有成的人士。另一種情況是有自殺企圖的重癥抑郁患者為了實現(xiàn)其另一種情況是有自殺企圖的重癥抑郁患者為了實現(xiàn)其自殺的目的，有意識地掩蓋自己的痛苦體驗而強作歡自殺

5、的目的，有意識地掩蓋自己的痛苦體驗而強作歡顏，以此逃避醫(yī)務人員和家人朋友的注意，為自殺創(chuàng)顏，以此逃避醫(yī)務人員和家人朋友的注意，為自殺創(chuàng)造條件。造條件。抑郁癥抑郁癥焦慮癥焦慮癥抑郁和焦慮共病抑郁和焦慮共病抑郁、焦慮和季節(jié)的關系抑郁、焦慮和季節(jié)的關系心理調適心理調適抑郁和焦慮在心理障礙或精神障礙中好像孿生抑郁和焦慮在心理障礙或精神障礙中好像孿生兄弟，常同時或先后出現(xiàn)。這其中要分清誰是兄弟，常同時或先后出現(xiàn)。這其中要分清誰是主次先后，因為焦慮障礙中輕度的抑郁很常見，主次先后，因為焦慮障礙中輕度的抑郁很常見，抑郁癥中焦慮更常見，而它們也都會出現(xiàn)在其抑郁癥中焦慮更常見，而它們也都會出現(xiàn)在其他精神障礙中，

6、如癡呆、精神分裂癥。他精神障礙中，如癡呆、精神分裂癥。 當面臨危險或威脅時，焦慮是人們所表現(xiàn)的最普通的當面臨危險或威脅時，焦慮是人們所表現(xiàn)的最普通的情緒反應，常表現(xiàn)為緊張、煩惱、恐懼不安，以及出情緒反應，常表現(xiàn)為緊張、煩惱、恐懼不安，以及出汗，潮紅，口干等。汗，潮紅，口干等。它可能由接受陌生任務、即將參加考試或重要約會、它可能由接受陌生任務、即將參加考試或重要約會、手術、失業(yè)、人際交往失敗、嚴重的軀體疾病、重大手術、失業(yè)、人際交往失敗、嚴重的軀體疾病、重大變故和親人的死亡等原因引發(fā)。變故和親人的死亡等原因引發(fā)。在焦慮狀態(tài)時，人往往易怒、緊張不安，有恐懼感、在焦慮狀態(tài)時，人往往易怒、緊張不安，有

7、恐懼感、注意力不集中、記憶下降、難以入睡、失眠，常伴隨注意力不集中、記憶下降、難以入睡、失眠，常伴隨的身體癥狀包括：頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、疼的身體癥狀包括：頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、疼痛、出汗、消化不良、腸胃功能紊亂。痛、出汗、消化不良、腸胃功能紊亂。 內心莫名恐懼，好像大難臨頭，卻說不出為何；內心莫名恐懼，好像大難臨頭，卻說不出為何；或者雖有擔心的對象，但這種擔心在多數(shù)人看或者雖有擔心的對象，但這種擔心在多數(shù)人看來過分了來過分了還要有諸如頭暈、臉變紅或白、口干、胸悶、還要有諸如頭暈、臉變紅或白、口干、胸悶、腹脹或腹瀉、尿頻、手腳發(fā)麻或發(fā)涼的癥狀或腹脹或腹瀉、尿頻、手腳發(fā)麻或發(fā)涼的癥狀

8、或者搓手頓足、坐立不安等表現(xiàn)。者搓手頓足、坐立不安等表現(xiàn)。 多數(shù)病態(tài)的焦慮常常沒有明顯誘發(fā)因素，患者多數(shù)病態(tài)的焦慮常常沒有明顯誘發(fā)因素，患者常感到莫名其妙的恐懼緊張，其軀體和自主神常感到莫名其妙的恐懼緊張，其軀體和自主神經(jīng)功能紊亂癥狀更嚴重，常被誤診為軀體疾病，經(jīng)功能紊亂癥狀更嚴重，常被誤診為軀體疾病，如急性的焦慮發(fā)作，即驚恐發(fā)作，最容易被誤如急性的焦慮發(fā)作，即驚恐發(fā)作，最容易被誤診為心臟病發(fā)作。診為心臟病發(fā)作。 無法接受不確定，是焦慮產(chǎn)生的根源。無法接受不確定，是焦慮產(chǎn)生的根源。 大多數(shù)人都會焦慮，這是正常的。我們判斷它是不是大多數(shù)人都會焦慮，這是正常的。我們判斷它是不是病理性的，主要看一個

9、人的社會功能是不是受到影響，病理性的，主要看一個人的社會功能是不是受到影響，也就是說這種情緒對個人的工作、學習和生活是否產(chǎn)也就是說這種情緒對個人的工作、學習和生活是否產(chǎn)生了很大的困擾，造成效率低下，溝通障礙等問題。生了很大的困擾，造成效率低下，溝通障礙等問題。這樣看來，大多數(shù)人是能意識到并且控制、調整自己這樣看來，大多數(shù)人是能意識到并且控制、調整自己的焦慮狀態(tài)的。的焦慮狀態(tài)的。將焦慮對人的影響減少到最小的基本態(tài)度就是將焦慮對人的影響減少到最小的基本態(tài)度就是要面對，逃避則意味著兩個后果，一是你感到要面對，逃避則意味著兩個后果，一是你感到這個困難、威脅是你面對不了的，二是你會告這個困難、威脅是你面

10、對不了的，二是你會告訴自己沒有能力，這就很糟糕了，大家都知道，訴自己沒有能力，這就很糟糕了，大家都知道，心理暗示的作用是強大的。心理暗示的作用是強大的。適度的焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象，過度焦慮適度的焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象，過度焦慮才會成為一種疾病。公眾不必因暫時或短時的才會成為一種疾病。公眾不必因暫時或短時的有抑郁有抑郁/ /焦慮癥狀而恐懼，有癥狀的不一定就焦慮癥狀而恐懼，有癥狀的不一定就是患者，還要看癥狀的持續(xù)時間和嚴重程度，是患者，還要看癥狀的持續(xù)時間和嚴重程度，如果這些癥狀持續(xù)兩周以上不可控制，就應該如果這些癥狀持續(xù)兩周以上不可控制，就應該引起人們的重視。引起人們的重視。抑郁癥抑郁癥焦

11、慮癥焦慮癥抑郁和焦慮共病抑郁和焦慮共病抑郁、焦慮和季節(jié)的關系抑郁、焦慮和季節(jié)的關系心理調適心理調適“春困秋乏春困秋乏”、“菜花黃，癡子狂菜花黃，癡子狂” ” 從中醫(yī)學角度講，這些話有一定的道理：春從中醫(yī)學角度講，這些話有一定的道理：春天地氣升騰，萬物復蘇，人們潛伏了一個冬天天地氣升騰，萬物復蘇，人們潛伏了一個冬天的機體開始漸漸加速運作，新陳代謝加快，神的機體開始漸漸加速運作，新陳代謝加快，神經(jīng)系統(tǒng)的活動開始活躍起來。在這期間，一些經(jīng)系統(tǒng)的活動開始活躍起來。在這期間，一些精神病癥，比如精神分裂癥的發(fā)病率會明顯上精神病癥，比如精神分裂癥的發(fā)病率會明顯上升升 誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦內有個叫

12、做松果誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦內有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素褪黑激素” ，這種，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律有影響，能使人精神激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。但是，松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維但是，松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的與眼睛相聯(lián)系。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多

13、。松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因為冬季日照時間較短，又比較少，褪黑激素大行其因為冬季日照時間較短，又比較少，褪黑激素大行其道，人也容易情緒抑郁。道，人也容易情緒抑郁。冬季萬木蕭瑟，天氣寒冷干燥，人的新陳代謝等生理冬季萬木蕭瑟，天氣寒冷干燥，人的新陳代謝等生理機能也處于抑制狀態(tài)。機能也處于抑制狀態(tài)。將近年關，對于學生來說，期末考試來臨，學習更為將近年關，對于學生來說，期末考試來臨，學習更為緊張；對于上班族來說，年終考評如泰山壓頂，壓力緊張；對于上班族來說，年終考評如泰山壓頂，壓力陡增。這些壓力都可能會影響情緒，使人情緒低落。陡增。這些壓力都可能會影響情緒，使人情緒低落。因此，有些人會沒精

14、打采、容易疲倦，嚴重的甚至沉因此，有些人會沒精打采、容易疲倦，嚴重的甚至沉默寡言、情緒低落、心悸、心慌、失眠。默寡言、情緒低落、心悸、心慌、失眠。據(jù)悉，在瑞典、芬蘭、挪威等國，由于冬天日照時間據(jù)悉，在瑞典、芬蘭、挪威等國，由于冬天日照時間短，那里的居民最易患上冬季抑郁癥。短，那里的居民最易患上冬季抑郁癥。抑郁癥抑郁癥焦慮癥焦慮癥抑郁和焦慮共病抑郁和焦慮共病抑郁、焦慮和季節(jié)的關系抑郁、焦慮和季節(jié)的關系心理調適心理調適一個外界發(fā)生的變化，每個人采取的應對方式會不一一個外界發(fā)生的變化，每個人采取的應對方式會不一樣，而不同的方式自然會產(chǎn)生有差異的結果。有的人樣，而不同的方式自然會產(chǎn)生有差異的結果。有的

15、人消極，有的人積極，這取決于人的消極，有的人積極，這取決于人的內心結構內心結構。如果心理結構健康，成長經(jīng)歷比較正常，還有他（她）如果心理結構健康，成長經(jīng)歷比較正常，還有他（她）有過一定挫折體驗的話，一般這類人對突發(fā)事件和不有過一定挫折體驗的話，一般這類人對突發(fā)事件和不確定的承受能力更強，不會回避，而是確定的承受能力更強，不會回避，而是積極地去面對積極地去面對，尋求有效的解決之道，他們更容易度過這個階段；尋求有效的解決之道，他們更容易度過這個階段；還有一些人早期成長經(jīng)歷不正常，他們對這個世界的還有一些人早期成長經(jīng)歷不正常，他們對這個世界的認識伴隨著一種認識伴隨著一種強烈的不確定感強烈的不確定感，

16、這樣的人多是特別，這樣的人多是特別不喜歡、忍受不了不確定，碰到變化就焦慮得不得了，不喜歡、忍受不了不確定，碰到變化就焦慮得不得了，甚至會表現(xiàn)得比較強迫，做事情一定要確定好才去做。甚至會表現(xiàn)得比較強迫，做事情一定要確定好才去做。那么，該如何調適自己呢？和他人共度一段時間；當人們互相提供支持時，處和他人共度一段時間；當人們互相提供支持時，處理壓力事件會更容易些；如果可以，和他們談談你理壓力事件會更容易些；如果可以，和他們談談你的感受，并主動傾聽別人的感受。的感受，并主動傾聽別人的感受?；貧w你的日常生活秩序，熟悉的習慣會讓你感到舒回歸你的日常生活秩序，熟悉的習慣會讓你感到舒服。服。如果需要，你可以花

17、些時間表達悲傷和哭泣；為了如果需要，你可以花些時間表達悲傷和哭泣；為了保持長久的良好狀態(tài)，你需要去釋放這些情感，而保持長久的良好狀態(tài)，你需要去釋放這些情感，而不是不管不顧或者隱藏它們。不是不管不顧或者隱藏它們。請求幫助，從你的家人、朋友、居委會或是其他社請求幫助，從你的家人、朋友、居委會或是其他社會組織尋求幫助，平時注意參加或是發(fā)展一些支持會組織尋求幫助，平時注意參加或是發(fā)展一些支持組織。組織。 5) 吃健康的食物，花一些時間去散步、鍛煉、做一些放吃健康的食物，花一些時間去散步、鍛煉、做一些放松伸展運動，即使一次只有幾分鐘時間。松伸展運動，即使一次只有幾分鐘時間。6) 6) 確保你得到充分的休

18、息和睡眠，當在高壓狀態(tài)下，你確保你得到充分的休息和睡眠，當在高壓狀態(tài)下，你可能需要比平常更多的睡眠?？赡苄枰绕匠８嗟乃?。7) 7) 做一些事情，僅僅是為了你感覺好，比如洗個熱水澡，做一些事情，僅僅是為了你感覺好，比如洗個熱水澡，散一會兒步，坐在陽光下，或撫弄你的寵物貓或狗。散一會兒步，坐在陽光下，或撫弄你的寵物貓或狗。8) 8) 如果你正努力做很多事情，那么請放慢速度，放棄或如果你正努力做很多事情，那么請放慢速度，放棄或是延遲做一些不是絕對必要的事情。是延遲做一些不是絕對必要的事情。l小玲，女，小玲，女，1818歲，重點高中讀高三歲，重點高中讀高三l“不想讀書了，讀書沒意思！不想讀書了，

19、讀書沒意思！” ” l“我也不知道，只是不想再過得那么累，那么痛苦了。我也不知道，只是不想再過得那么累，那么痛苦了。我不知道讀書有什么用，我快被逼得發(fā)瘋了我不知道讀書有什么用，我快被逼得發(fā)瘋了” ” l“每天都在看書，考試，評名次，弄得我快瘋掉了。每天都在看書，考試，評名次，弄得我快瘋掉了。每次一到考試，我就會好緊張，覺得肚子疼，不得不每次一到考試，我就會好緊張，覺得肚子疼，不得不上廁所。晚上不敢睡覺，也睡不著。一閉上眼就全是上廁所。晚上不敢睡覺，也睡不著。一閉上眼就全是噩夢。夢到的全是考試不及格，題目做不出來。班上噩夢。夢到的全是考試不及格，題目做不出來。班上沒一個可以講話的人。連課間十分鐘

20、都忙著做功課，沒一個可以講話的人。連課間十分鐘都忙著做功課，都害怕別人比自己強。同學間不再像以前那樣了，都都害怕別人比自己強。同學間不再像以前那樣了，都變得好自私。我好想離開那個如地獄般的學校變得好自私。我好想離開那個如地獄般的學?！?l“，現(xiàn)在，每天的功課已經(jīng)讓我稀里糊涂了。今，現(xiàn)在，每天的功課已經(jīng)讓我稀里糊涂了。今天中午，班主任找我談過話，讓我看了這次模擬考試天中午，班主任找我談過話，讓我看了這次模擬考試的成績，馬馬虎虎還可以，但可怕的在后面的成績，馬馬虎虎還可以，但可怕的在后面升學考升學考試一定慘不忍睹。他啰哩八唆講了一大堆，什么試一定慘不忍睹。他啰哩八唆講了一大堆，什么奉奉獻獻、責任責

21、任，其實我什么也沒聽進去。我知道他，其實我什么也沒聽進去。我知道他是好人，但我不要這些，要是他能給我一個優(yōu)秀畢業(yè)是好人，但我不要這些，要是他能給我一個優(yōu)秀畢業(yè)生的名額就好了。有時我也會擔心，會不會為了讀書生的名額就好了。有時我也會擔心，會不會為了讀書而把其他的都丟了，不講原則不擇手段而把其他的都丟了，不講原則不擇手段可現(xiàn)在也可現(xiàn)在也讀得不怎么樣。我實在覺得沒意思。讀得不怎么樣。我實在覺得沒意思。” ” 考前準備不足：復習不全面，過度疲勞等；考前準備不足：復習不全面，過度疲勞等；個性缺陷：情緒波動大，自卑多疑；個性缺陷：情緒波動大，自卑多疑；心理負擔過重（是主要因）：心理負擔過重（是主要因）：應

22、試技能差：應試技能差：焦慮情境的再現(xiàn)焦慮情境的再現(xiàn)擔心未來的前途；擔心未來的前途；擔心他人對自己的評價；擔心他人對自己的評價；擔心對自我形象造成威脅；擔心對自我形象造成威脅；擔心對考試準備不足擔心對考試準備不足 家長具有的家長具有的”三心三心”:”:補償心理補償心理: :彌補自己的缺憾或未實現(xiàn)的理想彌補自己的缺憾或未實現(xiàn)的理想; ;超常心理超常心理: :盼望自己的孩子是盼望自己的孩子是”超常兒超常兒”神神童童”;”;內疚心理內疚心理: :擔心自己未盡到家長的責任和義務擔心自己未盡到家長的責任和義務. .“三心三心”引起引起”四過四過”:”:過高的期望值過高的期望值; ;過度的關心過度的關心;

23、;過多的指責過多的指責; ;過分的呵護過分的呵護; ;如何合理看待及處理考試焦慮？如何合理看待及處理考試焦慮？l通過研究發(fā)現(xiàn)，焦慮也好、緊張也好，都是我們人類通過研究發(fā)現(xiàn)，焦慮也好、緊張也好，都是我們人類在生活中為了生存得更好而產(chǎn)生的，是進化的結果，在生活中為了生存得更好而產(chǎn)生的，是進化的結果，從這個角度上，我們開辟了新的思路，對考試焦慮，從這個角度上，我們開辟了新的思路，對考試焦慮，不把它看做敵人，而把它看做朋友。它可能是告訴我不把它看做敵人，而把它看做朋友。它可能是告訴我們：你學習上是否還有沒學好的，還有漏洞，你現(xiàn)在們：你學習上是否還有沒學好的，還有漏洞，你現(xiàn)在的水平和期望的成績之間是不是

24、還有一些差距？它只的水平和期望的成績之間是不是還有一些差距？它只是向你傳遞一個信息而已，看你怎么接受。換個角度是向你傳遞一個信息而已，看你怎么接受。換個角度重新認識考前的緊張和焦慮，和它交流、對話，傾聽重新認識考前的緊張和焦慮，和它交流、對話，傾聽自己內心真正的想法和需求。自己內心真正的想法和需求。 有點類似于運動員的那種興奮感有點類似于運動員的那種興奮感 你說一個人面臨大考了，如果松松垮垮，一點緊張感你說一個人面臨大考了，如果松松垮垮，一點緊張感也沒有，這是不利于你正常發(fā)揮的。只有處在這種狀也沒有，這是不利于你正常發(fā)揮的。只有處在這種狀態(tài)以后，才會給自己一個信號：你的生活要發(fā)生改變態(tài)以后，才

25、會給自己一個信號：你的生活要發(fā)生改變了，你可能就要進入一個新的人生階段，自然而然地了，你可能就要進入一個新的人生階段，自然而然地有一種激奮的、亢進的狀態(tài)，這是有助于你取得好成有一種激奮的、亢進的狀態(tài)，這是有助于你取得好成績的，本身是一件好事情。不要怕焦慮，可以安心地績的，本身是一件好事情。不要怕焦慮，可以安心地和它對話，而不是如臨大敵，一定要把它打倒打敗。和它對話，而不是如臨大敵，一定要把它打倒打敗。雖然我們一開始說要把焦慮當做朋友，但如果你保持雖然我們一開始說要把焦慮當做朋友，但如果你保持6天甚至天甚至6天以上，感覺肌肉緊張、酸痛、易疲勞、坐立天以上，感覺肌肉緊張、酸痛、易疲勞、坐立不安，這

26、已經(jīng)向你提醒了：現(xiàn)在的壓力你已經(jīng)有點承不安，這已經(jīng)向你提醒了：現(xiàn)在的壓力你已經(jīng)有點承受不了了。再是自主神經(jīng)系統(tǒng)的亢進，如冒汗、頭痛、受不了了。再是自主神經(jīng)系統(tǒng)的亢進，如冒汗、頭痛、頭暈，有時候心跳加速，大腦里一片空白，不但是空頭暈，有時候心跳加速，大腦里一片空白，不但是空白，而且耳朵里只聽到一種聲音白，而且耳朵里只聽到一種聲音自己心跳的聲音。自己心跳的聲音。還有一個指標叫做警覺，就是讓你產(chǎn)生緊張的外在環(huán)還有一個指標叫做警覺，就是讓你產(chǎn)生緊張的外在環(huán)境里的一些線索特別敏感，對考試啊、考卷啊、分數(shù)境里的一些線索特別敏感，對考試啊、考卷啊、分數(shù)啊這些詞，不管什么人在講，你都能聽到，不管他聲啊這些詞，

27、不管什么人在講，你都能聽到，不管他聲音再小，你都能聽到。如果這三條指標你保持時間比音再小，你都能聽到。如果這三條指標你保持時間比較長，連續(xù)一個星期左右時間，仍然平復不了，那就較長，連續(xù)一個星期左右時間，仍然平復不了，那就說明你過于焦慮了，已經(jīng)超出了你正常所能承受的范說明你過于焦慮了，已經(jīng)超出了你正常所能承受的范圍。圍。 l最好能淡然處之。生活是要繼續(xù)的，最好能淡然處之。生活是要繼續(xù)的，考試不是全部，有考試我們要過日考試不是全部，有考試我們要過日子，沒考試我們照樣要過子，沒考試我們照樣要過 ！l母親或父親與子女最好在固定的時間、固定的地方，母親或父親與子女最好在固定的時間、固定的地方，有一個專門用來溝通和了解的時間段，可以聊很多，有一個專門用來溝通和了解的時間段，可以聊很多，我建議不要過多地把注意力放到考試和學習上，可以我建議不要過多地把注意力放到考試和學習上，可以談很多事情，談人生，談理想，甚至說交友的情況，談很多事情，談人生，談理想，甚至說交友的情況，可以告訴小孩爸爸當年為什么找到你的媽媽，講一下可以告訴小孩爸爸當年為什么找到你的媽媽，講一下童年成長的快樂，讓孩子感受到家庭關系原來是