健身理論與方法模擬試卷C卷答案

1、健身理論與方法模擬試卷（C卷答案）一、簡答題：（每題5分，共30分）1、健身鍛煉有何益處？答：適度運動對健康的益處是全方位的，主要表現(xiàn)為：1 .促進人體正常發(fā)育，增強身體各系統(tǒng)的功能。2 .增強體能，提高基本活動能力。3 .控制體重，維持、塑造良好的體形和姿態(tài)4 .提高心理健康水平和社會適應能力。5 .降低疾病的發(fā)生率，并有助于慢性疾病者的康復。2、發(fā)展肌肉力量、耐力有何意義？答：大多數(shù)人認為，加強肌肉力量和耐力練習可增加肌肉體積和提高運動成績，但他們并不真正知曉其健康價值，即減少脂肪和體重的重要意義。增強肌肉的力量和耐力對人的一生都有益處，研究表明，隨著年齡的增加，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消

2、耗減少，體重和體脂會慢慢地增加。由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎(chǔ)代謝率每10年下降3%。不喜好運動的成年人每年約減少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。2060歲的人基礎(chǔ)代謝率約下降12%。基礎(chǔ)代謝率下降雖少，但脂肪和體重的增加卻很明顯。有計劃的力量練習可以改善骨骼的狀況，對女子來說更是如此，因為女子骨骼無機鹽含量較少，骨密度厚度較薄，并且女子丟失鈣的速率比男子快。而力量練習可以防止鈣的丟失以及推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。力量練習還可以加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。困擾許多中老年人的腰痛病，可以通過增加腰部和背部伸肌的力量和柔韌性而得到緩解。3、引起消瘦的原因有哪些？答

3、：原因是多方面的，主要有以下幾種：1 .食物熱量攝入不足，低于機體每日的消耗量，于是導致熱量的負平衡。這樣機體便會動員貯存于皮下的脂肪分解產(chǎn)熱，甚至促進體內(nèi)的蛋白質(zhì)（如肌蛋白、血紅蛋白等）分解產(chǎn)熱。久之，機體便逐漸消瘦，并出現(xiàn)一系列營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，如皮下脂肪減少、肌肉萎縮、疲乏無力、貧血等。2 .由于某些疾病引起營養(yǎng)素的消化吸收不良，體內(nèi)利用障礙，或機體的消耗增加等，都可導致體重的下降。如病人由于長期低熱，體內(nèi)熱量消耗增加，便易引起機體消瘦。3 .體質(zhì)性消瘦。少數(shù)人營養(yǎng)很好，但就是長不胖，這多是由于基因所致。人體大腦的活動就像一架天平，可以監(jiān)測血中與體重有關(guān)的物質(zhì)，來不斷“稱”自己的體重。當體

4、重或與其有關(guān)的因素升高時令機體減少攝食，并增加靜息代謝率。這是體質(zhì)性消瘦者難以長胖的重要原因。4、世界衛(wèi)生組織（WHO）提出了心理健康7條標準是什么？答：世界衛(wèi)生組織（WHO）提出心理健康7條標準：1 .智力正常；2 .善于協(xié)調(diào)和控制情緒；3 .具有較強的意志和品質(zhì)；4 .人際關(guān)系和諧；5 .能動地適應并改善現(xiàn)實環(huán)境；6 .保持人格的完整和健康；7 .心理行為符合年齡特征。5、何謂健身鍛煉？健身理論主要探討什么問題？答：參見“緒論”之“第三節(jié)健身鍛煉與有效健身（健身理論）6、傳統(tǒng)健身理論中“氣”有哪兩個根本屬性？答：參見“第一章傳統(tǒng)健身理論”之“第二節(jié)”之“三、氣的兩個特性”二、問答題：（每題

5、15分，共45分）1、為什么道德情操高尚有益于健康呢？首先，有高尚道德的人理想遠大，積極向上，外敬內(nèi)靜，嚴格自求，這樣的精神狀態(tài)有利于激發(fā)先天之性，提高心神的有序水平，加強生命的活力和對生命過程的自調(diào)功能。同時也有利于去除不合理之私欲，進入清心恬淡順遂自然之境。其次，與天相合的道德，會使人的內(nèi)心世界廣大寬平，人際關(guān)系和諧，人物關(guān)系調(diào)暢，從而肌體的通透性提高，內(nèi)無積滯，外與大自然之氣宣通。由于內(nèi)含章美，在同氣相求，同類相召原理的作用下，外界生活環(huán)境中的清新美好之氣會大量涌入人身，促進健康。第三，道真義正則直壯，心神直壯則可產(chǎn)生浩然之氣，以充實身體。孟子曰：“我善養(yǎng)吾浩然之氣?！薄捌錇闅庖玻链笾?/p>

6、剛，以直養(yǎng)而無害，則塞于天地之間。其為氣也，配義與道；無是，餒也。是集義所生者，非義襲而取之也。行有不愫于心，則餒矣?！保献庸珜O丑上）此即俗語所謂“理直氣壯”。然而孟子反復強調(diào)，其義與道，須是真正內(nèi)心修養(yǎng)所至，決非一日之功，故曰“集義所生”，“非義襲而取”。朱熹注：“襲，掩取也，如齊候襲莒之襲。言氣雖可以配乎道義，而其養(yǎng)之之始，乃由事皆合義，自反常直，是以無所愧作，而此氣自然發(fā)生于中。非由只行一事偶合于義，便可掩襲于外而得之也。愫，快也，足也。言所行一有不合于義，而自反不直，則不足于心而其體有所不充矣?！保ㄋ臅ⅲ┲祆渌院苁琴N切。易傳關(guān)于“美在其中，暢于四肢”之論和孟子集義生“浩然之氣”

7、之說，為傳統(tǒng)健身理論所重視。其內(nèi)在機理，仍有待現(xiàn)代科學和健身理論予以研究。2、亞健康狀態(tài)形成受哪些因素影響？答：參見“緒論”第一節(jié)之“二、何謂亞健康”之“（一）亞健康狀態(tài)形成的因素”。3、如何合理地安排有氧健身鍛煉的運動量？答：參見“第三章”之“第四節(jié)”之“三、合理適度的運動量”之“（一）有氧健身鍛煉的運動量”。三、論述題：（25分）1、如何運用能量需求平衡原理控制體重？答：參見“第六章”之“第二節(jié)能量需求的平衡”健身理論與方法模擬試題（D卷答案）一、簡答題：（每題5分，共30分）1、何謂生活方式運動？答：參見“緒論”之“第五節(jié)健身鍛煉的內(nèi)容、分類”之“一、生活方式運動和體育活動”。2、增強柔

8、韌性有何意義？答：增強柔韌性對掌握動作技能、改善健康狀況的具體作用歸納如下：柔韌性是與健康有關(guān)的體能的重要標志之一。加大一定的活動幅度，提高動作效果，有利于肌力和速度的發(fā)揮。提高關(guān)節(jié)的靈活性，使人的動作姿勢優(yōu)美。加速動作掌握進程，使動作學習輕巧自如，做動作也更加協(xié)調(diào)和準確。減少肌肉等軟組織損傷，防止傷害事故發(fā)生。有助于肌肉放松和情緒穩(wěn)定。3、如何科學地增加體重？答：雖然短時間消瘦的人去除原因后很容易增重，但為了保證多攝入的能量不會變成脂肪，則宜進行力量訓練，才有可能使多攝入的能量用于合成肌肉，增加體重。體質(zhì)性消瘦的人，增加攝入量往往難以儲存，此時則惟有通過力量鍛煉才可能會增加體重。以下是增加體

9、重的科學方法：運動項目：宜選擇各種抗阻力量訓練進行復合練習，如負重深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、推舉等。運動強度：選擇612RM或70%80%最大力量。每個動作重復36組，每組610次,組間休息23分鐘，動作速度要偏慢。運動頻度：每周34天。4、世界衛(wèi)生組織（WHO）提出了人體健康10條標準是什么？答：世界衛(wèi)生組織（WHO）提出人體健康10條標準：1 .有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞；2 .處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔；3 .善于休息，睡眠良好；4 .應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化；5 .能夠抵抗一般性感冒和傳染??；6 .體重適當，

10、身材均勻，站立時頭、臂位置協(xié)調(diào)；7 .眼睛明亮，反應敏銳，眼睛不發(fā)炎；8 .牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；9 .頭發(fā)有光澤，無頭屑；10 .肌肉豐滿、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。健身鍛煉的意義”5、如何理解健身鍛煉的意義?答：參見“緒論”之“第四節(jié)6、傳統(tǒng)健身理論中“氣”是什么？答：參見“第一章傳統(tǒng)健身理論”之“第二節(jié)”之“二、氣是物質(zhì)、功能、信息三者的綜合”。二、問答題：（每題15分，共45分）1、何謂健康？如何理解健康的完美狀態(tài)？答：參見“緒論”第一節(jié)之“一、怎樣才算健康”。2、怎樣測定自己鍛煉時的強度？一般可用以下三種方法：（1）測運動后的即刻脈搏：這種方法對于用周

11、期性有氧運動項目健身者十分適用。這類項目速度恒定，心率即恒定。因而很容易通過調(diào)整速度，使心率調(diào)整到規(guī)定的范圍。具體做法如下：運動停止后應立即將食指、中指、無名指指尖置于腕部動脈或頸動脈搏動處。千萬不要拖時間，然后計數(shù)10秒鐘跳了多少次，最后將所得到的數(shù)乘以6,即得到運動后的即刻脈搏。（2）勞力指數(shù)（RPE）:勞力指數(shù)（表6）是根據(jù)運動時努力程度的自我感覺來制定運動強度的一種方法。它從6到20有15級，每一級都各有不同的運動感覺特征，6相當于靜坐時，20相當于筋疲力盡時有用力情況，它是一種簡便實用的方法。此方法對心率有異常的人（如心跳過快、過慢或心跳不規(guī)則的人）、服藥影響心率的人以及老年人和進行非周期性的有氧運動等特別適用。在健身過程中，往往也可把測心率法和自我感覺法（表6）結(jié)合起來進行控制，即先通過測心率，找出與其相對應的用力感覺。這樣健身運動過程中不需要停下來，直接通過自我感覺就可調(diào)整運動強度。一般老年鍛煉者RPE指數(shù)宜在1113之間。此時感覺較輕松，略有氣喘，無汗或微汗，談話不受限。青壯年鍛煉者RPE宜在1215之間。此時感覺稍費力，有氣喘，出汗，談話能進行但略受限。（3）測定運動后恢復期脈搏：通常人們測運動后即刻脈搏誤差會較大，此時測運動后恢復期脈搏則也可反映運動時的強度。一般運動后