健康運(yùn)動(dòng)-董學(xué)朋ppt課件

1、安康運(yùn)動(dòng)，安康生活安康運(yùn)動(dòng)，安康生活 董學(xué)朋運(yùn)動(dòng)包括哪些方面w生命在于運(yùn)動(dòng)w如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)w如何防止和治療運(yùn)動(dòng)損傷w給本人時(shí)間去運(yùn)動(dòng)w靜止是相對(duì)的，運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)的。w運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)w其中一種分類(lèi)方法：w1、有氧運(yùn)動(dòng)w 長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)間隔的運(yùn)開(kāi)工程主要靠“有氧代謝供能，稱(chēng)有氧運(yùn)動(dòng)。w2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)w 人體在進(jìn)展猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧供應(yīng)滿(mǎn)足不了對(duì)氧的需求，人體主要靠“無(wú)氧代謝供能維系運(yùn)動(dòng)，這稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式包括： 籃球常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式足球排球中國(guó)女排乒乓球乒乓球羽毛球游泳跳水舉重田徑生命在于運(yùn)動(dòng)w在生理上：w1體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，加強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系

2、統(tǒng)的機(jī)能情況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病才干，加強(qiáng)有機(jī)體的順應(yīng)才干。w2 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的時(shí)機(jī).w3體育鍛煉是加強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。w4可以減少他過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。w5體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判別才干，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反響；使人體順應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、堅(jiān)持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)展。運(yùn)動(dòng)的益處w在心思上：w1體育鍛煉具有調(diào)理人體緊張心情的作用，能改善生理和心思形狀，恢復(fù)膂力和精神；w2體育鍛煉能增進(jìn)身體安康，使疲勞的身體得到積極的休憩，使人精神充沛地投入學(xué)習(xí)、任務(wù)；w3伸展身心，有助安息

3、及消除任務(wù)帶來(lái)的壓力w4體育鍛煉可以陶冶情操，堅(jiān)持安康的心態(tài)，充分發(fā)揚(yáng)個(gè)體的積極性、發(fā)明性和自動(dòng)性，從而提高自自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氣氛中獲得安康、調(diào)和的開(kāi)展；w5體育鍛煉中的集體工程與競(jìng)賽活動(dòng)可以培育人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。生命在于運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)w選擇適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間w多數(shù)人喜歡早晨運(yùn)動(dòng)，但研討闡明，早晨7點(diǎn)與傍晚7點(diǎn)空氣污染最為嚴(yán)重。專(zhuān)家建議下午4-5點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)。建議周六、周日多運(yùn)動(dòng)w獨(dú)一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了防止最熱和最潮濕的時(shí)辰，他應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)展鍛煉。 如何選擇適宜的運(yùn)開(kāi)工程w選擇適宜本人的運(yùn)開(kāi)工程w運(yùn)動(dòng)與健身首先要根據(jù)本身的情況及所要到達(dá)的目的而選擇適宜的

4、運(yùn)開(kāi)工程。如腦力勞動(dòng)者由于經(jīng)常伏案不動(dòng)，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，是腦力勞動(dòng)者加強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)的健身工程。w身體肥胖者可選擇騎自行車(chē)、球類(lèi)、長(zhǎng)跑、游泳、跳繩等活動(dòng)，以耗費(fèi)體內(nèi)多余的脂肪。身體消瘦者宜選擇加強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類(lèi)工程等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)體弱多病者應(yīng)循序漸進(jìn)、逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。一開(kāi)場(chǎng)，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的加強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再進(jìn)展大運(yùn)動(dòng)量的工程。離退休者由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)展強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，太極拳、氣功、散步、慢跑、門(mén)球、廣播

5、體操等活動(dòng)可怡情養(yǎng)性、延年益壽。如何做好運(yùn)動(dòng)w要留意平安 控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ，添加運(yùn)動(dòng)量必需是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有恢復(fù)力氣的時(shí)間，假設(shè)開(kāi)場(chǎng)感到疲倦及疼痛時(shí)，必需求休憩幾天。w做好預(yù)備活動(dòng)w 運(yùn)動(dòng)開(kāi)場(chǎng)時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)到達(dá)最大范圍，有目的地拉伸肌肉，防止在猛烈活動(dòng)中受傷 。w 及時(shí)補(bǔ)充水分w 在運(yùn)動(dòng)和健身時(shí)由于身體內(nèi)產(chǎn)生熱而流汗,隨著流汗人領(lǐng)會(huì)失去大量水份和電解質(zhì)(鈉、鉀等)，因此需求補(bǔ)充飲料?？茖W(xué)合理補(bǔ)液才干提高運(yùn)動(dòng)才干，有利于安康，否那么將適得其反。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的習(xí)慣。補(bǔ)水的原那么就是少量多次。建議喝運(yùn)動(dòng)飲料或純真水 猛烈運(yùn)動(dòng)后

6、應(yīng)本卷須知w猛烈運(yùn)動(dòng)后該當(dāng)留意w 一、不宜立刻休憩。猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立刻停下來(lái)休憩，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停頓，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能經(jīng)過(guò)肌肉收縮流回心臟，呵斥血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色慘白甚至休克昏倒等病癥。所以，猛烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳根本正常后再停下來(lái)休憩。w 二、不宜馬上洗浴。猛烈運(yùn)動(dòng)后人體為堅(jiān)持體溫的恒定，皮膚外表血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因忽然刺激血管立刻收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺

7、負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡那么會(huì)繼續(xù)添加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血缺乏，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，猛烈運(yùn)動(dòng)后一定要休憩一會(huì)再洗浴。生命在于運(yùn)動(dòng)w引薦一種普遍適用的運(yùn)動(dòng)方法引薦一種普遍適用的運(yùn)動(dòng)方法健走健走w美國(guó)總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅懷特博士，首先提出腳是美國(guó)總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅懷特博士，首先提出腳是第二心臟的說(shuō)法；常言也道：老化從腿開(kāi)場(chǎng)。下半身肌肉不夠強(qiáng)第二心臟的說(shuō)法；常言也道：老化從腿開(kāi)場(chǎng)。下半身肌肉不夠強(qiáng)壯，上下樓梯、跑步都會(huì)膂力不支、氣喘如牛，由于運(yùn)動(dòng)全靠大腿、小壯，

8、上下樓梯、跑步都會(huì)膂力不支、氣喘如牛，由于運(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無(wú)法維持正確姿態(tài)，而且易腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無(wú)法維持正確姿態(tài)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等景象。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防膂力衰退的最正確方有疲勞、膝痛、腰痛等景象。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防膂力衰退的最正確方法，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。法，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。w健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。意想不到的效果。w健走的益處，可以歸納為塑身與安康兩方面。健走的益處，可以歸納為

9、塑身與安康兩方面。w即使輕松地走，也能耗費(fèi)平常即使輕松地走，也能耗費(fèi)平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數(shù)的150160之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。w多走路，多用雙腳，腦力、膂力都會(huì)更好。身體下半身包括背、腰、臀、多走路，多用雙腳，腦力、膂力都會(huì)更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有親密大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有親密相關(guān)。相關(guān)。w最平凡的作為

10、，經(jīng)常有最非凡的效果。健走可以添加人體的心肺功最平凡的作為，經(jīng)常有最非凡的效果。健走可以添加人體的心肺功能，添加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最根本的是，能，添加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最根本的是，健走讓人覺(jué)得很好。健走讓人覺(jué)得很好。如何預(yù)防與治療運(yùn)動(dòng)損傷w熱身活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)前的必要預(yù)備熱身活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)前的必要預(yù)備 w 有調(diào)查闡明，八成以上的運(yùn)動(dòng)受傷是由于忽然添加運(yùn)動(dòng)量有調(diào)查闡明，八成以上的運(yùn)動(dòng)受傷是由于忽然添加運(yùn)動(dòng)量呵斥的。因此，普通群眾參與猛烈的體育運(yùn)動(dòng)前，要自動(dòng)向呵斥的。因此，普通群眾參與猛烈的體育運(yùn)動(dòng)前，要自動(dòng)向教練人員學(xué)習(xí)科學(xué)教練人員學(xué)習(xí)科學(xué)“熱身

11、即預(yù)備活動(dòng)的方法；在進(jìn)入正式熱身即預(yù)備活動(dòng)的方法；在進(jìn)入正式的體育運(yùn)動(dòng)之前，要循序漸進(jìn)地做好熱身活動(dòng)。這樣，就能的體育運(yùn)動(dòng)之前，要循序漸進(jìn)地做好熱身活動(dòng)。這樣，就能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌度添加，也能使心腦血管緊張度使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌度添加，也能使心腦血管緊張度變得適宜運(yùn)動(dòng)；并能使人對(duì)本人的體能情況變得適宜運(yùn)動(dòng)；并能使人對(duì)本人的體能情況“心中有數(shù)，心中有數(shù)，以便適度掌握運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。也只需這樣，人們才干防止猛以便適度掌握運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。也只需這樣，人們才干防止猛烈運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)受傷。烈運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)受傷。 w在體育運(yùn)動(dòng)中如何做好防護(hù)，以免運(yùn)動(dòng)受傷在體育運(yùn)動(dòng)中如何做好防護(hù)，以免運(yùn)動(dòng)受傷 w1、第

12、一方面是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)護(hù)具、第一方面是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)護(hù)具 例如，打籃球時(shí)戴上護(hù)腕、例如，打籃球時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時(shí)戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時(shí)戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動(dòng)受傷防護(hù)措施。球時(shí)戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動(dòng)受傷防護(hù)措施。如何預(yù)防與治療運(yùn)動(dòng)損傷w 2、第二方面要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)中的維護(hù)性動(dòng)作。例如，當(dāng)身體失去平衡時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)立刻或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以堅(jiān)持平衡。又如，人從高處跳下時(shí)，要用前腳掌先著地，同時(shí)屈膝緩沖。 w 3、第三方面是掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“度和“量。普通人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，普通運(yùn)動(dòng)鍛煉可以每周35次，

13、每次2030分鐘；也可以每周3次有氧鍛煉，以減肥為目的者可以添加兩次，每次做12小時(shí)的有氧鍛煉。但要留意的是，在任何鍛煉活動(dòng)中，單個(gè)動(dòng)作反復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多，一個(gè)肢體或關(guān)節(jié)不要過(guò)久地做同一動(dòng)作，盡量不做過(guò)屈或過(guò)伸的動(dòng)作，以免呵斥關(guān)節(jié)損傷。普通人有氧鍛煉活動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單察看方法是，假設(shè)在有氧鍛煉活動(dòng)中說(shuō)話(huà)困難了就闡明強(qiáng)度有些大，可以調(diào)整；而覺(jué)得呼吸困難了，就闡明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已過(guò)大要減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 如何預(yù)防與治療運(yùn)動(dòng)損傷w運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷扭傷w 扭傷是運(yùn)動(dòng)中難免發(fā)生的問(wèn)題，尤其是腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反響就是痛，然后才會(huì)依扭傷的程度，看看能否會(huì)有腫脹或是瘀血的情形。w不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)是護(hù)理的第一課，然后先排除骨骼損傷，其次那么是冰敷；錯(cuò)誤方法可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休憩五分鐘，這樣的動(dòng)作可以反復(fù)一、二小時(shí)左右約兩天天時(shí)間w切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨Γ軌蚍炊又匕l(fā)炎反響。休憩時(shí)，盡能夠把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。 w 最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)；還有，每天要把受傷的部位抬高，以防止發(fā)生腫脹的情形。這種不用花錢(qián)又可以自行處置的方式，將對(duì)扭傷的關(guān)節(jié)有很大的協(xié)助呢！w要留意加強(qiáng)韌帶鍛煉，以免復(fù)發(fā)