健身小常識ppt課件

1、匯報人：匯報人：1212 時間：時間：20222022JIANGKANGXIAOZHISHIJIANGKANGXIAOZHISHICOMMENTS運(yùn)動健身小常識People are afraid not move， the brain afraid not。 1運(yùn)動健身小技巧People are afraid not move， the brain afraid not。 2運(yùn)動健身小知識People are afraid not move， the brain afraid not。 3運(yùn)動健身注意事項(xiàng)People are afraid not move， the brain afraid

2、not。 4運(yùn)動健身小常識PART ONEIn the soul of the movement inside， the most important runner is determined。01.運(yùn)動健身小常識有一個健康的身體會使生活產(chǎn)生很多改變，運(yùn)動健身，就是一個很好的選擇?，F(xiàn)在是一個看能力，看顏的時代，所以有些人會選擇整容，但相比整容的不確定性和巨大的資本，運(yùn)動健身，何不是一種最安全的整容手術(shù)。下面是針對運(yùn)動健身你一定要知道的幾個小常識。01.運(yùn)動健身小常識代謝水平一旦下降，再進(jìn)食，人體無法快速完成新陳代謝，從而導(dǎo)致過多脂肪堆砌。節(jié)食減肥，違背人體的正常循環(huán)，開始可能有用，但越往后越難

3、，最后無功而反。第一：快餐飲食中，一套套餐所含的熱量比正常人一天三餐吃的飯菜還多。第二：斷食12小時，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降。01.運(yùn)動健身小常識但從長跑運(yùn)動員的小腿，大腿來看，這顯然是錯誤的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要輕易停止，不然會有反彈，但停下后，可以通過拉伸使肌肉得到放松。第三：90%的長跑運(yùn)動員的腿都很細(xì)常有人說跑步會讓小腿變粗變壯。01.運(yùn)動健身小常識胖的人為什么走不動，就是這個原因。這樣長期下去，膝蓋勞損嚴(yán)重，可能造成膝關(guān)節(jié)炎。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。第四：當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里。第五：當(dāng)人體重量每增加1公斤時，走路時膝蓋要多

4、承受3公斤的壓力，跑步時膝蓋要多承受10公斤的壓力。01.運(yùn)動健身小常識如何判斷自身體重是否超標(biāo)，國際上有一個公式可以判斷。項(xiàng)目項(xiàng)目WHOWHO標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國標(biāo)準(zhǔn)中國標(biāo)準(zhǔn)偏瘦18.518.518.5正常18.5-24.918.522.918.523.9超重252324偏胖2529.92324.92327.9肥胖3034.92529.928重度肥胖3539.93030極重度肥胖40體脂指數(shù)體脂指數(shù)= =體重身高體重身高 (BMI)(KG)(M)運(yùn)動健身小技巧PART TWOIn the soul of the movement inside， the most important

5、runner is determined。02.運(yùn)動健身小技巧建議30個一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標(biāo)準(zhǔn)。4 組左右。同時可以練到肱三頭。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。 有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組?？梢栽诩业拈T框上進(jìn)行。一組12-14個，做6組。開始可能會拉不動，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。02.運(yùn)動健身小技巧可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來做。練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作，平躺也可以的，這個動作放在最后做。平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，對膈

6、肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。02.運(yùn)動健身小技巧慢跑運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，高抬腿跑可加大運(yùn)動強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。02.運(yùn)動健身小技巧能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡

7、個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。02.運(yùn)動健身小技巧對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用，冷水的刺激通過能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)游泳速度的加快也會加大壓力的負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大整個血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，血管的彈性也有所提高。運(yùn)動健身小知識PART THREEIn the soul of the movement inside， the most important runner is determined。03.運(yùn)動健身小知識雖然雖然國內(nèi)的健身水平逐漸提升，并

8、且國內(nèi)的健身水平逐漸提升，并且人氣越來越高，但是還是有一些人健人氣越來越高，但是還是有一些人健身是不標(biāo)準(zhǔn)的。身是不標(biāo)準(zhǔn)的。03.運(yùn)動健身小知識很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂，其實(shí)則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒有減掉脂肪，這是因?yàn)榕藕勾蠖鄶?shù)在消耗身體中的水分，如果在此期間如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，那么很容易導(dǎo)致人體虛脫，所以單純的排汗并不能減脂，反而會對身體可能有傷害03.運(yùn)動健身小知識很多女性不愿意健身是因?yàn)楹ε律眢w中會長出很多塊狀的肌肉，會使身體缺少美感，這是錯誤的，女性的肌肉成長方式與男性不同，男性主要是長肌肉的圍度，而女性長肌肉只會使身體看起來更健康，有美感（一些肌肉女是因?yàn)榇蛄思に鼗蛘呤浅?/p>

9、那些增肌粉造成的）03.運(yùn)動健身小知識很多人去健身房只是為了減肥，從而只做有氧，而不練習(xí)力量，這樣會導(dǎo)致很多潛在的危機(jī)03.運(yùn)動健身小知識四、并不是練哪才能夠減哪 一些健身朋友可能是因?yàn)橄胍獪p掉肚子的贅肉，所以只進(jìn)行腹肌的器械訓(xùn)練，其實(shí)這是不正確的，只有合理的有氧加無氧才能達(dá)到減脂的效果。五、鍛煉一段時間之后沒有什么效果這個問題也是大多數(shù)健身朋友堅(jiān)持不下去的原因，不過你要想想，真的按照規(guī)范的動作訓(xùn)練了嗎？時間有3個月嗎？一般明顯的效果需要在三個月之后才能展現(xiàn)出來。六、休息運(yùn)動不要過量，要適度，在你做有氧的時候如果說話都費(fèi)勁了，就要趕緊休息，過量的運(yùn)動只會讓身體變得糟糕03.運(yùn)動健身小知識不要空

10、腹鍛煉，那只會讓你的身體變糟糕，在鍛煉錢一定要正常吃飯，飯后1小時在進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動健身注意事項(xiàng)PART FOURIn the soul of the movement inside， the most important runner is determined。04.運(yùn)動健身注意事項(xiàng)選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。04.運(yùn)動健身注意事項(xiàng)一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌

11、體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。04.運(yùn)動健身注意事項(xiàng)以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%-80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。04.運(yùn)動健身注意事項(xiàng)一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。1小時內(nèi)