理智面對學(xué)習(xí)壓力[1]ppt

1、 造成悲劇的原因是什么？造成悲劇的原因是什么？學(xué)習(xí)壓力過大學(xué)習(xí)壓力過大互互 動動 探探 究究理理 智智 面面 對對 學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 壓壓 力力一、學(xué)習(xí)壓力新思維一、學(xué)習(xí)壓力新思維1 1、學(xué)習(xí)與壓力的關(guān)系、學(xué)習(xí)與壓力的關(guān)系（1 1）學(xué)習(xí)生活中總會）學(xué)習(xí)生活中總會有壓力有壓力的存在，感受到的存在，感受到壓力是壓力是正常的正常的。（2 2）由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)一些）由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)一些心理、生理反心理、生理反應(yīng)應(yīng)，是大家，是大家經(jīng)常會遇到經(jīng)常會遇到的。的。 請同學(xué)們不要害怕，要理智面對學(xué)習(xí)壓力。請同學(xué)們不要害怕，要理智面對學(xué)習(xí)壓力。 感到緊張感到緊張 、頭暈、煩躁、頭腦空白、頭暈、煩躁、頭腦空白、難以思

2、考等難以思考等 。 語文老師語文老師宣布宣布明天進(jìn)行第一單元測驗明天進(jìn)行第一單元測驗 期中考試，期中考試，我要我要取得好成績?nèi)〉煤贸煽?老師老師期待期待我進(jìn)步我進(jìn)步 父母父母希望希望我考上理想的高中我考上理想的高中 在平時的學(xué)習(xí)中，同學(xué)們會遇到下面這在平時的學(xué)習(xí)中，同學(xué)們會遇到下面這樣的情況嗎？這時，你的心里有什么感覺？樣的情況嗎？這時，你的心里有什么感覺？身體有什么反應(yīng)？身體有什么反應(yīng)？ 以上現(xiàn)象說明什么？以上現(xiàn)象說明什么？學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力生理、心理反應(yīng)生理、心理反應(yīng)緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考說

3、明：學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，說明：學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是感受到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生理、，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是心理反應(yīng)也是正常的。正常的。2 2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響：、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響： （2 2）過度的學(xué)習(xí)壓力，過度的學(xué)習(xí)壓力，則會使焦則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮平的正常發(fā)揮。（消極的影響）。（消極的影響） (1) (1) 適度的學(xué)習(xí)壓力，適度的學(xué)習(xí)壓力，可以激發(fā)可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。更積極。（積極的影響（積極的影響) ) （3 3）沒有學(xué)習(xí)壓力，沒有學(xué)

4、習(xí)壓力，會使我們覺得會使我們覺得學(xué)習(xí)輕松，也有可能使我們失去動力，學(xué)習(xí)輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。止步不前。（消極的影響）（消極的影響） 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學(xué)期我將到下學(xué)期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成不用擔(dān)心考試成績了！績了！” 小曄學(xué)習(xí)平小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但時很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔(dān)心考不張，擔(dān)心考不好。好。 小玉喜歡迎小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她接挑戰(zhàn)，她有有條不紊地復(fù)習(xí)，條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信對自己充滿信心。心。1 1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2 2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？、不

5、同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？沒有學(xué)習(xí)壓力沒有學(xué)習(xí)壓力過度學(xué)習(xí)壓力過度學(xué)習(xí)壓力適度學(xué)習(xí)壓力適度學(xué)習(xí)壓力 1 1、不同的態(tài)度：、不同的態(tài)度： （1 1）小晨沒有學(xué)習(xí)壓力，不在乎。）小晨沒有學(xué)習(xí)壓力，不在乎。 （2 2）小曄過度的學(xué)習(xí)壓力，過于緊張。）小曄過度的學(xué)習(xí)壓力，過于緊張。 （3 3）小玉適度學(xué)習(xí)壓力，既重視，又善于）小玉適度學(xué)習(xí)壓力，既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力。將壓力轉(zhuǎn)化為動力。 2 2、不同的影響：、不同的影響： （1 1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高； （2 2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮； （3 3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能

6、。）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。3 3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：（1 1）明確學(xué)習(xí)）明確學(xué)習(xí)意義意義。（2 2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣興趣。（3 3）學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會）學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將將壓力化為動力壓力化為動力。（4 4）深呼吸，做體育運動；）深呼吸，做體育運動；（5 5）聽音樂，放松自己；）聽音樂，放松自己；（6 6）找朋友聊天；）找朋友聊天；（7 7）對照鏡子喊）對照鏡子喊“加油加油”等。等。 小清的故事小清的故事 凌晨三點，小清看凌晨三點，小清看著沒有復(fù)習(xí)好的課文，著沒有復(fù)習(xí)好的課文，急得想哭。想到即將到急得想哭。想到即將到來的中考，她心里就更來的中

7、考，她心里就更加慌亂。第二天早上，加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到小清拖著疲乏的身體到了學(xué)校，覺得頭腦中一了學(xué)校，覺得頭腦中一片空白。片空白。考試考試俗話說：俗話說：分分分，學(xué)生的命根；分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎迹蠋煹姆▽?。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。二、從容面對考試二、從容面對考試 如果面臨的考試很重要，或者考試的如果面臨的考試很重要，或者考試的難度過大；他人、自己的過高要求超過了難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；對考試分?jǐn)?shù)要求過高；個人的實際能力；對考試分?jǐn)?shù)要求過高；僅以考試成

8、績來判斷個人的價值等，都容僅以考試成績來判斷個人的價值等，都容易導(dǎo)致我們陷入易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮?？荚嚱箲]。1 1、考試焦慮形成的原因：、考試焦慮形成的原因： (1) (1)面臨的考試很重要，或者面臨的考試很重要，或者考試難度過大；考試難度過大； (2) (2)他人、自己的過高要求超他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；過了個人的實際能力； （3 3）僅以考試成績來判斷個）僅以考試成績來判斷個人的價值。人的價值。2 2、如何客觀評價考試焦慮？、如何客觀評價考試焦慮？ (1) (1)適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我適度的考試焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度；們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度； (2) (

9、2)過度的考試焦慮，則會干擾過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利我們的學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利影響。影響。 (3) (3)要克服過度焦慮，從容面對要克服過度焦慮，從容面對考試?？荚?。 每回大規(guī)?？荚?，大約有每回大規(guī)模考試，大約有10101515的學(xué)生進(jìn)了考場的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響影響身心健康身

10、心健康，形成形成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有。一些患有“考試焦慮癥考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。3 3、如何克服過度的考試焦慮，從、如何克服過度的考試焦慮，從容地面對考試？容地面對考試？ (1)(1)要樹立正確的考試觀念；要樹立正確的考試觀念； (2) (2)要實事求是地調(diào)整自我期望；要實事求是地調(diào)整自我期望； (3) (3)要增強自身實力要增強自身實力正確考試觀念有正確考試觀念有: :1 1、考試是學(xué)習(xí)過程的、考試是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；重要環(huán)節(jié)；2 2、考試是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的、考試是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手

11、段手段3 3、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；尺子；4 4、考試是選拔學(xué)生較公平的、考試是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)；標(biāo)準(zhǔn)；5 5、考試具有、考試具有偶然性、局限性偶然性、局限性，一次考試并，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。一個人的命運。我的學(xué)習(xí)目標(biāo)我的學(xué)習(xí)目標(biāo)是是_我的現(xiàn)實水平我的現(xiàn)實水平是是_ 家人對我的期望是家人對我的期望是 _ 為增強自身實力你應(yīng)該：為增強自身實力你應(yīng)該：1 1、擬定具體復(fù)習(xí)計劃；、擬定具體復(fù)習(xí)計劃；2 2、不輕言放棄任何一科、也不、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；專攻某一科；3 3、

12、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力；持良好的體力和充沛的精力；4 4、掌握一些放松情緒的方法。、掌握一些放松情緒的方法。一、學(xué)習(xí)壓力新思維一、學(xué)習(xí)壓力新思維 1 1感到學(xué)習(xí)壓力是正常的感到學(xué)習(xí)壓力是正常的 2 2學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響 3 3學(xué)習(xí)需要適度的壓力學(xué)習(xí)需要適度的壓力 4 4緩解學(xué)習(xí)壓力的方法緩解學(xué)習(xí)壓力的方法二、從容面對考試二、從容面對考試 1 1考試焦慮形成的原因考試焦慮形成的原因 2. 2. 正確認(rèn)識考試焦慮正確認(rèn)識考試焦慮 3 3克服過度考試焦慮的辦法克服過度考試焦慮的辦法課堂小結(jié)課堂小結(jié) 1 1、俗話說：、俗

13、話說：“井無壓力不出油，人無壓力井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄輕飄飄”對這句話理解正確的是（對這句話理解正確的是（ ） A A井需要壓力，人不需要壓力。井需要壓力，人不需要壓力。 B B人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣。人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣。 C C做任何事情都不需要壓力。做任何事情都不需要壓力。 D D只有過度加壓，井才能出油，人也一只有過度加壓，井才能出油，人也一樣。樣。課堂課堂練習(xí)練習(xí)B B2 2、對于學(xué)習(xí)壓力，下列說法正確的是、對于學(xué)習(xí)壓力，下列說法正確的是（ ） A A學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯學(xué)習(xí)壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯不前。不前。B B學(xué)習(xí)壓力可以激

14、發(fā)我們的干勁和潛能。學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。C C適度的學(xué)習(xí)壓力對我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，適度的學(xué)習(xí)壓力對我們的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，過度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。過度的學(xué)習(xí)壓力影響學(xué)習(xí)效果。D.D.有沒有學(xué)習(xí)壓力無所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒什有沒有學(xué)習(xí)壓力無所謂，只要刻苦學(xué)習(xí)，沒什么影響。么影響。C C 3 3、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實現(xiàn)打基、中學(xué)生當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會有大大小小的考試。面對考試，范礎(chǔ)，而學(xué)習(xí)生活中總會有大大小小的考試。面對考試，范芳芳同學(xué)因為緊張，不知道該怎么復(fù)習(xí)。如果請你幫助她，芳芳同學(xué)因為緊張，不知道該怎么復(fù)習(xí)。如果請你幫助她，下列勸解你不能采用的是（下列勸解你不能采用的是（ ） A. A. 考試時，焦慮是是能夠克服的。考試時，焦慮是是能夠克服的。 B B有煩惱時，我們不必尋求老師和家長的幫助，有煩惱時，我們不必尋求老師和家長的幫助，以免被別人誤解或嘲笑。以免被別人誤解或嘲笑。 C C考試前，可以進(jìn)行深呼吸或積極的自我暗示來考試前，可以進(jìn)行深呼吸或積極的自我暗示來調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。 D D我們要端正對考