有氧、無氧工作能力的訓(xùn)練

1、三、提高有氧工作能力的訓(xùn)練提高有氧工作能力的訓(xùn)練 持續(xù)訓(xùn)練法是指強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長且不間持續(xù)訓(xùn)練法是指強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。有氧代謝能力。（二）乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法個體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。以此個體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。以此強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能顯著提高有氧工作能力。強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能顯著提高有氧工作能力。一般無訓(xùn)練者，常以其一般無訓(xùn)練者，常以其50%VO50%VO2 2maxmax的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行較長時的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行較長時間的運(yùn)動，而血乳酸幾乎不增

2、加或略有上升。間的運(yùn)動，而血乳酸幾乎不增加或略有上升。運(yùn)動員可達(dá)到運(yùn)動員可達(dá)到60%VO60%VO2 2maxmax 70%VO70%VO2 2maxmax強(qiáng)度，而優(yōu)秀的耐強(qiáng)度，而優(yōu)秀的耐力項目運(yùn)動員可以在力項目運(yùn)動員可以在85%VO2max85%VO2max強(qiáng)度長時間運(yùn)動。強(qiáng)度長時間運(yùn)動。運(yùn)動員隨運(yùn)動水平的提高，有氧能力的百分效率明顯提運(yùn)動員隨運(yùn)動水平的提高，有氧能力的百分效率明顯提高，在應(yīng)該乳酸閾進(jìn)行訓(xùn)練時候常用乳酸閾心率來進(jìn)行監(jiān)高，在應(yīng)該乳酸閾進(jìn)行訓(xùn)練時候常用乳酸閾心率來進(jìn)行監(jiān)控?？亍＃ㄈ╅g歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是指間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在

3、間歇期進(jìn)行并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息而不是完全休息。（四）高原訓(xùn)練法人們要經(jīng)受人們要經(jīng)受高原缺氧高原缺氧和和運(yùn)動缺氧運(yùn)動缺氧兩種負(fù)荷，兩種負(fù)荷，這對身體造成的缺氧刺激比平原上更深刻，這對身體造成的缺氧刺激比平原上更深刻，可以大大調(diào)動身體的機(jī)能潛力，使機(jī)體產(chǎn)可以大大調(diào)動身體的機(jī)能潛力，使機(jī)體產(chǎn)生復(fù)雜的生理效應(yīng)和訓(xùn)練效應(yīng)。生復(fù)雜的生理效應(yīng)和訓(xùn)練效應(yīng)。三、提高無氧工作能力的訓(xùn)練三、提高無氧工作能力的訓(xùn)練（一）發(fā)展ATP-CP供能能力的訓(xùn)練目前，在發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練中，主要是采用無氧低乳酸的訓(xùn)練。其原則是： 與其他供能物質(zhì)相比，磷酸原的恢復(fù)較快。與其他供能物質(zhì)相比，磷酸原的恢復(fù)較快。劇烈運(yùn)動后被消耗掉的磷酸原在劇烈運(yùn)動后被消耗掉的磷酸原在20302030秒內(nèi)合成一秒內(nèi)合成一半，半，3434分鐘可完全恢復(fù)。因此，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)分鐘可完全恢復(fù)。因此，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的訓(xùn)練，一般采用短時間、高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練。的訓(xùn)練，一般采用短時間、高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練。 需要指出的是在短跑、跳躍、投擲和舉重等項目比賽中，運(yùn)動員要在10秒內(nèi)以最大功率輸出完成運(yùn)動。（二）提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練 通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。 在訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平。 訓(xùn)練時以血乳酸在12mmol/L左右為宜。然后在重復(fù)訓(xùn)練時維持在這