提升心理抗壓與自我控制能力

1、提升心理抗壓與自我控制能力提升心理抗壓與自我控制能力 現(xiàn)代社會(huì)現(xiàn)代社會(huì)人人都會(huì)面對(duì)壓力，作為領(lǐng)導(dǎo)者必人人都會(huì)面對(duì)壓力，作為領(lǐng)導(dǎo)者必須學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)壓力，認(rèn)真分析引發(fā)壓力的原須學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)壓力，認(rèn)真分析引發(fā)壓力的原因，選用合適的方法，積極面對(duì)、控制自我情因，選用合適的方法，積極面對(duì)、控制自我情緒、有效溝通、抓住事物本質(zhì)更好地解決壓力緒、有效溝通、抓住事物本質(zhì)更好地解決壓力困擾。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)抵抗壓力與控制自我困擾。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)抵抗壓力與控制自我情緒的途徑和方法。情緒的途徑和方法。 一、心理壓力分析一、心理壓力分析心理壓力的概念心理壓力的概念 壓力這個(gè)概念最早是由加拿大著名的生理學(xué)家漢斯壓力這

2、個(gè)概念最早是由加拿大著名的生理學(xué)家漢斯. .薛利（薛利（Hans Selys)Hans Selys)提出來(lái)的，他認(rèn)為，提出來(lái)的，他認(rèn)為，壓力就是壓力就是“當(dāng)當(dāng)生活環(huán)境不能滿足個(gè)人需要，個(gè)人需要和經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)實(shí)生活環(huán)境不能滿足個(gè)人需要，個(gè)人需要和經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)實(shí)生活的要求不一致時(shí)，所導(dǎo)致的生理或心理失去平衡生活的要求不一致時(shí)，所導(dǎo)致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。的一種緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。”心理學(xué)家們通過(guò)研究表明，壓力是一種復(fù)雜的身心工心理學(xué)家們通過(guò)研究表明，壓力是一種復(fù)雜的身心工程，壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性、挑戰(zhàn)性刺激的情程，壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性、挑戰(zhàn)性刺激的情境中，一時(shí)無(wú)

3、法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫境中，一時(shí)無(wú)法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。的感受。 感悟：壓力是普遍和經(jīng)常存在的感悟：壓力是普遍和經(jīng)常存在的 一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人的生存條件和社會(huì)環(huán)境發(fā)生變化就會(huì)產(chǎn)生壓力一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人的生存條件和社會(huì)環(huán)境發(fā)生變化就會(huì)產(chǎn)生壓力 例如：例如： 有一個(gè)人，他覺(jué)得做人實(shí)在是太累了，要承受各種各樣有一個(gè)人，他覺(jué)得做人實(shí)在是太累了，要承受各種各樣 的壓力，一輩子有忙不完的事，一點(diǎn)都不自由、不快的壓力，一輩子有忙不完的事，一點(diǎn)都不自由、不快 樂(lè)。于是他就找到上帝，說(shuō)他不想做人了，樂(lè)。于是他就找到上帝，說(shuō)他不想做人了， 做人實(shí)在太累，上帝問(wèn)他：做人實(shí)在太累，上帝問(wèn)他：”

4、那你想做什那你想做什 么呢？么呢？”這個(gè)人想了想說(shuō)：這個(gè)人想了想說(shuō)：“我想變成一條魚(yú)，在大海我想變成一條魚(yú)，在大海 里自由自在遨游。里自由自在遨游。”于是上帝把它變成了一條魚(yú)。小魚(yú)于是上帝把它變成了一條魚(yú)。小魚(yú) 在水里自由自在地玩耍，可不一會(huì)兒，就有鯊魚(yú)要吃它，它拼命地逃，好不容在水里自由自在地玩耍，可不一會(huì)兒，就有鯊魚(yú)要吃它，它拼命地逃，好不容易躲過(guò)了一劫，可剛一扭頭，卻進(jìn)了鯨魚(yú)的肚子，它想盡辦法逃了出來(lái)，趕易躲過(guò)了一劫，可剛一扭頭，卻進(jìn)了鯨魚(yú)的肚子，它想盡辦法逃了出來(lái)，趕快去找上帝。小魚(yú)驚魂未定，氣喘吁吁地說(shuō)：快去找上帝。小魚(yú)驚魂未定，氣喘吁吁地說(shuō)：”太可怕了，太可怕了，我不太可怕了，太可

5、怕了，我不當(dāng)魚(yú)了，那么多大魚(yú)要吃我，我受不了了！當(dāng)魚(yú)了，那么多大魚(yú)要吃我，我受不了了！“小魚(yú)要求上帝把它變成一只鳥(niǎo)，小魚(yú)要求上帝把它變成一只鳥(niǎo)，可以在天上自由飛翔。上帝答應(yīng)了它的請(qǐng)求?？墒强梢栽谔焐献杂娠w翔。上帝答應(yīng)了它的請(qǐng)求?？墒?沒(méi)過(guò)幾天，小鳥(niǎo)又沒(méi)過(guò)幾天，小鳥(niǎo)又 來(lái)訴苦：來(lái)訴苦：”上帝啊，當(dāng)鳥(niǎo)的日子也不好過(guò)啊！老鷹要抓上帝啊，當(dāng)鳥(niǎo)的日子也不好過(guò)?。±销椧?我，我， 毒蛇要咬我，獵人還天天舉著槍要打死我，毒蛇要咬我，獵人還天天舉著槍要打死我， 要不就是把我關(guān)在籠子里當(dāng)寵物，要不干脆要不就是把我關(guān)在籠子里當(dāng)寵物，要不干脆 把我當(dāng)菜吃，做人雖苦，至少?zèng)]有生命危險(xiǎn)，把我當(dāng)菜吃，做人雖苦，至少?zèng)]有

6、生命危險(xiǎn)， 求求你還是把我變回人吧。求求你還是把我變回人吧。 壓力總是存在的，人的無(wú)止境的欲望和社會(huì)環(huán)境的變化兩壓力總是存在的，人的無(wú)止境的欲望和社會(huì)環(huán)境的變化兩個(gè)因素相互作用是壓力產(chǎn)生的根本原因。個(gè)因素相互作用是壓力產(chǎn)生的根本原因。 各種行業(yè)的人群都有壓力各種行業(yè)的人群都有壓力 當(dāng)總統(tǒng)的和平民一樣都有的壓力，當(dāng)總統(tǒng)的和平民一樣都有的壓力， 思考的內(nèi)容不一樣。思考的內(nèi)容不一樣。 開(kāi)賽馬的跟開(kāi)寶馬的比有壓力；開(kāi)寶馬跟開(kāi)飛機(jī)的比還有壓力。開(kāi)賽馬的跟開(kāi)寶馬的比有壓力；開(kāi)寶馬跟開(kāi)飛機(jī)的比還有壓力。 富豪、窮人；白領(lǐng)、藍(lán)領(lǐng)；教師、學(xué)生等等都有不同壓力。富豪、窮人；白領(lǐng)、藍(lán)領(lǐng)；教師、學(xué)生等等都有不同壓力。

7、 二、壓力的心理反應(yīng)二、壓力的心理反應(yīng)主要包括情緒、認(rèn)知和行為三個(gè)方面主要包括情緒、認(rèn)知和行為三個(gè)方面例例1 1：四川汶川：四川汶川5 5。1212大地震大地震昨天還是昨天還是“天府之地天府之地”，突然災(zāi)難降臨，突然災(zāi)難降臨，人們情緒失控、有的人蒙了，智力功能受到影響。人們情緒失控、有的人蒙了，智力功能受到影響。 例例2 2：伊春空難，人們沒(méi)有走逃生通道，忘記有安全出口：伊春空難，人們沒(méi)有走逃生通道，忘記有安全出口 一般情況下壓力越大，認(rèn)知方面一般情況下壓力越大，認(rèn)知方面 的功能及彈性思考就會(huì)越差，的功能及彈性思考就會(huì)越差， 其實(shí)人的注意力是相當(dāng)有限的，其實(shí)人的注意力是相當(dāng)有限的， 如果只把焦

8、點(diǎn)放在具有威脅性如果只把焦點(diǎn)放在具有威脅性 的事件及個(gè)人的焦慮上，我們的事件及個(gè)人的焦慮上，我們對(duì)回應(yīng)問(wèn)題的注意力就會(huì)大大降低，威脅就更不易被消除。對(duì)回應(yīng)問(wèn)題的注意力就會(huì)大大降低，威脅就更不易被消除。例例3：心理壓力、工作難度直接影響到成績(jī)的好壞：心理壓力、工作難度直接影響到成績(jī)的好壞。因動(dòng)機(jī)而。因動(dòng)機(jī)而產(chǎn)生的心理壓力，對(duì)成績(jī)具有促進(jìn)功能，也會(huì)因?yàn)楣ぷ麟y易產(chǎn)生的心理壓力，對(duì)成績(jī)具有促進(jìn)功能，也會(huì)因?yàn)楣ぷ麟y易與壓力高低而異。在簡(jiǎn)單的工作情境下，較高的心理壓力將與壓力高低而異。在簡(jiǎn)單的工作情境下，較高的心理壓力將導(dǎo)致最佳的成績(jī)；在復(fù)雜的工作情境下，較低的心理壓力將導(dǎo)致最佳的成績(jī)；在復(fù)雜的工作情境下

9、，較低的心理壓力將導(dǎo)致最佳的成績(jī)；在中等難度的工作情境下，中等程度的心導(dǎo)致最佳的成績(jī)；在中等難度的工作情境下，中等程度的心理壓力將獲得最佳的成績(jī)。理壓力將獲得最佳的成績(jī)。20032003年年1010月月1616日日6 6時(shí)，時(shí)，“航天英雄航天英雄”楊利偉在太空遨游楊利偉在太空遨游2121小時(shí)后，自行步出安然著陸的小時(shí)后，自行步出安然著陸的“神舟五號(hào)神舟五號(hào)”飛船返回飛船返回艙。他那勝利的艙。他那勝利的“V”V”字手勢(shì)、自信的微笑，以完美的字手勢(shì)、自信的微笑，以完美的“航天英雄航天英雄”形象永遠(yuǎn)定格在世人的記憶中。航天醫(yī)學(xué)形象永遠(yuǎn)定格在世人的記憶中。航天醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)顯示：楊利偉在太空高速飛行的整個(gè)監(jiān)

10、測(cè)顯示：楊利偉在太空高速飛行的整個(gè)2121個(gè)小時(shí)中，個(gè)小時(shí)中，心率基本保持在心率基本保持在75857585次次/ /分。飛船臨發(fā)射前分。飛船臨發(fā)射前1 1分鐘，心分鐘，心率也只有率也只有7676次次/ /分。在遨游太空、萬(wàn)眾矚目、又不能百分。在遨游太空、萬(wàn)眾矚目、又不能百分之百排除意外發(fā)生的情況下，他神態(tài)從容，還能平靜分之百排除意外發(fā)生的情況下，他神態(tài)從容，還能平靜入睡入睡他以高超的專業(yè)技能、過(guò)硬的身體素質(zhì)、優(yōu)秀的心理品他以高超的專業(yè)技能、過(guò)硬的身體素質(zhì)、優(yōu)秀的心理品質(zhì)，駕馭質(zhì)，駕馭“神舟神舟”完成了令世界驚嘆的太空之旅。完成了令世界驚嘆的太空之旅。三、大學(xué)生心理壓力源三、大學(xué)生心理壓力源1

11、1、環(huán)境不適應(yīng)、環(huán)境不適應(yīng)2 2、專業(yè)發(fā)展問(wèn)題、專業(yè)發(fā)展問(wèn)題3 3、人際關(guān)系問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題4 4、情感問(wèn)題、情感問(wèn)題5 5、理想我與現(xiàn)實(shí)我、理想我與現(xiàn)實(shí)我6 6、擇業(yè)就業(yè)問(wèn)題、擇業(yè)就業(yè)問(wèn)題7 7、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題8 8、重大的突發(fā)事件、重大的突發(fā)事件團(tuán)體訓(xùn)練團(tuán)體訓(xùn)練多元排隊(duì)多元排隊(duì)1、分成三組、分成三組2、按照老師口令進(jìn)行多元排隊(duì)、按照老師口令進(jìn)行多元排隊(duì)3、不能用語(yǔ)言交流、不能用語(yǔ)言交流4、談?wù)勁抨?duì)的感受、談?wù)勁抨?duì)的感受5、老師總結(jié)、老師總結(jié)四、壓力應(yīng)對(duì)的方式四、壓力應(yīng)對(duì)的方式（一）、消極應(yīng)對(duì)的方式（一）、消極應(yīng)對(duì)的方式“我不行，我不敢，我不會(huì)我不行，我不敢，我不會(huì)”，消極的心理暗示。

12、，消極的心理暗示。（二）、積極應(yīng)對(duì)的方式（二）、積極應(yīng)對(duì)的方式 1 1、樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀、樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀 對(duì)人生要有正確理解，很多人都是功利性的想法，如：對(duì)人生要有正確理解，很多人都是功利性的想法，如：對(duì)當(dāng)官發(fā)財(cái)?shù)男枨?，?duì)感情需求，對(duì)食物、服裝需求等。對(duì)當(dāng)官發(fā)財(cái)?shù)男枨?，?duì)感情需求，對(duì)食物、服裝需求等。人們常說(shuō)適可而止、見(jiàn)好就收。適當(dāng)、適當(dāng)，在適當(dāng)。人們常說(shuō)適可而止、見(jiàn)好就收。適當(dāng)、適當(dāng)，在適當(dāng)。韓桂芝欲望膨脹。韓桂芝欲望膨脹。 對(duì)于基本生存條件遭到破壞帶來(lái)的壓力，比如地震失對(duì)于基本生存條件遭到破壞帶來(lái)的壓力，比如地震失去親人，得了絕癥等。人們經(jīng)常講人生苦短，作為人，去親人，得

13、了絕癥等。人們經(jīng)常講人生苦短，作為人，只是自然界中非常微小的一部分。自然界有自己的規(guī)律，只是自然界中非常微小的一部分。自然界有自己的規(guī)律，人類是無(wú)法抗拒的。對(duì)于這種情況我們要經(jīng)常提醒自己人類是無(wú)法抗拒的。對(duì)于這種情況我們要經(jīng)常提醒自己要寬心，要以平常之心面對(duì)，不可以太在意，得了絕癥要寬心，要以平常之心面對(duì)，不可以太在意，得了絕癥沒(méi)有辦法治愈，在意也沒(méi)用。死去的人不會(huì)復(fù)活。活著沒(méi)有辦法治愈，在意也沒(méi)用。死去的人不會(huì)復(fù)活。活著的人還要活下去。人總是要死去的，沒(méi)有長(zhǎng)生不老之人。的人還要活下去。人總是要死去的，沒(méi)有長(zhǎng)生不老之人。所以要有一個(gè)正確的人生觀。所以要有一個(gè)正確的人生觀。 面對(duì)壓力我們要成為自

14、己的主人面對(duì)壓力我們要成為自己的主人 不能主宰自己的人，不能主宰自己的人， 永遠(yuǎn)是奴隸。永遠(yuǎn)是奴隸。 你就是自己主人，你就是自己主人， 萬(wàn)萬(wàn)不可放棄萬(wàn)萬(wàn)不可放棄 你的主權(quán)你的主權(quán)2 2、確定一個(gè)對(duì)自我有激勵(lì)性的合適目標(biāo)、確定一個(gè)對(duì)自我有激勵(lì)性的合適目標(biāo)約翰約翰庫(kù)緹斯庫(kù)緹斯一個(gè)用手走路人的自我?jiàn)^斗的心路歷程一個(gè)用手走路人的自我?jiàn)^斗的心路歷程 約翰約翰庫(kù)緹斯，庫(kù)緹斯，19701970年出生。天生嚴(yán)重殘疾。出生年出生。天生嚴(yán)重殘疾。出生時(shí)骶骨沒(méi)有正常發(fā)育，雙腿像青蛙般細(xì)小。既無(wú)法時(shí)骶骨沒(méi)有正常發(fā)育，雙腿像青蛙般細(xì)小。既無(wú)法行走，也無(wú)法安裝假肢。他出生時(shí)只有礦泉水瓶般行走，也無(wú)法安裝假肢。他出生時(shí)只有

15、礦泉水瓶般大小，醫(yī)生斷言他只能活大小，醫(yī)生斷言他只能活1 1天，父親為他準(zhǔn)備了鞋天，父親為他準(zhǔn)備了鞋盒大小的棺材。盒大小的棺材。3030天后父母把他接回家并給了他父天后父母把他接回家并給了他父母特有的愛(ài)。母特有的愛(ài)。1717歲時(shí)接受截肢手術(shù)，歲時(shí)接受截肢手術(shù)，2929歲時(shí)患癌癥，歲時(shí)患癌癥，一個(gè)出生時(shí)被醫(yī)生斷言活不過(guò)當(dāng)天的殘疾人一直頑一個(gè)出生時(shí)被醫(yī)生斷言活不過(guò)當(dāng)天的殘疾人一直頑強(qiáng)生活到現(xiàn)在，挑戰(zhàn)醫(yī)學(xué)概念，自由自在地在全世強(qiáng)生活到現(xiàn)在，挑戰(zhàn)醫(yī)學(xué)概念，自由自在地在全世界旅游，依然自由自在地做想做的事。庫(kù)緹斯感激界旅游，依然自由自在地做想做的事。庫(kù)緹斯感激他的父母當(dāng)年堅(jiān)定地將他從醫(yī)院帶回了家，他們不

16、他的父母當(dāng)年堅(jiān)定地將他從醫(yī)院帶回了家，他們不僅給了他生命，還用世界上最無(wú)私的愛(ài)幫助他成就僅給了他生命，還用世界上最無(wú)私的愛(ài)幫助他成就了生命的奇跡。了生命的奇跡。 19961996年，庫(kù)緹斯走上激勵(lì)演講的道路，他先后到過(guò)年，庫(kù)緹斯走上激勵(lì)演講的道路，他先后到過(guò)190190多個(gè)國(guó)家進(jìn)行演講，獲得了多個(gè)國(guó)家進(jìn)行演講，獲得了“激勵(lì)大師激勵(lì)大師”的稱號(hào)，的稱號(hào)，他不座輪椅，堅(jiān)持在演講時(shí)用手走路，迅速成為世他不座輪椅，堅(jiān)持在演講時(shí)用手走路，迅速成為世界級(jí)著名殘疾演講大師。界級(jí)著名殘疾演講大師。 同時(shí)，他還獲得乒乓球、橄欖球、游泳、跳水等同時(shí)，他還獲得乒乓球、橄欖球、游泳、跳水等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的二級(jí)教練員稱號(hào)，并

17、獲得澳大利亞殘疾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的二級(jí)教練員稱號(hào)，并獲得澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽的冠軍、滑板高手。網(wǎng)球賽的冠軍、滑板高手。 天生的殘疾注定了約翰天生的殘疾注定了約翰庫(kù)緹斯要經(jīng)受很多磨難。庫(kù)緹斯要經(jīng)受很多磨難。約翰有一個(gè)大家庭，有兩個(gè)兄弟和一個(gè)妹妹，家庭約翰有一個(gè)大家庭，有兩個(gè)兄弟和一個(gè)妹妹，家庭的溫馨和父母正確的教育方式，使約翰從小就覺(jué)得的溫馨和父母正確的教育方式，使約翰從小就覺(jué)得自己和正常人沒(méi)什么兩樣。自己和正常人沒(méi)什么兩樣。 約翰說(shuō)，約翰說(shuō)，“我現(xiàn)在最大的愿望就是擁有健康，擁有我現(xiàn)在最大的愿望就是擁有健康，擁有愛(ài)，不浪費(fèi)生命。我們追求富有，但真正的富有不愛(ài)，不浪費(fèi)生命。我們追求富有，但真正的富有不是存折

18、上有多少錢，而是身體健康、家庭幸福。是存折上有多少錢，而是身體健康、家庭幸福?！彼钢约旱男乜冢核钢约旱男乜冢骸柏?cái)富只來(lái)自一個(gè)地方，那就財(cái)富只來(lái)自一個(gè)地方，那就是心靈。是心靈?！痹?jīng)有一位聽(tīng)眾詢問(wèn)約翰對(duì)愛(ài)的理解。曾經(jīng)有一位聽(tīng)眾詢問(wèn)約翰對(duì)愛(ài)的理解。約翰說(shuō)：約翰說(shuō)：“世界上最有力量的三個(gè)字就是世界上最有力量的三個(gè)字就是我愛(ài)我愛(ài)你你。用你的心去講這三個(gè)字，與你的朋友、家人。用你的心去講這三個(gè)字，與你的朋友、家人一起分享這三個(gè)字帶來(lái)的幸福。一起分享這三個(gè)字帶來(lái)的幸福?！币?yàn)閻?ài)，他以拒絕死亡來(lái)挑戰(zhàn)醫(yī)學(xué)觀念；因?yàn)橐驗(yàn)閻?ài)，他以拒絕死亡來(lái)挑戰(zhàn)醫(yī)學(xué)觀念；因?yàn)閻?ài)，他用愛(ài)心去感召每一顆需要幫助的心靈，他的愛(ài)，

19、他用愛(ài)心去感召每一顆需要幫助的心靈，他的激情使很多人重新點(diǎn)燃起希望。激情使很多人重新點(diǎn)燃起希望。 3 3、適當(dāng)運(yùn)用心理防御機(jī)制、適當(dāng)運(yùn)用心理防御機(jī)制 把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極方面去，把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極方面去，例如：聽(tīng)音樂(lè)、到外面走走、沉浸在例如：聽(tīng)音樂(lè)、到外面走走、沉浸在自己喜歡的事業(yè)中。自己喜歡的事業(yè)中。 合理宣泄，例如：找人傾訴、大哭、合理宣泄，例如：找人傾訴、大哭、在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋等。在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋等。4 4、制造歡樂(lè)的氣氛，體驗(yàn)主觀幸福感、制造歡樂(lè)的氣氛，體驗(yàn)主觀幸福感每天早晨起來(lái)面對(duì)鏡子微笑著說(shuō)，每天早晨起來(lái)面對(duì)鏡子微笑著說(shuō)，美好的一天開(kāi)始了。美好

20、的一天開(kāi)始了。5 5、改變認(rèn)知、改變認(rèn)知 心理學(xué)家指出，人們的心理矛盾與沖突往往是由于心理學(xué)家指出，人們的心理矛盾與沖突往往是由于自身不合理的認(rèn)知而造成的。自身不合理的認(rèn)知而造成的。學(xué)會(huì)適應(yīng)，改變認(rèn)知。學(xué)會(huì)適應(yīng)，改變認(rèn)知。適應(yīng)是一個(gè)人通過(guò)不斷調(diào)整自身，使其個(gè)人需要能夠適應(yīng)是一個(gè)人通過(guò)不斷調(diào)整自身，使其個(gè)人需要能夠在環(huán)境中得到滿足的過(guò)程，適應(yīng)也是自我與環(huán)境和諧在環(huán)境中得到滿足的過(guò)程，適應(yīng)也是自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。 實(shí)現(xiàn)途徑：一種是人自身做出改變，一種是環(huán)境改變。實(shí)現(xiàn)途徑：一種是人自身做出改變，一種是環(huán)境改變。通常的情況下，人們選擇環(huán)境、改變環(huán)境是有一定

21、限通常的情況下，人們選擇環(huán)境、改變環(huán)境是有一定限度的。度的。壓力測(cè)試（根據(jù)自己過(guò)去壓力測(cè)試（根據(jù)自己過(guò)去1212個(gè)月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺(jué)來(lái)回答問(wèn)題，個(gè)月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺(jué)來(lái)回答問(wèn)題，對(duì)下列各題做出對(duì)下列各題做出“是是”或或“否否”的回答。）的回答。）1 1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料到的事，你感到心煩。、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料到的事，你感到心煩。2 2、你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。、你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。3 3、你常常感到緊張和壓力、你常常感到緊張和壓力4 4、你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。、你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5 5、你常常不能成功地應(yīng)付生活中所

22、發(fā)生的重要變化。、你常常不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6 6、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。7 7、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展的。、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展的。8 8、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9 9、你不能控制生活中的一切煩惱。、你不能控制生活中的一切煩惱。1010、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。1111、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。而煩惱。1212、你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。

23、、你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。1313、你不能控制消磨時(shí)間的方式。、你不能控制消磨時(shí)間的方式。1414、你感到積累了大量困難不能克服、你感到積累了大量困難不能克服1515、朋友同學(xué)生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合、朋友同學(xué)生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。出現(xiàn)以免花錢。1616、若你剛買的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦地、若你剛買的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦地抱怨。抱怨。1717、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉

24、這件事，可就是忘不掉。1818、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，而是一個(gè)人壓抑情感。會(huì)和他們爭(zhēng)吵，而是一個(gè)人壓抑情感。1919、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某種原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某種原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。記分與解釋：記分與解釋：“是是”為為1 1分，分，“否否”為為0 0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。0 06 6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。些煩惱，這是正常的

25、。7 71414分你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要分你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。自己的心情，保持輕松愉快的心境。14141919分你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生分你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此感到緊張不安，影響到你的學(xué)習(xí)、活中的許多問(wèn)題，因此感到緊張不安，影響到你的學(xué)習(xí)、生活、身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則你的學(xué)生活、身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則你的學(xué)習(xí)生活將不能正常進(jìn)行。習(xí)生活將不能正常進(jìn)行。都是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你都是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。美國(guó)曾經(jīng)的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的兒童看這幅圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。可以用來(lái)調(diào)整自己心理?？磮D片是靜止的?？梢杂脕?lái)調(diào)整自己心理。看到