太極拳課件課件PPT

1、太極拳 據(jù)記載，太極拳拳架出現(xiàn)在明代武術極為盛行時期，她綜合攝取了武術眾家拳法之長，形成理、法、養(yǎng)、用于一體的運動方式。故太極拳被稱為“國粹”。太極拳是中國太極文化的一種載體，是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、氣功引導術的完美結合，是博大精深的人體文化。其拳理來源于易經(jīng)、黃帝內(nèi)經(jīng)、黃庭經(jīng)、紀效新書等中國傳統(tǒng)哲學、醫(yī)術、武術等經(jīng)典著作，并在其長期的發(fā)展過程中又吸收了道、儒、釋等文化的合理內(nèi)容。 由于太極拳的養(yǎng)生健身效果、文化淵源、運動特點、武術內(nèi)涵、韻律審美、娛樂合群、哲學思想等濃厚的中國因素，深受國人的喜愛。同時，又作為中國傳統(tǒng)文化的精粹，為世界不同民族、不同文化的人所尊崇。 這是我們尊敬

2、的鄧小平同志在這是我們尊敬的鄧小平同志在19781978年年11 11月月16 16日親筆為太極拳題詞日親筆為太極拳題詞太極拳運動的種類與區(qū)別太極拳運動的種類與區(qū)別太極拳隨著時代的發(fā)展，文化娛樂的多樣性，健身人群和組織競賽等方面的社會需求，現(xiàn)代太極拳主要有兩種形式：一種是太極拳國家規(guī)定套路；一種是傳統(tǒng)太極拳。一、一、太極拳國家規(guī)定套路：以推廣普及、有利競賽為主要目的。國家體育管理部門組織人員編整的統(tǒng)一樣式套路。典型代表有：五十年代的24式簡化太極拳；八、九十年代的陳、楊、吳、武、孫、42式太極拳劍等一些拳和太極器械套路。規(guī)定套路的特點主要是：便于教、學；美觀、大方；可配樂有一定的娛樂性；編排布

3、局和對稱性強，套路短用時在35分鐘，利于比賽；它們又各自將各門派太極拳的特點突出體現(xiàn)出來，這樣便于在比賽中進行裁判、比對。因此，規(guī)定套路為推動太極拳的普及，促進全民健身增強體質(zhì)，開展群體活動，加強社區(qū)文化建設，提高太極拳運動競技水平，做出了積極貢獻。二、二、傳統(tǒng)太極拳：主要是以師傅帶徒弟的形式傳承，注重“太極”之道，寓中醫(yī)養(yǎng)生之理，經(jīng)長期功、法的錘煉，辨證統(tǒng)一的哲學思想，揣摩、體用“太極”之妙用，從而達到修身、養(yǎng)性、定神、運化的功效。以健身、明理、體用、知法、悟道的盤旋方式來體現(xiàn)太極功夫。傳統(tǒng)太極拳講求“精益求精”，所以有“十年太極不出門”的說法，來形容習練太極拳的艱辛和不易！陳式太極拳陳式太

4、極拳 為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震腳仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震腳動作，運動量較大，速度快慢相間，動作，運動量較大，速度快慢相間，動作多做螺旋纏繞，有剛有柔。動作多做螺旋纏繞，有剛有柔。 陳王廷像 楊楊式式太太極極拳拳 為楊露禪首創(chuàng)，經(jīng)三代至楊澄甫定為楊露禪首創(chuàng)，經(jīng)三代至楊澄甫定型。拳勢中正舒展，動作均勻柔和，型。拳勢中正舒展，動作均勻柔和，架勢幅度大，走弧形，目前流傳最架勢幅度大，走弧形，目前流傳最為普遍。為普遍。楊露禪楊健候楊澄甫吳吳式式太太極極拳拳 為楊式傳人吳鑒泉創(chuàng)編，特點是為楊式傳人吳鑒泉創(chuàng)編，特點是細膩柔和斜中寓正，動

5、作弧形，幅細膩柔和斜中寓正，動作弧形，幅度適中。度適中。吳英華 吳鑒泉像武式太極拳武式太極拳 為吳禹衷在趙堡太極拳為吳禹衷在趙堡太極拳的基礎上發(fā)展創(chuàng)編，該的基礎上發(fā)展創(chuàng)編，該拳簡潔緊湊，立身中正，拳簡潔緊湊，立身中正，樸實添秀，動作柔緩，樸實添秀，動作柔緩，幅度較小，如千枝老梅。幅度較小，如千枝老梅。武禹襄像武式第二代傳人 李亦畬 孫式太極拳孫式太極拳 民國初年，為形意、八卦拳名師孫民國初年，為形意、八卦拳名師孫祿堂在武式太極拳的基礎上創(chuàng)編，祿堂在武式太極拳的基礎上創(chuàng)編，動作小巧，步法靈活，進退相隨。動作小巧，步法靈活，進退相隨。又稱活步太極拳。又稱活步太極拳。孫祿堂太極拳健身機理太極拳健身機

6、理對神經(jīng)系統(tǒng)的影響對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 打拳時思想相對投入（靜），以意打拳時思想相對投入（靜），以意導體，使大腦皮層進入保護性抑制導體，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，對處于高度緊張，尤其是對狀態(tài)，對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息，腦力勞動的人們是一種積極的休息，對當代社會的文明病對當代社會的文明病大腦過度大腦過度緊張，肢體缺少運動是有力的治療。緊張，肢體缺少運動是有力的治療。 對心血管的影響對心血管的影響 由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作，會促由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強，更能適應外界刺激。太極拳增強，更能適應外界刺激

7、。太極拳與劇烈運動不同，運動以后，舒張與劇烈運動不同，運動以后，舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。防止高血壓和血管硬化。 對呼吸系統(tǒng)的影響對呼吸系統(tǒng)的影響 太極拳常常伴隨深長地腹式呼吸，太極拳常常伴隨深長地腹式呼吸，俗稱俗稱“氣沉丹田氣沉丹田”，這樣就加強了，這樣就加強了隔肌的運動。我們知道，隔肌每下隔肌的運動。我們知道，隔肌每下降降1 1厘米可增加吸氣量厘米可增加吸氣量300300毫升，隔肌毫升，隔肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增的運動不僅促進呼吸的深長，還增加內(nèi)臟的蠕動，促進腹腔的血液循加內(nèi)臟的蠕動，促進腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化功能。環(huán)和

8、腸胃消化功能。對骨骼、肌肉的影響對骨骼、肌肉的影響 太極拳要求力身端正、步伐穩(wěn)健、太極拳要求力身端正、步伐穩(wěn)健、關節(jié)伸曲靈活，會使人養(yǎng)成良好的關節(jié)伸曲靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。這對人們保持柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。這對人們保持青春防止衰老會發(fā)揮良好的作用。青春防止衰老會發(fā)揮良好的作用。 綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，改善了消化作用與新陳代謝的過程。太極拳是一項健身性很強的運動。太極拳的幾個模糊問答 太極拳慢打是一種練習的形式，慢打是為了讓思想盡量和

9、肢體運動協(xié)調(diào)起來，從而達到事半功倍的練習效果。而不單是因為老人不宜“快動”才練太極拳。只要喜歡只要喜歡老少皆宜！老少皆宜！太極拳是老人的“專利”嗎？學簡化太極拳還是傳統(tǒng)太極拳？學簡化太極拳還是傳統(tǒng)太極拳？ 傳統(tǒng)太極拳動作多用時長、要求細，布局結構不利于表演和競賽，相似、重復動作多且千人千面的認知與掌握各有所不同，不易統(tǒng)一。 簡化太極拳出現(xiàn)的初衷是更好的推廣普及太極拳，讓更多的人參與。簡化太極拳套路簡單易學，減少動作縮短時間，布局合理好看，利于表演和競賽。有舍就有得，太極拳的一些內(nèi)涵和功法要求就淡化了?，F(xiàn)代太極拳舞蹈化、體操化傾向，就是典型的全部簡化。 從健身考慮，練一些簡化太極拳就可以了。如果

10、有更多的時間、精力和興趣，或者想更深入地了解提高太極功夫，學練傳統(tǒng)太極拳是更好的選擇。好難“好”就難！ 練太極拳配樂好還是不配樂好？練太極拳配樂好還是不配樂好？ 太極拳配樂也是個發(fā)展中的新事物。過去傳統(tǒng)太極拳中沒有音樂，也沒有條件去考慮配樂。后來一些人練習，特別是在表演和比賽中加入了音樂，感覺效果不錯。一般來說，作為大眾健身的太極拳，適當?shù)嘏渖弦魳肪毩暿强梢缘?。能提高練習者的興趣，還便于記憶，音樂也是一種調(diào)節(jié)工具。配樂要求節(jié)奏上要同整套動作和諧，音樂的意境上能和套路的風格相吻合就更好了。不過，練傳統(tǒng)太極拳還是不宜配樂，因為傳統(tǒng)太極拳的精細要求需要一個相對安靜的環(huán)境，在行拳中差之毫厘的感覺，就會

11、產(chǎn)生謬以千里的誤差。練太極拳為何易出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛？練太極拳為何易出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛？ 太極拳的鍛煉尤其對于下肢力量的增強具有突出效果，正確的練習不應導致膝關節(jié)疼痛。在練太極拳過程中導致膝關節(jié)損傷一般可能有以下幾種原因。一是運動量過大或膝關節(jié)屈蹲過深。越是刻苦訓練，越受傷！二是很多人以為太極拳很柔和，沒有做相應的準備活動和疲勞后整理放松活動。練完太極拳也應該散步、放松，如武術拳諺中所說“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。三是動作不正確。如腳尖和膝關節(jié)不是一個方向，俗稱“內(nèi)八腳、外八腳”，還有腳的用力不對，腳下不是均勻受力，俗稱“喝風腳”。太極拳論太極拳論王宗岳王宗岳 太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，

12、靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理唯一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉。虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深。進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區(qū)別，概不外壯欺弱、慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為?立如平準，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運化者，率皆自為

13、人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。黏即是走，走即是黏；陰不離陽，陽不離陰；陰陽相濟，方為懂勁。懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍已從人，多誤舍近求遠。所謂差之毫厘，謬之千里，學者不可不詳辨焉。是為論。太極拳的基本要點太極拳的基本要點心靜意導、呼吸自然心靜意導、呼吸自然中正安舒、松柔連貫中正安舒、松柔連貫大氣圓活、周身通順大氣圓活、周身通順輕靈沉穩(wěn)、剛?cè)嵯酀p靈沉穩(wěn)、剛?cè)嵯酀?二十四式太極拳二十四式太極拳1 1、起勢、起勢 2 2、左右野馬分鬃、左右野馬分鬃3 3、白鶴亮翅、白鶴亮翅 4 4、左右摟膝拗、左右摟膝拗步步 5 5、手揮琵琶、手揮琵琶 6 6、左右、左右倒卷肱倒

14、卷肱 7 7、左攬雀尾、左攬雀尾 8 8、右攬雀尾右攬雀尾 9 9、單鞭、單鞭 10 10、云手云手 1111、單鞭、單鞭 1212、高探馬、高探馬 1313、右蹬腳、右蹬腳 1414、雙峰貫耳、雙峰貫耳 1515、轉(zhuǎn)身左蹬、轉(zhuǎn)身左蹬腳腳 1616、左下勢獨立、左下勢獨立 1717、右下勢獨立、右下勢獨立 1818、左右穿、左右穿梭梭 1919、海底針、海底針 2020、閃通、閃通臂臂 2121、轉(zhuǎn)身搬攔捶、轉(zhuǎn)身搬攔捶2222、如封似閉、如封似閉 2323、十字手、十字手2424、收勢。、收勢。第一式第一式:起勢起勢第三式第三式: :白鶴亮翅白鶴亮翅第二式第二式: :左右野馬左右野馬分鬃分鬃要

15、點：上體不可前要點：上體不可前俯后仰，胸部必須俯后仰，胸部必須寬松舒展。寬松舒展。要點：完成姿勢胸部要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要保持半圓形，左膝要委屈。委屈。要點：要點： 歉收推出勢，身歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰體不可前仰后俯，要松腰松胯。松胯。要點：身體要平穩(wěn)自然，沉要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。肩垂肘，胸部放松。要點：下捋時，上體不可要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。前傾，臀部不要凸出。要點：前推的手不要伸直，要點：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。第八式：右攬雀