社會適應與心理健康講義(4)

1、第六講職業(yè)規(guī)劃與社會適應1970年，美國哈佛大學對當年畢業(yè)的大學生進行了一次關于人生目標的調查：27%的人，沒有目標；60%的人，目標模糊；10%的人，有清晰但比較短期的目標；3%的人，有清晰而長遠的目標。25年后，哈佛大學再次對這一批學生進行了跟蹤調查，結果是這樣的： 3%的人，25年間他們朝著一個既定的方向不懈努力，現在幾乎都成為社會各界的成功人士，其中不乏行業(yè)領袖、社會精英；10%的人，他們的短期目標不斷實現，成為各個行業(yè)、各個領域中的專業(yè)人士，大都生活在社會的中上層；60%的人，他們安穩(wěn)地生活與工作，但都沒什么特別突出的成績，他們幾乎都生活在社會的中下層；剩下27%的人，他們的生活沒有

2、目標，過得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社會、抱怨這個“不肯給他們機會”的世 界。一、職業(yè)生涯規(guī)劃的含義所謂個人職業(yè)生涯規(guī)劃， 是指個人結合自身情況以及眼前的機遇和制約因素，為自己確立職業(yè)目標，選擇職業(yè)道路，確定教育、培訓和發(fā)展計劃等， 并為自己實現職業(yè)生涯目標而確定行動方向、行動時間和行動方案。 職業(yè)規(guī)劃對自己的價值觀和興趣有充分的了解，知道自己的性向、追求的目標與能力所及的范圍；同時，配合客觀的環(huán)境評估到底什么樣職業(yè)， 最適合自己發(fā)展，且能夠有彈性、有準備面對未來可能的變遷或是即將扮演的角色。 二、職業(yè)生涯規(guī)劃的作用1、職業(yè)生涯規(guī)劃能夠幫助個人確定職業(yè)發(fā)展的目標和方向2、職業(yè)生涯規(guī)劃能

3、夠促進個人努力工作3、職業(yè)生涯規(guī)劃有助于個人抓住工作的重點4、職業(yè)生涯規(guī)劃能夠激發(fā)個人發(fā)揮潛能三、大學不同階段的職業(yè)規(guī)劃任務(1)大一：試探期特征：新環(huán)境、新學習和生活方式；人際關系復雜化；目標缺失或模糊規(guī)劃任務：盡快熟悉、適應新環(huán)境、新學習和生活方式；融入新的集體中，鍛煉自己的溝通能力；明確大學的下一步 就業(yè)、工作策略指導：向老師和高年級同學請教；有選擇性地參加學生會和社團活動；熟悉本專業(yè)的培養(yǎng)目標和就業(yè)方向；開始接觸、進行職業(yè)規(guī)劃、樹立職業(yè)意識(2)大二：定向期特征：環(huán)境已經熟悉，但對未來依然迷茫；有了相對穩(wěn)定的交際圈子；對大學生活和就業(yè)有了自己的看法規(guī)劃任務：確定合適的定位；制定能力提升

4、計劃；對職業(yè)環(huán)境和職位進行探索策略指導：全面分析自身特點；明確自己的興趣和目標； 通過職業(yè)實踐發(fā)現自己適合做 什么；參加社會活動鍛煉自己的組織能力、團隊協作精神等(3)大三：沖刺期特征：開始專注于自己的目標 ；專業(yè)課的學習進入深化階段 ；開始反思自己的規(guī)劃，并進 行調整。規(guī)劃任務：在不斷實踐中深化對自己的認識；有意識地進行能力、 職業(yè)素養(yǎng)的提高和經驗積累策略指導：主動積極地投入學習和生活，學會科學合理地安排時間， 多參加與專業(yè)和目標職業(yè)、職位相關的社會實踐，相關職業(yè)資格證的考取(4)大四：分化期特征：面對抉擇；對未來的思考更加現實；充滿幻想和擔憂規(guī)劃任務：就業(yè)、考研必須選擇；檢驗自己的職業(yè)目標

5、是否明確；前3年的準備是否充分；了解就業(yè)政策、學習就業(yè)相關的技巧和方法策略指導：充分利用各種渠道收集信息；學習各種技巧（面試、簡歷） ；調整心態(tài)，以 開朗而積極的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn) 生涯階段的劃分 1.成長期（約014歲） 2.探索期（約1524歲） 3.建立期（約2544歲） 4.維持期（約4564歲） 5.衰退期（65歲后） 生活彩虹成長期生命陪收I 典年給I，人的演、 定因素' 心理的生理的訴科來源：SuperC 1984）.大學生擇業(yè)心理誤區(qū)1.功利心理；2.安全心理；3.求名心理；4.急躁心理；5.求閑心理；6.求便心理；7.從眾 心理大學生擇業(yè)心理分析1.擇業(yè)期望值過高；2.擇

6、業(yè)價值理念趨向商品化；3.心理素質較差，抗挫力不足；4.應變能力欠缺 大學生擇業(yè)常見方法a.自然發(fā)生法；b.目前趨勢法；c.最少努力法；d.拜金主義法；e.刻板印象法；f.櫥窗游 走法；g.假手他人法 生涯設計的五種能力1、了解自我的能力：興趣、個性、價值觀、能力、性格2、辨析生涯信息的能力：政策、職業(yè)分類、專業(yè)發(fā)展3、生涯決策的能力：選擇排序、確定目標、去除障礙4、推銷自己的能力：簡歷制作、求職技巧、挫折應對、自我激勵5、適應工作的能力：適應環(huán)境、人際關系、工作責任、職業(yè)道德 知己篇（一）氣質類型和職業(yè)1 .膽汁質特征：直率，熱情，精力旺盛，脾氣急躁，情緒興奮性高，容易沖動，反應迅速，心境

7、變換劇烈，具有外傾性特點適合的職業(yè)：體育運動員、企業(yè)改革者、航空、勘探、探險者、演說家、營業(yè)員等2 .多血質特征：活潑，熱情，好動，敏感，反應迅速，喜歡與人交往，注意力容易轉移，興趣和 情緒容易變換，具有外傾性的特點適合的職業(yè)：適合于拋頭露面、出風頭的和人際交往方面的職業(yè)。比如記者、律師、公 關人員、藝術工作者、秘書和其他一些社會性工作等3 .抑郁質特征：情緒體驗深刻，孤僻，行動遲緩而且不強烈，具有很強的感受性，善于覺察他人 不易覺察的細節(jié)，具有內傾性的特點。適合的職業(yè)：詩人、作家、畫家，在人們的印象中，詩人畫家往往是多愁善感、憂郁壓 抑的人。另外，抑郁質的人也適合于哲學、心理學和實用科學、理

8、論方面的研究工作等4 .粘液質特征：安靜，穩(wěn)定，反應緩慢，沉默寡言，情緒不易外露，注意穩(wěn)定但又難于轉移，善 于忍耐，具有內傾性的特點適合的職業(yè)：醫(yī)務、圖書管理、情報翻譯、教師、思想教育等方面的工作。請思考：? 你屬于哪一種氣質類型？? 你適合哪一類型的工作？（二）個性類型和職業(yè)六種職業(yè)人格類型ORedlislh偏重物質,追求實際效果、喜取動手及椎作類的工作、個性平和_ 現實型。穩(wěn)重；適臺以操作性工作與物體打交道及尸外活動為主的職業(yè).請思考：你屬于哪幾種職業(yè)人格類型?客歐智力活動和抽象推理,偏重分析與內省,自主獨立，敏感 好奇出雖烈、情重；適合以觀察、學W探索，分析" 評估或解 決問題

9、為主的職業(yè).一知彼篇（一） 市場分析麥可恩-2 008年度其他.本科院校刷t業(yè)能力排行榜（前50名）大字 編碎大學名的亞力粉4越 半年 勵 sfclk 玄;。i/J Jb 3- JJ- 11 拜半后目平g五甯枝 時掌 混的 1ft 骷為 的工器蔑S祚斯考粕率G 工與學業(yè)黑夕陽平求成阮平茂 求跖 愉就業(yè) 斶導 屆度 理）判1 前匚 待后 線（5r1匚】三竟性量藉 屋用樨的高資先業(yè) 窗舞 找工 峋均業(yè)度可由鞋出區(qū) 失IF尊等和'£國失業(yè) 1日靠 直求 職！S1 至學 幽土園耳他中和院校 平均水平76A2.28251如7044U1417引1354工客0.915網外交字眼1944P1

10、795490究131.J764035a矽零102,40IQ273上海對外黃易學院19福-4,13053卬的101,00022郃基X41紀1J口0/LOC嵬北京遇盲大學392夢4必53!AJ77)11期92424X1卯4J啦63U11346廣東外香外黃土學401P6豪口53CO6611R13333第564,2152J0.735IOJ9C深加大學SS913PS8951四723?7431332,3234,37365D1J10031比京第二外國語學 年dST咐對125059(57二之皓37321133,8403?0.70門際上同杉達學陳6ST9S3,3315290毒05霽23241,7833,4521

11、.21.2上屈壽聿K學6ST95罰日5130*召1J653332其別3如4.40.6010276中宗政法丈學6FstP2工M453卬%261,399291212,132工修6J010173東北財建工”：085961952549272貨119252S邛443.10.40LO56C疝頭大學JOS5,P5112352G抬g214期,421JOQ工何4JD0LO27C上姆師范大學U等P33,31352阿*90327需1融3處430.51.6LD024中園艮用航空飛仃 學院用35933,166與9272771陽334279X816山0J1（二）職業(yè)分析職業(yè)全景圖數據AB.代理、采購、 銷售、制造商銷 售

12、代表、零售售 貨員等；C.高級 主管/秘書、采購 經理、總經理、 專業(yè)經理會計/審計，出 納，銀行柜員，預算/信貸分析 枷，稅務服務，、票務服務6I J1科學和技術2C.管理B.銷售4 E F F.金融 財務交易1 Z私人服務12 X Y W（社會類）產X.教育行政管理， 教師和教學 輔助人員等7 M N K專業(yè)人員機械維修工人 和技師（電子 設備、汽車、 飛機等）、維 修工（辦公設 備、家電、電子設備） 卜物11 U V(藝術為10 T8 O PO工程披術9 Q p醫(yī)療觀念O.工程師（航天、 農業(yè)、土木建筑、 計算機等），技 師，測量師，繪圖 員，建筑設計師， 技術圖紙繪制員己強職需;計算M

13、J4塞網/通信/ 電子計/全，銀行/俁R生產/莒斯，采購/切克生物/制為,醫(yī)療護理懵告，市場媒怖，石術不建筑，國礴產人半，仃做曷皴管理答詢，法律/賽育/科事例子1:計算機專業(yè)職業(yè)群計m機原件n-»電孑，電眼/半導體/慢都校表梢售管理客服及技術支持期署了審計，稅籌俱隨生汽喑運汽車采購生物i烽畫/醫(yī)療器域督器規(guī)/媒體建筑工程人故源咨詢傾向科研人員舉憂了娛樂*T«-iWUK'na JCTIT-品音.技市支:夠人員證壽/領投資百星軍工管理技工貿易公關假事寫作，出意mr 詢營理 律師行去務印刷四TT >W，4i力.日口 JTT聯網開發(fā)及應用月住部）計置凱亨高纏軟件工程而

14、軟件工程嬸荀務軟件VI設計用/工程邪口仿再應用工程師 erf實植甌阿和吹田羽止） ERF技本開發(fā)由HACLE/文正）, 需主工程幃口系統(tǒng)集成工程師系統(tǒng)分析費J累燒工程嬸7口系蛻架構謾計師/口數據庫工程照，管理員/吐苴機攤助設計工旌曠口耳他/美君;1健身i-B-nvi ib iii. aa例子1 ：計算機專業(yè)職業(yè)群?向高層發(fā)展計算機/互聯網/通信/電子日柏值/客扁技本支持計宜機硬件計苴機軟I mF繪-合計/金靈，國行/保隆生產/營運,采購/物施生物/狗藥/醫(yī)療/整理作皆市場，舞體廣書水歷建就FE&地產人事行政/高線管理銷廢管理客服及技術支持i 西普/審計/稅寥/保隨生產肯運I溝車采購生物

15、/制的瘡療翳弓言影視糜體建筑工程人力貫遁B首席拽術執(zhí)行官口口/首席信息官E 9技術總監(jiān)/豁在信息技術經理住昔信息技術專員項目忠蠱口項目經理口項目主管 t項目執(zhí)行/協調人反 OMtki寫作出版四房地產互寐網開發(fā)及應用 通信技術銷售行頗商跟行工程/機械茸幽 盛裝南盟爛燃和倉儲醫(yī)瞪病療/W市場遭銷告知設計物業(yè)甘理行政;后勖怕客行I，心./ft ifI偃療內匚 國事J行也后綣工行理皂監(jiān)行或短理,主胃7辦公至主任行翦專員，助理匚輪理助理氈幫有白攝布，總機1看部生口后勤匚圖書省理員J赍和管理員 匚中熊程佐員/打字由口其他例子2:管理類專業(yè)職業(yè)群。容鍵身在校學生耳地竊售/客技術大特情害音建容朋.良技術支撞合

16、訪，我口,根仃，保性財若，畝計，秋蘇保險證舞/金融腰語生產,首運防母/玉受哲理生產/老運栗購物地汽車in采購埼身生物,制藥/醫(yī)療/護理生物，制黃，醫(yī)疔跑廉itl廣告，市場/蝌體/茗術吉能粗感（體席介耳悒出版，印劇甚就/屋嚙產建其工程房地產人力推源融包理咨詢/法堂，盤育才科班eu/m科班人員裸師J法務展學業(yè)鎏忱/孤樂酒椀修整百貸isev等百服舞碘運裕踢會祭品F的譯，苴依公萌苜陸番干部,唔訓生,實習生哂素歸要根據不同的職業(yè)要求，分析相應的職業(yè)能力，做到及規(guī)劃，及準備!決策篇決策：職業(yè)目標選擇綜合以上的探索，我 認為我最適合從事的 職 位 是：-（列3 5個崗修（一）五 What 法1 .我是誰？

17、What are you ?2 .我想干什么? What you want ?3 .我能（會）干什么？ What can you do?4 .目前的環(huán)境支持或允許我做什么？ What can you support you ?5 .我的職業(yè)與生活規(guī)劃是什么？What you can be in the end ?（二）SWOT 法S優(yōu)勢：你個人具有的優(yōu)勢是什么？W劣勢：你自己最不擅長的東西是什 么？O機會：你最后可能的機會是什么？T威脅：你所面臨的威脅是什么？（三）平衡決策分析法一一以莎莎為例基本情況：莎莎，大三，會計專業(yè)。她心里很矛盾，寄希望工作穩(wěn)定，又希望工作能有 挑戰(zhàn)性。她的個性外向、活

18、潑、能力強、自主性高，目前她考慮的三大方向是：考公務員、 國內讀研究生、到國外去讀 MBA。1.綜合考慮因素考慮方 向考公務員國內讀研究生國外讀MBA優(yōu)點? 滿意的工作收入? 鐵飯碗? 工作穩(wěn)定輕松，工作 壓力較小? 一勞永逸? 和國內產業(yè)發(fā)展小 會脫節(jié)? 能建立與師長、同 學、朋友的人際關 系網? 較同文憑? 日后工作升遷較容 易? 圓一個國外留學 的夢? 增廣見聞、豐富人 生? 英文能力提高? 訓練獨立? 日后工作升遷較 容易? 激發(fā)潛力? 旅游玦點? 鐵飯碗會生銹，容易 產生厭倦? 不易升遷? /、容易專業(yè)，而且無 法想象自己會做一輩 子的公務員? 不符合自己的個性?課業(yè)壓力大?沒有收入

19、? 課業(yè)壓力大? 語百、文化較小適 應? 花費較大（一年口 能需要幾十萬）? 挑戰(zhàn)較局? 沒有收入其他?爸媽支持? 男朋友的期望（男 朋友也是研究生并 已工作）? 工作兩年有積蓄， 但不是很足夠? 自己一直想到國 外走走2 .原始決策平衡單.,莎的生涯決定平衡單（原始分數）（加權考慮項目通1-5倍）第一方案（考公務員）第二方案（國內讀研）第三方案（出國留學）得（+）失（-）得（+ ）失（-）得（+ ）失（-）1、適合自己的能力-4562、適合自己的興趣-3483、符合自己的價值觀5374、滿足自己的自尊心-2375、較高的社會地位-5366、帶給家人聲望2127、符合自己理想的生活形態(tài)35-3

20、8、優(yōu)厚的經濟報酬7-1-89、足夠的社會資源28-110、適合個人目前處境52111、有利擇偶以建立家庭75-512、未來有發(fā)展性-558合 計31-1944-145-17得失差數124328每個項目的得分或失分， 可以根據該方案具有的優(yōu)勢（得分）、缺點（失分）來回答,計分范圍由1 10分。最后，合計每個方案的優(yōu)點總分和缺點總分，正負相加，算出客觀的得失差數。根據自己的真實想法作答，方可正確評估每個方案對自己的重要性。3 .加權決定平衡單莎莎加權后的生涯決定平衡單第二方案（國內讀研）第三方案. （出國留學）否店壩日弟 力術（加矗圍1-5倍）（考公務員）得（+）失（-）得（+）失（-）得(+)

21、失（-）1、適合自己的能力*5-2025302、適合自己的興趣*2-68163、符合自己的價值觀*42012284、滿足自己的自尊心*2-46145、較高的社會地位*3-159186、帶給家人聲望*24247、符合自己理想的生活形態(tài)*51525-158、優(yōu)厚的經濟報酬*321-3-249、足夠的社會資源*2416-210、適合個人目前處境*52510511、有利擇偶以建立家庭*42820-2012、未來有發(fā)展性*3-151524合 計117-60148-3139-61得失差數5714578每個項目的重要性因人、因時、因地不同。對于此刻的你，可以根據考慮項目的重要性與迫切性，給他們乘上權數(加權

22、范圍1-5倍)將平衡單上的原始分數乘上權重，分數差距變大，最后把得失差數”算出來，并據此作出最終的決定。經過這一番考慮后，莎莎的最終決定會是在國內讀研。比較每一種方案的綜合得分據此作出生涯決定，此決定就是用生涯決擇平衡單所作 出的綜合效用最大化的決定。三、發(fā)展篇：生涯發(fā)展規(guī)劃(1)五種職業(yè)發(fā)展方向進取型：升入企業(yè)或職業(yè)較高階層安全型：長期穩(wěn)定的工作和業(yè)界認可自由型：不愿被控制，視成功為經歷的多樣性攀登型：不斷嘗試、挑戰(zhàn)新的工作平衡型：在工作、家庭、自我發(fā)展之間取得平衡(2)職業(yè)發(fā)展階段教師：實習教師-全職教師初級-中級-高級；講師-副教授-教授營銷職業(yè)：銷售人員-營銷經理-營銷主管工程人員：助

23、理工程師-工程師-高級工程師計算機人員：技術人員-技術總監(jiān)-項目總監(jiān)法律：律師秘書或輔助人員第七講情緒健康與社會適應我們的生活充滿了情緒色彩，我們有時欣喜，有時悲傷，有時焦慮，有時孤獨，有時恐 懼，有時低落，有時憤怒，有時舒適愉快。情緒是人心理活動中動力機制的重要組成部分, 也是個性形成的重要方面。人的需求達到滿足時產生的滿意、愉快和歡樂的情緒體驗；人的需求沒有得到滿足或行為受阻時，有一種惱怒的情緒體驗；當人的期望未實現或遭遇重大喪失時引起悲涼、悲哀的感受。當人面臨危險或災難時， 產生恐慌、畏懼感。對于喜歡和不喜歡的事物，人會產生愛、激動、憎惡、渴望等感受。、情緒的基本類型怕齒用 懂野 米糧

24、大理.莒惱,興黃賺活 快樂歡喜愉快"悲慘憂心沮喪悲觀品咨心的 淡蘇的： 安逸要啃品,任松程乏盤續(xù)七情：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：恐懼、憤怒、悲傷、快樂、厭惡、驚奇社會性情緒：羞恥、內疚、榮譽感 二、情緒的三種成分主觀體驗：個體對不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。這是情緒和情感的心理內容，同時主觀體驗也聯系著人的外部表現，如高興時手舞足蹈，悲傷時垂頭喪氣，憤怒時怒發(fā)沖冠等。情緒和情感的外部表現通常稱為表情。面部表情最常見，是鑒別情緒的主要標志， 其他還包括姿勢，如手勢、身體姿勢，還有聲音的語調、節(jié)奏、速度等。生理喚醒是情緒和情感的生理反應，是一種生理的激活水平。 在不同的情緒狀態(tài)

25、下， 人的心律、血壓、呼吸乃至人的內分泌、消化系統(tǒng)等，都會發(fā)生相應的變化。滿意愉快時心跳 節(jié)律正常；焦慮狀態(tài)下呼吸急促、心跳加速；恐懼狀態(tài)下身體戰(zhàn)栗、眼睛瞳孔放大，心跳加 速，血壓升高，呼吸頻率增加；痛苦時血管容積縮??；人在憤怒狀態(tài)下，汗腺分泌增加、面 紅耳赤。這些生理變化是人的自主神經系統(tǒng)控制，所以人的意識很難控制， 也許你在壓抑你的內心體驗或行為，但你的生理反應依然存在。一一有人忽視，但還是會被影響到。三、情緒與心身疾病中醫(yī)與情緒：喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎人在整個情緒過程中，會引起呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和外部腺體與內分泌系統(tǒng) （腎上腺素、胰島素、去甲腎上腺素、甲狀腺素）

26、等方面的一系列生理變化，也可以引起代 謝（血糖含量）和肌肉組織的變化。因此，長期處在不良情緒狀態(tài)下，會嚴重損傷人的心身 健康。過度焦慮：潰瘍、脫發(fā)、睡眠障礙、心血管壓力過度抑郁：精力不足、記憶力與注意力衰退人在焦慮、憤怒、怨恨時，胃黏膜會充血，胃液分泌增加，長期處于這種情緒狀態(tài)，很容易得胃潰瘍。人在平靜時每分鐘呼吸約20次，人在憤怒時每分鐘呼吸增加到40-50次，而在驚恐發(fā)作時可高達每分鐘64次。人在滿意和愉快時，心跳正常；在恐懼和憤怒時，心跳加速，血壓升高、血糖增加、血液中的含氧量改變。人在情緒爆發(fā)時，不僅循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生 變化，甚至連消化系統(tǒng)也會受到影響，比如人在驚恐時唾液分泌停止，人會常感到

27、口渴；人在悲哀時胃液分泌下降，所以人會感到沒有食欲；長期持續(xù)的，或者強度過大的情緒會干擾 人的生理正常運作，使得人的內部調節(jié)功能失調，對人的內臟器官造成影響。人在平靜狀態(tài)中興奮和抑制是平衡的，在情緒爆發(fā)時興奮和抑制的平衡被打破，例如范進中舉，周瑜被三氣而亡等，這些都是過度興奮所導致的。過度抑制、消極、低沉會讓神經 系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)之中，脈搏跳動緩慢、呼吸變慢變淺、肌肉彈性降低，人的活力受到抑制， 例如林黛玉。常見的心身疾病包括：原發(fā)性高血壓、2型糖尿病、甲亢、潰瘍、類風濕性關節(jié)炎、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、神經性皮炎、濕疹、銀屑病 四、評估情緒健康的指標（1）情緒狀態(tài)的適應性（2）情緒的持續(xù)時間

28、（3）情緒的強度（4）情緒的易感性（5）情緒的穩(wěn)定性（6）情緒的破壞性（工作、人際、自身健康）嚴重的情緒適應不良將導致情緒障礙，例如抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥，但應注意適應性 的、短時間的負性情緒并非情緒障礙。五、情緒智力是社會適應的重要能力1）識別自己的情緒：能立刻覺察自己的情緒，了解產生情緒的原因。2） 了解別人的情緒：理解別人的感受，覺察別人的真正需要，具有同情心。3）管理自己的情緒：能夠安撫自己，擺脫強烈的焦慮抑郁以及控制刺激情緒的根源。4）激勵自己：能夠整頓情緒，讓自己朝著一定的目標努力，增強注意力與創(chuàng)造力。5）維系融洽的人際關系：能夠理解并適應別人的情緒。六、常見的消極情緒憤怒：對自己

29、以及自己所有物的貶低或攻擊焦慮：面對不確定的情境害怕：面對直接的、真實的、巨大的危險內疚：面對自己對道德的違反害羞：將過錯歸咎到自己悲傷：面對不可挽回的喪失羨慕：想別人所有的東西嫉妒：憎恨別人得到的，希望他失去厭惡：面對令人討厭的事物、人或思想七、情緒應對方式1）宣泄（哭、喊、吼、劇烈運動）2） 傾訴（向他人傾訴、自我傾訴 -日記）3）轉移（聽音樂、學習工作、戶外活動）4）隱忍壓抑（預防述情障礙）5）自我暗示6） 認知調整一種方法是否積極，不僅要看它能否幫助人應對短期的負性情緒，更要看這種方法對人 的總體作用。1）情緒處理：能否減少短期和長期的負性情緒2）問題解決：能否幫助處理生活問題3）自我

30、：對自身的健康、價值是否有利4）他人：對他人的健康、價值是否有利八、情緒的認知管理技術（一）情緒 ABC理論情緒（C）并非由外部誘發(fā)事件（A）本身所引發(fā)，而在于個體對這些事件的評價和解B 由A引起的信念C情緒、生理和行為的后果合理的認知/信念一一 健康的負性情緒非理性的認知/信念一一 不健康的負性情緒（二）不合理信念的特點僵化或是極端與現實不符不合邏輯或是荒謬的 大部分導致功能不良的后果（三）合理信念的特點靈活而不極端與現實相符有邏輯或明智的大部分導致良好的后果（四）三類最常見的不合理信念絕對化的要求以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，并常以必須“、應該”的形式出現，當事物

31、的發(fā)生與其絕對化要求相悖時，其易于陷入情緒困擾之中。例如：“我必須成功”、“你必須對我好”、“生活必須是公平的”。過度概括化以偏概全、只及一點而不及其余的不合理思維方式。易于對自己或對他人產生不合理評價。例如：任何錯誤都說明自己是失敗者、他人一有差錯就“一無是處”糟糕至極認為某一事情一旦發(fā)生就必定會非?？膳隆⒎浅Ｔ愀饧胺浅２恍业南敕?， 尤如遭遇滅頂之災，從而易于陷入極端不良的情緒狀態(tài)之中。例如：“我必須做好，否則就完蛋了，我無法忍受”、“你必須對我好，否則就太糟糕了，讓人難以忍受”。（五）情緒的認知管理技術(1)尋找不合理信念 在我有這樣的情緒感受之前，我在心里想了些什么？如果這是真的，那么說

32、明我是什么樣的人？如果這是真的，那說明別人是什么樣的人？這對我、我的生活以及我的未來有什么意義？我擔心會發(fā)生什么事情？ 如果這是真的，那可能發(fā)生的最壞的事情是什么？別人會對我有什么想法呢？ 在這種情景下，我有什么樣的圖像或記憶？(2)發(fā)現認知歪曲常見的認知歪曲包括1 .非黑即白堅持一種不現實的標準，如果自己達不到這個標準，就表明自己完全失敗。完美主義者通常會有這樣的認知歪曲，所以他們害怕任何錯誤或缺點。例：一個同學在課堂上發(fā)言時講錯了一句話，就認為“現在我全完了"，“我已經毫無價值了” ！2 .任意推斷缺乏事實根據，草率地下結論。例：同學甲在路上遇到同學乙，甲向乙打招呼，可是乙匆匆走

33、開，沒有回應，甲就想：“我有什么得罪他了， 他生氣了，都不理我了” ，可實際上，同學乙因為有急事趕著要回家，根本就沒有注意到他，這是這樣的任意推斷，才會產生諸如生氣、自責等情緒。3 .選擇性概括僅根據個別細節(jié)，不考慮其他情況，就對整個事件做出結論，即“以偏概全” 。例：一個男生邀請一個女生去爬山，被她婉言謝絕后，男生馬上認為自己是被女生討厭的，“沒有任何女生愿意跟我來往"，一旦他有了這樣的認知，很容易出現低落情緒。4 .過度引申在一個小失誤的基礎上，作出關于整個人生價值的結論。例：一位母親洗碗的時候不小心摔破了一個碗，她就認為自己“不是一個好母親，不能做好母親做的職責”5 .過分夸大和過分縮小夸大自己的失誤、缺陷，而貶抑自己的成績或優(yōu)點。例：一個女生在課堂上作報告，結果一時口快，說錯了一句話，于是她覺得這太不得了了，覺得其他人會 認為自己很沒有用，即使她的朋友提醒她以前的報告都很成功，但她卻覺得，那些成功都是僥幸