秋季養(yǎng)生保健 課件

1、秋季養(yǎng)生保健秋季養(yǎng)生保健高羽林高羽林我們活著是為了什么？如何獲得健康？ 100%的健康= 8%醫(yī)療+ 17%社會(huì)環(huán)境因素+ 15%遺傳因素+ 60%生活方式 什么是生活方式？ 指人們衣、食、住、行、娛等日常生活； 社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等各方面。 生物生活的方式：指要求一定的棲息場(chǎng)所、棲息方式，活動(dòng)類型等的行為、營(yíng)養(yǎng)的種類、攝食法、繁殖方式等，所有的生活習(xí)性的總合。你什么時(shí)候關(guān)注自己的健康？ 有些挖苦的是，作為人，真正開(kāi)始有想去了解身體的動(dòng)機(jī)，竟然是從“身體感覺(jué)不舒服開(kāi)始，或是從“身體出毛病才開(kāi)始。 在健康的日子里，欲望和熱情驅(qū)使著我們?nèi)ッ@忙那，身體，被“人冷落一旁直到有一天，它被迫發(fā)出鋒利

2、的信號(hào)。 順應(yīng)四季，強(qiáng)身健體 因?yàn)椤叭伺c天地相應(yīng) 所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原那么。白露9月7日秋分9月23日 什么時(shí)候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季養(yǎng)生養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收,陰氣漸長(zhǎng)1.秋季的五行屬性:金 金的特性:“金曰從革,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺 肺的生理 特點(diǎn)：“相傅之官，肺主氣，同呼吸。氣，司呼吸。秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理 古人云：“早臥早起，與雞俱興，順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，使肺氣得以舒張 。 保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。 性生活應(yīng)有所收斂 ，借助秋冬收藏之性以修養(yǎng)陰精 。 重視排便的及時(shí)和

3、通暢 。 秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。 秋高氣爽，是戶外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光。 秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理 進(jìn)入秋季，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會(huì)在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，這樣會(huì)使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。 應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等。 多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。 賞秋遠(yuǎn)上寒山石徑斜，白云生處有人家。停車坐愛(ài)楓林晚，霜葉紅于二月花待到重陽(yáng)日， 還來(lái)就菊花。天高云淡，望斷南

4、飛雁。秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴。 秋季健身可以選擇登山、 冷水浴、慢跑、太極拳、 健身舞等方式。 運(yùn)動(dòng)后要注意休息， 以恢復(fù)體力。 三招補(bǔ)肺運(yùn)動(dòng)第一招，以兩手抱頭頂，盤(pán)旋俯仰10次?？墒柰i部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺的生理機(jī)能。第二招，兩手相叉置頭上，左右搖曳身子10遍?？扇リP(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。第三招，兩手拍腳脛小腿前外側(cè)10遍?？砷_(kāi)胸膈、利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)假設(shè)能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理 以“滋陰潤(rùn)肺為根本準(zhǔn)那么，常見(jiàn)食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭

5、、荸薺、白蘿卜等。 “少辛增酸：就是說(shuō)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋(píng)果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)燥滑腸的功能。秋季養(yǎng)生之藥物調(diào)理 養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁、川貝如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。 補(bǔ)氣藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。 中成藥：六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸、生脈飲等。 秋季常見(jiàn)疾病秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)；秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)假設(shè)疏忽防范，那么會(huì)加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌堵塞、腦卒中而禍及生命。秋季防病1 注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。 老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。 搞好環(huán)境衛(wèi)生，去除蚊蟲(chóng)孳生地，并采取措施防止蚊蟲(chóng)叮咬；秋季防病2 對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗，對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時(shí)注射乙腦疫苗，以增強(qiáng)免疫力。 天氣驟變時(shí)要