運動處方的制定與實施基本要素學習教案

1、會計學1第一頁，共60頁。第1頁/共60頁第二頁，共60頁。器、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。器、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。n第2頁/共60頁第三頁，共60頁。第3頁/共60頁第四頁，共60頁。第4頁/共60頁第五頁，共60頁。n適用范圍：適用于身體健康的適用范圍：適用于身體健康的人群。人群。6O6O歲以上的老年人或體質(zhì)歲以上的老年人或體質(zhì)較差的中年人則用較差的中年人則用17O17O減去年齡。減去年齡。第5頁/共60頁第六頁，共60頁。n第6頁/共60頁第七頁，共60頁。度度(qingd)(qingd)是最適宜的。是最適宜的。第7頁/共60頁第八頁，共60頁。第8頁/共60頁第九頁，共60

2、頁。第9頁/共60頁第十頁，共60頁。量大小的表格，稱為主觀運動量大小的表格，稱為主觀運動強度判斷表強度判斷表(RPE)(RPE)。n心率心率= RPE= RPE1010（次（次/ /分）分）第10頁/共60頁第十一頁，共60頁。運動感覺運動感覺 等級等級 相對強度相對強度% 相應(yīng)心率相應(yīng)心率 安靜安靜非常輕松非常輕松很輕松很輕松輕松輕松稍費力稍費力費力費力很費力很費力非常費力非常費力 67891011121314151617181920 07.114.321.428.635.742.95057.264.371.578.685.890100 7090110130150170190200 第11

3、頁/共60頁第十二頁，共60頁。第12頁/共60頁第十三頁，共60頁。第一種是直接測定運動時的吸氧量，第一種是直接測定運動時的吸氧量，推算推算METMET值；第二種是根據(jù)已研究值；第二種是根據(jù)已研究出的各類活動時的出的各類活動時的METMET值，間接推值，間接推斷運動強度，常用此方法斷運動強度，常用此方法n例如，一名男子參加一項運動例如，一名男子參加一項運動的吸氧量為的吸氧量為17.5/kg.mi n17.5/kg.mi n，則運，則運動強度動強度17.517.53.53.55.O(MET)5.O(MET)。查表知查表知5 MET5 MET屬于中等運動強度。屬于中等運動強度。第13頁/共60頁

4、第十四頁，共60頁。第14頁/共60頁第十五頁，共60頁。第15頁/共60頁第十六頁，共60頁。第16頁/共60頁第十七頁，共60頁。第17頁/共60頁第十八頁，共60頁。煉。煉。第18頁/共60頁第十九頁，共60頁。第19頁/共60頁第二十頁，共60頁。第20頁/共60頁第二十一頁，共60頁。次。次。n伸展運動如堅持每天練習，則會取得最伸展運動如堅持每天練習，則會取得最好的鍛煉效果。好的鍛煉效果。第21頁/共60頁第二十二頁，共60頁。第22頁/共60頁第二十三頁，共60頁。第23頁/共60頁第二十四頁，共60頁。第24頁/共60頁第二十五頁，共60頁。來改善健康狀況來改善健康狀況4 4、了

5、解社會環(huán)境條件：生活條件、了解社會環(huán)境條件：生活條件、工作環(huán)境、可利用的運動設(shè)施工作環(huán)境、可利用的運動設(shè)施(shsh)(shsh)，有無健身指導(dǎo)。，有無健身指導(dǎo)。第25頁/共60頁第二十六頁，共60頁。4.4.神經(jīng)肌肉功能、常見反射等；神經(jīng)肌肉功能、常見反射等；5.5.其他系統(tǒng)功能的檢查：肝功能、其他系統(tǒng)功能的檢查：肝功能、腎功能等。腎功能等。第26頁/共60頁第二十七頁，共60頁。第27頁/共60頁第二十八頁，共60頁。第28頁/共60頁第二十九頁，共60頁。第29頁/共60頁第三十頁，共60頁。第30頁/共60頁第三十一頁，共60頁。第31頁/共60頁第三十二頁，共60頁。 素質(zhì)類型素質(zhì)類

6、型 測試項目測試項目 生理機能生理機能肌肉力量肌肉力量握力、背肌力握力、背肌力肌肉的收縮肌肉的收縮肌肉爆發(fā)力肌肉爆發(fā)力縱跳、立定跳遠縱跳、立定跳遠肌肉耐力肌肉耐力俯臥撐、引體向上、仰臥起俯臥撐、引體向上、仰臥起坐坐有氧代謝能力有氧代謝能力最大吸氧量、最大吸氧量、1212分鐘跑、臺分鐘跑、臺階測試階測試呼吸循環(huán)系統(tǒng)呼吸循環(huán)系統(tǒng)無氧代謝能力無氧代謝能力短跑短跑靈敏性靈敏性反應(yīng)時、反應(yīng)時、1010* *4 4往返跑往返跑神經(jīng)、肌肉協(xié)神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)性調(diào)性協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性閉眼單足站立閉眼單足站立柔韌性柔韌性坐位體前屈坐位體前屈關(guān)節(jié)、肌肉關(guān)節(jié)、肌肉第32頁/共60頁第三十三頁，共60頁。第33頁/共60頁第三

7、十四頁，共60頁。第34頁/共60頁第三十五頁，共60頁。姓名：姓名： 性別：性別： 年齡：年齡： 職業(yè)：職業(yè)： 聯(lián)系地址：聯(lián)系地址： 處方號：處方號：一、臨床檢查一、臨床檢查 就診日期：就診日期：1.心電圖檢查：心電圖檢查： 靜息時心率靜息時心率: 血壓：血壓： ；2.X線檢查：肺臟：線檢查：肺臟： CT或或B超：超： ； 3.化驗檢查：尿常規(guī)化驗檢查：尿常規(guī) 膽固醇膽固醇: 脂蛋白：脂蛋白： ；4.運動負荷試驗：運動負荷試驗： 最大負荷心率最大負荷心率 ；5.12分鐘跑測驗：距離分鐘跑測驗：距離 m ,2400m 跑體力測驗跑體力測驗 分鐘；分鐘；6.體質(zhì)強壯指數(shù)：強壯體質(zhì)強壯指數(shù)：強壯

8、優(yōu)良優(yōu)良 中等中等 體弱；體弱； 體型：正常體型：正常 消瘦消瘦 肥胖肥胖 身高體重指數(shù)：身高體重指數(shù)： ； 第35頁/共60頁第三十六頁，共60頁。日日期期上臂圍上臂圍前臂前臂圍圍大腿大腿圍圍小腿小腿圍圍頸頸圍圍肩肩圍圍腰腰圍圍臀臀圍圍腰腰臀臀比比 皮褶厚度皮褶厚度 左左 右右屈屈伸伸屈屈 伸伸 左左右右左左右右左左右右胸胸 腹腹 大大腿腿上上臂臂髂髂上上第36頁/共60頁第三十七頁，共60頁。日日期期 身身 高高(cm(cm) ) 體體 重重(kg)(kg) 胸圍胸圍 (cm)(cm)肺肺活活量量mlml 握力握力（kgkg） 拉拉 力力(kg)(kg) 引引 體體 向向 上上 仰仰 臥臥

9、 起起 坐坐 縱縱 跳跳 體體 前前 屈屈平平靜靜呼呼吸吸差差左左手手右右手手第37頁/共60頁第三十八頁，共60頁。姓名：姓名： 性別：性別： 年齡年齡預(yù)計每日得分：預(yù)計每日得分： 每周得分：每周得分： 鍛煉預(yù)計消耗能量：鍛煉預(yù)計消耗能量： ；1.1.運動目的：運動目的： ；最大有氧耐力：；最大有氧耐力： ；梅脫：；梅脫： ； 2.2.運動類型及時間分配：運動類型及時間分配： ；3.3.負荷強度：心率控制在負荷強度：心率控制在 次次/ /分；相當于最大耗氧量的分；相當于最大耗氧量的 % %；靶心率；靶心率 此此/ /分；分；RPERPE 分分4.4.鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間：每周鍛煉次數(shù)及每次

10、持續(xù)時間：每周 次；每次次；每次 分鐘分鐘5.5.準備活動項目：準備活動項目： （5-10min5-10min） 心率心率 次次/ /分分6.6.整理活動項目：整理活動項目： （5-10min5-10min） 心率恢復(fù)時間心率恢復(fù)時間 分分7.7.注意事項：注意事項： 。8.8.醫(yī)師簽名，日期醫(yī)師簽名，日期第38頁/共60頁第三十九頁，共60頁。第39頁/共60頁第四十頁，共60頁。第40頁/共60頁第四十一頁，共60頁。n激烈的運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到相對安激烈的運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)的過程。采用靜狀態(tài)的過程。采用(ciyng)(ciyng)強度較小的有氧運動，時間在強度較小的有氧運動，時

11、間在5 5分分鐘以上。鐘以上。第41頁/共60頁第四十二頁，共60頁。增加，則表示身體狀態(tài)不好或機能下降，增加，則表示身體狀態(tài)不好或機能下降，應(yīng)查明原因。應(yīng)查明原因。3 3運動后心率恢復(fù)時間運動后心率恢復(fù)時間身體機能狀況越好運動后心率恢復(fù)身體機能狀況越好運動后心率恢復(fù)速率越快。運動量和運動強度越大，心速率越快。運動量和運動強度越大，心率恢復(fù)時間越長。率恢復(fù)時間越長。第42頁/共60頁第四十三頁，共60頁。度疲勞。反之，如果體重逐漸增加，度疲勞。反之，如果體重逐漸增加，皮脂增厚，則表明運動量可能過小。皮脂增厚，則表明運動量可能過小。n兒童和少年的體重長期保持不變，兒童和少年的體重長期保持不變，甚

12、至下降都是不正常的。甚至下降都是不正常的。第43頁/共60頁第四十四頁，共60頁。n(2)(2)運動量過大的表現(xiàn)運動量過大的表現(xiàn)n鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、氣喘胸悶，脈搏在運動后氣喘胸悶，脈搏在運動后2Omin2Omin還末恢復(fù)。食欲減退，睡眠不佳，還末恢復(fù)。食欲減退，睡眠不佳，次日周身肉酸軟，無鍛煉欲望。次日周身肉酸軟，無鍛煉欲望。n(3)(3)運動量不足的表現(xiàn)運動量不足的表現(xiàn)n運動后身體無發(fā)熱感沒有出運動后身體無發(fā)熱感沒有出汗，脈搏沒有明顯增加，而且在汗，脈搏沒有明顯增加，而且在2min2min內(nèi)即恢復(fù)正常。內(nèi)即恢復(fù)正常。第44頁/共60頁第四十五頁，共60頁。第

13、45頁/共60頁第四十六頁，共60頁。第46頁/共60頁第四十七頁，共60頁。第47頁/共60頁第四十八頁，共60頁。第48頁/共60頁第四十九頁，共60頁。第49頁/共60頁第五十頁，共60頁。第50頁/共60頁第五十一頁，共60頁。(1)(1)直型腿：受試者兩膝部、兩腿內(nèi)側(cè)、足跟均可靠攏互直型腿：受試者兩膝部、兩腿內(nèi)側(cè)、足跟均可靠攏互相接觸，或間距小于相接觸，或間距小于1.5 cm1.5 cm，此種腿型為正常，此種腿型為正常(zhngchng)(zhngchng)。(2)O(2)O型腿：大、小腿之間不能合攏，足跟可靠攏，兩膝間型腿：大、小腿之間不能合攏，足跟可靠攏，兩膝間距大于距大于1.5 cm1.5 cm以上。以上。 (3)X(3)X型腿：兩膝部可靠攏，但兩小腿內(nèi)側(cè)及足跟不能互相型腿：兩膝部可靠攏，但兩小腿內(nèi)側(cè)及足跟不能互相接觸，且間距大于接觸，且間距大于1.5 cm1.5 cm以上。以上。第51頁/共60頁第五十二頁，共60頁。第52頁/共60頁第五十三頁，共60頁。第53頁/共60頁第五十四頁，共60頁。前屈）前屈）5.5.靈敏性（反復(fù)橫跨、反應(yīng)時）靈敏性（反復(fù)橫跨、反應(yīng)時）6.6.平衡性（閉眼單足站立）平衡性（閉眼單足