學(xué)蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解-蛙泳技巧圖解

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上學(xué)蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解 蛙泳技巧圖解1、蛙泳動(dòng)作的分解GIF學(xué)蛙泳簡要口訣：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。學(xué)蛙泳口訣一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。二、蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。四、兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿

2、翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。蛙泳臂部動(dòng)作深入解剖1.開始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2.抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角

3、時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。4.收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手

4、掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。5.伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出?？焖偕毂蹌?dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象。總之。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過程。*總觀以上分析、蛙泳臂劃

5、水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動(dòng)。劃水力量開始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計(jì)注意以時(shí)關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強(qiáng)有力的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。學(xué)好蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：1.瞪腿動(dòng)作，如果瞪腿不到位，就很難向前進(jìn)，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進(jìn)了。2.手和

6、腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時(shí)切勿用手劃水，當(dāng)用手向后劃時(shí)，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推??！蛙泳配合技術(shù)手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。蛙泳動(dòng)作圖解蛙泳的水平式與波浪式水上休閑中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke

7、），優(yōu)哉的在水面游動(dòng)換氣，想加速時(shí)，卻往往發(fā)現(xiàn)所耗的力量與前進(jìn)速度不成比例，在競賽中之則見每個(gè)人以起伏波浪式蛙泳快速推進(jìn)，其優(yōu)點(diǎn)、加速的要領(lǐng)何在？僅以力學(xué)的觀點(diǎn)，分析兩種游法的差異供卓參。定義：水平式蛙泳：整個(gè)游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時(shí)只是頭部浮出水面，且未干擾身體的水平狀況（Flat Style a）。波浪式蛙泳：換氣時(shí)頭、肩浮出水面，臀部位置較深（Wave Style b）。主要差異：水平式蛙泳：收腿時(shí)臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。波浪式蛙泳：收腿時(shí)肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜（Wave Style a）。最后踢腳時(shí)波浪式蛙泳臀部會(huì)稍微向上升，

8、其余游泳的動(dòng)作大致相同。波浪式蛙泳的優(yōu)點(diǎn)：一、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下圖b），水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會(huì)露出水面），阻力較大（下圖a）。兩種者游法收腿時(shí)膝蓋入水的深度大致相同。實(shí)驗(yàn)顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時(shí)，前進(jìn)速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法顯然優(yōu)于圖a的游法。二、呼吸時(shí)肩膀露出水面，可有效減少身體前進(jìn)水的阻力（見圖Wave Style a）。物體阻力F= 其中密度（水的密度約空氣的800至1000倍）,前進(jìn)速度,A向前擋水面積,C形狀系數(shù)。三、肩出水面高，手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內(nèi)大輻度半球型劃水，劃到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下劃水的角度較?。s與水平面成10度），劃到的靜水量較少，產(chǎn)生向前之推力亦小。四、上半身向下滑游時(shí)，可將腹部的水往后推，產(chǎn)生類似蝶泳的推進(jìn)力。討論：水平式蛙泳好比是