第8節(jié),打破情緒鏈

1、打破情緒鏈打破情緒鏈吳鑌鑌吳鑌鑌QQ：739121006E-mail：2022-6-2擊鼓傳花擊鼓傳花 當(dāng)音樂聲響起時，從第一組和第四組的當(dāng)音樂聲響起時，從第一組和第四組的第一位同學(xué)開始，將手中的第一位同學(xué)開始，將手中的“花花”向后向后傳，當(dāng)音樂聲停止時，手拿傳，當(dāng)音樂聲停止時，手拿“花花”的同的同學(xué)就站起來，向大家說出你此刻心情的學(xué)就站起來，向大家說出你此刻心情的分值和具體情緒。分值和具體情緒。1分代表情緒低落，分代表情緒低落，10代表情緒昂揚。代表情緒昂揚。 如：如：10分，興高采烈，或興奮。分，興高采烈，或興奮。2022-6-3 回想一下，剛才在活動中，大家提到的負(fù)回想一下，剛才在活動中

2、，大家提到的負(fù)面的情緒有哪些？面的情緒有哪些？2022-6-4踢貓效應(yīng)踢貓效應(yīng) 某公司老板針對員工上班遲到下了一個某公司老板針對員工上班遲到下了一個命令：以后誰遲到就扣誰的獎金?？擅睿阂院笳l遲到就扣誰的獎金?？擅钌У牡谝惶欤习逵捎谏习嗤局嘘J令生效的第一天，老板由于上班途中闖紅燈被警察扣住了，不僅挨了罰，自己紅燈被警察扣住了，不僅挨了罰，自己也遲到了。老板正在辦公室里生悶氣，也遲到了。老板正在辦公室里生悶氣，業(yè)務(wù)主管來請求工作，老板就把一肚子業(yè)務(wù)主管來請求工作，老板就把一肚子的無明火朝他發(fā)泄，業(yè)務(wù)主管被罵得一的無明火朝他發(fā)泄，業(yè)務(wù)主管被罵得一2022-6-5 頭霧水。老板把惡性的情緒傳

3、染給了解頭霧水。老板把惡性的情緒傳染給了解業(yè)務(wù)主管，業(yè)務(wù)主管就把秘書當(dāng)作了出業(yè)務(wù)主管，業(yè)務(wù)主管就把秘書當(dāng)作了出氣筒。秘書不知道為什么挨了一頓罵，氣筒。秘書不知道為什么挨了一頓罵，越想越惱火，下班把惡劣的情緒又帶回越想越惱火，下班把惡劣的情緒又帶回了家。當(dāng)兒子撲到她懷里，一邊喊媽媽了家。當(dāng)兒子撲到她懷里，一邊喊媽媽一邊撒嬌時，她把兒子往旁邊一推，罵一邊撒嬌時，她把兒子往旁邊一推，罵了兒子。兒子受了委屈，只能向更弱者了兒子。兒子受了委屈，只能向更弱者2022-6-6 發(fā)火，正好這時貓在旁邊撒嬌，兒子就發(fā)火，正好這時貓在旁邊撒嬌，兒子就狠狠踢了貓一腳。狠狠踢了貓一腳。 “踢貓?zhí)哓垺辈呗缘暮锰幨鞘裁矗?/p>

4、策略的好處是什么？ “踢貓?zhí)哓垺辈呗缘膯栴}在于什么？策略的問題在于什么？2022-6-7情境劇場：張川的煩惱情境劇場：張川的煩惱 張川最煩下雨了，因為他家離學(xué)校遠(yuǎn)，張川最煩下雨了，因為他家離學(xué)校遠(yuǎn)，雨天騎車路滑車擠不說，鞋子沾水，褲雨天騎車路滑車擠不說，鞋子沾水，褲腿帶泥巴，而且人裹在雨衣里難受極了。腿帶泥巴，而且人裹在雨衣里難受極了。 張川躲在被窩里正鬧心，抬頭一看鐘，張川躲在被窩里正鬧心，抬頭一看鐘，慌了！慌了?。ㄇ榫骋唬┰绯浚海ㄇ榫骋唬┰绯浚?022-6-8 張川不想騎車，但坐公交車得走老長一張川不想騎車，但坐公交車得走老長一段路，弄不好就遲到了，他狠狠心決定段路，弄不好就遲到了，他狠狠

5、心決定花費本周的零用錢打的?；ㄙM本周的零用錢打的。 雨天等出租車的人很多，好不容易過來雨天等出租車的人很多，好不容易過來一輛空車，人們就峰擁而上。如是三番，一輛空車，人們就峰擁而上。如是三番，張川終于上了車。剛一落座，屁股一陣張川終于上了車。剛一落座，屁股一陣涼意。他扭身一看：涼意。他扭身一看：“你車上怎么有水你車上怎么有水??？??？”司機(jī)頭也不回：司機(jī)頭也不回：“下雨天能沒有下雨天能沒有（情境二）上學(xué)途中：（情境二）上學(xué)途中：2022-6-9 水嗎？水嗎？”張川憋了一肚子火：張川憋了一肚子火：“早知道還早知道還不如騎自行車！不如騎自行車！”他拿紙巾去擦屁股上的他拿紙巾去擦屁股上的水，濕漉漉的紙

6、巾立刻粉身碎骨，碎紙屑水，濕漉漉的紙巾立刻粉身碎骨，碎紙屑粘著手半天也甩不掉。粘著手半天也甩不掉?！罢娴姑梗≌娴姑?！”“”“要要怪只能怪這鬼天氣！怪只能怪這鬼天氣！”“”“坐你的車就怪坐你的車就怪你！你！” 張川和司機(jī)打了一路嘴巴官司，窩了一肚張川和司機(jī)打了一路嘴巴官司，窩了一肚子火。車一到站，他趕緊買單下車，走到子火。車一到站，他趕緊買單下車，走到教室門口才發(fā)現(xiàn)，司機(jī)沒找零！坐了一屁教室門口才發(fā)現(xiàn)，司機(jī)沒找零！坐了一屁股水，還白送司機(jī)股水，還白送司機(jī)10元錢。他那個氣呀！元錢。他那個氣呀！2022-6-10 張川剛拿出筆盒放在桌面上，立宏從外面張川剛拿出筆盒放在桌面上，立宏從外面跑進(jìn)來，一不

7、小心把張川的筆盒碰掉在地跑進(jìn)來，一不小心把張川的筆盒碰掉在地上了，圓規(guī)摔壞了。立宏連忙道歉，但道上了，圓規(guī)摔壞了。立宏連忙道歉，但道歉能讓圓規(guī)變好嗎？上課時進(jìn)行單元測試，歉能讓圓規(guī)變好嗎？上課時進(jìn)行單元測試，正好要用圓規(guī)，張川轉(zhuǎn)身向后排的陳希借正好要用圓規(guī)，張川轉(zhuǎn)身向后排的陳希借圓規(guī)，沒想到被數(shù)學(xué)老師認(rèn)定是偷看同學(xué)圓規(guī)，沒想到被數(shù)學(xué)老師認(rèn)定是偷看同學(xué)答案答案（情境三）教室里：（情境三）教室里：2022-6-11 雨雖然停了，但天依然陰著。今天碰到那雨雖然停了，但天依然陰著。今天碰到那么多倒霉的事，張川到現(xiàn)在還沒有回過神么多倒霉的事，張川到現(xiàn)在還沒有回過神來。在過馬路時，他又和一騎車的人撞到來。

8、在過馬路時，他又和一騎車的人撞到了一起。如果是平時，他可能不會覺得怎了一起。如果是平時，他可能不會覺得怎樣，可今天他很憤怒：樣，可今天他很憤怒： 為什么所有的事情都針對我！你騎車不長為什么所有的事情都針對我！你騎車不長眼睛！眼睛！ 一場街頭大戰(zhàn)開始上演一場街頭大戰(zhàn)開始上演（情境四）放學(xué)路上：（情境四）放學(xué)路上：2022-6-12心理探索心理探索 當(dāng)我們遇到一件倒霉事，壞心情就上了身，當(dāng)我們遇到一件倒霉事，壞心情就上了身，如果沒有及時解決，又帶著壞心情去處理如果沒有及時解決，又帶著壞心情去處理其他事情，自然會起連鎖反應(yīng)。其他事情，自然會起連鎖反應(yīng)。 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人處于壞情緒之心理學(xué)研究

9、表明：當(dāng)一個人處于壞情緒之中時，下丘腦就會分泌出一種叫中時，下丘腦就會分泌出一種叫“多巴胺多巴胺”的物質(zhì)，這位的物質(zhì)，這位“多先生多先生”會上你的情緒越會上你的情緒越來越抑郁；當(dāng)一個人高興的時候，下丘腦來越抑郁；當(dāng)一個人高興的時候，下丘腦分分2022-6-13 泌的則是一種叫泌的則是一種叫“去甲腎上腺素去甲腎上腺素”的物質(zhì)，的物質(zhì)，這位這位“去先生去先生”會讓你的心情越來越舒暢。會讓你的心情越來越舒暢。 因此，心理學(xué)家建議：當(dāng)壞情緒剛剛冒頭因此，心理學(xué)家建議：當(dāng)壞情緒剛剛冒頭時，要立刻把它消滅掉，千萬不要讓壞情時，要立刻把它消滅掉，千萬不要讓壞情緒堆積起來，不要讓你的心情在緒堆積起來，不要讓你

10、的心情在“多先生多先生”的感染中越來越糟。這就好比一路走一路的感染中越來越糟。這就好比一路走一路丟掉身上的包袱，你會越走越輕松。丟掉身上的包袱，你會越走越輕松。2022-6-14故事探索故事探索 讓我們?nèi)娼馕鰪埓ǖ那榫w，幫他丟一丟讓我們?nèi)娼馕鰪埓ǖ那榫w，幫他丟一丟身上的包袱。你會發(fā)現(xiàn)，是要身上的包袱。你會發(fā)現(xiàn)，是要“多先生多先生”還是還是“去先生去先生”，關(guān)鍵還是看自己的選擇。，關(guān)鍵還是看自己的選擇。 早晨：張川的想法：（早晨：張川的想法：（ ） 換個角度看問題換個角度看問題（ ） 上學(xué)途中：上學(xué)途中：張川的想法：（張川的想法：（ ） 換個角度看問題換個角度看問題（ ）2022-6-15

11、教室里：張川的想法：（教室里：張川的想法：（ ） 換個角度看問題換個角度看問題（ ） 放學(xué)路上：放學(xué)路上：張川的想法：（張川的想法：（ ） 換個角度看問題換個角度看問題（ ）2022-6-16小故事大道理小故事大道理 美國人威利美國人威利卡瑞爾發(fā)明了一個迅速有效卡瑞爾發(fā)明了一個迅速有效地消除煩惱的訣竅的故事，在劍橋乃至整地消除煩惱的訣竅的故事，在劍橋乃至整個倫敦的淬范圍非常之廣。個倫敦的淬范圍非常之廣。 年輕的時候，卡瑞爾在紐約州的水牛鋼鐵年輕的時候，卡瑞爾在紐約州的水牛鋼鐵公司做事時，需要到密蘇里州的匹茨堡玻公司做事時，需要到密蘇里州的匹茨堡玻璃公司去安裝一架瓦斯清潔機(jī)，目的是要璃公司去安裝

12、一架瓦斯清潔機(jī)，目的是要清除瓦斯里的雜質(zhì)，使瓦斯燃燒時不至于清除瓦斯里的雜質(zhì)，使瓦斯燃燒時不至于2022-6-17 傷到引擎。這種清潔瓦斯的方法是新的，傷到引擎。這種清潔瓦斯的方法是新的，過去也曾試驗過。過去也曾試驗過。 可是安裝的時候，遇到了許多事先沒有料可是安裝的時候，遇到了許多事先沒有料到的困難。經(jīng)過一番努力，機(jī)器勉強(qiáng)可以到的困難。經(jīng)過一番努力，機(jī)器勉強(qiáng)可以使用了，然而，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到他們保證的使用了，然而，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到他們保證的質(zhì)量?？ㄈ馉枌ψ约旱氖「械绞职脨?，質(zhì)量?？ㄈ馉枌ψ约旱氖「械绞职脨?，覺得好像有人在自己頭上重重地打了覺得好像有人在自己頭上重重地打了2022-6-18 一

13、拳，整個肚子都痛起來，煩惱得簡直無一拳，整個肚子都痛起來，煩惱得簡直無法入睡。法入睡。 后來，卡瑞爾意識到煩惱不能解決問題。后來，卡瑞爾意識到煩惱不能解決問題。于是，他想出了一個解決問題的方法，結(jié)于是，他想出了一個解決問題的方法，結(jié)果效果顯著。卡瑞爾說：果效果顯著?？ㄈ馉栒f：“這個消除煩惱這個消除煩惱的方法，任何人都可以使用，非常簡單，的方法，任何人都可以使用，非常簡單，可以分三個步驟：第一步，不要驚慌失措?？梢苑秩齻€步驟：第一步，不要驚慌失措。2022-6-19 而是冷靜地分析整個情況，找出萬一失敗而是冷靜地分析整個情況，找出萬一失敗的話，可能發(fā)生的最壞情況是什么的話，可能發(fā)生的最壞情況是什

14、么沒沒有人會把關(guān)起來，或者把我槍斃，有人會把關(guān)起來，或者把我槍斃， 這一點這一點我有把握；充其量不過是丟掉差事；也可我有把握；充其量不過是丟掉差事；也可能老板會把整個機(jī)器拆掉，使投下的能老板會把整個機(jī)器拆掉，使投下的2萬美萬美元泡湯。元泡湯。2022-6-20 “第二步，找出可能發(fā)生的最壞情況后，就第二步，找出可能發(fā)生的最壞情況后，就讓自己接受它。我對自己說：我也許會因讓自己接受它。我對自己說：我也許會因此丟掉差事，那我可以另找一份差事；至此丟掉差事，那我可以另找一份差事；至于老板，他們也知道這是一種新方法的試于老板，他們也知道這是一種新方法的試驗，可以把驗，可以把2萬美元算在研究費用上。萬美

15、元算在研究費用上?！?022-6-21 “第三步，有了能夠接受最壞情況的思想準(zhǔn)第三步，有了能夠接受最壞情況的思想準(zhǔn)備后，就平靜地把時間和精力用來試著改備后，就平靜地把時間和精力用來試著改善那種最壞的情況。善那種最壞的情況?！?他做了幾次試驗，終于發(fā)現(xiàn)，如果再多花他做了幾次試驗，終于發(fā)現(xiàn)，如果再多花5000美元加裝一些設(shè)備，問題就可以解決美元加裝一些設(shè)備，問題就可以解決了。他們這樣做了，結(jié)果公司不但沒有損了。他們這樣做了，結(jié)果公司不但沒有損失失2萬美元，反而賺了萬美元，反而賺了1.5萬美元。萬美元。2022-6-22 卡瑞爾的方法你覺得可行嗎？不妨試試看?？ㄈ馉柕姆椒阌X得可行嗎？不妨試試看。你

16、還有其他更好的辦法（自己或他人的）你還有其他更好的辦法（自己或他人的）可以推薦嗎？可以推薦嗎？2022-6-23心靈體操：驅(qū)除壞情緒的四步心靈體操：驅(qū)除壞情緒的四步 當(dāng)產(chǎn)生壞情緒時，你可以問自己以下四個當(dāng)產(chǎn)生壞情緒時，你可以問自己以下四個問題：問題： 1、這種情緒從何而來？、這種情緒從何而來？ 2、是怎樣的一種情緒？、是怎樣的一種情緒？ 3、我希望這種情緒保持多久？、我希望這種情緒保持多久？ 4、我將怎樣改變它？、我將怎樣改變它？2022-6-24 這四個問題也可轉(zhuǎn)化為四步心靈體操：這四個問題也可轉(zhuǎn)化為四步心靈體操： 步驟一：問一問什么事情讓你感到苦惱，步驟一：問一問什么事情讓你感到苦惱，把它

17、寫下來。把它寫下來。 步驟二：問一問這件事給自己帶來的最壞步驟二：問一問這件事給自己帶來的最壞結(jié)果是什么。結(jié)果是什么。 步驟三：問一問自己有沒有辦法改變最壞步驟三：問一問自己有沒有辦法改變最壞的結(jié)果。如果沒有，就試著接受這個結(jié)果；的結(jié)果。如果沒有，就試著接受這個結(jié)果；如果有，則轉(zhuǎn)入步驟四。如果有，則轉(zhuǎn)入步驟四。 步驟四：訂出計劃，立即行動。步驟四：訂出計劃，立即行動。2022-6-252022-6-262022-6-272022-6-282022-6-292022-6-302022-6-312022-6-32打破情緒鏈的幾種常用方法打破情緒鏈的幾種常用方法打破打破情緒情緒鏈的鏈的幾種幾種常用常

18、用方法方法轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法合理宣泄法合理宣泄法呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)表情調(diào)節(jié)法法2022-6-34轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學(xué)習(xí)的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！2022-6-35合理宣泄法合理宣泄法把自己不快樂的情緒宣泄到別的把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個來回；又例如跑步，一口上幾個來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。這樣一來，你會氣跑上十幾圈。這樣一來，你會發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂起來了！起來了！2022-6-36合理宣泄情緒合理宣泄情緒 方法一：哭方法一：哭適當(dāng)?shù)乜抟粓?。適當(dāng)?shù)乜抟粓觥?哭可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)哭可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。許多人哭一場過后，痛苦、悲體的平衡。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。傷的心情就會減少許多。 方法二：喊方法二：喊痛快地喊一回。痛快地喊一回。 通過急促、強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫，將內(nèi)通過急促、強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫