高考前的心理輔導(dǎo)教育PPT課件

1、 高考前的心理輔導(dǎo)教育高考前的心理輔導(dǎo)教育 逐 夢(mèng)逐 夢(mèng)飛 翔飛 翔高 考高 考加 油加 油高 考高 考加 油加 油前 言前 言PREFACEPREFACE高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進(jìn)去；平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒(méi)用到；總之心情越來(lái)越煩躁、成績(jī)無(wú)緣無(wú)故下降的人際關(guān)系緊張。為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對(duì)成績(jī)的影響，呈

2、一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績(jī)才會(huì)最好，工作效率都會(huì)最高。如何正確看待焦慮？如何正確看待焦慮？首先，要認(rèn)識(shí)這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)、大家都有、因?yàn)榇蠹叶己茉诤趼?。?duì)不對(duì)？但是，過(guò)度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場(chǎng)考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來(lái)避免焦慮的“過(guò)度”。影響高考成功的因素影響高考成功的因素中科院心理研究所專(zhuān)家對(duì)全國(guó)200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素

3、依次為：考前的心態(tài)考前的心態(tài)考試中考試中的心態(tài)的心態(tài)學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)基礎(chǔ) 因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是您們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?。1.1.高考前的心理高考前的心理2.2.考試中的心理考試中的心理3.3.高考后的心理高考后的心理高考前的心理高考前的心理焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)

4、人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質(zhì)變積極暗示潛心每一步正常休息怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化生活化平?；?；用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)

5、許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。不管成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬(wàn)別別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備, 多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心,學(xué)科知識(shí)是永遠(yuǎn)學(xué)不完的, 再給你二、三年時(shí)間學(xué)習(xí),到時(shí)還是有很多內(nèi)容沒(méi)有學(xué)習(xí)懂! 很多沒(méi)有復(fù)習(xí)到！高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理情緒變化會(huì)引起人們的生理變化。 同一件事,看問(wèn)題的角度不同,情緒就不同

6、,結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。對(duì)高考都要有一顆平常心，過(guò)度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；平平 常常 心心當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對(duì)待每科。自我想象自我想象不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)；或者到公園散散步、賞賞花、學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)放松先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開(kāi)緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助！學(xué)會(huì)深呼吸學(xué)會(huì)深呼吸高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道,上大學(xué)只是

7、人生中的一個(gè)階段并不是全部。以怎樣的心態(tài)對(duì)待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)如果把它看成是一種鍛煉,就會(huì)以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個(gè)次機(jī)會(huì),就會(huì)以積極的心態(tài)去迎接。只要以平常心對(duì)待考試只要以平常心對(duì)待考試, ,充分發(fā)揮了自己的水平充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。就是勝利。高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。毫無(wú)必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必

8、為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。自自 問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎? ? 沒(méi)有,它有百害無(wú)一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自自 問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎? ? 最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。自自 問(wèn)：我該怎么辦呢問(wèn)：我該怎么辦呢? ?高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂(yōu)心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣。通過(guò)良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂(yōu)郁,克服怯情( qle nuo)

9、,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。要淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了,不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了只要你別把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比較大型的檢測(cè)而己。 高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂(yōu)心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣。1. 考前

10、食譜忌變動(dòng)。考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致。2. 考前少喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。3. 考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類(lèi)食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。4. 不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。5. 不宜猛補(bǔ)。吃過(guò)多補(bǔ)品,容易破壞自身的身體平衡。6. 每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化。高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)绻L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使

11、人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。 考前保證充足睡眠, 養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,考試就發(fā)呆。 考前還是要按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息?？荚嚽跋Φ男菹⑹种匾?切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)。要盡情放松, 散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)早些休息,一定要迸免思考過(guò)多,精疲力竭。 但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專(zhuān)調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無(wú)所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。高 考 前 的 心 理高 考 前 的 心 理曾有個(gè)學(xué)生這樣問(wèn)我:者師,最后一

12、天了,我什么都不想做,也不想復(fù)習(xí),復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去,心理焦躁,這樣會(huì)不會(huì)影響考試發(fā)揮呢?？荚囎詈笠惶?就是6月6號(hào)有兩種情況,一種情況有的同學(xué)拼命的做題,題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚,有的同學(xué)不想做,什么都不想做,或者做做這個(gè),做做那個(gè)個(gè)都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過(guò)這一天呢?考試中的心理考試中的心理焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮?？?試 中 的 心 理考 試 中 的 心 理考場(chǎng)遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);

13、遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動(dòng)問(wèn)好,老師也自然向考生問(wèn)好,這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很?chē)?yán)肅的,有的就算不很?chē)?yán)肅,他正常的微笑也會(huì)讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿(mǎn)信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考試中的微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)笑對(duì)考場(chǎng)笑對(duì)考場(chǎng)考 試 中 的 心 理考 試 中 的 心 理想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)能使自己高興的事, 或者做幾個(gè)慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場(chǎng),也不必驚慌?？上葦R下試

14、卷,稍做一下揉面的活動(dòng),或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)?？?試 中 的 心 理考 試 中 的 心 理正確對(duì)待試卷中可能出現(xiàn)的難題。正確對(duì)待試卷中可能出現(xiàn)的難題。答題時(shí),一個(gè)方法不行,就要馬上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬,要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問(wèn)題,從不同途徑去解決問(wèn)題。實(shí)在做不出，可先跳過(guò)難題挑選會(huì)做的題目繼續(xù)做，會(huì)做的試題做完了，心情自然會(huì)好起來(lái)，然后再回過(guò)頭來(lái)思考難題，此時(shí)面對(duì)難題也許會(huì)突然有了靈感，想到解題的方法?？?試 中 的 心 理考 試 中 的 心 理在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮

15、不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦? ?這種情況在心理學(xué)上稱(chēng)為怯場(chǎng)，面對(duì)這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜，不要為這種感受而過(guò)度擔(dān)心,因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長(zhǎng)時(shí)間,怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過(guò)去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松, 能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下, 選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧,或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧?？?/p>

16、 試 中 的 心 理考 試 中 的 心 理l 抱怨監(jiān)考老師的腳步聲抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦? ?有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老者師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過(guò)人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺(jué)得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少,能夠心平氣和地專(zhuān)心于考試。 l 考試時(shí)考試時(shí), ,碰上自已不會(huì)的題，

17、或想不起的知識(shí)怎么辦碰上自已不會(huì)的題，或想不起的知識(shí)怎么辦? ?試時(shí)遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大數(shù)原因:是忘記了有關(guān)知識(shí),還是題目沒(méi)理解透徹?或是題目線索太多,自己一時(shí)難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,運(yùn)用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應(yīng)的對(duì)策。高考后的心理高考后的心理焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。高 考 后 的 心 理高 考 后 的 心 理保持平常心：保持平常心：

18、無(wú)論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道古訓(xùn)道:“:“勿以物喜、勿以己卑。勿以物喜、勿以己卑?！比绻荚嚦煽?jī)理想,那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等,爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)俊俊者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣, 一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)。總之,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。高 考 后 的 心 理高 考 后 的 心 理考后注意事項(xiàng)考后注意事項(xiàng)正確看待考分不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識(shí)提高能力而學(xué)習(xí)。不追問(wèn)題目，不校對(duì)答案?？家婚T(mén)丟一門(mén)，你的擔(dān)子就會(huì)越來(lái)越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說(shuō)，我輕松不起來(lái)，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬(wàn)不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失?？荚嚻陂g注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡