《大腦在作怪》讀書報(bào)告

1、大腦在作怪The Users Guide to the Human Mind【美】肖恩史密斯 內(nèi)容提要 大腦對(duì)我們每個(gè)人的影響無處不在，但我們卻未曾探究過大腦到底用意何在。為了回答這一問題，大腦在作怪為什么我們會(huì)難過、焦慮、神經(jīng)質(zhì)將大腦假定為獨(dú)立存在的實(shí)體，通過生動(dòng)的論述闡明了大腦在做些什么，它為何這么做，我們應(yīng)該如何與大腦和平相處，以及我們?cè)鯓硬拍軘[脫大腦的負(fù)面影響，勇敢追求理想的生活。第一部分 愛操心的機(jī)器（1-3章）大腦是個(gè)愛操心的機(jī)器，它會(huì)經(jīng)常擔(dān)心你的安全，利用人類祖賢積累下了的經(jīng)驗(yàn)智慧來保證你的安全，時(shí)時(shí)刻刻為你的性命著想，每當(dāng)你的身體或者感情受到傷害時(shí)，它都會(huì)及時(shí)提醒，讓你你永遠(yuǎn)記

2、住這些教訓(xùn)。它會(huì)盡全力保護(hù)你，并堅(jiān)持讓你留意它的警告。第一章 保護(hù)的代價(jià)大腦總是有話要說，而且大部分它說的話都沒什么用。當(dāng)我們?cè)跒榱顺晒Χ恍概r(shí)，大腦總是會(huì)讓我們懷疑自己；當(dāng)我們面向未來時(shí)，大腦總是把我們埋在回憶里；當(dāng)我們?cè)噲D集中精力時(shí)，大腦總是讓我們分心。大腦經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一些我們并不想要的想法、感覺、記憶、焦慮感、情緒甚至心理暗示。有時(shí)候我們會(huì)有心跳加速、腋下出汗的生理反應(yīng)。練習(xí)： 回想一個(gè)不快的場(chǎng)景，想象自己的大腦在抗議，回憶你正感到緊張或擔(dān)憂的時(shí)刻，但不要選擇真正遇到危險(xiǎn)的經(jīng)歷。 試著具體描述一下周圍的環(huán)境和人們的反應(yīng)、當(dāng)時(shí)與旁人的互動(dòng)情況，盡可能描述得生動(dòng)，包括畫面、聲音和氣味等。

3、觀察自己的身體、情緒和心理狀態(tài)是不是開始緊張？這時(shí)花時(shí)間把感覺和想法描述出來，盡可能詳細(xì)。 提醒自己你現(xiàn)在是安全的。第二章 大腦的一天大腦屬于為了應(yīng)對(duì)原始環(huán)境而形成的原始大腦。它非常膽小并且反應(yīng)靈敏，永遠(yuǎn)以保護(hù)人類的安全為重中之重。例：童年時(shí)被狗咬過的人長大后看到狗就會(huì)想起從前的經(jīng)歷，產(chǎn)生恐懼和焦慮，盡管有時(shí)候他本人很清楚這條狗是不會(huì)對(duì)自己構(gòu)成威脅的。抑郁的用途人們之所以會(huì)感到抑郁，主要是因?yàn)闆]有找到明確的措施來解決問題。安德魯斯和托馬森認(rèn)為，抑郁感占據(jù)了大腦的大部分資源是為了確保人的注意力能夠集中在某個(gè)問題上。抑郁能夠讓人的腦袋變的更靈光。福爾加斯、金蓓爾伯格和翁科兒巴赫已經(jīng)證明，低落的情緒

4、有時(shí)會(huì)幫助人們提高記憶力。情緒低落的人在整理信息的時(shí)候也會(huì)更有效率。而且抑郁有助于確保我們不會(huì)忽視可能危及性命的問題。第二部分 大腦的任務(wù)不是追求幸福（4-6章）大腦讓我們相信只有等到想法和情緒都井然有序之后，才能繼續(xù)生活。我們很容易就會(huì)認(rèn)為，只有大腦恢復(fù)正常我們才知道自己該怎么做，或者認(rèn)為除非自己放松下來，否則無法進(jìn)行演講；除非感到開心，否則無法讓約會(huì)進(jìn)行下去；除非感到自信，不然無法找到一份滿意的工作我們的大腦會(huì)讓我們花很長的時(shí)間去等待那個(gè)“對(duì)”的時(shí)刻，除非我們能找到另一個(gè)選擇。當(dāng)面對(duì)焦慮和恐懼時(shí)，原始大腦只會(huì)有一種反應(yīng)，那就是回避。它是通過讓我們感到痛苦來說服我們?nèi)セ乇艿?。?dāng)我們接近危險(xiǎn)的

5、時(shí)候，比如站在十字路口，被人孤立等，大腦都會(huì)用痛苦來阻止我們。試驗(yàn)習(xí)得試驗(yàn)習(xí)得是一種特殊的知識(shí)獲取方式，是指從單一事件中得到帶有情緒的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的過程。比如，你的手被開水燙過一次，那么你一輩子都會(huì)記得開水是燙的。當(dāng)我們的祖先在小心翼翼求生存的時(shí)候，如果能夠記得曾經(jīng)犯過的錯(cuò)，他們就能避免因再次犯同樣的錯(cuò)誤而丟掉性命。只學(xué)一次就能一輩子牢記確實(shí)很棒，但不幸的是，試驗(yàn)習(xí)得不僅會(huì)讓我們學(xué)到知識(shí)和教訓(xùn)，也會(huì)伴隨著強(qiáng)烈的情緒，比如恐懼和焦慮。因?yàn)榇鷥r(jià)高昂，所以我們平時(shí)的學(xué)習(xí)過程沒有用到試驗(yàn)習(xí)得機(jī)制。心理彈性當(dāng)我們的原始大腦正在煞有介事地慌張、沮喪、胡思亂想或者生氣時(shí)，我們也可以要求理智做出相應(yīng)的不同反應(yīng)。這

6、種理智反應(yīng)就叫做心理彈性。行為心理學(xué)家用心理彈性來描述人們回應(yīng)環(huán)境變化而非內(nèi)心變化的意愿。原始大腦希望恪守某些規(guī)則來行事，因?yàn)檫@些規(guī)則是根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的。而心理彈性則著眼于現(xiàn)在，甚至有時(shí)它需要人們?yōu)榱俗非蟾叩娜松鷥r(jià)值而忍受些許的不適感，因?yàn)樾睦韽椥砸詢r(jià)值追求為導(dǎo)向，而不是以想法和感覺為導(dǎo)向。次要回報(bào)比如贊美和名次。金錢、地位、贊美之類的回報(bào)是非常美妙的，這會(huì)讓生活變的非常刺激，但是它們和人生價(jià)值是兩回事。比如一個(gè)人認(rèn)為自己的人生價(jià)值是接受教育，而他的次要回報(bào)是成為“好學(xué)生”。獲得次要回報(bào)后，我們立刻就會(huì)感到非常空虛、不滿足，最終由于對(duì)次要回報(bào)的欲望越來越強(qiáng)烈而與價(jià)值追求背道而馳。追求

7、人生價(jià)值的策略1.時(shí)常想想自己的價(jià)值追求。2.從小事做起。3.每次只邁一小步。4.利用刺激物。5.按照計(jì)劃行事，而不是情緒。6.在追求人生價(jià)值的過程中，要把注意力集中在你想做的事情上，而不是集中在不想做的事情上。第三部分 大腦的“四大法寶”（7-10章）1.昨日重現(xiàn)2.大腦的雙重標(biāo)準(zhǔn)悲觀的想法及時(shí)行樂要不得昨日重現(xiàn)大腦總是強(qiáng)迫我們按照歷史經(jīng)驗(yàn)去做。特別是當(dāng)問題出現(xiàn)的時(shí)候和情況不確定的時(shí)候。大腦不知道此一時(shí)彼一時(shí)。所以我們要分析一下何為現(xiàn)實(shí)，何為想法。雙重標(biāo)準(zhǔn)正常的大腦都有兩套標(biāo)準(zhǔn)：一套是針對(duì)其他人的，一套是針對(duì)自己的。嚴(yán)于律己，寬以待人。比如一個(gè)學(xué)霸考了80分，他可能會(huì)不停地責(zé)怪自己怎么考這么低，但是如果他的同學(xué)考了80分，他可能會(huì)覺得這個(gè)成績還不錯(cuò)。稱職的大腦對(duì)于被拋棄的可能性是非常敏感的，因此為了提高生存的幾率，它會(huì)對(duì)自己嚴(yán)格要求，而對(duì)別人非常寬容。悲觀的想法悲觀主義是指一