二女性常見疾病與飲食護理

1、女性似水，健康是源女性似水，健康是源女人似水女人似水 健康是源健康是源女性常見疾病與飲食護理女性常見疾病與飲食護理什么是經(jīng)前綜合癥 前期綜合征，一般是指月經(jīng)來潮前幾天出現(xiàn)的身體各種不適 癥狀。通常有兩類表現(xiàn)，一類是以精神癥狀為主，常見精神過敏、煩躁易怒、憂郁、孤僻、多愁善感、全身乏力、易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中等；另一類是以軀體癥狀為主，常表現(xiàn)有手、腳、顏面浮腫、腹部有膨脹感，可出現(xiàn)腹瀉，還可有下腹部墜脹或疼痛、乳房脹痛、頭痛、頭暈、惡心等癥狀，并伴隨月經(jīng)周期反復(fù)發(fā)作。多見未婚或未孕的女性，往往生育后就會減輕或消失。l一、女人經(jīng)期的飲食原則一、女人經(jīng)期的飲食原則 當女人月經(jīng)快要來的時候往往

2、都會出現(xiàn)一些當女人月經(jīng)快要來的時候往往都會出現(xiàn)一些經(jīng)前的癥狀，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易發(fā)脾氣經(jīng)前的癥狀，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易發(fā)脾氣，胸部和腹部腫脹，體重增加，全身浮腫，食欲，胸部和腹部腫脹，體重增加，全身浮腫，食欲改變等等。要想改善這些癥狀除了生活規(guī)律和養(yǎng)改變等等。要想改善這些癥狀除了生活規(guī)律和養(yǎng)成良好的運動習慣以外，遵循成良好的運動習慣以外，遵循“兩定兩補三攝取四兩定兩補三攝取四避免避免”的飲食規(guī)則，可以讓經(jīng)期聽自己的話。的飲食規(guī)則，可以讓經(jīng)期聽自己的話。1.1.吃飯定時定量吃飯定時定量 吃飯定時定量能夠使得食物得到充分的消化吸收，保證人體正常攝取營養(yǎng)，可以避免血糖忽高忽低，心率忽快忽慢

3、，情緒不穩(wěn)定等不適。每餐時間每餐進食時間時間間隔早餐7點不少于15分鐘5個小時午餐12點不少于15分鐘5個小時晚餐6點不少于15分鐘5個小時 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全2.2.經(jīng)期需要補鈣經(jīng)期需要補鈣 在月經(jīng)來前的一個星期，血在月經(jīng)來前的一個星期，血鈣降低，因此容易產(chǎn)生緊張，暴躁鈣降低，因此容易產(chǎn)生緊張，暴躁或是沮喪的情緒。在月經(jīng)開始來潮或是沮喪的情緒。在月經(jīng)開始來潮的時候血鈣的時候血鈣降降得更低。因此必須補得更低。因此必須補充大量的鈣質(zhì)，應(yīng)多攝取牛奶，小充大量的鈣質(zhì)，應(yīng)多攝取牛奶，小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全3.3.補血補血 月經(jīng)雖然是女性的正常

4、生理現(xiàn)象，但月經(jīng)雖然是女性的正常生理現(xiàn)象，但是在行經(jīng)期間不經(jīng)要是去一部分血液是在行經(jīng)期間不經(jīng)要是去一部分血液，為了加快血液的恢復(fù)，在經(jīng)期適當補血為了加快血液的恢復(fù)，在經(jīng)期適當補血是有必要的。應(yīng)該多攝取菠菜，蜜棗，是有必要的。應(yīng)該多攝取菠菜，蜜棗，葡萄干等高纖維質(zhì)的食物來補血。葡萄干等高纖維質(zhì)的食物來補血。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全4. 4. 攝取足夠的蛋白質(zhì)攝取足夠的蛋白質(zhì) 我們都知道含鐵的食物可以補血我們都知道含鐵的食物可以補血，其實蛋白質(zhì)也是造血的主要的原料，其實蛋白質(zhì)也是造血的主要的原料，因此午餐和晚餐多吃些肉食，蛋類，因此午餐和晚餐多吃些肉食，蛋類，魚類，黃豆和乳制品補充經(jīng)期的營養(yǎng)魚

5、類，黃豆和乳制品補充經(jīng)期的營養(yǎng)和礦物質(zhì)。和礦物質(zhì)。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全5. 5. 攝取足夠的高纖維食物攝取足夠的高纖維食物 蔬菜，水果，全谷類的面包，糙米，燕麥等食物含有較多的纖維成分可以增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。6. 6. 攝取足夠的維生素攝取足夠的維生素B B 在月經(jīng)期間適當?shù)难a充維生素B可以保證神經(jīng)細胞的能量充沛，有緩解憂慮緊張的作用。維生素B在小麥的胚芽，動物肝臟和肉類當中含量較多。它是一種水溶性的維生素，在兩餐之間適當吃一些核桃，腰果，豆干等及時補充維生素B。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全7. 7. 口味清淡，避免咸甜口味清淡，避免咸甜v在月經(jīng)期間大多是女

6、性都喜歡吃一些口味重的食品比如甜食和含鹽量多的食品。其實在月經(jīng)期間吃得太甜可能會引起血糖的不穩(wěn)定從而加重月經(jīng)期間的不適感。v平時吃鹽較多的女性也要注意經(jīng)期少吃鹽，因為鹽有聚水的作用，太多的鹽分會引起經(jīng)期頭痛，局部腫脹以及激動和暴躁的癥狀。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全8. 8. 經(jīng)期避免使用含咖啡因和太涼太熱的食物經(jīng)期避免使用含咖啡因和太涼太熱的食物v經(jīng)期最好不要食用咖啡，因為咖啡會消耗維生素B，因此含咖啡因的食物（人參、桂圓、巧克力、罐頭）要控制食用。v經(jīng)期陰血排出，陽氣偏旺吃太熱的食物會造成血行不暢，太涼的食物會造成經(jīng)血不暢甚至痛經(jīng)。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全l應(yīng)吃清淡、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)

7、，不宜吃刺激性強的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。 l應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。 l還應(yīng)多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。l經(jīng)期雖然要補血但要選對食物，不能吃陽氣偏熱的東西如阿膠，紅棗來補血。經(jīng)期結(jié)束后可食療補血。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全 月經(jīng)時女性每個月都要面對的問題，同時也是女性必須要重視的問題，來潮前后的飲食問題也需要特殊的注意。很多女性在經(jīng)期反復(fù)出現(xiàn)焦慮、易怒、失眠和乳房脹痛等一系列身體和精神上的不

8、適，從而影響日常生活和學習工作，而這些癥狀會隨著月經(jīng)的結(jié)束而消失。以上的這些問題主要是人體雌性激素分泌過多以及胰島素分泌的改變等因素有關(guān)，通過飲食調(diào)理可以有所緩解。1.經(jīng)前忌食咸食經(jīng)前忌食咸食 鹽有聚水的作用，吃得過咸的話引起頭痛、激動的現(xiàn)象。2.少吃甜食多補鈣少吃甜食多補鈣3.經(jīng)前飲食要清淡經(jīng)前飲食要清淡4.宜多吃的食物（見下表）宜多吃的食物（見下表） 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全 宜多吃的食物分類宜多吃的食物分類 具體舉例及功能具體舉例及功能 富含鐵的食物 動物肝臟、蛋黃、黑木耳、海帶 溫熱食品牛肉、雞肉（涼性食物誘發(fā)痛經(jīng)） 紅糖水排淤血，減輕腹部墜脹，月經(jīng)順暢 補充維生素維生素B6提升情緒

9、，保持情緒穩(wěn)定菜花、胡蘿卜、香蕉。月經(jīng)前服用維生素E可以減輕胸部脹痛。 補鋅月經(jīng)前都會有痘痘出現(xiàn)，鋅能減少油脂分泌。牛肉、羊肉、南瓜、蝦。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全三三、經(jīng)期飲食保健五禁忌、經(jīng)期飲食保健五禁忌 女性的月經(jīng)周期絕大多數(shù)是有規(guī)律的，每月來潮一次是正常的生理現(xiàn)象，它依賴丘腦下部到腦垂體再到卵巢軸的調(diào)節(jié)，無論哪個環(huán)節(jié)出了問題都會發(fā)生紊亂，影響女性的健康。所以女性在經(jīng)期要格外注意保養(yǎng)。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全1. 不宜捶打腰背不宜捶打腰背 許多女性在月經(jīng)前后往往都有腰酸背痛的感覺，他們常常會用手去捶打腰背，酸痛雖然暫時得到緩解，但是可能引起大麻煩。月經(jīng)期間很多癥狀（乳房脹痛，下腹墜

10、脹等）都是由于盆腔充血引起的，因此若捶打的話會造成短時間的充血，對身體更加的不利。因此女性在經(jīng)期腰酸背痛時多注意休息，切忌不要捶打。2. 不宜高聲唱歌不宜高聲唱歌 女性的聲帶是守到雌激素影響的。月經(jīng)期間嗓音會不如平時圓潤動聽，嗓子容易疲勞。這是因為經(jīng)期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化造成的。經(jīng)期用嗓過度可能引起聲帶毛細血管充血對身體不利，因此經(jīng)期聲帶需要好好休息。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全3. 不宜飲茶不宜飲茶 茶葉中含有一定量的單寧酸 ，食物中及血液里的鐵遇到單寧酸會互相結(jié)合無法被人體吸收，直接減少了腸胃及血液中的鐵含量。另外茶葉中含有咖啡堿對經(jīng)期婦女身體不利。經(jīng)期飲茶會使女性有頭痛，緊張，易怒，煩躁和

11、失眠等癥狀。4. 不宜吵嘴不宜吵嘴 受內(nèi)分泌的影響，大多數(shù)女性常會在經(jīng)期出現(xiàn)脾氣古怪、情緒無常，若是不注意克制自己與別人發(fā)生吵嘴會妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能，引起神經(jīng)核內(nèi)分泌功能的紊亂，導(dǎo)致痛經(jīng)、閉經(jīng)經(jīng)血過多等疾病的發(fā)生，因此女性在經(jīng)期的時候要注意保證自己擁有一個良好的心情。經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物可以幫助自己擁有一個好心情呢？ 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全 深海魚：深海魚：全世界在海邊生活的人都比較快樂不只是由于大海 神清氣爽還因為他們把魚當做主食。魚油中的一種 脂肪酸常用作抗抑郁癥的藥品中。 低脂牛奶：低脂牛奶：牛奶中鈣的含量很高能夠緩解暴躁，焦慮的情緒 雞肉：雞肉： 雞肉中富含豐富的硒元素，硒

12、可以讓人覺得精神。 南瓜：南瓜： 南瓜之所以和好心情有關(guān)是因為里面富含維生素B6 和鐵，這兩種物質(zhì)都是促進體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖 的，而葡萄糖是促進大腦活動的燃料。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全 5. 不宜吃油炸食品不宜吃油炸食品 經(jīng)期女性皮質(zhì)分泌較多，皮膚油膩，毛細血管擴張使得皮膚變得敏感，油炸食品使得皮膚的負擔加重；另外經(jīng)期機體內(nèi)的脂肪和水代謝減弱，此時再吃油炸食品脂肪容易囤積。經(jīng)期注意飲食清淡，營養(yǎng)豐富。1.經(jīng)期前后三天不要游泳經(jīng)期前后三天不要游泳2.經(jīng)期不宜穿緊身褲，這樣會影響血液循環(huán)，同時不經(jīng)期不宜穿緊身褲，這樣會影響血液循環(huán)，同時不 利于濕氣蒸發(fā)，容易給細菌繁殖創(chuàng)造有利條件，從利于濕氣

13、蒸發(fā)，容易給細菌繁殖創(chuàng)造有利條件，從 而引發(fā)泌尿和生殖系統(tǒng)感染。而引發(fā)泌尿和生殖系統(tǒng)感染。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全四四、痛經(jīng)的原因及飲食調(diào)理、痛經(jīng)的原因及飲食調(diào)理原因：原因：痛經(jīng)的形成原因分為兩種情況：一種可能與精神因素有關(guān)，也可能由于子宮發(fā)育不良，經(jīng)血流出不暢，刺激子宮收縮而引起痛經(jīng)。另一種多見于中年婦女因盆腔炎癥、腫瘤或子宮內(nèi)膜異位而引起。前者稱為“原發(fā)性痛經(jīng)”，后者稱“繼發(fā)性痛經(jīng)”。原發(fā)性痛經(jīng)：多指生殖器官無明顯病變者，故又稱功能性痛 經(jīng)，多見于青春期少女、未婚及已婚未育者。 此種痛經(jīng)在正常分娩后疼痛多可緩解或消失。繼發(fā)性痛經(jīng)：多因生殖器官有器質(zhì)性病變所致。本病屬婦科 臨床的常見病，

14、據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，痛經(jīng)的發(fā)病 率33.19% 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全1、注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生，經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。2、消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快?？梢赃m當參加勞動和運動，但要注意休息。3、平時要加強體育鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者。還應(yīng)注意改善營養(yǎng)狀態(tài)，并要積極治療慢性疾病。4、疼痛發(fā)作時可對癥處理，口服去痛片，也可服用阿托品片及安定片，都可緩解疼痛。另外，喝一些熱的紅糖姜水也會收到良好效果。5、若疼痛難忍，出現(xiàn)昏厥、出冷汗等反映，應(yīng)去專業(yè)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的幫助下緩解疼痛，切莫掉以輕心。 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全 治療

15、痛經(jīng)的食物搭配和注意事治療痛經(jīng)的食物搭配和注意事項項 作用作用 蜂蜜牛奶蜂蜜牛奶補充礦物質(zhì)（包括鎂、鈣、鉀等微量元素，幫助睡眠緩解消除痛經(jīng)之苦） 益母草煮雞蛋益母草煮雞蛋治療月經(jīng)不太規(guī)律，經(jīng)量少等癥狀，活血化瘀，經(jīng)期一兩天服用。 動物肝臟動物肝臟補充維生素B6，穩(wěn)定情緒、緩解疼痛。存在于動物肝臟、香蕉、花生等中。 避免咖啡因和生冷油膩食物避免咖啡因和生冷油膩食物使人神經(jīng)緊張，焦躁不安；生冷食物會刺激子宮輸卵管收縮，加重痛經(jīng)。 紅糖姜湯紅糖姜湯補血，散瘀，暖肝，驅(qū)寒等功效，適用于小腹冷痛者。 拒絕飲酒和酸澀食品拒絕飲酒和酸澀食品月經(jīng)期間體內(nèi)分解酶缺乏，加重肝臟負擔；酸性食品大多數(shù)屬于寒性食品。

16、女性健康飲食有助于經(jīng)期安全1.經(jīng)期要注意安排作息時間，避免劇烈運動和體力勞動，做經(jīng)期要注意安排作息時間，避免劇烈運動和體力勞動，做到勞逸結(jié)合。到勞逸結(jié)合。2.不能盲目吃止痛藥來緩解經(jīng)期痛經(jīng)。不能盲目吃止痛藥來緩解經(jīng)期痛經(jīng)。五五. 經(jīng)期吃對食物能補血經(jīng)期吃對食物能補血 現(xiàn)代女性工作壓力大，失眠等困擾使得很多女性都存在經(jīng)期亞健康的狀態(tài)，對于女性來說追求面容艷麗，身材窈窕，應(yīng)注重養(yǎng)血。那么怎樣進行補血養(yǎng)血呢？ 女性健康飲食有助于經(jīng)期安全 黑木耳：黑木耳：含維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，常吃可以養(yǎng)血駐顏，改善肌膚 狀況，并可以防治缺鐵性貧血。 豬蹄：豬蹄： 含有大量膠質(zhì)，對于美容養(yǎng)顏有很好的食療效果，可以

17、補血。 胡蘿卜：胡蘿卜：含多種維生素和胡蘿卜素，將其榨汁與蜂蜜混飲補血效果極佳 核桃：核桃： 有健胃補血的功效，能營養(yǎng)肌膚，延緩皮膚衰老。 豬肝：豬肝： 富含優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素和微量元素，其中鐵的含量極高，補血。 1. 豬肝含有較高的膽固醇，一次不能食用過多。 2. 豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官，因此含有較多的毒素， 將豬肝浸泡30分鐘后再清洗后食用。如何預(yù)防經(jīng)前綜合征？1 1、放松心情、放松心情 不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。2 2、少吃甜食、少吃甜食 甜食會使人情緒不穩(wěn)、焦慮，所以不妨少吃甜食或不

18、吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。3 3、少吃動物脂肪、少吃動物脂肪 動物性脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。4 4、多吃纖維、多吃纖維 纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，你會收到意想不到的結(jié)果。如何預(yù)防經(jīng)前綜合征？5 5、少喝酒、少喝酒 酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發(fā)吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。6 6、不妨多做運動、不妨多做運動 運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的12周增加運動量，會緩解不適。7 7、深呼

19、吸、深呼吸 深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習緩慢地深呼吸。8 8、泡礦物澡、泡礦物澡 在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。如何預(yù)防經(jīng)前綜合征？9 9、補充營養(yǎng)素、補充營養(yǎng)素(1)維生索B5、B6 B5 50毫克，B6 50100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。(2)維生素C及生物類黃酮 3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。(3)維生素E 這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。(4)鈣及鎂 這兩種礦物質(zhì)一起服用對經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及

20、疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。l一、什么是乳腺增生l乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發(fā)病率占乳腺疾病的首位。近些年來該病發(fā)病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。多發(fā)于30-50歲女性，發(fā)病高峰為35-40歲。l乳腺增生以乳房疼痛和腫塊為主要特征，一般于月經(jīng)前期或情緒變化時加重，月經(jīng)后減輕二、乳腺增生病的二、乳腺增生病的發(fā)病機理發(fā)病機理是什么？是什么？.一般認為，乳腺增生病是由內(nèi)分泌激素水平失調(diào)，性激素代謝紊亂使體內(nèi)雌激素分泌過量導(dǎo)致乳腺生理性增生與復(fù)舊不全。.另外，肝臟滅活雌激素功能異常，使過多的雌激素對乳腺組織進行不良刺激而致乳腺組織增生性病變。l3.情緒等精神因素的影響。精神緊張、情緒激

21、動等不良精神因素容易形成乳腺增生，經(jīng)常熬夜、睡眠不足等也會造成乳腺增生，而且這些不良因素還會加重已有的乳腺增生癥狀。l4.人為因素或不良生活習慣：女性高齡不育、性生活失調(diào)、人工流產(chǎn)、夫妻不和、不哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的、周期性的生理活動。佩戴過緊的胸罩或穿過緊的內(nèi)衣等等。l5.飲食結(jié)構(gòu)不合理，如高脂、高能量飲食導(dǎo)致脂肪攝入過多，飲酒和吸煙等不良生活習慣會誘發(fā)乳腺疾病。此外，現(xiàn)在人們的飲食好了，有高血壓、高血糖病的人也很多，這些也容易使女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致乳腺增生。l6.長期服用含雌激素的保健品、避孕藥。人體長期過量攝入雌激素，將導(dǎo)致內(nèi)分泌平衡失調(diào)，現(xiàn)在一些速生食品、人工飼養(yǎng)的水產(chǎn)及

22、家禽使用的飼料中也多含有激素成分，長期食用也會導(dǎo)致乳腺疾病的發(fā)生。l7. 中醫(yī)學認為，本病是由于情志不舒，肝氣郁結(jié)，正氣虛弱，氣血運行不暢而導(dǎo)致氣滯痰凝血淤，凝滯于乳房，搏結(jié)不散，日積月累而成。三、乳腺增生病的三、乳腺增生病的影響因素影響因素l.主因是內(nèi)分泌失調(diào)，可由多個內(nèi)分泌器官疾病而引發(fā)，如腦垂體、甲狀腺紊亂等。l.與年齡大小密切相關(guān)，30 40 歲發(fā)病率較高，可能性成熟后體內(nèi)雌激素的水平較高有關(guān)l3.與職業(yè)、文化程度關(guān)系密切。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師和機關(guān)人員發(fā)病率高，工人其次，文化程度越高，發(fā)病率越高l4.乳腺增生癥與孕產(chǎn)次數(shù)、初潮年齡關(guān)系密切，初潮年齡越小，患乳腺增生癥幾率越高自我檢查的主要方

23、法：l首先目測：站在鏡子前，雙臂下垂，觀察乳房的形狀、大小、顏色和質(zhì)感。然后雙臂上舉，做同樣的觀察。若兩側(cè)乳房不對稱，就應(yīng)該引起注意。接下來，雙手置于胯骨上，用力使胸肌收縮，同時彎下腰，如果感覺乳房吃緊，那就可能有腫瘤。l接下來躺臥進行觸摸檢查：在肩膀下疊一個枕頭或毛巾，手臂伸直，使乳房組織充分伸展，用三根手指觸摸整個乳房，連腋窩和鎖骨附近也不能忽略，如果覺得有硬塊或者厚度有變化，就應(yīng)該進行進一步的檢查。l1.1.愉快的心情愉快的心情 6. 6.切忌濫用藥物切忌濫用藥物l2.2.定期檢查定期檢查 7. 7.佩戴合適胸罩佩戴合適胸罩l3.3.減少人流次數(shù)減少人流次數(shù) 8. 8.經(jīng)常按摩乳房經(jīng)常按

24、摩乳房 l4.4.生活規(guī)律，適當運動生活規(guī)律，適當運動 9. 9.遵循遵循“低脂高纖低脂高纖”飲食原則飲食原則l5.5.哺乳時間充分哺乳時間充分18l五、乳腺增生病的五、乳腺增生病的運動療法運動療法l 按摩方法l1.推撫法： l取坐位或側(cè)臥位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50100次。l2.揉壓法： l以手掌上的小魚際或大魚際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次，直至腫塊柔軟為止。l3.揉、捏、拿法： 以右手五指著力，抓起患側(cè)乳房部，施以揉捏手法，一抓一松，反復(fù)施術(shù)1015次。左手輕輕將乳頭揪動數(shù)

25、次，以擴張乳頭部的輸乳管。l4.振蕩法： 以右手小魚際部著力，從乳房腫結(jié)處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)35遍。局部出現(xiàn)有微熱感時，效果更佳。骨質(zhì)疏松的膳食營養(yǎng)防治骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松癥是絕經(jīng)后婦女和老年人最常見的骨代謝性疾病。給患者生活帶來極大不便和痛若，骨質(zhì)疏松的嚴重后果在于任何輕微活動或創(chuàng)傷都可能導(dǎo)致骨折，患者一旦骨折又可危及生命。201、膳食營養(yǎng)在骨質(zhì)疏松發(fā)生中的作用（1）蛋白質(zhì)蛋白質(zhì) 不足：合成骨基質(zhì)蛋白質(zhì)不足。蛋白質(zhì) 過量：使鈣排泄增加。（2）鈣鈣：90%儲存在骨骼內(nèi)。（3）磷磷: 80%儲存在骨骼內(nèi)。 鈣、磷比例適宜是維持骨骼堅固的必備條件。理想比例1:2（4）鎂：60%儲存

26、在骨骼內(nèi)。（5）鋅：參與骨形成和骨重建。（6）鈉：高鹽膳食增加尿鈣的排泄，影響骨的正常代謝。（7）維生素維生素D：促進鈣吸收，直接參與骨代謝和成骨作用。（8）維生素K:參與合成骨基質(zhì)蛋白質(zhì)，減少尿鈣排出。（9）維生素A：參與合成骨基質(zhì)蛋白質(zhì)，保證骨正常生成和重建。（10）維生素C:促進鈣的吸收和增加骨鈣儲存。（11）膳食纖維：過多攝入可影響鈣的吸收。骨質(zhì)流失的重要性 骨質(zhì)流失會引起全身性疼痛，以頸、肩、腰、背及下肢最為常見。疼痛的表現(xiàn)為鈍痛、酸痛、脹痛、持續(xù)隱痛，疼痛時重時輕，可突然加劇，休息后略有減輕和緩解，晨起時癥狀加重，活動后疼痛及不適感可減輕，嚴重的患者，會失去活動能力，甚至需要臥床休

27、息。骨健康要從年輕人開始抓起l成人可以通過飲食、保健品來補充。每天鈣的標準攝入量為：10001200毫克。l合理補鈣從以下三方面著手：1. 合理飲食合理飲食 盡量多吃含鈣的食物，每天補充至少一袋奶或一杯酸奶加一個雞蛋等2. 提高鈣的利用率提高鈣的利用率 經(jīng)常參加戶外運動，接受紫外線的照射，促進維生素經(jīng)常參加戶外運動，接受紫外線的照射，促進維生素D的的轉(zhuǎn)化，飲食中要注意鈣、磷和蛋白質(zhì)的合理比例。轉(zhuǎn)化，飲食中要注意鈣、磷和蛋白質(zhì)的合理比例。3. 適當補充鈣制品適當補充鈣制品 對于無法養(yǎng)成每天喝奶習慣的人或通過飲食無法達到每天對于無法養(yǎng)成每天喝奶習慣的人或通過飲食無法達到每天鈣的推薦量的人，可以適當

28、補充鈣制品，以保證鈣的攝入鈣的推薦量的人，可以適當補充鈣制品，以保證鈣的攝入量。另外，年輕人要遠離煙酒，少喝咖啡、碳酸飲料等，量。另外，年輕人要遠離煙酒，少喝咖啡、碳酸飲料等，確保鈣的正常吸收確保鈣的正常吸收適宜食材1、多吃富含鈣的食物2、多吃富含維生素D的食物3、多食用新鮮的蔬菜和水果松子松子開心果開心果牛奶牛奶酸奶酸奶核桃核桃杏仁杏仁無瓜果無瓜果雞蛋雞蛋石榴石榴橙子橙子禁忌食材1、忌食辛辣刺激性食物2、不能長期飲濃茶、咖啡3、忌食過咸、過甜之物朝天椒朝天椒干辣椒干辣椒咖咖 啡啡啤酒啤酒白糖白糖朝天椒朝天椒菠菜菠菜白酒白酒 謝謝！完美健康女人完美健康女人第三章：復(fù)習第三章：復(fù)習一、單項選擇題

29、一、單項選擇題1. 經(jīng)期的時候，女性應(yīng)該保證飲食合理健康，三餐的時間間隔最好在（ A ）小時。A、5個小時 B、6個小時 C、7個小時 D、4個小時2. 經(jīng)期的時候女性需要補充（ D ），所以應(yīng)該多攝取牛奶、小魚干等該物質(zhì)含量豐富的食品。可以避免在更年期的時候暴躁、煩熱、夜間盜汗或是情緒低落的情形。A、鋅 B、鐵 C、鎂 D、鈣3. 以下哪種維生素是水溶性的維生素，而且能夠在女性經(jīng)期的時候保證神經(jīng)細胞能量充沛，有緩解憂郁、緊張，增加對噪聲等的承受能力作用（ B ） 。A、維生素A B、維生素B C、維生素C D、維生素D4. 女性經(jīng)期的時候要少吃鹽，因為鹽有（ C ）的作用，過多的鹽分會引起頭痛和局部腫脹的癥狀。A、排毒 B、殺菌 C、聚水 D、清除污