【養(yǎng)生之道】中醫(yī)保健養(yǎng)生之基礎(chǔ)36解答!4079897807

1、【養(yǎng)生之道】中醫(yī)保健養(yǎng)生之根底36解答！養(yǎng)生，古稱“攝生、“保生、“道生，是指通過各種方法增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病以到達(dá)延年益壽的方法。什么是中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而到達(dá)延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。 精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而到達(dá)保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)對人與自然界的關(guān)系，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時(shí)氣候

2、的變化，主動調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以防止外邪的入侵。?周易?云“一陰一陽之謂道；“法象莫大乎天地，變通莫大乎四時(shí)。?易·系辭上?老子?云“道法自然。就是中醫(yī)養(yǎng)生的根本要求。 中醫(yī)養(yǎng)生是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭取健康長壽為目的。中醫(yī)養(yǎng)生有食養(yǎng)、藥養(yǎng)、針灸、按摩、氣功等豐富多樣的養(yǎng)生技術(shù)。古人認(rèn)為養(yǎng)生之法莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性之法莫如養(yǎng)精；精充可以化氣，氣盛可以全神；神全那么陰陽平和，臟腑協(xié)調(diào)，氣血暢達(dá)，從而保證身體的健康和強(qiáng)壯。所以精、氣、神的保養(yǎng)是最重要的內(nèi)容，為人體養(yǎng)生之根本。中醫(yī)學(xué)把人身最重要的物質(zhì)與功能活動概括為精、氣、神，認(rèn)為這是生命之根本，是維持人體

3、整個生命活動的三大要素。早在兩三千年前，?周易?、?黃帝內(nèi)經(jīng)?、?老子?里面已經(jīng)有一套很完整的養(yǎng)生原理，就像一個永遠(yuǎn)也挖不完的寶庫，值得我們再三探索。中醫(yī)的養(yǎng)生觀包括天人合一、陰陽平衡、身心合一三大法寶。1.血型影響患中風(fēng)的幾率研究人員指出，血型由基因決定，你無法改變它，血型僅是中風(fēng)的一個誘因。除血型外，其他因素如吸煙、酗酒和缺乏鍛煉等也會誘發(fā)中風(fēng)，而這些因素是可變的，可通過調(diào)節(jié)或控制這些可變因素，降低患中風(fēng)的幾率。一項(xiàng)新的研究顯示,與O型血的人相比，AB型和B型血的女性患中風(fēng)的可能性會略大些。哈佛醫(yī)學(xué)院布里格姆和婦女醫(yī)院的研究人員對9萬人進(jìn)行了20年跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，20年中共有2901人

4、患了中風(fēng)，與O型血的人相比,AB血型的人患中風(fēng)幾率要高26%；B型血的人患中風(fēng)幾率要高15%。研究人員指出，血型由基因決定，你無法改變它，血型僅是中風(fēng)的一個誘因。除血型外，其他因素如吸煙、酗酒和缺乏鍛煉等也會誘發(fā)中風(fēng)，而這些因素是可變的，可通過調(diào)節(jié)或控制這些可變因素，降低患中風(fēng)的幾率。養(yǎng)生 -> 養(yǎng)生根底 -> 養(yǎng)生酌最高境曼界天人合一天人合一養(yǎng)生的最高境界，是古人的一句至理名言喝那么學(xué)思想天人合一。早在2000多年前，我們的祖先就認(rèn)識到入與自然的密切關(guān)系，認(rèn)為人是自然界的產(chǎn)物，人的生命現(xiàn)象是自然現(xiàn)象的一局部，人體的機(jī)能要和自然界的變化保持一致才能維持生命。 ?內(nèi)經(jīng)?地人系統(tǒng)中的人

5、與天相通的總原那么是：同氣相求，同類相應(yīng)。順那么利己，逆那么為害。中醫(yī)認(rèn)為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時(shí)無刻不受天地的影響。實(shí)質(zhì)上，“人身小宇宙在?內(nèi)經(jīng)?中絕非泛泛而談，?內(nèi)經(jīng)?認(rèn)為人體與宇宙之間存在著某種數(shù)理上的一致性。如?內(nèi)經(jīng)?論述人體呼吸完全與太陽的運(yùn)行聯(lián)系一起，將呼吸與天地相通、氣脈與寒暑晝夜相照應(yīng)的規(guī)律。與太陽的周日運(yùn)行規(guī)律聯(lián)系起來。強(qiáng)調(diào)了天人一致的內(nèi)在本質(zhì)。正因?yàn)榕c自然是一個統(tǒng)一的整體，人體的五臟功能活動、氣血運(yùn)行都與季節(jié)的變化息息相關(guān)。就像魚在水中，水的變化，一定會影響到魚。同樣的，。天地的所有變化都會影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體。養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)

6、的氣候變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜。其中早春之韭，鮮嫩碧綠、清香馥郁，質(zhì) 地柔嫩，鮮美可口?？蓡为?dú)成菜，也可做葷素配料。韭菜在我國的食用歷史悠久 ，廣為群眾所喜愛。杜甫?贈衛(wèi)八處士?中就有：“夜雨剪春韭，新炊間黃梁。韭菜人藥堪稱上品。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜性味辛、溫，人肝、脾、腎、胃經(jīng)：有溫補(bǔ)腎陽、固精止遺、行氣活血、溫中開胃之功。?本草綱目?稱其“生汁主上氣，喘息欲絕，解血脯毒。煮汁飲，能止汗消咳。?日華子本草?說它能“止精尿血。概括說來，韭菜具有溫中行氣、健胃提神、散淤解毒、固精止遺之成效。生用辛而行血，熟用甘而補(bǔ)中。?本草拾遺?中提到：“韭溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑在

7、菜中，此物最溫而益人，宜常食之。春天人體肝氣易偏旺。養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。韭菜符合中醫(yī)“助春陽、養(yǎng)肝木的養(yǎng)生理念另外多吃韭菜可祛陰散寒，增強(qiáng)人體的脾胃之氣，因此最適合春日食用?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，韭菜除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大根底營養(yǎng)素成效。生用辛而行血，熟用甘而補(bǔ)中。?本草拾遺?中提到：“韭溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑在菜中，此物最溫而益人，宜常食之。春天人體肝氣易偏旺。養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。韭菜符合中醫(yī)“助春陽、養(yǎng)肝木的養(yǎng)生理念另外多吃韭菜可祛陰散寒，增強(qiáng)人體的脾胃之氣，因此最適合春日食用。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，韭菜除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大根底營養(yǎng)素外，尚含多種維生素及香精油等，不僅可殺菌消炎，還

8、有降血脂、促進(jìn)腸蠕動等作用。所以可輔助治療便秘、高血壓、冠心病，且對某些腫瘤有預(yù)防作用。有人可能認(rèn)為養(yǎng)生就是注意別得病，也就是屬于健康人的問題。其實(shí)，養(yǎng)生連著你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日常生活中的養(yǎng)生保健。有人可能認(rèn)為養(yǎng)生就是注意別得病，也就是屬于健康人的問題。其實(shí)，養(yǎng)生連著你我他，包括所有人呢！尤其是以下人群一定要注意在日常生活中的養(yǎng)生保健。健康人群 未病先防第一是健康人群，中醫(yī)稱為“平人。中醫(yī)的治未病包括兩局部內(nèi)容，首先就是未病先防。健康無病的人，尤其是年輕一些的，從來沒有得病去過醫(yī)院的，自己感覺體質(zhì)良好甚至全身有用不完的勁，在他們意識里，可能認(rèn)為疾病和自己沒有關(guān)系，

9、是別人的事情，我們強(qiáng)調(diào)的未病先防，尤其是要引起這局部人的重視，讓他們知道疾病人人都有可能得的，平時(shí)不注意養(yǎng)生保健，不定哪天疾病就會找上門來，等得病以后就要花錢買罪受了！亞健康人群 及時(shí)調(diào)養(yǎng)其次，應(yīng)該注意養(yǎng)生的是亞健康人群。亞健康是近年來比擬時(shí)髦的名詞，亞健康人群，就是你已經(jīng)開始時(shí)不時(shí)地感覺不舒服了，但還不能扣上某某疾病的帽子，比方常常頭暈乏力、記憶力減退了、糖耐量降低、血脂有點(diǎn)高等等，這已經(jīng)是疾病的信號開始出現(xiàn)了，提醒你再不注意就該得病了。這時(shí)候養(yǎng)生得當(dāng)，完全有可能使亞健康狀態(tài)逆轉(zhuǎn)的，反過來，假設(shè)不注意養(yǎng)生，那就直接大踏步往疾病方向開展了。慢性病患者 已病防變第三局部人群就是常見病慢性病患者，

10、比方糖尿病、高血壓、慢性腎炎、慢性肝炎、風(fēng)濕類風(fēng)濕、乳腺增生、甲狀腺疾病、女性盆腔疾病、男性前列腺炎患者等等，這些疾病無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，目前為止都沒有治愈的方法，不能完全依靠醫(yī)生或者藥物，所以老百姓才有“三分治，七分養(yǎng)的說法。可不要小看這七分養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，疾病就會穩(wěn)定，并發(fā)癥出現(xiàn)得晚，甚至不出現(xiàn)，可以提高生活質(zhì)量，帶病長壽，這就是為什么相當(dāng)一局部人得病很多年，但沒準(zhǔn)還能高壽的原因。比方糖尿病，發(fā)病率非常高，是常見病，而且中西醫(yī)都沒有治愈的方法，有的人就不以為然，認(rèn)為反正也治不好，孰不知假設(shè)控制得好，養(yǎng)生得道，一樣可以帶病長壽，可是，控制不好，不注意養(yǎng)生，各種可怕的并發(fā)癥就會接踵而來，如糖尿病

11、眼底病、糖尿病足、糖尿病腎病等等，非常痛苦，甚至可以奪走生命。如此看來，以上這三局部人群，已經(jīng)包括了所有人群，也就是說所有人都應(yīng)該注意養(yǎng)生。辨證是中醫(yī)認(rèn)識疾病的過程，即將望聞問切四診所收集到的資料，進(jìn)行綜合分析，從而判斷為某種性質(zhì)的證的過程。 什么叫辨證辨證是中醫(yī)認(rèn)識疾病的過程，即將望聞問切四診所收集到的資料，進(jìn)行綜合分析，從而判斷為某種性質(zhì)的證的過程。證，即證候，是機(jī)體在疾病的開展過程中的某一階段的病理概括，一般由一組有聯(lián)系的異常脈癥組成。有點(diǎn)接近于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說的綜合征的概念。證候與病癥不同，它是一個綜合性概念，是人體在自然諸因素、社會諸因素和個體自身諸因素相互影響下的綜合反映。由于個體受自然

12、因素與社會因素的影響不同，個體自身也有差異，因而產(chǎn)生了不同的證候。比方大家常說的腎虛、肝火、心火，都是證侯，怎么樣得出結(jié)論來說一個人是腎虛了、肝火了，這個過程就是辨證。中醫(yī)養(yǎng)生講究個體化中醫(yī)養(yǎng)生講究個體化的養(yǎng)生和保健。因?yàn)椴⒎敲糠N養(yǎng)生方法都是“放之四海而皆準(zhǔn)的，也并非人人都適合所有的養(yǎng)生手段，必須根據(jù)不同的年齡、體質(zhì)、季節(jié)及所患疾病的性質(zhì)等情況，采取適當(dāng)?shù)姆椒?。中醫(yī)學(xué)一個大的特色就是因人而異，辨證論治。比方兩個糖尿病患者，西醫(yī)檢查一樣，在西醫(yī)治療根本一樣，但在中醫(yī)可能就大不一樣了，一個人屬于陰虛，就應(yīng)該補(bǔ)陰，用的是枸杞子、百合、知母、黃精、山萸肉等養(yǎng)陰的東西；另一個人屬于濕熱，就該清熱利濕，用

13、茯苓、豬苓、澤瀉、薏苡仁、藿香、柴胡、黃芩等等。這就叫“同病異治，就是一樣的病不一樣的治療方法。有人說中醫(yī)太靈活了，太個體化了，不好重復(fù)，其實(shí)這是她的優(yōu)勢呀，也符合哲學(xué)的大原那么，具體問題具體分析。養(yǎng)生也要遵循整體觀念中醫(yī)的整體觀有兩層意思：大整體和小整體。大整體是說人和自然界、社會和周圍環(huán)境是一體的，因此，人的健康也會受外在環(huán)境因素的影響，這也叫“天人合一。很多疾病，身體的、心理的，是因?yàn)槟銢]有處理好大整體的關(guān)系，比方你不把大自然當(dāng)回事，氣候變了，你不注意，自然就要鬧病。再比方處理不好同事的關(guān)系問題、甚至家人的關(guān)系，時(shí)間長了，問題就出來了，這時(shí)候來看病如果醫(yī)生不考慮大的整體，不考慮影響健康的

14、原因，只考慮病情，想治好可能性太小了呢，只是治標(biāo)不治本呀。舉個例子，很常見的中國傳統(tǒng)的婆媳關(guān)系問題，處理不好的話，心情不舒暢，婆婆肝郁，兒媳婦肝郁，沒準(zhǔn)兒子夾在中間也肝郁呢。別管中間的哪一位，如果不解決根本問題，只根據(jù)病癥病情開藥，效果都不會理想更不會長久的，“心病還須心藥醫(yī)嘛。什么是小整體呢？小整體強(qiáng)調(diào)人的臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅都是相互關(guān)聯(lián)的，相互影響的，而不是各自為政的，也就是說人體本身是個整體，古代中醫(yī)稱為“人身亦一小天地，所以不能頭痛治頭，腳痛治腳。以咳嗽為例，?黃帝內(nèi)經(jīng)?講“五臟六腑皆令人咳，非獨(dú)肺也。上大學(xué)時(shí)怎么也不明白這句話，后來有臨床經(jīng)驗(yàn)了，實(shí)踐多了，慢慢就理解了

15、，比方某人最近有心事著急上火了，肝火旺盛，肝火可以犯肺，這樣的咳嗽，僅僅用止咳化痰藥效果好不了，再多的半夏、杏仁、桔梗、前胡、貝母、陳皮效果也不會理想，必須要清清肝火。就像開鍋了，你不想讓水開有兩種方法，一是加涼水，但不是根本方法，過一會兒還會開的；二是撤火，把火一關(guān)，水自然也就徹底不會開了，這樣的咳嗽就叫肝咳肝火犯肺的咳嗽，清瀉肝火是治病求本的方法。以此類推，什么心咳、腎咳的叫法就容易理解了。治病如此，養(yǎng)生也要遵循中醫(yī)的整體觀念。古人主張博學(xué)強(qiáng)記，博學(xué)可以增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可以促進(jìn)博學(xué)，二者相輔相成。實(shí)踐證明，腦力活動可以防病延年，預(yù)防老年性癡呆，尤其是年輕時(shí)的腦力活動對人體壽命的影響更大。中

16、醫(yī)認(rèn)為"腦為元神之府"，腦是人體精髓和神經(jīng)高度會聚之處，是生命要害之所在，人的視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維、記憶力等都受到腦的控制，所以我們一定要學(xué)會養(yǎng)腦健腦的方法，這樣才能健康長壽。具體方法如下：1.增強(qiáng)腦力活動古人主張博學(xué)強(qiáng)記，博學(xué)可以增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可以促進(jìn)博學(xué)，二者相輔相成。實(shí)踐證明，腦力活動可以防病延年，預(yù)防老年性癡呆，尤其是年輕時(shí)的腦力活動對人體壽命的影響更大。2.調(diào)節(jié)大腦狀態(tài)清晨到戶外散步或運(yùn)動，呼吸新鮮空氣，都可以充分喚醒尚處于抑制狀態(tài)的神經(jīng)與肌肉。在大腦疲勞時(shí)，聽一下音樂，或欣賞一下綠草紅花、藍(lán)天白云，也有利于松弛緊張的大腦，做到勞逸結(jié)合。3.節(jié)欲健腦中醫(yī)

17、認(rèn)為："腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓缺乏那么頭暈耳鳴，目無所視。"大腦的活動有賴于腎精的充養(yǎng)，節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老；反之，性生活過度，那么傷精耗神，未老先衰，頭腦昏沉，智力減退，精神委靡，百病叢生。4.食補(bǔ)健腦專家指出，各種脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的食糧。比擬好的補(bǔ)腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類、母乳等。5.多動手指俗話說"心靈手巧"，是有一定道理的。醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。手托兩個鐵球或兩個核桃，不

18、停地在手中轉(zhuǎn)動，長期堅(jiān)持有良好的健腦作用。6.按摩頭頂多做頭部按摩，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，延緩大腦衰老。十指從發(fā)際到發(fā)根，由上而下，由下而上做直線按摩；最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針后逆時(shí)針。上述按摩，各進(jìn)行1836次，早晚各1次。常年堅(jiān)持，可收到提高智力、養(yǎng)神健腦的效果，對于神經(jīng)衰弱患者更有益處?！鞍磿r(shí)養(yǎng)生貴在按時(shí)，按時(shí)工作和休息，按時(shí)運(yùn)動和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理活動，才能到達(dá)健康長壽的目的。中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧統(tǒng)一，尊重人體固有的生命節(jié)律，并通過形神統(tǒng)一、動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合等具體養(yǎng)生的理論與實(shí)踐，防微杜漸、未雨綢繆。故養(yǎng)生貴在按時(shí)，按時(shí)工作和休息，按

19、時(shí)運(yùn)動和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理活動，才能到達(dá)健康長壽的目的。按時(shí)休息生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過晚。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會，注意勞逸結(jié)合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。按時(shí)鍛煉我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天

20、按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康大有裨益。按時(shí)喝水口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣按時(shí)體檢每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。按時(shí)如廁很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才

21、去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病時(shí)機(jī)，對痔瘡病人也有益處。按時(shí)睡覺不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。按時(shí)吃飯生活中有一些人不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，人感

22、到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會對胃液進(jìn)行“自我消化，容易引起胃炎和消化性潰瘍?！皝喗】凳墙橛诮】蹬c疾病之間的狀態(tài)，又稱為“中間狀態(tài)、“灰色狀態(tài)，亞健康人群常感到疲憊、煩躁、腰酸背痛、頭痛眼花、失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不會引起人們的重視。“亞健康是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，又稱為“中間狀態(tài)、“灰色狀態(tài)，亞健康人群常感到疲憊、煩躁、腰酸背痛、頭痛眼花、失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不會引起人們的重視。隨著科普的宣傳，人們對亞健康已有所了解，但哪些因素會引起亞健康、怎樣遠(yuǎn)離亞健康，還是應(yīng)引起足夠的重視，這里我們再詳細(xì)地認(rèn)識亞健康的成因。精神緊張

23、現(xiàn)代生活人們的壓力無處不在，升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張，種種壓力對人們的身體長期影響，慢慢形成亞健康。過度工作 有調(diào)查顯示，幾乎所有企業(yè)經(jīng)營者，上世紀(jì)90年代工作時(shí)間超過8小時(shí)企業(yè)家高達(dá)90%，10小時(shí)以上為62.3%，超過12小時(shí)以上為20%，在21世紀(jì)人們的生存壓力越來越大，工作時(shí)間也越來越長，由于超負(fù)荷的工作強(qiáng)度和過長的工作時(shí)間，會導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。不良生活習(xí)慣 現(xiàn)代人缺乏戶外活動，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應(yīng)酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，并代謝紊亂，出現(xiàn)肥胖、高血脂癥等。缺乏運(yùn)動 很多辦公室人員大局部時(shí)間都是在操作電腦，而缺乏運(yùn)動，長期處于缺氧狀態(tài)，致使許

24、多人患上頸椎病、骨質(zhì)疏松等癥，產(chǎn)生頭暈、目眩、惡心等亞健康病癥。七情太過 中醫(yī)講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎?，F(xiàn)代年輕人對挫折失敗承受能力差，一旦學(xué)習(xí)，工作，事業(yè)、感情等方面受到挫折，就產(chǎn)生自卑、焦慮、煩躁情緒，長期不得舒解，逐漸開展到亞健康狀態(tài)。信息污染 現(xiàn)代是信息社會，現(xiàn)代化的快速開展，報(bào)紙、播送、電視、電影、 、 等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞進(jìn)你的大腦。信息接收得太多，大腦也會“消化不良，究其原因是“信息污染的結(jié)果，信息污染綜合癥可涉及每個人，中老年人面對信息更新過快，跟不上時(shí)代的步伐，與年輕人無法溝通，于是心神不安，大腦處理信息更加遲鈍，出現(xiàn)憂郁，血壓升高等亞健康

25、狀態(tài)，青少年出現(xiàn)學(xué)習(xí)興趣下降，心煩意亂、失眠等癥。以上種種都會導(dǎo)致亞健康。亞健康作為健康與疾病的中間狀態(tài)，處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病，故及時(shí)消除這些因素十分必要。8.中醫(yī)養(yǎng)生 睡眠為先吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨。清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。他說出了深奧的養(yǎng)生道理。因?yàn)槿说囊簧?，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間，為生命積蓄能量。其實(shí)這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如?內(nèi)經(jīng)?說：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！澳苷?，能量也。人之目

26、視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長激素是白天的57倍，對兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，根底代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積

27、蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反響靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充分的道理。有專家指出：夜間13時(shí)，是皮膚代謝的頂峰期，這時(shí)源源不斷的血液供應(yīng)皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的微妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和開展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學(xué)睡眠。睡眠姿勢的選擇睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但根本姿勢有

28、三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，防止頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)?？傊咦藙莸倪x擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。合理的睡眠時(shí)間睡眠的時(shí)間有很大個體差異。般來講，青少年每天需睡89個小時(shí)；中年人要睡8個小時(shí)；老年人睡7個小時(shí)左右；體弱多病

29、者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。重視午睡午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣，然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與

30、不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點(diǎn)茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比擬平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。經(jīng)常運(yùn)動舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強(qiáng)身健體，延緩衰老。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為舌面分為四個區(qū)域，與五臟六腑相對應(yīng)。即：舌尖區(qū)屬心、肺，舌中部屬脾、胃，舌根區(qū)屬腎，舌的兩邊屬肝、膽。舌就是反映五臟六腑狀況的一面鏡子。古人把寫舌診的專著取名叫?金鏡錄?、?舌鑒?，可算是一語道破真諦。養(yǎng)生啟示：

31、因?yàn)樯嗌窠?jīng)是從大腦出發(fā)，與舌頭相連接，舌頭運(yùn)動，自然促使舌頭活動的神經(jīng)也一起運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強(qiáng)身健體，延緩衰老。舌頭操的具體做法：1、每天早晨洗漱后對著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練35次。3、嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留23秒鐘，反復(fù)操練5次。養(yǎng)生是一門千百年來先人后學(xué)無不推崇精

32、研的學(xué)問，即使尋常百姓對它也十分熟悉。如今，迫于對健康急迫的要求，“養(yǎng)生已成為百姓們的熱門話題。養(yǎng)生是一門千百年來先人后學(xué)無不推崇精研的學(xué)問，即使尋常百姓對它也十分熟悉。如今，迫于對健康急迫的要求，“養(yǎng)生已成為百姓們的熱門話題。百姓養(yǎng)生三誤對于養(yǎng)生，百姓們雖積極但有時(shí)又較為盲目。養(yǎng)生熱潮已風(fēng)行現(xiàn)代社會數(shù)十年了。但時(shí)至今日，真正會養(yǎng)生、堅(jiān)持養(yǎng)生并養(yǎng)出成效的人并不太多。究其原因無外乎以下幾點(diǎn)：1.熱情而盲目，缺乏根本的醫(yī)學(xué)常識市面上熱銷的養(yǎng)生書籍良莠不齊，電視里推薦的養(yǎng)生產(chǎn)品更是優(yōu)劣難辨。而缺乏醫(yī)學(xué)常識、又沒有專業(yè)醫(yī)生做指導(dǎo)的百姓們，不能客觀地?fù)駜?yōu)而用。他們易受商家推銷手段的蠱惑，被一些口假設(shè)懸河

33、的語言所吸引，卻根本不考慮其可行性、適用性、科學(xué)性。2.病急亂投醫(yī)，急迫心理為商人利誘前幾年的“張悟本領(lǐng)件著實(shí)讓迫切走出疾患的百姓們大失所忘一回。在譴責(zé)商家的同時(shí)，我們應(yīng)該清楚地認(rèn)識到百姓追求健康、祛除疾病的迫不及待心理。商人敏銳地誘捕了這一心理大賺一筆?，F(xiàn)在是時(shí)候站出來正本清源了，再不能對百姓的生命和健康不負(fù)責(zé)任了。圖省事、少花錢是不少百姓投資健康的心態(tài)。于是，很多最省事、最省錢的養(yǎng)生方法也最吸引眼球。在這種錯誤心態(tài)的指引下，令人遺憾的事件時(shí)有發(fā)生。養(yǎng)生盡管經(jīng)歷了許多是是非非，但它并非是不可掌握的。在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下、掌握一定的醫(yī)學(xué)常識，端正心態(tài)，相信百姓們很快就可運(yùn)用養(yǎng)生之道開啟健康之門了

34、。中醫(yī)學(xué)與養(yǎng)生之道中醫(yī)學(xué)不僅治病，更重養(yǎng)生，中醫(yī)學(xué)在養(yǎng)生方面有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢。養(yǎng)生作為一項(xiàng)維護(hù)個人身體健康的事業(yè)來講應(yīng)當(dāng)充分個性化，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)不同、年齡性別差異、居處地域的條件量身定做養(yǎng)生方案，而這正是中醫(yī)學(xué)因時(shí)、因地、因人制宜的治療原那么。中醫(yī)學(xué)作為一門“關(guān)愛人的學(xué)問，明顯有別于西方醫(yī)學(xué)“治療疾病的醫(yī)學(xué)。“上工不治已病治未病一直是中醫(yī)學(xué)所追求的，而“正氣存內(nèi)，邪不可干也一直被推崇并實(shí)踐。秉承著這種精神和理念，中醫(yī)學(xué)在調(diào)和陰陽、培扶正氣的大原那么下，力求讓人們保持身心健康、少生疾病。不生病一直是人們所夢寐以求的，然而我們吃的是五谷雜糧，要經(jīng)受四時(shí)六氣，難免不生病。但如果能正確運(yùn)用中醫(yī)學(xué)進(jìn)

35、行養(yǎng)生，就能提前預(yù)防，少生病，不生大病、惡病，即使生病，也易很快恢復(fù)。能夠做到防患于未然，人們的健康水平才算是真正有了質(zhì)的飛躍，這也是中醫(yī)學(xué)作為大養(yǎng)生學(xué)的終極目標(biāo)。11.天地人和 中華養(yǎng)生之精髓?內(nèi)經(jīng)·素問?曰：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。人類作為大自然的精靈，只有親近大自然，與大自然和諧相處，才能在這個宇宙時(shí)空中健康地生存和開展。養(yǎng)生是人們在勞動和生活實(shí)踐中，為了保護(hù)生命、繁衍后代、保持健康所進(jìn)行的一些自我保健方法。?內(nèi)經(jīng)·素問?曰：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。人類作為大自然的精靈，只有親近大自然，與大自然和諧相處，才能在這個宇宙時(shí)空中健康地生存和開展。養(yǎng)生是人們在勞

36、動和生活實(shí)踐中，為了保護(hù)生命、繁衍后代、保持健康所進(jìn)行的一些自我保健方法?，F(xiàn)代養(yǎng)生是從生理、心理、社會、環(huán)境等諸多因素去考慮，理解和對待人體的健康與疾病問題，是以“生物、心理、社會等角度確立醫(yī)學(xué)模式，以控制和降低慢性病的發(fā)病率，其特征是從治療擴(kuò)大到預(yù)防，從生理擴(kuò)大到心理，從個體到群體，以醫(yī)院擴(kuò)大到社會，采取相應(yīng)的措施和方法，以保障健康、延緩衰老、提高生命質(zhì)量。天地人和，其核心思想為一個“和字，經(jīng)過幾千年傳承，已升華為一種境界，求同存異，對立統(tǒng)一，大同共生，凡得天時(shí)、地利、人和者，方可健康長壽。應(yīng)天時(shí)，人賴天地之氣而生人與自然是一個統(tǒng)一的整體，人體的臟腑功能活動和氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。一

37、年之中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四時(shí)氣候更迭，從而使萬物表現(xiàn)出生、長、收、藏的變化規(guī)律。人生活在大自然中，外界環(huán)境包括四時(shí)氣候的變化，對人體的生理、病理以及疾病的預(yù)防等，都有很大的影響，順應(yīng)時(shí)序的更移進(jìn)行調(diào)攝護(hù)養(yǎng)，就會健康長壽;違背了它，就要患病早衰。古代養(yǎng)生家十分重視四季養(yǎng)生，?黃帝內(nèi)經(jīng)?明確提出了“智者之養(yǎng)生必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑的養(yǎng)生要求和“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的四時(shí)養(yǎng)生原那么，并論述了春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏的各個季節(jié)的具體養(yǎng)生方法。在?黃節(jié)內(nèi)經(jīng)?的根底上，歷代養(yǎng)生家總結(jié)出了許多四季養(yǎng)生的理論和方法。春三月，屬木，晚睡早起，節(jié)情欲以葆生生之氣，少飲酒以防逆上之火，逆之那么傷肝，肝

38、旺脾衰，肝木味酸，木能勝土，土屬脾主甘，當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘以養(yǎng)脾氣。夏三月，屬火，生于長，養(yǎng)心氣，火旺，味屬苦，火能克金，金屬肺，肺主辛，夏食之味，宜減苦增辛以養(yǎng)肺。夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷食等，飽腹受寒，必生內(nèi)疾。秋三月，主肅殺，肺氣旺，味屬辛。金能克木，木屬肝，肝主酸。當(dāng)秋之時(shí)，飲食之味，宜減辛增酸以養(yǎng)肝氣。早睡早起，收斂神氣，禁吐禁汗。秋氣燥，宜食芝麻、梨、百合、銀耳等以潤其燥。冬三月，天地閉藏，早臥晚起，暖足涼腦。曝背避寒，伏陽在內(nèi)，心隔多熱，切忌發(fā)汗以泄陽氣。目勿近火，足宜常濯 。腎旺心衰，飲食之味，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣。冬月腎水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜養(yǎng)心，不可多食

39、灸煿肉面之類。順地利，人賴天地氣味以養(yǎng)我國地域廣闊，各地的自然條件均不一樣，因而人的疾病也有著地域性的差異，如寒冷地區(qū)人的毛孔腠理較緊密，外邪難侵，多內(nèi)傷。熱帶地區(qū)的人腠理較疏松，病多癰瘍。在一些山區(qū)多發(fā)生地方性甲狀腺腫、地方性氟病、克山病等疾病。海濱地區(qū)環(huán)境濕度大，常引發(fā)風(fēng)濕性疾病。唐代名醫(yī)孫思邈說過，“凡用藥，皆隨土地所宜。江南嶺表，其地暑濕，其人皮膚薄脆，腠理開疏，用藥輕省;關(guān)中河北，大地枯燥，其人皮膚堅(jiān)硬，膜理閉塞，用藥重復(fù)。由于人們生活的地理位置和生態(tài)環(huán)境差異較大，故其生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)不盡相同，突出反映食物的地域性，是提高食物療效的重要方面，使是人體順應(yīng)不同地理環(huán)境的重要條件，如東

40、南沿海地區(qū)潮濕溫暖，宜食清淡、長于除濕的食物;西北高原地區(qū)寒冷枯燥，宜食性溫?zé)幔L于散寒、生津的食物。人類受自然地理環(huán)境的制約，必須順應(yīng)自然規(guī)律的變化，應(yīng)天時(shí)，順地利，享人和，才能適應(yīng)自然，健康生存。享人和，天地人和生生不息?內(nèi)經(jīng)?曰：“天地合氣，命之曰人。人為萬物之本，亦為萬世之主。人和的主體是“人，中心思想那么為“和，這里的“和是中和、平和、和諧、平衡之意。中華傳統(tǒng)養(yǎng)生科學(xué)為世人所矚目，它與西方養(yǎng)生保健模式相比，有許多特點(diǎn)和優(yōu)勢，其中最精華的是中和養(yǎng)生，講究凡事要有度。任何物質(zhì)由量變可引起質(zhì)變，質(zhì)與量的統(tǒng)一即為度，故中和養(yǎng)生的最大特點(diǎn)是度，度在養(yǎng)生學(xué)上就是和諧，就是平衡。平衡、和諧的養(yǎng)生理

41、論是以整體觀念為指導(dǎo)的。人體是一個有機(jī)的整體，無論哪一個環(huán)節(jié)發(fā)生障礙，都會影響生命活動的正常進(jìn)行。整體不外乎人與自然的關(guān)系和體內(nèi)各臟腑組織的相互關(guān)系。人在自然界生存，就不能脫離自然，而且必須適應(yīng)自然。只有到達(dá)人與自然想適應(yīng)，體內(nèi)臟腑、氣血才能到達(dá)平衡統(tǒng)一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，根據(jù)所處的季節(jié)不同(天時(shí))，地區(qū)不同(地利)以及個人身體不同來調(diào)配飲食和養(yǎng)生保健，使生活有規(guī)律，這個規(guī)律既符合人體生理規(guī)律，也符合自然規(guī)律，就是天地人和。因此說，健康是一種和諧，是人與自然的和諧，人與社會的和諧，人與人的和諧，人與自身的和諧。?黃帝內(nèi)經(jīng)?指出：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也。人生活于天地之間，時(shí)空之內(nèi)，形神機(jī)能活動

42、不可防止地受到自然環(huán)境和社會環(huán)境的影響，科學(xué)養(yǎng)生必須置人于環(huán)境之中，加以重視，給以考量。季節(jié)更替、晝夜變化、地域高低、水質(zhì)土礦、植被綠化、家居擺設(shè)，乃至于社會地位、生活境遇、人際事宜等均可影響身心健康，適之那么有利養(yǎng)生，逆之那么有害健康，切請慎調(diào)為要。中醫(yī)認(rèn)為，小欲、私欲傷身，而要想節(jié)制這些欲望，到達(dá)養(yǎng)心之目的，必須戒除自私心理、嫉妒心理、貪婪心理等不良心理。中醫(yī)認(rèn)為，小欲、私欲傷身，而要想節(jié)制這些欲望，到達(dá)養(yǎng)心之目的，必須戒除以下幾種不良心理：1.私心太重，斤斤計(jì)較，以自我為中心，世上的好處自己撈完才心甘，否那么就怨天怨地。有這種心理，整天勞心傷神，寢食不安，必然危害身心健康。"人

43、比人，氣死人"，任何方面都不容別人比自己優(yōu)越，這種心理所產(chǎn)生的行為，不但容易在同行、同事、鄰里和家庭之間產(chǎn)生摩擦，也易使自己整天處于焦慮煩躁之中，傷心勞神，危害健康。重財(cái)重利，貪欲無度，勞心傷脾，那么百病叢生。心胸狹小，心機(jī)陰險(xiǎn)，以整治他人為樂。這種品性陰險(xiǎn)的人，不但生活不能瀟灑輕松，而且最容易走上犯罪道路。抑郁寡歡，思緒重重，嘆老悲老。殊不知，"怕老老得快，嘆病病自生"。此心不除，疾病更易纏身。對親朋好友和同事，缺乏起碼的信任和尊重。須知疑心過重是導(dǎo)致家庭失和、人際關(guān)系緊張的重要原因?？偝龄嫌谕碌幕貞浿校欣腺u老，看不慣一切新生事物。此心不除，就會落伍，形勞精

44、虧，積慮成疾。中醫(yī)學(xué)里有許多延年益壽的養(yǎng)生保健措施，灸法就是其中一種重要手段。正如?扁鵲心書?說：“人于無病時(shí)，長灸關(guān)元、氣海、命門、中脘。雖不得長生，益可得百年壽。中醫(yī)學(xué)里有許多延年益壽的養(yǎng)生保健措施，灸法就是其中一種重要手段。正如?扁鵲心書?說：“人于無病時(shí)，長灸關(guān)元、氣海、命門、中脘。雖不得長生，益可得百年壽。我國灸法的起源，可上溯至遠(yuǎn)古人類知道用火的時(shí)候?！熬淖衷缭?說文?一書中解釋作“灼，意思是用火灼體，借熱力給人體以溫?zé)嶝菁ぃㄟ^經(jīng)絡(luò)腧穴的作用，到達(dá)透熱、擴(kuò)熱、傳熱、溫補(bǔ)以防治疾病之目的。灸法所用原料很多，但以艾葉為主。艾葉芳香，能通十二經(jīng)，入三陰，理氣血。正如?名醫(yī)別錄?說：“艾

45、味苦，微溫，無毒，主灸百病。?景岳全書·本草正?指出：“艾葉，能溫通十二經(jīng)善于溫中、逐冷、除濕，行血中之氣，氣中之滯。因此灸法治療范圍廣泛，尤其對慢性虛弱性疾病及風(fēng)寒濕邪為患的病癥更為適宜。施灸健身療疾灸法的治療作用，可歸納為以下6大方面：溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血 灸法其性溫?zé)?，能起到溫通活血作用。臨床上可治經(jīng)脈氣血阻滯不通、四肢活動障礙、關(guān)節(jié)疼痛以及中風(fēng)偏癱等?；仃枏?fù)脈，溫中散寒 灸中脘、氣海、關(guān)元、足三里、腎俞等穴，對脾虛泄瀉、消化不良、脘腹脹痛，以及命火缺乏、腎陽虛冷所致的陽痿、遺精、帶癥、夜尿頻數(shù)等，均有良效。調(diào)和營衛(wèi)，升陽益氣 溫灸肺俞、大椎、足三里等穴，臨床上可治衛(wèi)陽不固、腠理

46、疏松，經(jīng)常用于傷風(fēng)感冒或咳嗽哮喘、過敏性鼻炎等。特別是采取“冬病夏治的方法，在夏秋之交灸肺俞、足三里23個療程(10天為1療程)，可增強(qiáng)體質(zhì)、密固肌表，預(yù)防感冒、哮喘等效果尤佳。灸百會、中脘、足三里等，對中氣下陷所致的胃下垂、腎下垂、脫肛等，有升陽益氣之功。培補(bǔ)元陽，預(yù)防疾病 秋冬季節(jié)常灸氣海、關(guān)元、命門、中脘、足三里等穴，可強(qiáng)壯元陽、理脾和胃，有預(yù)防疾病之作用。臨床證實(shí)，灸足三里、氣海等穴，有降低血液凝聚、激發(fā)經(jīng)氣運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)之作用，可預(yù)防腦血栓形成;隔姜灸足三里和懸鐘穴有降壓作用，如患高血壓的中老年人，突感手指、足趾有麻木感，速灸以上兩穴，能預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生;隔姜灸神闕穴(肚臍)1520天

47、，可使脾胃增運(yùn)、六腑通暢，周身之氣得以暢行，從而到達(dá)益壽保健之目的。又據(jù)報(bào)道，用艾灸足三里等穴，可治放療后白細(xì)胞減少。灸后白細(xì)胞會迅速上升，使患者改善虛弱病癥，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，到達(dá)扶補(bǔ)正氣之目的。補(bǔ)脾祛濕，療痹止痛 灸法有溫經(jīng)氣、散寒邪、除濕氣、止疼痛的作用。對凡感受風(fēng)寒濕邪、痹阻經(jīng)脈的痹證，以及年高體弱、氣血虛虧、寒濕凝重的腰痛和脘腹疼痛等，都有很好的療效。活血散瘀，消腫止痛 灸法，性溫?zé)幔苌⒑?，如癰疽未熟者可使之消散，己熟者令其速潰。對年高體弱、氣血缺乏而久不收口者，可使之收口生肌。灸法還有使白細(xì)胞升高、吞噬能力增強(qiáng)以及炎癥滲出減少的作用。總之，灸法既可補(bǔ)陽又可調(diào)陰，有暢通經(jīng)絡(luò)、溫散

48、寒濕等作用。特別對中老年人正氣缺乏、免疫功能低下者，有溫補(bǔ)正氣、提高機(jī)體免疫功能的作用。很多老年人應(yīng)用了保健灸法后感到精力充分、思維敏捷，減少了疾病的發(fā)生，收到了祛病延年的成效。據(jù)臨床報(bào)道，現(xiàn)代已將灸法廣泛用于支氣管哮喘、過敏性鼻炎、功能性消化不良、腸易激綜合征、ED(勃起功能障礙)、陽虛便秘、痛經(jīng)、盆腔炎、面癱、頸椎病、偏頭痛、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)(主要是對缺血性中風(fēng))等神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等數(shù)十種常見疾病的治療。方法因人而異施灸時(shí)，要將艾葉炮制成艾絨，根據(jù)需要做成艾條(或到醫(yī)藥公司購置現(xiàn)成艾條)、艾炷(圓錐形)等使用。一、艾炷灸：又分直接灸和間接灸兩類。1.直

49、接灸是將大小適宜的艾炷直接放在皮膚上施灸。假設(shè)施灸時(shí)需將皮膚燒灼成膿，愈后留瘢痕者稱瘢痕灸。臨床上常用于治療哮喘、肺結(jié)核、瘰疬等慢性病，而一般虛寒性疾病均采用無瘢痕灸。生姜、大蒜等藥物，使其發(fā)揮協(xié)同作用。其中隔姜灸主要適用于胃寒嘔吐、內(nèi)寒腹痛、虛寒泄瀉、風(fēng)寒濕痹，并可預(yù)防腦血栓和中風(fēng)等;隔蒜灸有回陽、救逆、固脫之力，治療吐瀉并作、中風(fēng)脫癥等虛寒性疾病。另外常用的還有隔附子餅灸，多用于命門火衰而致的陽痿、早泄或瘡瘍久潰不斂等癥。二、艾條灸對一般應(yīng)施用灸法的疾病均可采用。防止不良反響1.施灸時(shí)，要注意平安，防止艾絨脫落，燒損皮膚或衣物。2.凡實(shí)證、熱證和陰虛陽旺、陰虛發(fā)熱之人一般不用灸法。正如?傷

50、寒論?中指出：“微數(shù)之脈，慎不可灸?！盎饸怆m微，內(nèi)攻有力，焦骨傷筋，血難復(fù)也。說明灸法用之不當(dāng)也可產(chǎn)生不良后果。3.顏面五官和有大血管的部位不宜施瘢痕灸法。4.孕婦的腹部和腰骶部不宜施灸。施灸后，假設(shè)局部皮膚出現(xiàn)微紅灼熱，屬于正?，F(xiàn)象，無需處理。假設(shè)施灸過量、時(shí)間過長，局部出現(xiàn)小水泡，只要注意不擦破，可任其自然吸收。水泡較大，可用消毒后的毫針刺破水泡，放出水液，然后再涂以紫藥水，并以紗布包敷，預(yù)防感染即可。假設(shè)出現(xiàn)感染，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生處理。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治病要“因證而異、養(yǎng)生要“因人而異，切忌“依葫蘆畫瓢。食療能“百病皆除中醫(yī)講五谷為養(yǎng)，蔬果為助，也就是說人體主要是靠五谷來維持，蔬菜水果是輔助五谷雜糧

51、的。中醫(yī)養(yǎng)生分內(nèi)養(yǎng)和外養(yǎng)，內(nèi)養(yǎng)養(yǎng)的是精、氣、神，外養(yǎng)就是皮肉、筋骨。中醫(yī)特別注重的是內(nèi)養(yǎng)，而現(xiàn)在所謂的養(yǎng)生專家，講的都是外養(yǎng)，比方怎么吃，怎么鍛煉。如果內(nèi)養(yǎng)出了問題，用吃的方法來解決，是無稽之談?！耙篮J畫瓢 養(yǎng)生中醫(yī)強(qiáng)調(diào)治病要“因證而異、養(yǎng)生要“因人而異，切忌“依葫蘆畫瓢。每個人的體質(zhì)不一樣，養(yǎng)生保健要注意個體差異。中醫(yī)養(yǎng)生講究辨證論治，如進(jìn)補(bǔ)就要通過望、聞、問、切，分清氣虛、血虛、陰虛、陽虛，再采用補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽的方法對癥下藥。年齡不同、季節(jié)不同、身體狀況不同，使用的保健藥物就會不同。選擇養(yǎng)生方法或保健藥物，最好請專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行體質(zhì)評判，再養(yǎng)生。只有適合自己的才是最好的養(yǎng)生方法。保健

52、選擇休閑場所近年來，按摩、針灸、刮痧、拔罐等中醫(yī)技法成為很多休閑會所、美容院、洗浴中心、減肥機(jī)構(gòu)的推崇亮點(diǎn)。醫(yī)生是在醫(yī)學(xué)診斷根底上，對病人采用各種治療手法。上述場所的工作人員不懂醫(yī)理，只是掌握了局部穴位和按摩手法，不可能檢查出病人是否存在哪些系統(tǒng)性疾病。病了再養(yǎng)生中醫(yī)自古以來，重在“治未病，強(qiáng)調(diào)無病防病。不少人自認(rèn)為身體健康，體檢什么病都查不出來，就不需要養(yǎng)生之道。其實(shí)不然。中醫(yī)講究調(diào)理，養(yǎng)生重在生活方式。人要恬淡虛無，保持好的心理狀態(tài);其次，起居有時(shí)。不規(guī)律的生活方式已成為時(shí)代病，也是糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖及亞健康的成因之一。第三，飲食有節(jié)，不暴飲暴食，或胡亂節(jié)食，不偏食、營養(yǎng)

53、均衡是養(yǎng)生的重要一環(huán)。最后是運(yùn)動有度。中醫(yī)很早就有運(yùn)動養(yǎng)生說，但強(qiáng)調(diào)“不可使之過極爾。散步、太極拳、五禽戲等都是較好的運(yùn)動方式。常言道：“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎，冬季由于自然界呈現(xiàn)陰盛陽衰、草木凋謝、萬物閉藏的景象，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制、收縮狀態(tài)，人體精氣內(nèi)斂，此時(shí)假設(shè)對癥選用藥物進(jìn)補(bǔ)，最易吸收藏納。四時(shí)進(jìn)補(bǔ) 冬季最宜常言道：“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎，冬季由于自然界呈現(xiàn)陰盛陽衰、草木凋謝、萬物閉藏的景象，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制、收縮狀態(tài)，人體精氣內(nèi)斂，此時(shí)假設(shè)對癥選用藥物進(jìn)補(bǔ)，最易吸收藏納。此外，中醫(yī)講“虛那么補(bǔ)之，實(shí)那么瀉之，由于一年四季中，腎經(jīng)在冬天最為活潑，而大局部身體

54、虛弱者都是由腎虛導(dǎo)致的，所以冬季進(jìn)補(bǔ)溫?zé)岬氖澄锘蛩幬锬芷鸬绞掳牍Ρ兜男Ч６瑫r(shí)進(jìn)補(bǔ) 三九最宜民間有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛的說法，中醫(yī)學(xué)有“冬至一陽生的觀點(diǎn)?！岸潦嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，屬陰中之陰，陰寒最盛，加上冰封雪飄、寒風(fēng)凜冽，易損傷人體陽氣，從而使陰寒更盛，陽氣更衰，導(dǎo)致人體抗病能力下降，舊病最易復(fù)發(fā)，且病情加劇，假設(shè)這個時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)?，使閉藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)。冬季常用的補(bǔ)藥有鹿茸、肉桂、龍眼、首烏等，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證選用。中醫(yī)養(yǎng)生首先要做到“天人相應(yīng)、道法自然。 中醫(yī)養(yǎng)生首先要做到“天人相應(yīng)、道法自然。?秦問·上古天真論?中有記載：“上古之人，其知道者，

55、法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。飲食有節(jié)，起居有常，不忘作為。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去。 首先要做到生活有規(guī)律，不吸煙、少喝酒，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。假設(shè)是“逆于生樂、起居無節(jié)，時(shí)間長了，健康肯定會受到影響。 其次是“精神樂觀，積德行善。世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題。因?yàn)闃酚^是一種開放的心態(tài)。人快樂時(shí)身體會分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。 第三點(diǎn)“飲食有節(jié)、各取所需。?素問·六節(jié)臟象論?中說：“天食人以五氣，地食人以五味。人的盲目主觀規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的，當(dāng)你想吃什

56、么東西的時(shí)候，就是你的身體缺乏這種東西，就應(yīng)該攝入這些食物?！霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少的養(yǎng)生觀點(diǎn)并不能適用于所有人，應(yīng)該按照不同人群的生活習(xí)慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量。 第四生命在運(yùn)動。他說，無論哪個年齡階段的人都應(yīng)該增加散步的時(shí)間，假設(shè)散步后身體能微微出汗，效果最好。正確的散步方式是，保持沉著又清閑的心態(tài)，“左顧右盼，勝似閑庭散步。另外，此外，冬季氣候寒冷，應(yīng)適當(dāng)減少戶外運(yùn)動的數(shù)量和時(shí)間。常用食物的屬性有：熱性、溫性、平性等。一、 熱性辣椒、胡椒、肉桂、精白麵、豆油、白酒。二、 溫性1. 谷類：高梁米。2. 蔬菜類：大蔥、蔥頭、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。3. 調(diào)料類：大蒜、生薑、醋、大料(學(xué)名：八角茴香)、花椒。4. 水果類：山查、金桔、甜橙、桃、荔枝、楊梅、杏、櫻桃、木瓜。5. 肉類：雞肉、雞肝;羊肉、羊肚、羊腎、羊骨、羊油、羊奶;牛骨、牛油;鹿肉。6. 水產(chǎn)品：海參、海蝦、帶魚、鰱魚、鯇魚。7. 酒類：黃酒、葡萄酒、啤酒、米酒。8. 其他類：大棗、人參;炒乾果。三、 平性1. 谷類：大米、玉米、紅小豆、黑豆、扁豆、蠶豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻。2. 干果干菜類：白果、百合、木耳、白木耳。3. 水果干果類：葡萄、栗子。4. 蔬菜類：番茄(番茄)、胡蘿卜。5.