健身操、健身舞項目的組織與編排

1、.PAGE . 健身操、健身舞工程的組織與編排主講人： 譚 長 青一、健身操、健身舞概述一健身操、健身舞的概念健身操、健身舞是我國全民健身運動的一個重要組成局部，隨著我國人民生活水平的迅速提高，健身、休閑、娛樂逐漸成為人們的日常需要，尤其是自從1995年我國政府全面推行“全民健身方案綱要以來，通過廣泛的宣傳和教育，廣闊人民群眾進(jìn)一步加深了對體育運動重要性的認(rèn)識，體育鍛煉不再像以前一樣是一種行政手段，而變成了人們自覺的行動。體育消費正成為時尚，人們轉(zhuǎn)變了思想、更新了觀念，自覺自愿地為安康投資，因此，越來越多的人積極參與到體育運動中來，掀起了一個全民健身的熱潮。 健身操、健身舞以其獨特的魅力在眾多

2、的傳統(tǒng)體育工程中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。目前，不僅以健身操、健身舞為主要容的各種健身中心遍布我國大中型城市，而且在大中小學(xué)健身操、健身舞也被列入教學(xué)大綱，作為正式的教學(xué)容傳授。另外，各種以健身操、健身舞為主要容的電視節(jié)目的播出，也促進(jìn)了健身操、健身舞活動的普及與開展，使更多的人了解了健身操、健身舞，并參加到健身操、健身舞的鍛煉行列中來。因此，健身操、健身舞已成為全民健身運動的一個重要容。健身操、健身舞練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法。作為有氧運動，能全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，大大提高人體機(jī)能狀態(tài)。此外，健身操、健身舞不同于其他有氧運動工

3、程之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，醉于鍛煉的樂趣中，能起到減輕心理壓力，促進(jìn)身心安康開展，到達(dá)增強體質(zhì)的效果。什么是健身操？健身操是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂于一體的身體練習(xí)。什么是健身舞？健身舞是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，它把許多舞蹈動作健身操化，通過有氧健身操的鍛煉形式，反復(fù)或連續(xù)進(jìn)展組合運動的身體練習(xí)。健身舞動作有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合更嚴(yán)密，鍛煉時能到達(dá)愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能得到提高。二健身操、健身舞的功能1、增強體質(zhì)的功能。1增強運動系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)展

4、健身操、健身舞鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增加、體積增大、彈性提高，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。2促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。長期參加健身操、健身舞鍛煉，可以使心肌纖維增粗、心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高供血能力。有助于向腦細(xì)胞供氧、供能，提高大腦的思維能力。同時，通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的氧和養(yǎng)料，可以改善新代，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于安康。3提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平。在健身操、健身舞練習(xí)中，人體肺通氣量成倍增長，肺泡的開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加健身操、健身舞鍛煉會使呼吸肌變得有力，安靜時呼吸加深、呼吸次數(shù)減少，運動時吸氧量大，從而使機(jī)體具有

5、較強的有氧代能力。4改善消化系統(tǒng)機(jī)能的能力。由于健身操、健身舞的髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機(jī)能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與利用。2、塑造形體美功能。 “形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當(dāng)改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健身操、健身舞練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求根本一致，因此，通過長期的健身操、健身舞的練習(xí)可改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好

6、的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、安康向上的感覺。健身操、健身舞運動還可塑造健美的體型。通過健身操、健身舞練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美，尤其對中老年人群保持體形有積極作用；其次，健身操、健身舞練習(xí)還可消除體和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，保持健美的體型。3、緩解精神壓力，娛樂身心功能。隨著時代的開展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多身體疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓、心臟病、癌癥等。體育運動可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病

7、的產(chǎn)生，這是科學(xué)研究已證實的事實。健身操、健身舞以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，有節(jié)奏強烈、旋律優(yōu)美的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健身操、健身舞的鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受運動所帶來的歡樂，得到心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最正確的心態(tài)。同時，健身操、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國，人們參加健身操、健身舞鍛煉的方式多種多樣，有的在健身房，有的在公園，有的在小區(qū)，有的在晨練點，來自社會各階層的人們在健身操、健身舞教練的帶著和指導(dǎo)下進(jìn)展練習(xí)，這種形式擴(kuò)大了人們的社會交往面，把人們從工作和

8、家庭的單一環(huán)境中解脫出來，可接觸和認(rèn)識更多的人，開闊了視野，為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。健身操、健身舞以平安、無損傷為原則，以適合自我為標(biāo)準(zhǔn)，技術(shù)和身體姿態(tài)要求不高，娛樂身心是健身操、健身舞工程所要考慮的重要準(zhǔn)則，通過鍛煉，練習(xí)者可以表現(xiàn)出熱情與活力、快樂與自信，以及自我實現(xiàn)的成就感等情緒體驗和心理感受。4、醫(yī)療保健功能。健身操、健身舞作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對安康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段，對這類人群建立生活的勇氣和信心具有良好

9、的作用。例如對下肢癱瘓的病人來說，可做地上、墊上健身操、健身舞和水中健身操以保持上體的功能，促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)?？傊灰刂坪眠\動圍和運動量，健身操、健身舞練習(xí)就能在預(yù)防損傷的根底上，到達(dá)醫(yī)療保健的目的。三健身操、健身舞的特點1、高度的藝術(shù)性。健身操、健身舞是融體操、武術(shù)、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運動工程，因此，健身操、健身舞屬于體育美的疇，具有高度的藝術(shù)性。健身操、健身舞的藝術(shù)性主要表達(dá)在其“健、力、美的工程特征上?！鞍部?、力量、美麗是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地，而健身操、健身舞運動中，無論是健身操、還是健身舞，無不處處表現(xiàn)出“健、力、美的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素，

10、使健身操、健身舞不同于其他運動工程，這也正是人們熱愛健身操、健身舞運動的原因之一。健身操、健身舞運動協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強了體質(zhì)，而且從中得到了“美的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)，從而提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的能力。從競賽角度看，健身操、健身舞運發(fā)動在比賽中所表現(xiàn)出的健美的體魄、高超的技術(shù)、流暢的編排和充分的體力等，也無不給觀眾留下深刻的印象，充分表達(dá)出健身操、健身舞運動的“健、力、美特征和高度的藝術(shù)性。2、鮮明的節(jié)奏性。健身操、健身舞動作具有強烈的節(jié)奏性特點，并通過音樂充分地表現(xiàn)出來，因此音樂是健身操、健身舞運動不可缺少的重要組成局部。健身操、健身舞音樂的特點是

11、節(jié)奏強勁有力、旋律優(yōu)美，能夠起到襯托氣氛、激發(fā)人們情緒的效應(yīng)。健身操、健身舞運動之所以深受人們喜愛，除練習(xí)本身的健身成效性、動作的時代感外，很重要的因素之一是現(xiàn)代音樂給健身操、健身舞所帶來的活力。置身其中，伴隨優(yōu)美旋律和強勁有力的節(jié)奏，人們仿佛年輕了許多，產(chǎn)生了一種輕松愉快的感覺，既得到了美的享受，又提高了協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、韻律感和表現(xiàn)力。3、廣泛的適應(yīng)性。健身操、健身舞練習(xí)形式多樣，運動量可大可小、容易控制，對場地器材的要求也不高，因此，對各個年齡層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人群都適宜，各種人群都能從健身操、健身舞練習(xí)中找到適合自己的方式，從中得到樂趣。 例如中老年人可選擇低強

12、度的有氧練習(xí)，到達(dá)鍛煉身體、娛樂身心、保持安康的目的；而對具有較好身體素質(zhì)、有意進(jìn)一步提高的年輕人來說，可選擇難度較高、運動量較大的帶有競技性容的健身操、健身舞作為練習(xí)的手段。通過這些練習(xí)，不僅鍛煉了身體，而且可提高技術(shù)水平，滿足其進(jìn)取心要求。因此，健身操、健身舞運動具有廣泛適應(yīng)性的特點。二、健身操、健身舞工程活動組織一健身操、健身舞活動的組織原則1、指導(dǎo)性原則群眾體育健身活動是利用業(yè)余時間進(jìn)展的，自覺自愿參加的，許多人不會科學(xué)地進(jìn)展健身操、健身舞的鍛煉，因此，管理機(jī)構(gòu)必須予以正確的指導(dǎo)?？赏ㄟ^咨詢、技術(shù)指導(dǎo)、運動處方、舉辦講座、舉辦培訓(xùn)班、發(fā)宣傳單等形式進(jìn)展，向群眾講解人體開展的一般規(guī)律，鍛

13、煉健身操、健身舞的原則和正確方法等，使群眾懂得進(jìn)展健身操、健身舞活動的意義和健身價值。2、多樣性原則健身操、健身舞活動具有廣泛的社會化特點，在活動的組織方面必須遵循多樣化原則。參加健身活動的成員是復(fù)雜的，有不同的性別，不同職業(yè)，不同安康狀況，不趣愛好等，人們進(jìn)展健身活動目的也各不一樣，有的是為了調(diào)節(jié)情緒、有的是為了治療*種疾病，有的是為了健美，有的是為了延緩衰老等。因此，活動形式必須多樣化。健身操、健身舞的活動包括日常的健身活動、各類慶?；顒拥谋硌莺透鞣N類型的比賽等三種形式。在這些形式中，以各種類型比賽的形式相對開展得較少。競賽活動也是健身操、健身舞活動的一個組成局部，它可以推動健身操、健身舞

14、活動的開展，可以調(diào)動參加者的積極性和提快樂趣，群眾健身操、健身舞的競賽活動應(yīng)與高水平的競技活動的競賽有所區(qū)別，活動組織可從三方面考慮。加大競賽的容量，為了檢查健身活動的群眾性，可開展一些規(guī)模較大的比賽形式：如省級、市級健身操、健身舞比賽等；降低競賽的難度，健身操、健身舞的比賽可在場地、器材、人員、裁判、服裝、*些技術(shù)等方面適當(dāng)降低難度，以適應(yīng)群眾參加；簡化比賽程序，為方便群眾參加比賽，可在報名、比賽、發(fā)獎等環(huán)節(jié)上簡化手續(xù)，以節(jié)約時間、人手和資金。3、可行性原則：開展健身操、健身舞活動的方案方案一定要實事，切實可行，活動的組織、容形式要符合當(dāng)時當(dāng)?shù)氐膶嶋H狀況，健身操、健身舞活動必須要以增強廣闊人

15、民群眾的體質(zhì)和提高安康水平為最終目的。在開展健身操、健身舞活動時動用人力、物力、財力方面要切實可行，切不可消耗大量資金，占用大量社會時間。提倡勤儉節(jié)約，自力更生，在管理部門解決一局部資金的情況下，自己創(chuàng)造條件開展好健身操、健身舞活動。二健身操、健身舞活動組織形式健身操、健身舞活動的組織形式應(yīng)以適應(yīng)群眾體育健身活動為目的，不拘一格，多種多樣。經(jīng)常采用的有以下幾種形式：、個體單獨活動2 、鍛煉小組活動3、輔導(dǎo)站、訓(xùn)練班活動4、家庭體育5、以行政單位組織的活動，如工廠的車間、班組、科室等。健身操、健身舞工程活動是群眾廣泛參加的健身活動，人們進(jìn)展活動的方式有兩大類：集體活動和個體單獨活動。目前遍布于全

16、國城鄉(xiāng)的健身活動指導(dǎo)中心、指導(dǎo)站、指導(dǎo)點以及行業(yè)體協(xié)和基層單位等所開展的健身操、健身舞的活動都是有組織系統(tǒng)、有方案安排、有一定規(guī)定和要求的集體活動。而個體活動通常處于無組織狀態(tài)，是個體自行安排、自己單獨活動，但是健身操、健身舞工程的個體單獨活動者通常也是集體活動成員之一。在國外，主要采用俱樂部和體育協(xié)會的形式進(jìn)展活動，這些俱樂部和協(xié)會大多附設(shè)在運動場、體育館、游泳館或其它體育設(shè)施中，有專門的人員進(jìn)展指導(dǎo)，我國一些大中型城市也正在以這種形式進(jìn)展。同時我國不少高等院校和一些大中型企業(yè)正以體協(xié)的形式組織體育健身活動。三健身操、健身舞工程的活動組織健身操、健身舞工程活動的組織是屬于一種群體工作的管理疇

17、。通過對活動的組織，把喜歡健身操、健身舞的人們集合起來從事健身操、健身舞的活動鍛煉。因此，組織工作的好壞，對于健身操、健身舞能否在群眾中廣泛開展有著非常重要的意義。健身操、健身舞的組織容、實施方案或方案安排主要包括：組織領(lǐng)導(dǎo)、辦事機(jī)構(gòu)、方案任務(wù)、活動形式、場地器材、宣傳報道、平安保衛(wèi)、后勤效勞、材料編印、總結(jié)表彰等十個方面。包括兩大類活動的組織：1、小型健身操、健身舞活動的組織小型健身操、健身舞活動一般規(guī)模較小，參加人數(shù)少，容單一，涉及局部人員參加，如一個單位、一個部門的健身操表演或二、三十人的老年迪斯科表演等，其組織工作實施方案容包括：1表演的時間、地點、對象；2表演的工程、時限：3參與表演

18、的人員；4排練的時間、地點、次數(shù)；5動作的編排與設(shè)計、隊形變換；6服裝、道具、器材、音響的準(zhǔn)備；7領(lǐng)操員、領(lǐng)舞員、指揮人員的安排；8進(jìn)出場的隊形、形式、方位；9工作人員的分工、責(zé)任；10總結(jié)；2、健身操、健身舞指導(dǎo)中心、指導(dǎo)站、指導(dǎo)點活動組織健身操、健身舞指導(dǎo)中心、指導(dǎo)站、指導(dǎo)點是經(jīng)體育行政部門審批、注冊的，并在其領(lǐng)導(dǎo)下開展的活動。其活動的容包括1培訓(xùn)、指導(dǎo)群眾開展健身操、健身舞活動；2編印知識手冊；3舉辦講座；4組織成員參加交流與競賽活動等。指導(dǎo)中心、指導(dǎo)站、指導(dǎo)點的活動組織一般將第一大類實施方案的十個方面分別列為十個單行文件，每個方面落實到人，周密安排，做到事事有記載并形成制度。三、健身操

19、、健身舞工程的競賽組織與裁判一身操、健身舞工程的競賽組織工作健身操、健身舞比賽的組織工作是一項細(xì)致的工作。組織工作的好壞直接影響到比賽的效果。在準(zhǔn)備與比賽進(jìn)展過程常要進(jìn)展一系列的工作。其組織程序如下：1、制定競賽規(guī)程：容包括比賽的目的任務(wù)、比賽名稱、比賽日期與地點、參賽單位、參賽方法、錄取名次與獎勵等。2、成立組委會及辦事機(jī)構(gòu)：包括仲裁委員會、裁判委員會、宣傳保衛(wèi)處、總務(wù)處和競賽處等。3、編印秩序冊：容包括競賽規(guī)程、組委會、賽會辦事機(jī)構(gòu)、仲裁委員會、裁判員、參賽單位、賽會活動日程安排、競賽日程或比賽順序、賽場示意圖等。4、召開組委會，組織裁判員學(xué)習(xí)，召開教練員、領(lǐng)隊、裁判員聯(lián)席會議。5、做好后

20、勤和平安保衛(wèi)工作：包括劃場地、釘標(biāo)記、安裝音響、裁判評分用具等。6、做好宣傳報道工作7、組織好開、閉幕式8、總結(jié)二健身操、健身舞工程的競賽裁判工作1、裁判組的組成；由總裁判長、副總裁判長兼總記錄長、裁判長、裁判員、記錄員、檢錄員、播音員、記分員等組成。2、裁判員評分；1位置的安排；裁判員的座位應(yīng)設(shè)在較高的臺子或高凳子上，便于清楚地觀察到運發(fā)動所做的動作，座位方式有集中就座和分區(qū)就座兩種。集中就座能使裁判員從同一角度觀察運發(fā)動的表現(xiàn)，評分差距小，亮分快，工作緊湊，但對運發(fā)動的觀察有疏漏，這種方式適用于小型比賽。分區(qū)就座時，裁判員對本區(qū)域的動作觀察得較為清楚，不易漏判，但亮分慢。2示分方法；裁判員

21、的評分可以采用公開示分、半公開示分和不公開示分的形式。公開示分要求每位裁判員都舉牌顯示自己的評分；半公開示分是由裁判長舉牌顯示本裁判組的得分；不公開示分僅僅由裁判長舉牌顯示最后得分。3記分方法；比賽多采用百分制或十分制進(jìn)展評分，通過減分的形式，以0.1或0.5分為單位對錯誤進(jìn)展減分。常用的記分方式有：累計記分法；包括累積平均法和分?jǐn)?shù)累積法兩種。累積平均法是指裁判員評分之和除以裁判員人數(shù)為最后得分的計算方法。例如，四名裁判員的評分為：9.5、9.6、9.7、9.8，則最后得分為4個分相加除以4等于9.65分。分?jǐn)?shù)累積法是指裁判員按各自既定評分容的分值進(jìn)展評分，將所評出的諸分之和相加作為最后得分的

22、計算方法。例如，進(jìn)展健身操的比賽，可將裁判組分成評定動作完成質(zhì)量、隊形變化、精神面貌等三個評分小組，各個組先按累積平均法評出各自的分?jǐn)?shù)，然后相加，即為最后得分。舉例為，一套健身操總分值100分，其中動作質(zhì)量完成情況80分，、隊形變換符合要求及動作協(xié)調(diào)性好10分，隊伍出入場及領(lǐng)操員的表現(xiàn)10分。三個裁判組采用累積平均法所得的分如下：動作完成情況得分76分、隊形變換及動作協(xié)調(diào)性得分8分，隊伍出入場及領(lǐng)操員表現(xiàn)9分，則該隊的最后得分為三組的得分相加等于93分。取中記分法是指去掉裁判員評分中的最高分和最低分，取兩個或幾個中間分的平均分為最后得分。取中記分法是群眾性健身比賽常采用的一種記分方法，主要適用

23、于全場評分。四、健身操、健身舞工程的編排原則與方法一健身操、健身舞的編排原則健身操、健身舞健美身心的效果取決于一套健身操、健身舞本身的質(zhì)量，只有具有較強的鍛煉效果，適宜的運動負(fù)荷，藝術(shù)魅力的健身操、健身舞才能激發(fā)群眾鍛煉的興趣，使其全身心地投入運動中來，感受健身操、健身舞運動所帶來的鍛煉樂趣，并取得良好的鍛煉效果。因此健身操、健身舞的編排就顯得意義重大。1、有氧性原則確保健身操、健身舞的有氧性和“安康第一的理念是編排應(yīng)遵循的首要原則。健身操、健身舞的目的在于提高人們的安康水平，開展人們的根本運動素質(zhì)，改善形體。因此在編排中無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏以及負(fù)荷的大小，都要

24、到達(dá)增強體質(zhì)、強身健體的實效；必須堅持以有益于安康為根底，防止關(guān)節(jié)的過度屈伸及防止違反人體關(guān)節(jié)自然活動的動作出現(xiàn)。2、全面性原則全面鍛煉身體是健身操、健身舞的活動宗旨。為到達(dá)全面鍛煉的宗旨，在編排中要盡可能地充分發(fā)動整個機(jī)體參與運動，以使身體各個部位的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶及臟器官得到全面鍛煉。這就要求編排一套健身操、健身舞在動作設(shè)計上，既要包括頭、頸、腰、腹、背、上肢、下肢等部位的運動，又要充分考慮人體左右兩側(cè)的均衡開展。頭頸的動作有前后屈、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)動、繞與繞環(huán)等；上肢動作有各個方向的舉、振、繞與繞環(huán)以及腕、肘、肩部的屈伸；下肢動作有舉、踢、屈、伸擺、弓步、蹲、跳、立、坐等；軀干動作包括胸

25、、腰、背部的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞與繞環(huán)、傾、側(cè)等；其他動作，如撐、臥等。3、針對性原則健身操、健身舞的編排應(yīng)針對不同的任務(wù)、年齡、性別、身體狀況、場地、器材等情況，做到切合實際、有所側(cè)重、有的放矢、因人而異、區(qū)別對待。1視任務(wù)而編。根據(jù)不同的鍛煉任務(wù)可分為鍛煉形體、醫(yī)療保健、素質(zhì)練習(xí)、延緩衰老等五大類，在創(chuàng)編時，動作的選擇和量的分配可根據(jù)不同的任務(wù)有所側(cè)重。例如為防治頸椎病創(chuàng)編醫(yī)療保健操、保健舞時，可以多設(shè)計一些以頭頸動作為主，配以身體其他部位的全方位的運動。2因人而異創(chuàng)編。不同年齡、性別、職業(yè)、身體狀況、運動水平、文化層次的練習(xí)者對健身操、健身舞的需求、愛好及承受能力都有所不同，因此創(chuàng)編時要根據(jù)不

26、同對象的生理、心理特點，可以在容、風(fēng)格、難度、速度及運動負(fù)荷等方面有所區(qū)別，在方向、節(jié)奏、路線、幅度等因素上進(jìn)展變化。同樣的動作對青年人的要求可能會在節(jié)奏、幅度等方面多一些變化；而對中老年人的要求則可以適當(dāng)降低。3因地制宜創(chuàng)編。健身操、健身舞的創(chuàng)編除了要針對不同的任務(wù)和對象外，還要考慮場地、器材等實際條件。沒有良好的地面條件，不宜創(chuàng)編較多的地面動作。4、科學(xué)性原則健身操、健身舞的編排的運動負(fù)荷必須嚴(yán)格遵循人體運動的生理規(guī)律。一般一套健身操、健身舞由預(yù)備動作、主體動作和整理動作三局部組成。第一局部為預(yù)備動作，包括伸展脊柱、深呼吸、熱身、為整套操、舞做好身體與精神上的準(zhǔn)備等；第二局部為主體動作，主

27、要由關(guān)節(jié)活動、步伐、跑跳、肌肉練習(xí)等構(gòu)成。一般先從人體遠(yuǎn)端的頭和足開場逐步過渡到肩、胸、腰、胯，即整個上下肢和軀干局部。身體運動由局部到整體、由慢到快；第三局部為放松動作、整理動作或稱完畢局部，一般為踏步調(diào)整和全身放松，此時，動作幅度逐漸減小、運動速度逐漸放慢，并伴以深呼吸，使心率逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。在編排過程中，控制運動負(fù)荷是非常重要的，要嚴(yán)格把運動負(fù)荷控制在中小強度，并使運動強度到達(dá)健身指標(biāo)區(qū)的要求。合理的運動強度標(biāo)準(zhǔn)是以人體運動最高心率的60%80%為尺度衡量的。對于初學(xué)者可先安排些比擬輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡單易學(xué)的熱身操、熱身舞，運動強度控制在60%70%為宜，隨著動作熟練，體力增強，

28、可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70%80%左右強度。這樣使練習(xí)頻率逐漸加快，難度逐漸加大，變化逐漸更多、更新，人們越學(xué)越想學(xué)，越跳越想跳，從而到達(dá)鍛煉身體之目的，并可提高人們的韻律感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。從編排的順序上看遵循以下幾點：1從上至下，按各關(guān)節(jié)的活動順序進(jìn)展；2從肢體的遠(yuǎn)端開場；3從步伐開場；4從簡單到復(fù)雜；5、新穎性原則編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學(xué)。杜絕刻意的模仿和生搬硬套，保證編排摒棄舊、不落俗套，具有吸引力和先進(jìn)性?？傊?，無論您采用哪種編排都要遵循科學(xué)性、有氧性、全面性、針對性、實效性、易承受和娛樂性的原則。二健身操、健身舞的編排方法1、編排前的準(zhǔn)備編排前需準(zhǔn)備的容有：1明確編排的目的、任務(wù)、要求，使編