高三把握7個情緒節(jié)點 助力高考成績提升

1、高三把握7個情緒節(jié)點 助力高考成績提升：高三階段把握七個節(jié)點，每個節(jié)點都有不同的情緒體驗，掌握了相應(yīng)解決方案，就可以把心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)效果的影響降到最低，最大限度提升高考成績。不備戰(zhàn)高考，不知道心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)效果的影響有多大，不走進(jìn)考場，就不知道情緒管理對高考成績有多關(guān)鍵。臨近高考，很多考生面對自己的情緒波動束手無策，其實高考心理是有規(guī)律可循的。高三這一年，不同的節(jié)點有不同的情緒體驗，也有相應(yīng)的解決方案。NO.1 新環(huán)境適應(yīng)：高三是極其特殊的一年在學(xué)生的心目中，高三絕不是高一高二的簡單晉級，這一年是極具特殊意義的。多數(shù)學(xué)生們盡管還留在原來的班級，但辭別了原來的老師，迎來一些專門帶畢業(yè)班的老師。課

2、不再是從前的課，考點才是。從高二暑假加課開場，同學(xué)之間漫無目的的交談也變少了，空氣里彌漫著緊張的氣息。有些精明的父母煞費苦心地把孩子辦到別的城市，或?qū)⒑⒆愚D(zhuǎn)入師資程度更高的學(xué)校，卻忽略了孩子適應(yīng)新環(huán)境是需要時間的。到頭來他們發(fā)現(xiàn)，自己的孩子不但沒有占上什么廉價，反而加大了心理負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)本錢。心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，智慧的本質(zhì)從生物學(xué)來說是一種適應(yīng)。積極的適應(yīng)是為了征服，而消極的適應(yīng)那么是同化。進(jìn)入高三，考生需要抱持欣然接納的態(tài)度，父母要遵循宜靜不宜動的原那么。就算新老師的教學(xué)方式有些功利，就算你的同伴都武裝到牙齒，就算父母要求你閉關(guān)讀書，這個時候?qū)故堑貌粌斒У?，最好的方式就是承受。等將來有一天?/p>

3、回過頭來看的時候，會發(fā)現(xiàn)高三其實是一種難得的人生體驗。NO.2 假疲勞：月考成績不理想怎么辦通常在進(jìn)入高三后兩個月，考生開場經(jīng)歷月考，也真正進(jìn)入高考這幕大戲。此時自主招生、加分政策紛至沓來，考生的情緒敏感、易波動。第一次月考成績不理想的考生，真切地感受到之前知識的破綻是無法補(bǔ)上的，他們往往選擇另起爐灶惡補(bǔ)，希望在最短的時間內(nèi)跟上老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度。但現(xiàn)實往往很殘酷，有的學(xué)生補(bǔ)漏效果不明顯，新的知識又落下了，造成惡性循環(huán)。隨著第二次月考的不理想，他們沉不住氣了，認(rèn)為自己根本無法堅持跑到終點，希望退下來，通過休學(xué)一年把高一高二的內(nèi)容系統(tǒng)地復(fù)習(xí)一遍。這個階段類似于長跑中的假疲勞。高三階段最正確的復(fù)習(xí)方案

4、就是緊跟老師的節(jié)奏。老師不僅對考試的題型、考點心中有數(shù)，還清楚學(xué)生掌握知識的難易程度，由此安排復(fù)習(xí)進(jìn)度，一個階段考核一次。學(xué)生可以根據(jù)成績和名次，理解自己對該階段知識掌握的情況。作為帶過畢業(yè)班的老師，我的經(jīng)歷是讓學(xué)生自主命題。這既有利于全面掌握知識，又有利于在考試時心態(tài)平和。更重要的是，這樣的經(jīng)歷會讓考生和知識點之間的關(guān)系由被動應(yīng)考變?yōu)橹鲃犹骄?。另外，這個階段職業(yè)生涯規(guī)劃可以幫助考生登高望遠(yuǎn)，將此時的努力和將來的人生有效鏈接，形成可持續(xù)開展的成就動機(jī)。每當(dāng)備考中出現(xiàn)懈怠和放棄心理，想想將來的美妙，現(xiàn)階段的任務(wù)就沒那么枯燥無趣了。NO.3 高原期：提升的關(guān)鍵是減速考生第一次面對文理科的綜合試卷，

5、通常是第二學(xué)期的第一考，也就是寒假剛剛過去。就算考生掌握了各個學(xué)科的知識點，也難以靈敏運用到綜合題目中，看著試題沒有思路是普遍存在的。有的考生誤認(rèn)為自己也就這樣了，產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這個階段的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大的力氣，承受著身體的各種不適，所以把它稱為高原期。順利渡過高原期，實現(xiàn)學(xué)習(xí)才能提升的關(guān)鍵是減速。相對縮短學(xué)習(xí)時間，穩(wěn)固根底知識，不要過多觸碰難題。同時聚焦兩件事情：一是預(yù)估高考分?jǐn)?shù)。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和在群體中的位置預(yù)估高考分?jǐn)?shù)，再將各科進(jìn)展細(xì)化。比方你預(yù)測數(shù)學(xué)得100分左右，那么在考試時就不會因為有兩道大題不會而亂了陣腳。在備考階段有詳細(xì)的奮

6、斗目的，在考試中你的心態(tài)就會相對平和。二是細(xì)化各題型的時間分配。有些考生因為平時做題對時間沒有要求，考試時那么毫無章法。因為擔(dān)憂做不完，草草地做完選擇題和填空題，留出寬裕的時間攻克大題。結(jié)果是前面的根底題由于時間太緊而無法得分，大題由于難度高也得不到分，一個簡單的時間分配問題，導(dǎo)致整場考試全盤皆輸。如何防止這種情況呢？認(rèn)真研究試卷中各題型的分布和分值，劃分一下時間，注意在劃分時一定要拿出10分鐘機(jī)動。平時做題時就要嚴(yán)格按照時限來完成，既進(jìn)步效率又能使自己在考場上有條不紊。NO.4 模擬考試后：別忘了將短板補(bǔ)上老師們經(jīng)常說，第一次模擬考試分?jǐn)?shù)與高考分?jǐn)?shù)有親密的關(guān)聯(lián)。第一次模擬考試成績不理想，考生

7、就會灰心喪氣，預(yù)測自己高考可能會失敗。有的學(xué)生探究出自己成績的規(guī)律是好一次壞一次，而高考恰恰是考壞的那次，由此陷入恐慌。還有的學(xué)生干脆明確跟父母商量，我實在沒信心，不行就復(fù)讀吧。作為考生，要以積極的心態(tài)面對高考前的每一次月考。通過月考可以發(fā)現(xiàn)知識上的破綻、復(fù)習(xí)思路的欠缺，改善復(fù)習(xí)策略，同時制訂具有彈性的階段性目的。人對壓力的承受是有一定限度的，變壓力為動力的精神是好的，但不能盲目地壓迫自己，那樣不但不會進(jìn)步成績，反而會挫敗自信心。自1991年以來，無論我擔(dān)任高三班主任、科任老師還是作為心理咨詢師，見證了太多高考考生的成長。其實，高考前兩三個月也是考生分?jǐn)?shù)增長的一個重要時期，一模之后，只要心態(tài)平

8、和、學(xué)法得當(dāng)、節(jié)奏科學(xué)，到高考時分?jǐn)?shù)有大幅度的提升并非難事。這個階段要加大對弱勢學(xué)科的時間投入，將短板補(bǔ)上?？忌娗橛趶?qiáng)勢學(xué)科，而對弱勢學(xué)科那么充滿排斥，這樣弱勢學(xué)科越來越弱，而強(qiáng)勢學(xué)科漲幅那么很有限。殊不知，弱勢學(xué)科才是漲分大戶，想想從70分進(jìn)步到90分與從125分進(jìn)步到135分相比，哪個收獲更大？NO.5 自主復(fù)習(xí)階段：以積極休息調(diào)整狀態(tài)離高考還有半個月，考生面對成堆的書籍和試卷發(fā)出慨嘆：我總是無法完成復(fù)習(xí)方案，時間不夠用呀。每天讀書的時間已經(jīng)很長了，但成績不進(jìn)步，我是不是很笨？班里的男生太刺激我了，高中6個學(xué)期，我覺得他們玩了5個學(xué)期，成績卻進(jìn)步得飛快，我好似一直在后退.這個時候，要

9、記住科學(xué)的復(fù)習(xí)方案是成功的根底。有的考生為了搶時間爭速度，不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執(zhí)行中一旦無法按時完成，那么會產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂方案時要想到自己是人，不是讀書的機(jī)器，方案宜粗不宜細(xì)。另外，復(fù)習(xí)的節(jié)奏也很關(guān)鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結(jié)合。一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒有整體的把握；而一味看教材而不做題，那么缺乏臨場感，做題效率不高，俗稱手生。有的高考專家主張考生臨考前三四天要全然放下，不念書了，放下包袱。我個人認(rèn)為，這種方法屬于消極休息，導(dǎo)致考生高考時沒有題感。我的建議是，以積極休息調(diào)整狀態(tài)。高考前一周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應(yīng)考

10、狀態(tài)。NO.6 優(yōu)秀生瓶頸：主動參加學(xué)習(xí)同盟有過成績優(yōu)秀經(jīng)歷的考生，進(jìn)入備考階段出現(xiàn)情緒波動的幾率要高于其他考生。這是因為，成績優(yōu)秀的考生往往具有以下特點：第一，學(xué)習(xí)動機(jī)強(qiáng)。學(xué)習(xí)動機(jī)分為兩種，一種是成長型動機(jī)，他們將學(xué)習(xí)視為樂趣，收獲自我成長的快感，這類考生情緒穩(wěn)定；另一種是匱乏型動機(jī)，他們內(nèi)心痛恨學(xué)習(xí)，將高考作為實現(xiàn)理想的階梯，為了學(xué)習(xí)犧牲自己的愛好，假如無法在學(xué)習(xí)上得到補(bǔ)償，就會出現(xiàn)劇烈的情緒波動。第二，缺乏主動與人交往的意識。成績好時不主動與同學(xué)交往，缺乏心理支持系統(tǒng)，一旦學(xué)習(xí)上遇到困難，那么陷入孤立無援的境地。第三，缺乏彈性思維。固執(zhí)地將自己的目的鎖定在名牌大學(xué)，一旦無法到達(dá)就覺得天崩

11、地裂，甚至?xí)耄弥鋽≈摆s緊撤退吧！他們沒有勇氣面對不成功的結(jié)局。第四，自尊心強(qiáng)，敏感多疑。這類學(xué)生在成績好時曾瞧不起成績不好的同學(xué)，他們誤認(rèn)為這是所有人的價值判斷；成績下降時，又將自己的價值判斷投射到同學(xué)身上，認(rèn)為同學(xué)瞧不起自己，變得敏感多疑。其實優(yōu)秀生完全可以用自己的強(qiáng)勢學(xué)科作為投資，主動參加同學(xué)的學(xué)習(xí)同盟，與同學(xué)分享自己在強(qiáng)勢學(xué)科中的考慮，同時虛心地向同學(xué)請教自己在弱勢學(xué)科中遇到的問題。許多考生固執(zhí)地認(rèn)為只有進(jìn)入名牌大學(xué)才能成就人生，事實上，進(jìn)入名牌大學(xué)只會讓你比周圍人有更多的資源，但是假如你的情商低，無法將這些資源進(jìn)展積極地歸納，內(nèi)心產(chǎn)生的痛苦往往多于周圍人。NO.7 中考之痛：父

12、母要營造和諧的環(huán)境有的考生在中考時有過失敗的考試經(jīng)歷，這無疑在內(nèi)心形成一個痛點，假如在高一高二年級沒有引起重視，及時調(diào)節(jié)，進(jìn)入高三出現(xiàn)考試焦慮的幾率很高。他們會突然對自己的學(xué)習(xí)才能、人際交往才能、情感管理才能充滿質(zhì)疑，將自己的負(fù)性情緒全面喚起。要練說，得練看?？磁c說是統(tǒng)一的，看不準(zhǔn)就難以說得好。練看，就是訓(xùn)練幼兒的觀察才能，擴(kuò)大幼兒的認(rèn)知范圍，讓幼兒在觀察事物、觀察生活、觀察自然的活動中，積累詞匯、理解詞義、開展語言。在運用觀察法組織活動時，我著眼觀察于觀察對象的選擇，著力于觀察過程的指導(dǎo)，著重于幼兒觀察才能和語言表達(dá)才能的進(jìn)步。語文課本中的文章都是精選的比較優(yōu)秀的文章,還有不少名家名篇。假如

13、有選擇循序漸進(jìn)地讓學(xué)生背誦一些優(yōu)秀篇目、精彩段落,對進(jìn)步學(xué)生的程度會大有裨益。如今,不少語文老師在分析課文時,把文章解體的支離破碎,總在文章的技巧方面下功夫。結(jié)果老師費力,學(xué)生頭疼。分析完之后,學(xué)生收效甚微,沒過幾天便忘的一干二凈。造成這種事倍功半的為難場面的關(guān)鍵就是對文章讀的不熟。常言道“書讀百遍,其義自見,假如有目的、有方案地引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)閱讀課文,或細(xì)讀、默讀、跳讀,或聽讀、范讀、輪讀、分角色朗讀,學(xué)生便可以在讀中自然領(lǐng)悟文章的思想內(nèi)容和寫作技巧,可以在讀中自然加強(qiáng)語感,增強(qiáng)語言的感受力。久而久之,這種思想內(nèi)容、寫作技巧和語感就會自然浸透到學(xué)生的語言意識之中,就會在寫作中自覺不自覺地加以運

14、用、創(chuàng)造和開展。盡管考試焦慮的病癥都是相似的，但造成考試焦慮的原因卻各有不同，比方父母關(guān)系、親子互動、家族攀比、師生關(guān)系、學(xué)習(xí)方法、情緒管理等等，假如問題嚴(yán)重，父母可以找心理咨詢師給孩子做心理疏導(dǎo)。在現(xiàn)實生活中，很多父母一旦確認(rèn)孩子有考試焦慮，就放松了對孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注，轉(zhuǎn)而與孩子一起焦慮，你考試時千萬別焦慮呀，假如大腦一片空白了，就先放下筆靜一靜.父母的這些言行強(qiáng)化了考試焦慮在孩子頭腦中的記憶，使他們難以走出來。其實,任何一門學(xué)科都離不開死記硬背,關(guān)鍵是記憶有技巧,“死記之后會“活用。不記住那些根底知識,怎么會向高層次進(jìn)軍?尤其是語文學(xué)科涉獵的范圍很廣,要真正進(jìn)步學(xué)生的寫作程度,單靠分析文章的寫作技巧是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,必須從根底知識抓