初中版五禽戲

1、PAGE PAGE 30校園五禽戲（中學(xué)版）特點介紹戲 術(shù)特點秉性運(yùn)動方式節(jié)拍方位虎戲剛猛、兇猛擴(kuò)胸、伸展4X8前后、左右鹿戲敏捷、美體轉(zhuǎn)、體側(cè)4X8左右熊戲沉穩(wěn)、憨笨腹背4X8左右、前后猿戲靈巧平衡、跳躍4X8前后、左右鳥戲瀟灑、舒展伸展、開合4X8左右、前后 校園五禽戲（初中學(xué)版）動作名稱虎戲：出穴窺探 回首尋獵鹿戲：伸頸展臂 鹿鳴燕舞熊戲：黑熊晃體 弓背扛靠猿戲：靈猴縮身 摘桃獻(xiàn)果鳥戲：群鶴飛翔 凌空展翅校園五禽戲（中學(xué)版）動作規(guī)格預(yù)備式動作一:兩腳并攏，自然伸直；兩手自然垂于體側(cè)；胸腹放松，頭頂正直，下顎微收，舌抵上腭；目視前方。第一戲 虎 戲 第一式 出穴窺探動作一：左腳向前邁出一步

2、，成左弓步。兩手掌心向下，彎曲成虎爪狀；按與大腿前側(cè)；目視前下方。動作二：上體左轉(zhuǎn)，右手高于肩側(cè)，左手按與左髖后側(cè)，右腳跟旋轉(zhuǎn)。動作三：身體轉(zhuǎn)正，雙臂伸平與肩寬與肩高。目視前方。動作四：左腳收回，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，目視前方。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第二式 回首尋獵動作一：左腳向左前方45上步成左弓步，同時，兩手變虎爪從腰側(cè)劃平圓，目隨手動。動作二：接上式，重心后移，雙手收回腰間，虎爪從右向左側(cè)劃平圓。動作三：接上式，重心后移，左腳收回右腳后側(cè)，同時兩虎爪手心相對，歇步時，兩臂打開左臂屈肘，右手伸直。動作四：隨后上體抬起，左腳收回，開步站立，兩手自然下落于體側(cè)

3、；目視前方。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第二戲 鹿 戲第一式 伸頸展臂動作一：身體重心右移；左腳前腳掌著地；身體重心右移；左腳前腳掌點地；兩手交叉與胸前。動作二：身體左轉(zhuǎn)，左手成鹿角向左后方45推出，右手成鹿角向上托起。同時，腳掌著地，挺腰擴(kuò)胸目視左手。動作三：雙臂右擺，目隨手動，沿身體劃立圓，左腳向左撤步成右弓步。同時重心移至左腿右腳點地。腰向右擺，身體側(cè)仰。掌握重心，保持身體斜度穩(wěn)定。雙臂與肩等寬；目視指尖前方。動作四：右腳收回，開步站立，兩手自然下落于體側(cè)；目視前方。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第二式 鹿鳴燕舞動作一：身體重心右移，雙手

4、收于腰間成鹿角；收左腳成丁步。動作二：接上式，身體重心左移，同時左腿成高弓步狀，雙手成鹿角向斜上方伸出。動作三：雙手從頭頂劃過，左臂朝上，右臂于肩同高；同時左腿回收插于右腿后方。動作四：左腳收回，并步站立，兩手自然下落于體側(cè)；目視前方。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第三戲 熊 戲第一式 黑熊晃體動作一：接上式，兩臂前后平舉至肩高，重心右移，提髖。動作二：接上式，上體微左轉(zhuǎn)，震腳落地，兩臂按至胸前。動作三：接上式，上體右轉(zhuǎn)，雙臂保持，擰腰、送髖；同時右腳往前成高虛步。動作四：兩臂還原至體側(cè)。成自然站立。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第二式 弓背扛靠

5、動作一：手左腳下蹲，兩手自然懷抱于膝關(guān)節(jié)下方，指尖相對。目視斜下方。動作二：接上式，兩腳與肩同寬，雙臂向后靠出，目視前方。動作三：收左腳成丁步，雙手交叉。左腳向左左側(cè)上步成馬步狀，兩臂左右對撐，目視左側(cè)。動作四：左腳收回，身體自然站立，目視前方。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第四戲 猿 戲第一式 靈猴縮身動作一：左手從右側(cè)變勾手摘回至身體左側(cè)上方，右手變勾手到身體右側(cè)下方，同時左腳向左小跳半步踏實，屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，成左丁步；動作二：往身體右側(cè)上右步，左腿提膝，右手變掌放于額頭前方，走手邊猿勾手放至左腰間。動作三：左腳向左小跳半步踏實，屈膝下蹲，右腳

6、收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，成左丁步；同時左手變勾手在身體左側(cè)上方，右手變勾手在身體右側(cè)下方。動作四：分腿兩肩宇同寬，兩手自然下垂，目視前方。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第二式 摘桃獻(xiàn)果動作一：左腿向左后方45退步，右腿成高虛步于體前，同時左手變勾手至左腰前側(cè)，右手劃弧線由下往上至面部左側(cè)，掌心對太陽穴。動作二：右腳收回與肩同寬，同時，右掌前向前抓變“猿勾”，稍高于肩，左掌前向前抓變“猿勾”，稍高于肩，目視前方。動作三：向右移動重心；左腿提膝；同時，右手變“猿勾”置于頭部上方，左手變“猿勾”置于左腰間，目視左側(cè)。動作四：分腿兩肩宇同寬，兩手自然下垂，目視前方。動作五至動作

7、八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第五戲 鳥 戲第一式 群鶴飛翔 動作一：右腿向左后方45插步，同時，雙手在胸前相合，在分向兩側(cè)，左臂向斜下，右臂提高向斜上方成一條直線，兩手均向外，并以手腕為軸，擺動雙手掌三次，目視左手。眼隨手動。動作二：分腿兩肩宇同寬，兩手自然下垂，目視前方。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，左右各兩遍。第二式 凌空展翅 動作一：右腿彎曲，左腿向前邁出，腳跟著地，雙手掌心朝下，置于髖關(guān)節(jié)兩側(cè)，塌腰，目視前下方。動作二:身體由下往上，同時同時手臂從身體兩側(cè)向前向上打開，稍高于肩，掌心向上。動作三：兩掌右后往前畫弧線呈掌心下按，在體側(cè)下落，目視前方。動作四：分腿兩肩宇同寬，兩手自然下垂，目視前方。動作五至動作八：同動作一至四，惟左右相反，