教師心理壓力及維護培訓課件：心理健康及壓力情緒管理

1、教師心理健康及其維護心理健康及壓力情緒管理主講人：某某某教師是什么樣的人比他教什么更重要。 -教育家卡爾明格教師不一定懂教育，懂教育不一定會運用！懂心理學未必會運用心理學，未必會自助助人！每個學生和教師，首先要成為一個心身健康的人？！CONTENTS正視心理健康，心理健康是一種狀態(tài)01教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)02面對壓力，如何管理情緒0301正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)人信仰公德 道德法紀性格氣質(zhì) 性情情緒興趣潛能 智能實能（知識、技能）體能耐力靈活速度力量體態(tài)無病無殘體形身高體重傳統(tǒng)的模式健康=無身體疾病、身體強壯現(xiàn)代的模式健康=身體健康+心理健康+社

2、會適應(yīng)完全健康精神疾病灰色區(qū)心理障礙白色 黑色正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會生病，更不是一點心理問題都沒有。 心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續(xù)的分布。正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)沒有健康的心理，就沒有健康的生活教師心理健康是自我健康的需要教師心理健康是家庭和諧的需要教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為習慣等諸多方面沒有健康的心理，就沒有健康的教學正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學生批評中長大

3、的孩子，學會了責難敵意中長大的孩子，學會了爭斗虐待中長大的孩子，學會傷害別人支配中長大的孩子，學會了依賴嬌寵中長大的孩子，學會了任性否決中長大的孩子，他反對社會專制中長大的孩子，他喜歡反抗正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)02教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)教師心理健康問題幾多？中小學教師心理疾病的檢出率高于正常群體。教師心理問題產(chǎn)生的根源3三是角色沖突2二是社會期望值過高1一是職責重大4四是工作瑣碎重復5五是應(yīng)試教育的重壓教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)1生理變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大緊張性頭痛、警覺性提高頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消

4、化系統(tǒng)紊亂皮膚問題 肌肉緊張 、背痛血壓(血糖)升高 睡眠失調(diào) 疲勞感、全身無力、倦怠教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)2行為變化藥物濫用飲食失調(diào) 、食欲異常煙酒過量 搓手抖腳、坐立不安、強迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降比平時更容易出事故社會退縮、精神恍惚富有攻擊性教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)3認知變化注意力難以集中 記憶力衰退 、健忘、丟三落四判斷力減弱、無法清楚思考鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信 夸大的壓力感教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)4情緒變化焦慮、緊張抑郁 、缺乏生活情趣沮喪、情緒低落 無助感 情緒的波動 生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火 03面對壓力，如何管理情緒面對壓力，如何管

5、理情緒壓力管理的模型要求承受力壓力的來源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理認知評價面對壓力，如何管理情緒壓力管理的方法管理原因減少壓力管理評價管理的核心管理反應(yīng)減少壓力的不良反應(yīng)面對壓力，如何管理情緒如何管理情緒？面對壓力，如何管理情緒一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法所有的不合理信念概括起來都有三個特征：一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）面對壓力，如何管理情緒（事件）（認識、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為

6、消除或減弱）ABC面對壓力，如何管理情緒態(tài)度決定一切，信念決定情緒消極信念 消極情緒；積極信念 積極情緒改變情緒，就要先改變信念情景一A：校長批評：怎么又遲到了！B：該死，他又想整我了，想拿我出氣了！ C：精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發(fā)。面對壓力，如何管理情緒情景二A：校長批評：怎么又遲到了！B：校長可能在找機會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風去？C：害怕，想辦法為自己辯解或道歉，胃不舒服。上課找學生的麻煩。情景三A：校長批評：怎么又遲到了！B：校長心情不好（小道消息：校長要被調(diào)離了）。C：無所謂，比較平靜，或者幸災樂禍。面對壓力，如何管理情緒思考B是關(guān)鍵，

7、如何改變B？改變情緒負性狀況改變一些不合理的觀念和看法面對壓力，如何管理情緒思路之二：改變反應(yīng)，改變情緒情緒反應(yīng)：自主神經(jīng)系統(tǒng)、行為反應(yīng)、表情（體態(tài)語言）、情緒體驗我們能改變哪些？表情、體態(tài)語言是可以改變的，因為表情和情緒相互影響1改變表情，改變情緒研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？結(jié)果：用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。面對壓力，如何管理情緒2改變身體狀態(tài)，改變情緒深呼吸法放松（冥想）運動飲食面對壓力，

8、如何管理情緒3直接調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)渲泄消極情緒出口渲泄室找人傾訴自我渲泄，如大哭一場不傷害自己（自虐）不傷害別人（暴力）面對壓力，如何管理情緒面對壓力，如何管理情緒思路之三:調(diào)整刺激目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉(zhuǎn)移目標法注意力轉(zhuǎn)移環(huán)境改變法（冷處理）面對壓力，如何管理情緒人生三件事一件是自己的事，諸如：教學、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人自己能安排的皆屬之。一件是別人的事，諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。一件是老天爺?shù)氖?，諸如：刮風、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶Ｈ说臒纴碜杂冢和俗约旱氖?，愛管別人的事，擔心老天爺?shù)氖?人的幸福來自于：打理好自己的事，少去管別人的事，不操心老天爺?shù)氖隆；钤诋斚?Live in the present順其自然，為所當為日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香