第十一章運動員年度訓練的計劃與組織ppt課件

1、第二章 運發(fā)動年度訓練的方案與組織 0 導言 訓練周期及其分類、一、周期的構造與類型一訓練周期根本構造根本概念： 訓練周期是指根據(jù)運發(fā)動競技形狀的構成和開展規(guī)律以及艱苦競賽日程，合理安排訓練任務的一種方式。 任何一個訓練周期的過程都須分為三個既相互獨立又嚴密銜接的階段，即預備期、競賽期、過渡期。根本義務： 預備期旨在保證競技形狀的初步構成；競賽期旨在堅持、穩(wěn)定已獲得的競技形狀，并促使其向最正確程度開展，爭取在競賽時可以發(fā)明最正確運動成果；過渡期旨在進展積極性調(diào)整，消除身心疲勞，并為下一訓練周期的訓練做好預備。第一節(jié) 年度訓練中的周期安排 一、運動訓練周期性安排的生物學根據(jù) 運動訓練過程的階段性

2、特征，是經(jīng)過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復而表現(xiàn)出來的。包括運發(fā)動競技形狀的構成、堅持和消逝三個階段的一個完好的訓練過程，稱為一個訓練的大周期。 訓練的大周期是以參與重要競賽獲得稱心成果為目的。以運發(fā)動競技形狀開展過程的階段特征為根據(jù)而確定和劃分的。 運發(fā)動的機體對適度訓練負荷會產(chǎn)生生物順應景象，從而使得機體的才干不斷提高。在機體的順應性機制、發(fā)動性機制以及維護性機制的交替作用下，經(jīng)過訓練、競賽和恢復三個階段周期性地運轉(zhuǎn)，使得運發(fā)動的競技程度不斷得到提高。與運發(fā)動競技形狀的構成、堅持和消逝三個階段相對應，分別組織預備時期或稱訓練期、競賽時期和恢復時期或稱過渡期的訓練，并把這一循環(huán)稱之為一個

3、訓練的大周期表11-1。 表11-1 競技形狀的階段性開展與周期劃分競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學基礎訓練任務訓練時期形成適應性機制：機體對外界刺激的適應性現(xiàn)象提高競技能力，促進競技狀態(tài)的形成準備時期保持動員性機制：心理/生理能力被釋放動員，各體統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績比賽時期消失保護性機制：機體自動停止積極的應激反應積極恢復，消除心理與生理疲勞恢復時期引自田麥久等，1988 訓練周期根本類型訓練周期可分為為超大周期、大周期、中周期、小周期四類。 超大周期是一種根據(jù)運發(fā)動競技形狀的構成和開展規(guī)律以及奧運、全運艱苦競賽日程的預備時間，合理安排四年左右時間的訓練任務的一種方式。其主

4、要內(nèi)容是由假設干大周期的主要內(nèi)容組成。超大周期同樣有預備期、競賽期和過渡期。 大周期是指教練員根據(jù)超大周期的訓練任務安排和各個年度訓練義務和艱苦競賽安排，科學安排全年訓練任務的一種方式。大周期可分單訓練周期、雙訓練周期、三訓練周期。每一大周期包括預備期、競賽期和過渡期。 中周期是大周期的組成部分，亦稱“訓練階段。由212個小周期構成。根據(jù)運發(fā)動的訓練程度、階段義務、階段時間等要素，該階段的時間約為半個月到個月不等。提出中周期的主要根據(jù)是超量恢復原理以及運動順應規(guī)律。 小周期是中周期的組成部分。時間通常為一個星期，即由個訓練日構成。按訓練義務的不同，可分為訓練小周期、賽前小周期、競賽小周期、調(diào)整

5、小周期四種類型。 二、不同數(shù)量大周期的安排特點 年度訓練過程所包括的大周期數(shù)，是反映年度訓練過程構造特征的主要內(nèi)容。通常有單周期包括單周期雙頂峰、雙周期和多周期等不同類型。不同的構造類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的競賽系列和不同的訓練安排，分別適用于不同的運動專項。 單周期概念： 全年訓練按一個完好的大周期組織實施，稱為單周期安排。采用全年單周期安排的運開工程不多，主要適用于具有以下特點的運開工程： 需求長達46個月的時間才干做好充分預備或獲得顯著訓練效應的工程。如馬拉松跑、十項全能和現(xiàn)代五項等。 受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個月內(nèi)參與競賽的工程，如越野滑雪、跳臺滑雪及速度滑雪等室外冬季

6、工程。馬特維也夫1965年提出了單周期訓練過程的根本模型圖11-1。在這一模型中，三個時期的時間分別是6個月、4個半月和1個半月。 大周期的構造特點一單周期的構造特點 1單訓練周期安排方式 2單訓練周期安排特點 單訓練周期安排特點是，系統(tǒng)進展專項根底內(nèi)容的訓練，重點開展運發(fā)動的全面身體素質(zhì)，全面提高專項運動素質(zhì)和根本技術。其目的是為完成一年一次的競賽義務或為下兩年后的艱苦競賽義務，奠定堅實的根底。準 備 時 期競 賽 時 期過渡時期123456789101112月次時期負荷量負荷強度圖11-1 全年訓練中負荷量、負荷強度的變化馬特維也夫，1965 由于在單周期年度訓練過程中，預備時期和競賽時期

7、延續(xù)的時間較長，容易出現(xiàn)生理負荷與心思負荷的過度累積，導致運發(fā)動競技才干的下降，所以在訓練實際中，人們經(jīng)常把每個時期又分成幾個階段，并經(jīng)常在長競賽時期的中間加一個短時間的調(diào)整時期，這種安排就被成為單周期雙頂峰安排。 歐洲各國足球聯(lián)賽幾乎的全年進展的，競賽期長達八九個月。因此，普通也采用雙頂峰的單周期安排。 雙周期概念： 全年訓練按兩個完好的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包括兩個預備時期，兩個競賽時期和兩個過渡時期。 體能主導類的速度力量性項群及耐力性項群中的大多數(shù)工程首先是中等時間的，即運動時間在8分鐘以下的耐力工程，以及許多技藝主導類項群的單人工程的優(yōu)秀運發(fā)動都采用雙周期安排。二雙周期的

8、構造特點 1雙訓練周期安排方式 2雙訓練周期安排特點 雙訓練周期安排特點是，系統(tǒng)進展專項體能、技藝的訓練，重點開展運發(fā)動的專項素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術以及構成高程度的競技形狀。其目的是為完成一年二次的競賽義務或為獲得下次參賽資歷，或國際艱苦競賽資歷奠定堅實的根底。多周期概念： 按3個以上大周期組織全年訓練的過程，稱為多周期訓練安排。 實施多周期安排的根本條件的，運發(fā)動能在34個月左右的時間內(nèi)，有效地提高競技才干，并在競賽中充分地表現(xiàn)出來，把提高了的競技才干轉(zhuǎn)化為運動成果。 這就要求有更為科學的訓練方法，更為有效的恢復手段以及更為理想的競賽條件，否那么就會好像農(nóng)作物的培植，在條件缺乏的情況下片面追求多季

9、種植，使總產(chǎn)量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應。 三多周期的構造特點 1多訓練周期安排方式 2、多訓練周期安排特點 多訓練周期安排特點是，系統(tǒng)堅持專項體能、技藝的訓練程度，重點堅持運發(fā)動的高程度的競技形狀，豐富參與艱苦競賽的閱歷。其目的是完成一年多次競賽的積分義務或獲得艱苦競賽的參賽資歷，或謀取較大的經(jīng)濟利益。 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓練大周期。常規(guī)大周期通常需求不短于14周的時間，要求運發(fā)動分別提高不同的競技才干，進而綜合起來，表現(xiàn)為高度的專項競技才干；而微縮大周期那么主要安排于預備參與艱苦競賽的23個月的訓練之中，在較短的時間內(nèi)，運發(fā)動集中精神于恢復或提高綜合的

10、競技表現(xiàn)才干。 現(xiàn)代運動競賽制度的開展要求我們將兩種大周期有機地結合起來，根據(jù)重要競賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合。 這里，我們提高4種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理結合在一同的組合方案，供教練員制定訓練方案時選用表11-5。 表11-5 兩種大周期的多種組合方案方案常規(guī)大周期微縮大周期總周數(shù)N周數(shù)N周數(shù)A(1+2)11624212,124048 B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450 D(2+1)216,16210,1052依田麥久，1998 三、中周期的構造特點一中周期的根本構造 中周期亦稱“訓練階段。為了系統(tǒng)地駕馭

11、訓練過程，教練員通常會進一步地將預備期和競賽期和過渡期分解為普通預備階段、專項預備階段、賽前預備階段、主要競賽階段和過渡調(diào)整階段等時間跨度甚至更小的訓練階段。 任何一個中周期實踐上由順應過程、根本過程和調(diào)整過程構成中周期的根本構造。 順應過程的主要訓練義務是：積極促進機體做好應激預備，力圖構成新的內(nèi)環(huán)境平衡，做好預防不良干擾的心思預備等。順應過程的目的是使運發(fā)動可以逐漸接受高強度的訓練負荷與競賽負荷； 根本過程的主要訓練義務是：積極促進體能盡快得以提高，不斷破壞和恢復機體的內(nèi)環(huán)境平衡，全面提高競技才干各個要素的程度等。根本過程的訓練目的是使運發(fā)動的各個競技才干得以平衡開展；調(diào)整過程的訓練時間普

12、通相對更短。 調(diào)整過程的主要訓練義務是：積極消除訓練和競賽引起的身心疲勞，促使機體盡快得以超量恢復，調(diào)理身心為迎接艱苦競賽或大負荷訓練做好預備等。調(diào)整過程的目的是使運發(fā)動消除疲勞、調(diào)理身心。 二中周期的安排特點 1普通預備階段 該階段周期負荷安排的特點是：前期階段負荷強度小、負荷量逐漸增大，負荷性質(zhì)多樣化，負荷呈現(xiàn)波浪趨勢。訓練內(nèi)容主要為身體素質(zhì)、機體機能的訓練；中期階段維持負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度，負荷性質(zhì)全面化。訓練內(nèi)容主要為運動素質(zhì)、根本技藝的訓練；后期階段負荷強度和負荷量逐漸交叉增大，負荷性質(zhì)專項化。訓練內(nèi)容主要為專項素質(zhì)、專項機能和根本技術的訓練。 2專項預備階段 該階段運動

13、負荷的安排特點是：前期階段通常在堅持負荷強度的前提下，逐漸增大負荷量。負荷性質(zhì)專項化。訓練內(nèi)容主要為專項素質(zhì)、專項機能、專項技術的訓練；中期階段維持負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度，負荷性質(zhì)著重表達速度、力量。訓練內(nèi)容主要為專項素質(zhì)、專項技術、專項戰(zhàn)術的訓練；后期階段負荷強度和負荷量逐漸交叉增大，負荷性質(zhì)著重表達迸發(fā)力。訓練內(nèi)容主要為專項技術、專項戰(zhàn)術的訓練。 3賽前預備階段 該階段運動負荷的安排特點是：在堅持必要的負荷量的前提下，繼續(xù)逐漸增大負荷強度，尤其逐漸施加心思負荷。整個階段的訓練內(nèi)容主要為專項技術、專項戰(zhàn)術和智力訓練、心思訓練的內(nèi)容。 4主要競賽階段 賽前三天負荷安排的特點是：全面降

14、低負荷強度和負荷量，使機體機能得以超量恢復并做好競賽的身心調(diào)整與預備。競賽期間訓練內(nèi)容的安排是適度地進展熱身活動，復習主要技術的關鍵環(huán)節(jié)和競賽戰(zhàn)術，合理地安排作息時間，同時安排一定的時間觀摩對手的競賽情況。 四、小周期的構造特點一小周期的根本構造二小周期的根本類型 1引導性訓練周 2順應性訓練周 3強化性訓練周 4調(diào)整性訓練周 5檢查性訓練周 6賽前訓練周 7競賽性訓練周第三節(jié) 年度訓練過程中競賽系列及負荷的動態(tài)變化 一、競賽系列的安排 在年度方案中必需高度注重競賽系列的安排，在劃分好訓練階段，并確定各個階段訓練義務之后，就應著手安排競賽包括檢驗的次數(shù)、時間和主次，以此為規(guī)劃負荷的動態(tài)變化提供

15、重要的根據(jù)。 一競賽次數(shù) 年度訓練過程中競賽的次數(shù)依工程的不同和運發(fā)動程度的不同而異。 不同工程競賽的負荷之間有著很大的差別。 對比馬特維耶夫于1964年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運發(fā)動年度競賽統(tǒng)計數(shù)字和奧卓林于1982年所提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢表11-10。競賽次數(shù)絕不是越多越好，而應根據(jù)每名運發(fā)動的詳細情況，確定適宜的數(shù)量。表11-10 田徑運發(fā)動年度競賽次數(shù)比較項目60年代初80年代初短跑224跳躍2352850投擲233中跑1753350長跑1931926依馬特維耶夫，1964依奧卓林，1982 二競賽的分類及安排 按主要目的可將競賽分為競技性競賽、訓練性競賽、檢查性競賽和順應性競賽

16、四種根本類型表11-11。 表11-11 競賽的分類及其訓練學特征類別主要任務安排競技性比賽創(chuàng)造理想成績，實現(xiàn)訓練目標每個大周期12次主要比賽訓練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準備時期后期及比賽時期前期檢查性比賽檢查技術掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術設計的價值和配合的熟練程度多用于重大比賽前適應性比賽提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應能力多用于重大比賽前三競賽階段的劃分 方案參與的全部競賽，不應該平均分布在整個競賽時期中，而應該在一個競賽時期中安排23個競賽階段。每個階段的繼續(xù)時間

17、以36周為限，各個競賽階段之間應有一定的時間間隔。 分階段集中競賽的優(yōu)點，可以概括為以下幾個方面： 能為運發(fā)動提供更多的競賽時機； 在每一個階段中，可使運發(fā)動繼續(xù)開展本人的競技形狀，逐漸引導至最正確形狀； 運發(fā)動可利用競賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓練。 表11-12 1986年國際羽毛球大獎賽第一競賽時期日程及階段劃分站序日期賽名階段日數(shù)賽次間隔（日）1231.191.262.9臺北公開賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽第一比賽階段123224563.23.93.16聯(lián)邦德國公開賽斯堪的納維亞公開賽全英錦標賽第二比賽階段153364.225.4湯姆斯杯、尤伯杯決賽第三比賽階段14121785.

18、256.1香港公開賽中國公開賽第四比賽階段72429107.137.20馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段82湯姆斯杯、尤伯杯賽不屬于大獎賽系列 表11-13 1999年國際田聯(lián)田徑系列競賽的階段劃分階段場序日期賽名日數(shù)賽次間隔日數(shù)122.253.19墨爾本跑道賽羅德波特夏季大獎賽22236345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里約熱內(nèi)盧大獎賽大阪大獎賽多哈大獎賽圣路易斯大獎賽賽維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎賽6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英國田徑大獎賽

19、奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國田徑賽羅馬黃金賽1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級田徑賽蘇黎世世界級田徑賽31826252627289.39.59.79.11布魯塞爾范達姆紀念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國際田聯(lián)大獎賽總決賽84四優(yōu)秀選手競賽次數(shù)的控制 過多的競賽也會導致運發(fā)動心思上和生理上過于疲勞。優(yōu)秀選手在安排競賽時應留意有所選擇，有所取舍，既保證必要的競賽次數(shù)，更要確保在艱苦競賽中處于最正確的競技形狀。 二、年度訓練過

20、程中負荷量度的動態(tài)變化 一年度訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點 全年訓練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要競技性競賽時，運發(fā)動機體處于能表現(xiàn)出最高強度包括最大速度、最大分量、最大間隔、最高質(zhì)量等的形狀。全年訓練負荷量度確實定與安排，應與運發(fā)動機體形狀的周期性變化相順應。遵照由量變到量變的規(guī)律，無論開展體能、技藝還是戰(zhàn)術才干，都應首先加大負荷量，在此根底上，逐漸提高負荷強度。普通情況下，應防止同時加大負荷量和提高負荷強度。應高度注重負荷后的恢復，使訓練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除，并出現(xiàn)超量恢復，以獲得更大的訓練效益。第四節(jié) 賽前中短期集訓的訓練安排 一、中短期階段集訓方案的構造及負荷

21、特點 在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓看做是假設干個周訓練的組合。 我們以繼續(xù)6周的階段訓練方案為例，分別列舉幾種不同的負荷構造。 123456大中小負荷a周次123456小中大負荷b周次大中小負荷c周次123456123456大中小負荷d周次圖11-6 階段訓練方案周訓練負荷的幾種組合以6周為例引自田麥久，1986 圖11-6中，a型延續(xù)6周安排中等負荷，負荷的調(diào)理主要在各周內(nèi)部安排。b型先逐周添加負荷至最大，然后再下降調(diào)理，這種安排會使運發(fā)動感到較深的疲勞，需求接著安排必要的調(diào)整和過渡。c、d型周負荷的節(jié)拍比較明顯，運發(fā)動的機體可及時獲得必要的恢復，因此也為許多運發(fā)動所采用。第五節(jié) 年度訓練方案的規(guī)范化用表 一、規(guī)范化用表的用途 訓練方案的規(guī)范化有助于教練員遵照運動訓練活動的普通規(guī)律，系統(tǒng)地思索訓練任務，有序地設計訓練進程。 訓練方案可用文字表達，亦可用圖表表述。 用文字表達利于自在地充分地表達教練員對訓練任務的認識和想象，便于表達和反映教練員獨有的風格； 用圖表表述那么簡約明晰，便于縱向和橫向比較。 。其中包括： 上一年度競賽成果及本年度參賽目的；上一年度競技才干形狀診斷及本年度競技才干目的；實現(xiàn)參賽目的的可行性分析；實現(xiàn)參賽目的需處理的主要問題及擬采取的措施；上一年度生理負荷量度的根本統(tǒng)計及本年度負荷量度目的；年度訓