中醫(yī)心理養(yǎng)生對睡眠障礙的影響分析論文

1、中醫(yī)心理養(yǎng)生對睡眠障礙的影響分析論 文（共2篇）本文從網(wǎng)絡收集而來，上傳到平臺為了幫到更多的人，如果您需要使用本文檔， 請點擊下載按鈕下載本文檔（有償下載），另外祝您生活愉快，工作順利，萬事 如意！第1篇：論述中醫(yī)心理養(yǎng)生對睡眠障礙的影響睡眠障礙是指在合適的的睡眠環(huán)境中不能進行正 常的睡眠，主要表現(xiàn)為人睡困難、維持睡眠困難、過 早覺醒和睡后無恢復感，可引起軀體功能障礙或明顯 不適感。據(jù)報道，15%30%的成年人和的青少年有不 同程度的人睡、再人睡困難及早醒等睡眠問題。由此 可見，睡眠障礙在我們身邊輕易可見，對人們的身心 健康和生活質量影響深大，已經成為我們不可忽視的 一個健康問題了。目前，西醫(yī)

2、對睡眠障礙的治療以藥 物為主，副作用大。在21世紀的今天，中醫(yī)心理養(yǎng)生 在人類的心身健康方面的作用越來越大，而中醫(yī)心理 養(yǎng)生方法對睡眠障礙的影響也受到了很多人們的關 注。所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以 保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益 壽的目的。因此，本文著重論述中醫(yī)心理養(yǎng)生對睡眠 障礙的影響，為預防和治療睡眠障礙提供參考依據(jù)。一、睡眠障礙治療現(xiàn)狀（一）西藥治療目前，用于治療失眠癥的西藥主要 有苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、褪黑色素類 藥物及抗抑郁藥物等。（二）中藥治療現(xiàn)今在中醫(yī)治療角度，主要從辨證 論治、專方治療和單味中藥治療這三個方面治療睡眠 障礙。辨證論治較

3、多的體現(xiàn)在臨床應用上，可以稱得 上是中醫(yī)學的特色了。從其辨證思想看，中醫(yī)對睡眠 障礙進行治療的基本方法為，首先就是調和營衛(wèi)，然 后根據(jù)而實者則是對其米用祛痰、化濕、清熱等方法， 進行分型論治5。專方治療是指在了解睡眠障礙的主 要病因病機后，選擇對應的主方主藥進行治療，賀弋 等對中老年睡眠障礙患者采用酸棗仁合劑進行治療， 并設置了安慰劑組借以對照，研究結果發(fā)現(xiàn)，酸棗仁 合劑即可以提高睡眠時間、也可以改善睡眠質量，同 時，還能適度緩和患者的收縮壓、脈搏和呼吸頻率。 單味中藥治療就是說只采用某種單味中藥制劑對睡眠 障礙進行治療。王翹楚等前瞻性單用落花生枝葉制劑 治療失眠癥，實驗結果顯示，在84例失眠

4、癥患者中， 有25例痊愈，顯示出有效的有21例，確實有效的有 24例，沒什么效的有14例，總有效率達8（3）3%c。（三）非藥物療法在中醫(yī)治療的臨床運用上可看 出，使用比較廣泛的非藥物療法主要有選穴針刺、艾 灸等。居來提對32例失眠癥患者采用針刺加薰衣草香 薰療法。李永等采用艾灸雙側涌泉穴配合松弛訓練治 療失眠癥，總有效率達9(2)16%。實驗研究顯示，認知行為療法是一種對失眠癥有 效且持久的非藥物療法。如，Morin等對失眠病人進 行認知行為治療后，追蹤療效至治療后第8個月，患 者的睡眠及各種情緒改善仍比其它治療更顯著。一些 物理治療方法，比如：電磁療法、光療法、漂浮療法 等，對睡眠障礙很有

5、療效。另外，郭芳以中藥與生物 反饋儀結合治療更年期失眠，有效率為8(8)4%。最后，音樂療法也是一種常用的非藥物療法，其 指運用包括聽、唱、演奏、律動等技巧手段在內的不 同音樂活動形式，減少或者消除人所產生的焦慮，躁 狂，抑郁等不良情緒，以及隨之產生的睡眠障礙的各 種癥狀。李紅艷等12的實驗研究結果顯示，相對于 單純的藥物治療，藥物配合音樂治療對失眠癥患者的 癥狀改善有顯著的效果。二、中醫(yī)心理養(yǎng)生的要素與原則中醫(yī)心理養(yǎng)生有四要素善良是心理養(yǎng)生的營 養(yǎng)素，一個時刻懷著善良之心的人，他的心態(tài)是平和， 內心是寧靜的，他的抗病能力也必定較強；寬容是心 理養(yǎng)生的調節(jié)閥，帶著廣闊的胸襟去看待周圍的人或 事

6、物，不斤斤計較，不苛責挖苦，緊張焦慮情況就自 然會減少，心情也就不會大起大落；樂觀是心理養(yǎng)生 的不老丹，懷著健康向上的心情和性格面對生活中的 挫折和不幸，不怨天尤人，不悲觀厭世，一切困難自 會迎刃而解，也就不會產生情緒問題，進而影響身心 健康；淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑，淡泊名利，不唯利 是圖，保持著一顆平常心，把一切利益糾紛都看輕、 看淡了以后，很多事情也就不會再反復糾結了，進而 身心問題自然而然的減少了。中醫(yī)心理養(yǎng)生有五大主要原則講求中節(jié)與和諧。禮記?雍也中說：“喜怒哀 樂之未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和。”荀子認為：“萬 物各得其和以生?！笔苋寮宜枷氲挠绊懀泄?jié)與和諧就 成為中醫(yī)心理養(yǎng)生首要的

7、原則，也就是“中和之、於” 道。注重品德修養(yǎng)。孔子在論語中指出：“仁者壽”， 認為良好的品德修養(yǎng)有益于健康長壽。中醫(yī)心理養(yǎng)生 遵從中國傳統(tǒng)文化的價值取向，不但把提升品德涵養(yǎng) 作為中醫(yī)心理養(yǎng)生的一個重要路徑，并且把道德理念 作為一個根本準則，貫通于整個中醫(yī)心理養(yǎng)生學的體 系中。遵循客觀規(guī)律。順從客觀規(guī)律、依照客觀規(guī)律 行事，是心理養(yǎng)生的重要原則。它有三層含義，其一， 順應自然界的規(guī)律，順應人與自然界的關系，集中體 現(xiàn)在中醫(yī)心理養(yǎng)生所提出的“順時調神”的養(yǎng)生方法 中；其二，順應社會發(fā)展的規(guī)律，順應人與社會的關 系；其三，要符合人的心理活動的客觀規(guī)律行。講究清靜養(yǎng)神。在內經中，清靜是指一種 穩(wěn)定、安

8、寧的良好心態(tài)，也指實現(xiàn)這種心態(tài)的方法。 清靜養(yǎng)神是心理養(yǎng)生、防病的必要條件。養(yǎng)神與養(yǎng)身相結合。中醫(yī)心理養(yǎng)生并不是孤立 地關注人的心理養(yǎng)神，而是主張養(yǎng)神與養(yǎng)身相結合， 主張在養(yǎng)神的基礎上達到養(yǎng)身的效果，這是與中醫(yī)理 論所認為的“形神合一”相一致的養(yǎng)生理論。三、不同中醫(yī)心理養(yǎng)生方法對睡眠障礙的影響在中醫(yī)心理養(yǎng)生的原則基礎上，總結出了以下的 心理養(yǎng)生方法，不同的心理養(yǎng)生方法對睡眠障礙有著 或多或少的影響，具體分析如下：(一)提局品德修養(yǎng)早在2000多年前，孔子就提出 “仁者壽”、“仁者不憂”，指明了仁義之道對于心理養(yǎng) 生的作用。而后，中醫(yī)也很重視仁義之道對于心理養(yǎng) 生的作用，楊上善在注釋內經時就曾指

9、出：“仁義 教有益于身。德全者，血氣和順。”由此可見，良好的 道德情操，不自私自利，不斤斤計較，不患得患失， 可以創(chuàng)造和諧的人際環(huán)境，可免去許多焦慮和煩惱， 使自己的心態(tài)清靜安寧。這樣有著良好的人際環(huán)境， 心態(tài)安寧了，情緒就不會大起大落，自然也就減少了 睡眠障礙的發(fā)病率。（二）順應自然，順時調神，順時調神”就是順應一 日之中的時間節(jié)律來調節(jié)心神。人的精神情志狀態(tài)有 隨一日四時而變的規(guī)律性，故心理養(yǎng)生也順應這種時 間節(jié)律。清晨神氣始生，精神清爽，應使情緒振奮； 中午“人氣長”，則應保持飽滿的精神狀態(tài)；傍晚，人 體身心都漸趨疲乏，所以情志活動不宜過分激烈；夜 間，人們困倦思眠，這時不要強使情緒興奮

10、，以免影 響睡眠。總之，應順應時間節(jié)律安排自己的生活與工 作，使情志狀態(tài)、生活起居方式與人體的自然節(jié)律、 生理節(jié)律協(xié)調同步，這樣，即有利于預防睡眠障礙的 發(fā)生，也同樣可以使睡眠障礙患者漸漸回歸到睡眠正 常的狀態(tài)。（三）認知自我，悅納自我悅納自我就是欣然地接 受自己?，F(xiàn)代心理學認為，能夠約納自我是心理健康 的標志之一。悅納自我首先就要做到擺脫攀比心理， 珍惜自己所擁有的一切，充分利用自己的長處，欣賞 自我、把我自我。同時，悅納自我要從積極的角度認 識自我，這樣我們就可以從平淡中看到光彩，從不利 中看到有利，從平凡中看到希望。除了從積極的角度 認識自我外，人們還應該保持努力進取的心態(tài)并付諸 行動，

11、讓自己經常有所進步、有所收獲。我們只有正 確的認知自我，約納自我，我們才不會在生活的方方 面面上產生矛盾沖突，這樣我們就不容易患一些心理 精神疾病，伴隨心理精神疾病產生的睡眠障礙自然也 就不會輕易出現(xiàn)了。（四）節(jié)制欲求：避免為物欲所擾自內經始， 到歷朝歷代的醫(yī)學家和養(yǎng)生學家，都重視“節(jié)欲”在養(yǎng) 生中的作用。適當?shù)挠笫莻€體行為積極性的源泉， 但是當欲求得不到滿足時，人們在心理上就會產生失 落感，進而可能產生焦慮、抑郁、緊張等情緒，從而 影響睡眠，產生一些睡眠障礙。此時，適當?shù)墓?jié)制欲 望，可以有效地調整身心狀態(tài)，達到中醫(yī)心理養(yǎng)生的 “中節(jié)”狀態(tài)，減少甚至消除焦慮、抑郁、緊張等情緒 癥狀，進而睡眠

12、障礙的癥狀也相應減少，讓人們沒有 負擔的睡個好覺，逐漸恢復到以前的良好的睡眠狀態(tài)。（五）調節(jié)情志：保持情志的中節(jié)與和諧中醫(yī)心理 養(yǎng)生特別重視情志方面的調節(jié)，一個人如果可以非常 及時的調節(jié)情志，使各種情志抒發(fā)適度，就不會對心 神造成損害。但如果一個人的七情過激，傷害了自身 的相關臟腑功能，讓其臟腑平衡遭到一定程度的損壞， 就會導致相關的疾病的爆發(fā)，例如，雙向情感障礙、 抑郁癥、躁狂等等，這些精神心理疾病對睡眠都有很 大的影響，很容易引發(fā)各種各樣睡眠障礙。中醫(yī)心理 學對情志的調節(jié)主要有恬淡心態(tài)、梳理心結、用喜悅 戰(zhàn)勝憂愁、宣泄法、移神法等。（六）清靜養(yǎng)神：維護心境的穩(wěn)定與安寧清靜養(yǎng)神 實際上是指在

13、心理上保持平衡，情緒保持穩(wěn)定的一種 心理調節(jié)方法。清靜養(yǎng)神要求避免過度思慮、力求恬 淡心態(tài)、保持精神內守，在行為上對自然環(huán)境有較強 的適應性和自動調節(jié)性。清靜養(yǎng)神講究以靜制躁，劉 河間提出“心亂則百病生，心靜則萬病悉去”。清靜養(yǎng) 神對于排解焦慮、浮躁的情緒，具有重要的作用，有 益于夜晚的睡眠，同時，它也可以預防心腦血管疾病， 減少應這些疾病而伴隨產生的睡眠障礙。（七）和意志、節(jié)陰陽與調剛柔。和意志”是指對于 意志品質的培養(yǎng)和協(xié)調，“節(jié)陰陽是指陶冶氣質，“調 剛柔”則是指涵養(yǎng)性格。意志不僅可以調節(jié)支配人的行動，而且能夠調節(jié) 人自身的心理狀態(tài)。比如，在危難的時候，意志可以 使人保持鎮(zhèn)定的情緒，克服

14、恐懼和緊張的心理。“和意 志”寓意讓人們通過意志的調和來達到情緒的協(xié)調、平 衡，提高心理的承受能力?！肮?jié)陰陽”是讓每個人都盡 量發(fā)揮自己氣質的積極方面，克服消極方面?！罢{剛柔” 就要調節(jié)性格中的剛與柔，使得剛柔并濟。這三方面 齊頭并進，有利于提升人們的抗壓能力，我們不為生 活瑣事所煩惱，睡眠障礙的患病機會也就大大降低了。（八）飲食、運動及音樂養(yǎng)生方法不適合的飲食或 在不合適的時間進食都會引起睡眠障礙。例如在睡前 吸煙、喝酒、喝咖啡或者濃茶會讓人過分興奮，影響 睡眠。所以，合理的飲食習慣及養(yǎng)生方法是對睡眠有 益的。氣功、引導、舞蹈、散步等常見的運動養(yǎng)生方 法均可以達到怡情暢神、增強心理功能的效果，從而 保證睡眠質量。音樂養(yǎng)生療法具有獨特的改善神經系 統(tǒng)平衡功能，使人產生心曠神怡、輕松愉快的感覺， 具有健身延年、安神助眠的功效，是理想的養(yǎng)生保健 方法。四、結語綜上所述，以中國傳統(tǒng)文化為背景，以內經 為源頭，經過歷代醫(yī)家的不斷發(fā)展，中醫(yī)心理養(yǎng)生已 經形成了內涵豐富的理論體系和養(yǎng)生方法。而根據(jù)中 醫(yī)心理學的基本理論所形成的心理養(yǎng)生方法，比較貼 近普通大眾的心理感受，從而易于被接受。睡眠障礙 這種常伴隨精神心理疾病而出現(xiàn)的癥狀用中醫(yī)心理養(yǎng) 生的方法預防和治療是中國人更易于