足球訓(xùn)練理論

1、訓(xùn)練方案的制定山西師范大學(xué)體育學(xué)院球類教研室李吉慧7/18/20221第一節(jié) 訓(xùn)練方案制定的原那么 一、 系統(tǒng)性、 二、 科學(xué)性、 三、 可行性、 四、 針對性7/18/20222第二節(jié) 各種訓(xùn)練方案的模式訓(xùn)練方案內(nèi)容一般可分為前言；目標與任務(wù)；訓(xùn)練指導(dǎo)思想；訓(xùn)練負荷安排及周期、階段的劃分；訓(xùn)練手段方法；恢復(fù)措施；檢查評定訓(xùn)練工作的措施等。7/18/20223 一、前言 在前言中詳細說明實施本方案球隊的實際情況對本隊球員的職業(yè)道德、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、機能水平、意志品質(zhì)、整體實力、比賽對象的技戰(zhàn)術(shù)特點以及訓(xùn)練條件和設(shè)備作全面、準確的分析、診斷， 7/18/20224 二、訓(xùn)練目標與任務(wù)球員人

2、生價值教育、職業(yè)道德教育，建立健全黨、團組織及組織生活，加強球隊先進骨干隊伍建設(shè)，各訓(xùn)練時期的思想教育、技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)、專項理論知識、心理素質(zhì)和競賽等奮斗任務(wù)達標的進度和考核評定制度及成敗獎罰措施 7/18/20225三、訓(xùn)練指導(dǎo)思想 根據(jù)足球開展趨勢以及訓(xùn)練方案實施的目標和對象(球隊)的實際情況，擬定符合實際的有創(chuàng)造性的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。7/18/20226四、訓(xùn)練負荷的安排根據(jù)比賽需要和球員承受力，科學(xué)的安排訓(xùn)練負荷量(也稱運動量 。決定運動量的因素有：訓(xùn)練次數(shù)、時間、強度、密度、技術(shù)動作重復(fù)練習(xí)次數(shù)及難度、沖刺、快跑活動距離、氣溫等。 7/18/20227 (一)訓(xùn)練次數(shù) 每周訓(xùn)練次數(shù)，不

3、同訓(xùn)練期各不相同：在準備期集訓(xùn)時，每星期7天，訓(xùn)練和比賽不少于18次課，其中大運動課占13；比賽期間，每星期7天，訓(xùn)練和比賽不少于10次課，其中比賽和大運動量課不少于15；過渡期間，每星期7天，訓(xùn)練不少于7次課。7/18/20228 (二)訓(xùn)練時間 職業(yè)足球隊每周必須有足夠訓(xùn)練時數(shù)：在準備期集訓(xùn)時，每周7天，訓(xùn)練和比賽28小時以上；比賽期每周比賽和訓(xùn)練17小時以上(90分鐘正式比賽，以150分鐘計算)；過渡期每周7天，訓(xùn)練14小時以上。 7/18/20229 (三)訓(xùn)練強度1、足球運動強度標準 (1)極限強度：球員所能承受的生理極限負荷量進行訓(xùn)練。練習(xí)時每分鐘心率到達自身最高點(超過180次)

4、；次極限強度是球員以接近自己生理極限負荷量進行訓(xùn)練(心率到達180次以上)。 7/18/202210 (2)大強度：球員所能承受的最大負荷量進行訓(xùn)練。練習(xí)時每分鐘心率達180次，次大強度每分鐘心率在165180次。 (3)中等強度：球員所能承受的70%負荷量進行練習(xí)。練習(xí)時每分鐘心率到達150165次：次中等強度，每分鐘心率在140150次。(4)小強度：球員運動訓(xùn)練時，每分鐘心率在120140次。 7/18/2022112、評價訓(xùn)練強度方法(1)以球員在運動中沖刺和快跑距離占活動總距離(萬米以上)的比例來評定。 (2)以機體在單位時間內(nèi)的能量消耗來評定運動強度。 (3)以球員完成某練習(xí)后的最

5、大心率來評定運動強度 7/18/202212 (四)密度 1、課的練習(xí)密度 指訓(xùn)練課中，隊員參加練習(xí)的時間(將教練員講解、示范、工程交換間隙時間除外，所占整個教學(xué)訓(xùn)練課總時間的比例。 7/18/2022132、運動密度 指教學(xué)、訓(xùn)練課中，球員在練習(xí)中“純運動的時間占訓(xùn)練課總時間的比例。 7/18/202214五、周期和階段的劃分訓(xùn)練方案有多年訓(xùn)練方案；全年訓(xùn)練方案；階段訓(xùn)練方案；周訓(xùn)練方案；課訓(xùn)練方案。 7/18/202215(一)多年訓(xùn)練方案多年訓(xùn)練方案是指在預(yù)定多年訓(xùn)練的年限內(nèi)(一般根據(jù)4年一次的全國運動會足球賽或世界杯足球錦標賽、奧運會足球賽、全國中學(xué)生運動會足球賽)，對球隊的全面訓(xùn)練工

6、作所做的長遠的總體規(guī)劃。 7/18/202216主要內(nèi)容是根據(jù)已確定的多年奮斗總目標和預(yù)期目標，有方案地進行系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，控制訓(xùn)練全過程，確保訓(xùn)練水平、成績不斷提高。 7/18/202217(二)全年訓(xùn)練方案 根據(jù)多年訓(xùn)練方案的進度任務(wù)和年度重大比賽任務(wù)及上一年度的訓(xùn)練、比賽情況，制定的全年訓(xùn)練工作方案。7/18/202218 (三)階段訓(xùn)練方案階段訓(xùn)練方案是根據(jù)全年訓(xùn)練方案，將訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、負荷、進度、要求落實到各個特定時間范圍的具體安排，如冬季、夏季及短期集訓(xùn)?；驗閰⒓幽持匾荣惗贫ǖ呐R時集訓(xùn)階段方案。 7/18/202219 階段訓(xùn)練方案一般按訓(xùn)練周期或按月制定。 每個周期一般分三

7、個階段：準備階段；比賽階段；休整階段。階段不同，訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、手段、組織方法、訓(xùn)練措施都有不同的要求。 7/18/2022201 準備階段也稱準備期 準備期的任務(wù)：提高球員機體各器官、系統(tǒng)的機能水平，全面開展身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，改進和不斷提高專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，逐漸增加訓(xùn)練強度，進行實戰(zhàn)條件下訓(xùn)練及教學(xué)比賽，提高全隊協(xié)調(diào)配合能力。 7/18/202221準備期訓(xùn)練安排和負荷要求：第一小階段首要的任務(wù)是為競技狀態(tài)的構(gòu)成奠定必要根底。這包括；提高運發(fā)動的健康水平、有機體各器官系統(tǒng)的機能能力的水平、全面開展運動素質(zhì)和意志品質(zhì)；改進原有的動作技能、技巧；掌握新的技能、技巧。 7/18/20222

8、2這一小階段負荷的總趨向是負荷量和強度逐漸增大，以量的增長為主。一般訓(xùn)練練習(xí)的量和為專項打根底的練習(xí)量，在這個階段內(nèi)到達全周期的最高值；負荷的平均強度小于后續(xù)階段的強度，強度的增長可通過加大密度來到達。 7/18/202223第二小階段中，隨著專項訓(xùn)練水平的提高、專項素質(zhì)的開展，以及相應(yīng)技、戰(zhàn)術(shù)的高度完善，組成競技狀態(tài)的諸因素就會產(chǎn)生向?qū)ｍ椥枰姆较蚨械膬A向。這一傾向?qū)е赂偧紶顟B(tài)的初步形成。 7/18/202224第二小階段負荷的總趨向是負荷量減少，負荷強度繼續(xù)加大。負荷量的減少，首先是減少一般訓(xùn)練的量；絕大局部專項練習(xí)的量在一定時間內(nèi)在繼續(xù)增長或穩(wěn)定在一定水平。負荷強度的增長主要表現(xiàn)在專

9、項訓(xùn)練上；一般訓(xùn)練練習(xí)的強度是穩(wěn)定的。 7/18/2022252、比賽階段，也稱“競賽期競賽期是穩(wěn)固、提高身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)，保持較高的訓(xùn)練水平，充分發(fā)揮競技水平完成比賽任務(wù)的訓(xùn)練和競賽階段。 7/18/202226競賽期任務(wù)是：圍繞比賽任務(wù)和日程，妥善安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量，調(diào)節(jié)球員身體的機能狀態(tài)，保持初步形成的競技狀態(tài)，促使其向最正確狀態(tài)開展；改進技術(shù)，完善戰(zhàn)術(shù)，力求在比賽中發(fā)揮出高水平。7/18/202227競賽期的身體訓(xùn)練以專項身體訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一方面要穩(wěn)固已掌握的技能、技巧，另一方面要注意改進技巧，開展戰(zhàn)術(shù)思維能力，深化專項知識，同時還要提高在不同比賽條件下的應(yīng)變能力；

10、 7/18/202228心理訓(xùn)練重點應(yīng)放在樹立必勝的信心和提高自制能力上。 訓(xùn)練負荷的量和強度應(yīng)在小周期內(nèi)呈波浪形變動。 7/18/202229 3、休整階段，也稱“過渡期 主要任務(wù)是：總結(jié)比賽經(jīng)驗和訓(xùn)練作風，適當減少訓(xùn)練次數(shù)和負荷量，調(diào)節(jié)球員身體機能，消除競賽期的訓(xùn)練和比賽的疲勞，積蓄力量，準備轉(zhuǎn)入準備期的訓(xùn)練。 7/18/202230安排的要點為： 一切根本練習(xí)應(yīng)具有積極性休息的性質(zhì)；一般訓(xùn)練的手段要廣泛、多樣；專項訓(xùn)練比重大大減少，但可保持局部作用的專項訓(xùn)練練習(xí)；降低強度要求的專項訓(xùn)練練習(xí)；選擇的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)有助于克服已在競賽中表現(xiàn)出來的缺陷。 7/18/202231 (四)周訓(xùn)練方案周訓(xùn)

11、練方案內(nèi)容包括：一周的訓(xùn)練任務(wù)、要求、次數(shù)、時間、運動量、恢復(fù)措施及每次訓(xùn)練課的具體內(nèi)容、要求、時間、運動量與作業(yè)條件 7/18/202232 周訓(xùn)練方案安排一般有兩種；一種是以技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容為主體進行安排；另一種是以訓(xùn)練負荷為主體進行安排。7/18/202233周方案是訓(xùn)練周期結(jié)構(gòu)體系中的小周期，全年訓(xùn)練和比賽應(yīng)有46周以上。周訓(xùn)練負荷安排應(yīng)大、中、小 相結(jié)合，根據(jù)每周末一場比賽的需要，應(yīng)使負荷量和負荷強度“波浪式變化。7/18/202234 (五)課訓(xùn)練方案課訓(xùn)練方案，也稱“教案。是根據(jù)周訓(xùn)練方案對每次訓(xùn)練課做出的具體安排，是實施一系列訓(xùn)練方案的重要組成局部。 7/18/202235

12、課訓(xùn)練方案主要內(nèi)容有：訓(xùn)練課的任務(wù)；訓(xùn)練課時間，訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練課運動負荷，訓(xùn)練課的組織；訓(xùn)練手段方法；恢復(fù)措施；場地器材設(shè)備。7/18/202236 1、訓(xùn)練課的任務(wù) 訓(xùn)練課的任務(wù)要明確、具體。對各項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理及意志品質(zhì)等訓(xùn)練任務(wù)，應(yīng)明確：是“復(fù)習(xí)還是“學(xué)習(xí)、“穩(wěn)固、“掌握、“改進、“提高。 7/18/202237切不要把方案簡單化成 年年一樣、隊隊可用的“身體、“技術(shù)、“戰(zhàn)術(shù)、“力量、“速度、“靈敏等方面的空頭方案。7/18/2022382、訓(xùn)練課時間 訓(xùn)練課時間是根據(jù)周訓(xùn)練方案時數(shù)和課的任務(wù)、運動量確定課的時間。一次訓(xùn)練課的時間一般在90150分鐘。7/18/20223

13、9 3、課的結(jié)構(gòu) 訓(xùn)練課應(yīng)由準備局部、根本局部、結(jié)束局部三個局部組成。 (1)準備局部。首先講解本課任務(wù)、內(nèi)容、訓(xùn)練方法與要求，然后根據(jù)本課的訓(xùn)練工程進行準備活動，準備活動分為一般性和專門性準備活動。7/18/202240目的是為球員進入根本局部訓(xùn)練在身體、心理等方面做好準備。一般兩個小時左右的訓(xùn)練課，準備活動時間為2530分鐘，冬季準備活動應(yīng)長些，夏季可短些。7/18/202241 (2)根本局部 根本局部時間應(yīng)占全課時間的80%左右。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)集中，不宜過多。一般每項訓(xùn)練內(nèi)容練習(xí)30分鐘左右為好。安排上應(yīng)先進行技術(shù)訓(xùn)練，后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。最好把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)揉在一起進行綜

14、合性訓(xùn)練。 7/18/2022423)結(jié)束局部訓(xùn)練課結(jié)束局部的任務(wù)是：進行有效的放松整理活動、按摩等，積極消除根本局部積累的疲勞，使機體逐漸恢復(fù)，講評本次訓(xùn)練課任務(wù)完成情況及表揚先進、指出缺乏，提出下次訓(xùn)練課改進要求和措施；提示下次訓(xùn)練課的任務(wù)及要求。 7/18/202243 4、訓(xùn)練課的運動負荷 課的負荷安排有；全課的平均負荷；負荷量變化曲線；大負荷頂峰出現(xiàn)的次數(shù)、時間及持續(xù)時間，調(diào)整的依據(jù)和方法；結(jié)束局部放松與恢復(fù)。 7/18/202244 以對抗為主的大負荷訓(xùn)練課中，應(yīng)有與比賽時間接近或超比賽量的負荷。比方，全課訓(xùn)練時間為135分鐘，其中某一段90分鐘時間(30分鐘X3)，其間隙46分鐘

15、，或45分鐘X2，其間隙610分鐘；負荷量應(yīng)到達：慢跑、快跑與沖刺總距離9000米以上，其中快跑與沖刺150次以上，快跑與沖刺3500米以上。 7/18/202245 在以技術(shù)為主的中、小運動量訓(xùn)練課中，傳球(原地傳球距離30米以上計1次，慢跑中傳球距離20米以上計1次)、射門、停趟球(非對抗停趟擺脫原地計1次)、搶截球、鏟球、頭頂球等主要技術(shù)重復(fù)練習(xí)400次以上。 在以戰(zhàn)術(shù)為主的中、小運動量課，主要技術(shù)動作重復(fù)練習(xí)300次以上 7/18/202246 5、訓(xùn)練課的組織 課的組織應(yīng)根據(jù)方案確定的任務(wù)及球員位置、技術(shù)能力、實戰(zhàn)需要組織球員個人、小組、全隊進行練習(xí)；課的組織必須要發(fā)揮每個教練員的指導(dǎo)才能和指導(dǎo)作用，充分利用場地器材設(shè)備、課的時間，使每個球員在單位時間內(nèi)能得到更多、更切合實際的指導(dǎo)和訓(xùn)練。 7/18/202247 6、整理活動 訓(xùn)練后肌肉和血液中的乳酸積累，使肌肉運動能力降低，因此，訓(xùn)練間歇和結(jié)束時認真做整理活動。一般采用放松慢跑、深呼吸運動、全身性的伸展與放松活動，促使機體血乳酸盡快排