警惕身體免疫力低下引發(fā)的“蝴蝶效應”!

1、警惕身體免疫力低下引發(fā)的“蝴蝶效應”！免疫力是人體疾病預防的能力，是人體識別和抵抗空氣中的病毒、細菌等各種微生物入侵， 維護我們體內環(huán)境穩(wěn)定， 對我們的健康起到了至關重要的作用。我們通常說， 免疫力強的群體比較少生病， 即使生病了也很快痊愈，而相比之下，免疫力低下的群體則更容易患病。那么，為什么我們的免疫力存在低下的情況呢？有些人的免疫力低下是先天性的， 即先天性免疫力低下，比如遺傳，父母免疫力不好，可能會導致子女的免疫力也不好。再者是后天性免疫力低下。后天性免疫力低下的原因有很多：1 、工作生活壓力大、精神緊張、作息規(guī)律紊亂。2、濫用抗菌藥物、某些藥物的不良反應。、嬰幼兒時期免疫系統發(fā)育不完

2、全。、人體不可抗拒的衰老。免疫力是人體自身的防御機制，被譽為人體最好的醫(yī)生。秋冬季節(jié)寒冷干燥，氣候變化反復無常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，如果我們的免疫力不足以抵御外界微生物的侵襲， 就容易引發(fā)流感、呼吸道感染和消化道感染等疾病，身體能否抵御疾病的侵襲， 取決于免疫系統的強壯程度。經常感到疲勞工作經常提不起勁， 稍做一點事就感到累了， 去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現什么器質性病變， 休息一段時間后你的精力又緩解， 可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現了。感冒不斷感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經歷好長一段時間才能治好。傷口容易感染身體哪個部位不小心被劃傷后，

3、 幾天之內傷口就會紅腫， 甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久，或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。嬌氣的腸胃在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。由于免疫力低下身體產生的蝴蝶效應由于免疫力低下，容易患上流感、支氣管炎、肺炎、哮喘、腹瀉等疾病。如果反復使用藥物及抗生素，又會使胃腸道有益菌群遭到破壞，進一步降低免疫力，進入惡性循環(huán)，且可能影響其一生的健康。免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥。 免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發(fā)過敏反應、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統不能正常發(fā)揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、

4、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易 生病。因經?；疾?， 加重了機體的消耗， 所以一般有體質虛弱、 營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發(fā)作。長此以往會導致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。 當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反復發(fā)作：感冒反復發(fā)作、扁桃體炎反復發(fā)作、哮喘反復發(fā)作、支氣管炎反復發(fā)作、肺炎反復發(fā)作、腹瀉反復發(fā)作所以千萬不可小視。如何提高自身免疫力？方法 1 ：每天保持好心情研究發(fā)現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快

5、樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統， 造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。方法 2 ： 堅持運動不疲勞持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。 人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。同時， 體育鍛煉還能疏導心理緊張， 減輕心

6、理壓力， 消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動 35 次，每次 30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準。方法 3 ： 睡得多不如睡得好睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭， 有助于精神與體力的恢復及能量的儲存。睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉、康復。不過，不要拘泥于每天8 小時的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創(chuàng)造

7、良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持 室內適宜的溫度、避免強光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。方法 4 ： 日常飲食營養(yǎng)要均衡營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質豐富的食物。西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素 C、 A 、 B1 、 B2 和鈣、磷、鐵等礦物質，適當多吃以上食物，對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。方法 5 ： 補充營養(yǎng)素提高免疫力營養(yǎng)素有上千上萬種， 很多營養(yǎng)素是我們從蔬菜水果中所攝取不足的東西，提高免疫

8、的關鍵就是補充營養(yǎng)素，比如營養(yǎng)素中的鋅。鋅能預防感冒。如果在感冒出現癥狀的 24 小時內補充鋅，感冒天數會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。方法 6 ： 經常按摩促循環(huán)按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53% 的皮質醇。皮質醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙。一項研究發(fā)現， 每天接受 45 分鐘的按摩， 一個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。無論是專業(yè)的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時還

9、能幫助你穩(wěn)定情緒。方法 7 ： 戒煙限酒多喝水煙草中含有 30 余種對人體有害的物質，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給， 抗病能力也就隨之下降。 所以要想提高自身免疫力，預防傳染病就必須戒煙。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴格限制飲酒。 即使喝葡萄酒可以降低膽固醇， 也應該限制每天1 杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。水是人體生命活動的重要媒介， 缺水會造成人體疲乏， 免疫力降低，這時需要補充水分。 多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤， 從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。方法 8 ：不要濫用抗生素有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。其實，濫用抗生素不僅沒用