短道速滑運(yùn)動員比賽期的心理調(diào)整

1、短道速滑運(yùn)發(fā)動比賽期的心理調(diào)整摘要:隨著當(dāng)前競技體育不斷向前開展,各國家之間的運(yùn)動程度差距越來越小,競爭日趨劇烈。在雙方勢均力敵的情況下,通過賽前和比賽中對運(yùn)發(fā)動進(jìn)展心理訓(xùn)練,是進(jìn)一步進(jìn)步短道速滑運(yùn)動成績的一項(xiàng)重要措施之一。比賽前及比賽中進(jìn)展正確的心理調(diào)節(jié),可以消除過度緊張的心理障礙,使運(yùn)發(fā)動保持精力高度集中,注意力穩(wěn)定的良好心理狀態(tài)參加比賽,有助于在比賽中發(fā)揮其應(yīng)有的運(yùn)動程度。一、問題的提出現(xiàn)代競技體育比賽成績的好與壞,比賽成功與失敗,獲得的名次與運(yùn)動成績能否到達(dá)預(yù)期的效果,既取決于參加比賽運(yùn)發(fā)動和運(yùn)動隊(duì)的生理的、身體條件的好與壞,也取決于比賽場地、環(huán)境、觀眾、器材(冰刀)及冰面光滑度等多方

2、面因素,也取決于運(yùn)發(fā)動心理訓(xùn)練的效果。從主觀角度看,除取決于運(yùn)發(fā)動的體力和運(yùn)動才能及運(yùn)動技術(shù)(滑行技術(shù))的優(yōu)勢,也取決于比賽運(yùn)發(fā)動的自信心,判斷才能及克制復(fù)雜困難的才能,也取決于知覺、判斷、記憶、情感這些心理因素。短道速滑運(yùn)動從進(jìn)入冬奧會以來,世界各國越來越重視這個工程,隨著運(yùn)動訓(xùn)練程度不斷進(jìn)步,韓國、加拿大、美國等國家與我國運(yùn)發(fā)動之間的運(yùn)動程度及差距在不斷縮校競爭日益劇烈,運(yùn)發(fā)動在比賽中是滑行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理和智慧等綜合才能的比賽。在雙方勢均力敵的情況下,心理訓(xùn)練程度往往起著決定性的因素,因此,如何進(jìn)一步加強(qiáng)短道速滑運(yùn)發(fā)動的心理訓(xùn)練,通過心理專家為運(yùn)發(fā)動進(jìn)展心理調(diào)整,或通過運(yùn)發(fā)動自我調(diào)

3、節(jié)情緒,集中精力,進(jìn)步心理素質(zhì)獲得理想的成績,是進(jìn)一步進(jìn)步短道速滑運(yùn)動程度的一項(xiàng)重要措施。二、賽前的心理訓(xùn)練1.培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動的自信心自信心是指運(yùn)發(fā)動對自己克制困難,戰(zhàn)勝對手才能的自我認(rèn)定。自信心靠平時在練習(xí)中,通過克制困難,獲得成功建立和培養(yǎng)起來的。教練員首先要讓運(yùn)發(fā)動明確訓(xùn)練及參加比賽的目的,同時還要幫助隊(duì)員對自己當(dāng)前的身體機(jī)能才能、運(yùn)動技術(shù)程度、競爭對手的運(yùn)動才能做一個準(zhǔn)確的分析定位。通過比賽前一段時間里,用積極的思維和對成功反復(fù)的表象練習(xí),有意識的對運(yùn)發(fā)動心理過程和個性心理特征施加影響,使之感覺到只要通過努力,自己的訓(xùn)練程度會逐步進(jìn)步,堅(jiān)決運(yùn)發(fā)動克制困難、戰(zhàn)勝對手的自信心。理論中有一名短道

4、隊(duì)員在與同層次隊(duì)員的幾次比賽中往往由于這樣或那樣的問題而失敗,有時是由于急噪而影響了自己技術(shù)程度的發(fā)揮,有時是在比賽中判斷沒掌握好,時機(jī)沒有抓祝有時由于過人的時機(jī)沒掌握好,在不利的情況下強(qiáng)行超越造成犯規(guī)被罰下。偶爾的一次比賽,他的技術(shù)發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用都很好,結(jié)果拿了第二名的成績。我們抓住這次較成功的實(shí)戰(zhàn)例子,通過表象練習(xí)讓他在頭腦中積極回憶在這場比賽中他的滑行技術(shù)發(fā)揮情況及運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)超越對手的情景,幫助他心理上建立了“我不比別人差,我能行的信心。在以后的比賽中由于他有了一定的心理優(yōu)勢,技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得到比擬穩(wěn)定的發(fā)揮,因此,戰(zhàn)勝對手、獲得比賽成功的次數(shù)越來越多。2.增加難度,進(jìn)步應(yīng)變才能短道速滑比賽中、

5、賽場形勢瞬息萬變,很多變化都無法事先想象和預(yù)判,這就要求短道速滑運(yùn)發(fā)動具備敏銳的觀察力和準(zhǔn)確的判斷才能,能根據(jù)賽場形勢的需要和對手的戰(zhàn)術(shù)而采取應(yīng)對措施,確保能戰(zhàn)勝對手,順利晉級下一輪次比賽。因此,訓(xùn)練中應(yīng)注意不斷地進(jìn)步運(yùn)發(fā)動的臨場應(yīng)變才能,采取的方法一是模擬練習(xí),讓運(yùn)發(fā)動在與比賽場地的環(huán)境、氣候、溫度、冰面光滑度相近似的場地進(jìn)展適應(yīng)性訓(xùn)練,制造眾多觀眾吶喊聲和吵雜的聲音。二是采取加大難度練習(xí),如:讓滑行技術(shù)好體能較差的隊(duì)員在場地冰面光滑度差的場地練習(xí),三是在預(yù)先未知情的情況下,讓隊(duì)友和同伴制造困難,在滑行中進(jìn)展“卡位置或封堵滑行的線路,還可用突然加速或變速滑行打亂和干擾重點(diǎn)隊(duì)員的滑行節(jié)奏,聯(lián)手

6、對重點(diǎn)隊(duì)員制造障礙,考驗(yàn)他的抗干擾和臨場應(yīng)變才能,豐富比賽經(jīng)歷。進(jìn)步戰(zhàn)勝困難的毅力。七臺河已故短道速滑教練孟慶余當(dāng)年就曾經(jīng)讓隊(duì)員在大橋上往河水里跳“冰棍。進(jìn)步運(yùn)發(fā)動的膽量和自信心。短道速滑運(yùn)發(fā)動在身體疲勞的情況下,要一輪一輪拼搏,必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和較高的心理承受才能。三、比賽中的心理反響與調(diào)整1.心理反響在即將進(jìn)展比賽時,有的運(yùn)發(fā)動會表現(xiàn)出處于過度緊張狀態(tài),情緒不穩(wěn)定,精力不集中,引起不安的反響,運(yùn)發(fā)動的情緒容易沖動出汗,面色蒼白,眼花,尿急,吃不下飯,睡不著覺,出現(xiàn)了交感神經(jīng)的機(jī)能亢奮狀態(tài),運(yùn)發(fā)動越是意識到這樣的反響,就會更加不安。也有的運(yùn)發(fā)動比照賽成績的期望值很高,又擔(dān)憂達(dá)不到期待的

7、目的,因此而產(chǎn)生自信心下降,過度焦慮不安的心理反響,運(yùn)動機(jī)能產(chǎn)生的障礙就會更加嚴(yán)重,從而導(dǎo)致了影響正常運(yùn)動程度的發(fā)揮。比賽中,由于對自己的比賽成績產(chǎn)生了失敗的預(yù)感引起情緒下降,情緒不穩(wěn)定等心理反響,有時也感到對手的才能太強(qiáng)了,因此產(chǎn)生了自信心下降,這些失敗感和不安的情緒進(jìn)一步擴(kuò)大成為無力感和才能低下的感覺,運(yùn)發(fā)動有了失敗的預(yù)感,就產(chǎn)生了不可能獲得比賽成功過度緊張的心理狀態(tài)。2.心理調(diào)節(jié)方法A.精神放松法運(yùn)發(fā)動在臨場情緒緊張的情況下,通過心理專家的語言引導(dǎo),或自我暗示等方式進(jìn)展心理調(diào)節(jié),使心境逐漸平靜下來,感覺處于一種精力充分,注意力集中的良好心理特征和競技狀態(tài)。詳細(xì)的方法有:催眠放松法、逐漸放

8、松法、呼吸調(diào)整法和自律神經(jīng)訓(xùn)練法等。精神放松法需要靠平時的訓(xùn)練逐步進(jìn)步心理和身體自我放松的程度,才能在比賽時到達(dá)情緒穩(wěn)定,精力集中,良好的心理特征有利于在比賽中發(fā)揮程度,獲得優(yōu)異成績。利用催眠放松是由心理專家把運(yùn)發(fā)動引導(dǎo)到接近于睡眠狀態(tài),從臨場過程緊張不穩(wěn)定中解放出來,心情煥然一新,以飽滿、充分的狀態(tài)來進(jìn)展比賽。逐步放松是身體部分至全身各部位的肌肉從緊張狀態(tài)到逐漸放松到全身放松,到達(dá)精神穩(wěn)定的目的,這種方法需要平時充分指導(dǎo)下進(jìn)展充分指導(dǎo)的練習(xí),才能在臨場時有效的進(jìn)展心理調(diào)整,對日常的精神狀態(tài)起到穩(wěn)定的作用。通過有節(jié)奏深呼吸的調(diào)節(jié),使緊張的心理漸漸放松安靜。精神放松和安靜,不安和恐懼被抑制,心境

9、處于和平穩(wěn)定狀態(tài),進(jìn)一步深化調(diào)節(jié)將精神上的注意力集中到呼吸穩(wěn)定化方面。自律神經(jīng)訓(xùn)練法是通過自我控制的方法,平時預(yù)先通過練習(xí)進(jìn)展系統(tǒng)的精神集中,使心身安靜而平穩(wěn),這需要一段時間的鍛煉。平時應(yīng)有方案的進(jìn)展訓(xùn)練,可以有效地消除緊張情緒和心理障礙。B.集中或轉(zhuǎn)移注意力練習(xí)這種練習(xí)方法是指對一定的目的的指向和集中,或?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)移。注意的才能不僅包括注意高度集中穩(wěn)定,還應(yīng)可以合理分配,及時轉(zhuǎn)移,以及適宜的注意的廣度等,通過練習(xí)使運(yùn)發(fā)動在賽前和比賽中注意力高度集中在掌握正確的滑行技術(shù)動作要領(lǐng)上面,從而逐步消除“害怕動作失誤,“擔(dān)憂比賽失敗等不安的心理和情緒的干擾,對于馬上參加比賽,比擬緊張,心理情緒不穩(wěn)定心理特征的隊(duì)員,通過談話或暗示,幫助其轉(zhuǎn)移注意力,克制緊張情緒,使其不穩(wěn)定情緒和注意力被控制,或被轉(zhuǎn)移,建立意念練習(xí),對穩(wěn)定運(yùn)發(fā)動的注意力,保持精力高度集中