老年人的自我保健PPT課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生之老年人的自我保健1養(yǎng)生三要：“人之年壽長短，元?dú)馑A，本有厚薄，然能善養(yǎng)，亦可延年”。2 老年人由于氣血漸趨不足，五臟虧虛，元?dú)馑ネ?，使抵御外邪能力下降，因此更?yīng)該注重養(yǎng)生、防病保健。3一、重視心理調(diào)節(jié)： 老年人心理上的改變包括社會角色改變、人際關(guān)系疏遠(yuǎn)、賦閑養(yǎng)老。 老年人要保持良好的心理狀態(tài)，就要建立“順應(yīng)自然，防病防傷，隨遇而安，無往不樂”的積極生活態(tài)度，同時(shí)保持適當(dāng)?shù)纳鐣顒?，積極參加各種老年人活動，增強(qiáng)自信心，提高生活能力和適應(yīng)社會的能力 。4 “虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！保ㄋ貑柹瞎盘煺嬲摚┮?、重視心理調(diào)節(jié)： 5二、注意作息起居： “人以天地

2、之氣生，四時(shí)之法成”(素問寶命全形論) 人體必須適應(yīng)四時(shí)氣候變化來維持生命活動，順應(yīng)四時(shí)氣候變化； 6 根據(jù)老年人的不同情況，制定適宜的休養(yǎng)計(jì)劃，建立合理的生活起居制度,調(diào)整作息時(shí)間，保證每晚有6h以上的睡眠和1h的午睡，入睡時(shí)避免聲、光和寒冷的刺激，睡前忌飲咖啡、濃茶等，可根據(jù)情況稍進(jìn)熱牛奶，以助入眠。 二、注意作息起居： 7三、合理膳食： 滿足身體正常的營養(yǎng)需求，對于老年人抗衰老、防病保健十分重要，但老年人胃腸消化、吸收功能減退，要保證充足的營養(yǎng)攝入，合理飲食十分關(guān)鍵。 8 “飲食自倍，腸胃乃傷”，若多食少餐，將會引起飲食積滯不化，損傷腸胃。 三、合理膳食： 9 1.飲食宜定時(shí)定量，少量多

3、餐。 2.飲食攝入應(yīng)注意三高一低四少，即高蛋白、高維生素、高纖維素，低脂肪，少鹽、少油、少糖、少辛辣調(diào)味品，多吃新鮮蔬菜、水果 。 3. 進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，食物要燒熟煮透，睡前不宜進(jìn)食。 三、合理膳食： 10 4.忌食煙、酒、油煎、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅(jiān)硬等食品。 5.注意飲食衛(wèi)生，進(jìn)食環(huán)境的安靜、整潔，保持心情舒暢。 6.適當(dāng)食用營養(yǎng)豐富、爽口美味的藥膳食品，以預(yù)防老年性疾病，保健強(qiáng)身。 三、合理膳食： 11四、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動： 莊子刻意記載：“吹晌呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣?！?12 通過適當(dāng)?shù)纳眢w活動調(diào)和人體氣血陰陽，可以強(qiáng)身健體、延長壽命。 打太極拳、步行、慢跑、爬坡、上下樓梯、打羽毛球等適中的運(yùn)動；運(yùn)動時(shí)間宜在早晨起床后選擇空氣清新的地方。 四、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動： 13 注意每日定時(shí)、定量、有規(guī)律地運(yùn)動。時(shí)間可因人而定，以略有出汗而不太疲勞為度； 運(yùn)動時(shí)要注意安全，以防跌撲，發(fā)生骨折等意外 。四、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動： 14 有規(guī)律體育運(yùn)動，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體、心肺功能，增加胃腸蠕動、幫助食物消化、營養(yǎng)吸收及緩解便秘等，從而達(dá)到健體防病的作用。四、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動： 15 養(yǎng)生之道，貴在持之以恒，老年人要保持健康的