運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃與運(yùn)動處方的制定PPT課件(PPT 46頁)

1、運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃 與 運(yùn)動處方的制定 湖南人文科技學(xué)院體育科學(xué)系 肖俊第1頁，共46頁。本章主要內(nèi)容：1、訓(xùn)練計(jì)劃的制定2、運(yùn)動處方的制定與實(shí)施3、訓(xùn)練管理4、運(yùn)動康復(fù)與運(yùn)動處方第2頁，共46頁。1、訓(xùn)練計(jì)劃的制定客戶取得成功的關(guān)鍵在于私人教練對訓(xùn)練計(jì)劃的組織和準(zhǔn)備，而計(jì)劃執(zhí)行得好壞則很大程度上取決于教練與客戶的關(guān)系。健康水平的提高是一個長期的過程，其中生活方式的科學(xué)化改變是根本的原因。教練與客戶都必須認(rèn)識到生活方式的改變不是一個短期的活動，而是一個長期的，甚至是終身的活動。第3頁，共46頁。對這個過程的計(jì)劃就象計(jì)劃一次旅行首先選擇目的地（即了解客戶想去哪兒和該去哪兒）然后做一個計(jì)劃，（調(diào)查然后決

2、定該去哪兒和怎樣去）最后開始旅行（計(jì)劃程度，并開始行動）中間，拿一份地圖（估計(jì)一下進(jìn)程和成功的程度），然后計(jì)劃下一步去哪兒。第4頁，共46頁?？蛻艚叹氂?xùn)練旅程圖 第一步 選擇目的地 了解客戶想去哪兒和 該去哪兒 第二步 制定計(jì)劃 決定該去哪兒和怎樣去 第三步 開始訓(xùn)練旅行 開始行動 第四步 拿出旅行圖 估計(jì)一下進(jìn)程和 成功的程度 第五步 計(jì)劃下一步行程 第5頁，共46頁。何謂“訓(xùn)練計(jì)劃”？訓(xùn)練計(jì)劃就是在一個相對較長的時間段內(nèi)，教練對訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷安排、訓(xùn)練手段選擇、周期劃分等訓(xùn)練要素的周密安排。制定訓(xùn)練計(jì)劃的目的是使客戶的訓(xùn)練過程能夠保持連續(xù)性和可控性，從而保證訓(xùn)練的科學(xué)性和訓(xùn)練效果的最大化。

3、 第6頁，共46頁。1.1 目的選擇是什么使得一個人決定去雇一個私人教練？更重要的，是什么動機(jī)促使他由不愛活動變的喜歡活動，而且要請一個教練改變他的生活方式？私人教練應(yīng)當(dāng)努力使客戶對訓(xùn)練和運(yùn)動活動本身發(fā)生興趣，并且能夠在客戶參與到訓(xùn)練中之后，不斷地使他們體驗(yàn)到情緒改善和健康狀況改善所帶來的樂趣。 私人教練于客戶的彼此了解是他們開始接觸階段的重要內(nèi)容，特別是對于私人教練來講，多方面了解客戶是保證訓(xùn)練效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 第7頁，共46頁。訓(xùn)練前的咨詢第一次會面非常重要，此時的客戶在決定你是否適合做他的私人教練。 對于一個新客戶來說，第一次與私人教練會面會感到一些壓力，因?yàn)樗磺樵概c一個陌生人談及自己

4、的私事。私人教練必須努力解除初次會面的緊張關(guān)系，私人教練必須做到以下幾點(diǎn)： 1、同情（理解客戶的觀點(diǎn)）2、熱情（表現(xiàn)你的關(guān)心，不要與客戶辯論）3、坦城（真誠并開朗）第8頁，共46頁。健康史調(diào)查/PAR Q這時，可以讓客戶完成一個健康史問卷調(diào)查表并且討論一下他目前的健康狀況。然后，對他的填表內(nèi)容進(jìn)行簡單的討論。分享這些信息可以幫助你更好地了解客戶對自己健康狀況的自我知覺和運(yùn)動鍛煉狀況。（調(diào)查表見 火鳥私教訓(xùn)練手冊）第9頁，共46頁。體適能評估體適能狀況的評估對于一個訓(xùn)練計(jì)劃是非常必要的，這種必要性還必須讓客戶也知道。體適能狀況是訓(xùn)練的開始，也是未來評價訓(xùn)練效果的參照點(diǎn)。是決定起始訓(xùn)練強(qiáng)度和制定目

5、標(biāo)強(qiáng)度的精確依據(jù)。一些教練不去做體適能評估，而是一些教練則要做全面的評估和詳細(xì)的記錄，并對體適能評估的過程進(jìn)行詳細(xì)解釋，是非?？扇〉?。第10頁，共46頁。目標(biāo)設(shè)置客戶和教練都需要一個目標(biāo)以幫助他們獲得成功。目標(biāo)可以給他們一個明確的方向，和為什么要朝這個方向努力的原因。目標(biāo)也可以幫助教練評價訓(xùn)練進(jìn)程，調(diào)整方向。激勵教練和客戶朝向積極的結(jié)果而努力的動機(jī)，在咨詢階段，教練和客戶應(yīng)當(dāng)確定什么對客戶最重要，進(jìn)一步地了解客戶的愿望。他的興趣在于健康體適能還是運(yùn)動成績？確定這些基本的動機(jī)將有助于確定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練目標(biāo)。第11頁，共46頁。這個目標(biāo)應(yīng)當(dāng)具有以下特點(diǎn)：特殊性-目標(biāo)狀態(tài)的確切性決定結(jié)果 的可理解性和可

6、行性?？蓽y量性-設(shè)置的目標(biāo)可測量，從而可以 感受到成功。行動的方向性-設(shè)置目標(biāo)，提升客戶的行為以 達(dá)到目標(biāo)。現(xiàn)實(shí)性-選擇一個客戶切實(shí)能夠達(dá)到 的目標(biāo)，困難性適中。時間性-規(guī)定客戶在多長時間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)第12頁，共46頁。訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置現(xiàn)實(shí)狀態(tài)： 至少列出三條能夠描述你現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的句子。 1、xxxxxxxx 2、xxxxxxxx 3、xxxxxxxx你對你的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的感覺如何？答：xxxxxxxxx第13頁，共46頁。未來三個月，你將重點(diǎn)在哪些方面作努力？（請選擇三項(xiàng)）* 減肥 * 使精力更加充沛 * 改善飲食習(xí)慣 * 參加更多活動 * 增強(qiáng)心臟功能 * 飲更多的水 * 降低壓力 * 降低血壓 *強(qiáng)

7、壯肌肉、骨骼 * 提高柔韌性 * 使情緒更積極 * 避免腰、背疼第14頁，共46頁。如何評價你行動的效果？答：XXXXXXXXX起始日期：評價日期：為達(dá)到目標(biāo)，你應(yīng)該做什么？第15頁，共46頁。商業(yè)細(xì)節(jié)一旦教練與客戶討論過了客戶的需要與目標(biāo)。那么進(jìn)一步地討論一些涉及教練客戶關(guān)系的商業(yè)細(xì)節(jié)就顯得非常重要了。這時可以討論私人教練訓(xùn)練合同。在開始訓(xùn)練之前，教練和客戶應(yīng)當(dāng)了解合同的細(xì)節(jié)，包括付費(fèi)、中途退出等等。第16頁，共46頁。1.2 制定計(jì)劃第17頁，共46頁。制定訓(xùn)練計(jì)劃的出發(fā)點(diǎn)（以客戶為中心）在開始的咨詢過程中，私人教練向客戶介紹了他的課程的特點(diǎn)和目的以及討論了客戶的追求目標(biāo)，現(xiàn)在則應(yīng)當(dāng)考慮選

8、擇何種訓(xùn)練計(jì)劃能夠最快地達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。一個新手教練最常犯的錯誤是，他用自己訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)方法來訓(xùn)練他的客戶。如果這個客戶的情況與教練的情況非常相似（同樣的年齡、性別、體適能狀況等），那么這種訓(xùn)練也可能能行得通，但這樣的情況太少了。訓(xùn)練計(jì)劃必須做到個體化和個性化，必須適應(yīng)每一個特殊的客戶的需要和能力。個體化指的是客戶自身健康狀況和體適能水平，個性化則強(qiáng)調(diào)客戶的興趣和意愿。 第18頁，共46頁。訓(xùn)練計(jì)劃的要素一個完整的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)包括以下幾方面的內(nèi)容：1根據(jù)客戶的健康狀況及體適能狀況提出的訓(xùn)練目標(biāo)（包括終極目標(biāo)和階段性目標(biāo)）。2訓(xùn)練階段的劃分（周計(jì)劃、月計(jì)劃、季計(jì)劃、年計(jì)劃等）3在訓(xùn)練階段中運(yùn)動負(fù)荷

9、的安排、負(fù)荷變化曲線及負(fù)荷調(diào)整方案。4主要訓(xùn)練手段與方法5訓(xùn)練效果的評價方法與時間6訓(xùn)練過程中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。第19頁，共46頁。當(dāng)結(jié)束了咨詢、評估、調(diào)查之后，教練應(yīng)該開始運(yùn)用前期取得的數(shù)據(jù)和自己的知識、經(jīng)驗(yàn)來為客戶制定個性化的、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃。私人教練應(yīng)當(dāng)拿出足夠的時間來為每一個客戶制定一個綜合的訓(xùn)練計(jì)劃，這個計(jì)劃應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)客戶的能力與愿望。一個初始參加俱樂部訓(xùn)練的人應(yīng)當(dāng)有一個針對初學(xué)者的計(jì)劃，內(nèi)容不能太難。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)讓客戶滿意并產(chǎn)生興趣。滿意和興趣是留住客戶的兩個關(guān)鍵因素。第20頁，共46頁。1.3開始訓(xùn)練旅程第21頁，共46頁。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練步驟在為客戶制定訓(xùn)練計(jì)劃時，應(yīng)當(dāng)同時制定短期的和長

10、期的訓(xùn)練計(jì)劃，以指導(dǎo)客戶何去何從。為此，與客戶討論訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)度與步驟非常重要?？梢韵蚩蛻籼岢鲋T如：“你認(rèn)為你能夠完成6個月或1年的訓(xùn)練課程嗎？”之類的問題。為了保證客戶能夠積極、主動地按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練并逐步提高，教練應(yīng)當(dāng)靈活地調(diào)整每次課的訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)地逐漸增長。第22頁，共46頁。THANK YOUSUCCESS2022/7/2123可編輯第23頁，共46頁。年輕的教練具有極度的工作熱情，但他們?nèi)菀追傅拿⊥沁^高地估計(jì)客戶的能力而把訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)度安排得過快。設(shè)計(jì)一個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃可以保證能夠留住客戶，這是作私人教練的基礎(chǔ)。第24頁，共46頁。為了保持客戶的訓(xùn)練動機(jī)，訓(xùn)練的

11、內(nèi)容應(yīng)當(dāng)經(jīng)常變換，教練員應(yīng)當(dāng)就訓(xùn)練內(nèi)容的修改及時地與客戶溝通，使他們能夠在訓(xùn)練前做好思想上的準(zhǔn)備。 同時，要讓客戶認(rèn)識到訓(xùn)練內(nèi)容變化的重要意義，以提高他們訓(xùn)練的積極性。第25頁，共46頁。動機(jī)與靈感許多人都認(rèn)為，一個客戶之所以能夠通過訓(xùn)練成功地達(dá)到預(yù)期的目的，重要的原因在于教練很好地激發(fā)了他的訓(xùn)練動機(jī)。對于動機(jī)的真正理解會使教練員認(rèn)識到，任何時候都不能強(qiáng)迫客戶去訓(xùn)練，而應(yīng)當(dāng)鼓勵他們自覺地完成訓(xùn)練任務(wù)和嘗試新的技術(shù)。教練員必須理解，客戶的內(nèi)部動機(jī)才是最重要的。教練員應(yīng)當(dāng)為客戶提供多種激勵因素來激發(fā)他們的內(nèi)部動機(jī)。第26頁，共46頁。教練和客戶之間的關(guān)系處于經(jīng)常變化之中，而溝通和理解是影響這種變化

12、的重要因素。一個優(yōu)秀的教練應(yīng)當(dāng)在教練與客戶的關(guān)系中充當(dāng)如下角色：第27頁，共46頁。教練角色 老師 教給客戶有關(guān)運(yùn)動鍛煉的知識 教練 制定訓(xùn)練計(jì)劃并提高他們完成計(jì)劃的自信心 導(dǎo)師 教給他們技術(shù)，提供給他們完成計(jì)劃的策略 管理者 促使客戶全身心地投入到訓(xùn)練中并克服困難 支持者 鼓勵和指導(dǎo)客戶改善自己的生活方式 一個教練如果能夠履行好以上所有職責(zé)，那么它就可以幫助客戶克服訓(xùn)練中的種種困難。第28頁，共46頁?？蛻魸M意度衡量一個教練成功與否的重要標(biāo)志就是看它能否留住客戶，而一個教練常常會因?yàn)樽约簱碛写罅康目蛻舨⑹顾麄兂晒Φ剡_(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)而感到欣慰。這是一種成功，因?yàn)榻叹毢涂蛻舳紩榇硕惺艿匠晒蟮南?/p>

13、悅。能夠讓客戶滿意并會獲得成功，我們需要了解以下幾個概念：第29頁，共46頁。1、人性化每個人都愿意與一個自己認(rèn)為不錯的人相處。如果你要在較長的一段時間內(nèi)與一個客戶相處，維系這種關(guān)系的重要因素就是相互尊重和欣賞。為此，一個優(yōu)秀的教練應(yīng)當(dāng)做到： 關(guān)注客戶的所說和所做。 與客戶在他們可理解的水平上進(jìn)行交談。 傾聽他們的談話。 經(jīng)常給他們以正常的鼓勵與表揚(yáng)。 記住過去完成的課程和未來新的要完成的內(nèi)容。第30頁，共46頁。2、組織化加強(qiáng)訓(xùn)練課的組織性。客戶需要了解他們所談的內(nèi)容能夠被教練理解和接受，而教練也需要知道客戶相信和認(rèn)可他所制定的訓(xùn)練計(jì)劃。如果由于客觀原因（天氣、客戶身體狀況等），原定的訓(xùn)練計(jì)

14、劃需要調(diào)整，那么教練必須就此做好準(zhǔn)備，而不要隨機(jī)地進(jìn)行變動。這樣可以幫助客戶建立信心，并重視他們的每一次訓(xùn)練課。第31頁，共46頁。3、理解客戶新加入到訓(xùn)練課程的客戶，他們面臨著新的思想和經(jīng)歷，他們可能對未來的訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)存在焦慮和恐懼心理。一個富有同情心的教練應(yīng)當(dāng)能夠理解客戶，并幫助他們克服這樣的心理，提供給他們安全的課程和訓(xùn)練環(huán)境。第32頁，共46頁。4、服務(wù)意識一個成功的教練始終都在尋求能夠幫助客戶的手段和途徑，讓他的客戶感到這份投入是有價值的, 并以此來提高訓(xùn)練效果。具體做法有：建立訓(xùn)練日志；提供教育性宣傳冊子；介紹有關(guān)的參考書和網(wǎng)站；推薦其他有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)教練。一個能夠經(jīng)常為客戶提供

15、有價值的信息的教練必定會受到客戶的歡迎。第33頁，共46頁。5、訓(xùn)練反饋要及時將訓(xùn)練的效果反饋給客戶，讓他們看到自己的進(jìn)步。如果客戶在一段時間內(nèi)沒有明顯的進(jìn)步，那么就要考慮調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以使客戶的訓(xùn)練朝著積極的方向發(fā)展。第34頁，共46頁。訓(xùn)練中的教育教育是一個私人教練的基本角色行為，作為一個教練，他首先是一個教育者?？蛻魧⒔叹氁暈楸緦I(yè)領(lǐng)域的專家，而教練的責(zé)任在于不斷地把新的、激勵人心的知識和信息教給客戶。一個良好的教育者，首先是一個善于接受教育的人。一個優(yōu)秀的私人教練應(yīng)當(dāng)不斷地汲取知識，保證能夠掌握最新的體適能領(lǐng)域的最新知識，并把這些知識教給客戶。第35頁，共46頁。提高私人教練業(yè)務(wù)水平的

16、第二個途徑是廣泛閱讀。每個私人教練都應(yīng)該設(shè)計(jì)一個個人閱讀計(jì)劃，選擇適當(dāng)?shù)臅㈦s志和文章，汲取新知識，以保證個人與客戶的最佳發(fā)展。在閱讀過程中可以發(fā)現(xiàn)新問題，帶著問題在工作中探索和與客戶研究，提高訓(xùn)練水平。第36頁，共46頁。涉及到教育的問題，一個教練如何將新的知識和信息以客戶可理解的方式教給他們，如何在訓(xùn)練中應(yīng)用新概念，這也是一個值得考慮的問題。為此，教練應(yīng)當(dāng)在課前與課后及時與客戶溝通，一旦客戶的知識水平和他的訓(xùn)練水平同時得到了提高，那么他的訓(xùn)練動機(jī)也會因此而得到加強(qiáng)。第37頁，共46頁。1.4 反思訓(xùn)練計(jì)劃第38頁，共46頁?？蛻粼u價旅程圖中的重要內(nèi)容就是訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置，這包括短期目標(biāo)和長期目

17、標(biāo)。將這些目標(biāo)設(shè)置呈現(xiàn)給客戶的時候，他們會對目標(biāo)的重要性和可行性作出初步的判斷。教練在今后的訓(xùn)練中幫助他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，并且要在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)τ?xùn)練現(xiàn)實(shí)情況和目標(biāo)進(jìn)行比較，這就涉及到對客戶訓(xùn)練效果的評價，根據(jù)評價的結(jié)果作出下一步訓(xùn)練的努力方向，并決定原定的訓(xùn)練計(jì)劃是否需要調(diào)整和如何調(diào)整。第39頁，共46頁。對訓(xùn)練效果的定期檢測與評估可以幫助教練及時修改訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練沿著預(yù)定的方向不斷取得進(jìn)展。使最終目標(biāo)在一步步實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)的過程中最終得以實(shí)現(xiàn)。第40頁，共46頁。完成針對主要目標(biāo)的指標(biāo)每一個教練都希望能夠夢想成真，客戶也希望預(yù)定目標(biāo)能夠成功實(shí)現(xiàn)。那么如何做才能保證這樣的結(jié)果呢？首先是客戶對教練工作

18、的認(rèn)可和信任，有時在訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行過程中，客戶會提出中止與教練員的關(guān)系，就是因?yàn)樗麄儗叹毜墓ぷ鞑徽J(rèn)可。在客戶看來，教練能否單獨(dú)地對他們進(jìn)行指導(dǎo)（包括訓(xùn)練狀態(tài)的測量與評價、訓(xùn)練狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)的比較等），是教練水平和教練責(zé)任心的重要表現(xiàn)。第41頁，共46頁?？蛻敉ǔο惹白龀龅挠?xùn)練計(jì)劃的主要目標(biāo)非常關(guān)注。因此，教練對客戶的評價和與客戶的溝通是非常重要的，應(yīng)當(dāng)像對待小學(xué)生一樣，定期地對客戶進(jìn)行“考試”。否則，客戶則有可能選擇自我訓(xùn)練而解除與教練的關(guān)系，或者選擇新的教練，重新開始他們的訓(xùn)練旅程。第42頁，共46頁。打破平臺期有經(jīng)驗(yàn)的私人教練都知道，并不是所有的客戶都具有良好的可訓(xùn)練性，也并不是所有的客戶都能夠按照計(jì)劃循序漸進(jìn)地提高體適能水平、降低體重，從而順利地向預(yù)定目標(biāo)逼近。有的客戶在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)“平臺期”現(xiàn)象，即：隨著訓(xùn)練的繼續(xù)進(jìn)行，客戶的訓(xùn)練成績并不能如期得到提高或出現(xiàn)任何積極的變化。這就需要教練對客戶進(jìn)行測量、評估和深入研究。是什么原因引起的這種現(xiàn)象的出現(xiàn)？第43頁，共46頁。為打破平臺期，教練一般應(yīng)考慮以下方面的問題？1、對客戶訓(xùn)練情況進(jìn)行評價，并對訓(xùn)練計(jì)劃作適當(dāng)調(diào)整；2、特別要對針對心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行重新定位，看是否需要進(jìn)行調(diào)整（包括：訓(xùn)練器械；訓(xùn)練強(qiáng)度；訓(xùn)練頻率等）；3、對力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行再思考，看是否需要調(diào)整（包括：訓(xùn)練手段；訓(xùn)練強(qiáng)度；