中醫(yī)養(yǎng)生防治康復(fù)課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生防治康復(fù)目錄中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)防治中醫(yī)康復(fù)健康長(zhǎng)壽的定義健康：世界衛(wèi)生組織對(duì)健康（WELLNESS）的新定義：“健康，不僅是沒(méi)有身體缺陷和疾病，還在于完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。”即人的健康狀況應(yīng)包括身心的全面健康。表現(xiàn)為一個(gè)人的思路清晰，語(yǔ)言流暢，步態(tài)穩(wěn)健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通暢以及良好的個(gè)人修養(yǎng)等等 人應(yīng)該能活幾歲？ 120歲人類(lèi)應(yīng)享的自然壽命自然壽命在沒(méi)有任何意外因素使生命縮短的情況下，從第一次呼吸到最后一次呼吸的間期動(dòng)物生長(zhǎng)期哺乳動(dòng)物的自然壽命，約相當(dāng)于它完成生長(zhǎng)期（2025歲）的57倍（125175歲）。動(dòng)物壽命性成熟期哺乳動(dòng)物的最高壽命，相當(dāng)于它們性成熟期

2、（1415歲）的810倍（110 150）。 為什么生活條件改善，人們還是不長(zhǎng)壽？為什么得癌癥的人越來(lái)越多？ 為什么高血壓、糖尿病、高血脂的人越來(lái)越多？ 看看這些糟糕的生活習(xí)慣！吃：吃飯不專(zhuān)心、吃的太飽、飲食 結(jié)構(gòu)不平衡睡：飯后睡覺(jué)、熬夜拉：大便時(shí)看書(shū)、打電話(huà)精神：過(guò)度緊張、勞累 長(zhǎng)期生悶氣 炒股玩心跳外界：煙酒不離口 手機(jī)、電腦的輻射 化妝品的化學(xué)傷害過(guò)度性生活，不潔性生活 皮之不存毛將焉附？名人之早逝與養(yǎng)生之必要1.著名小品演員高秀敏-心跳猝停2.著名相聲演員侯耀文-心肌梗塞3.著名電影演員傅彪-肝癌4.著名特型演員古月-心肌梗塞5.香港影視明星梅艷芳-子宮癌保健養(yǎng)生，我命在我據(jù)世界衛(wèi)生組

3、織提供的資料表明，人類(lèi)的健康與否，壽命長(zhǎng)短，取決于五種因素，其中生活習(xí)慣因素占60%，遺傳因素占15%，醫(yī)療因素占8%，氣候因素占7%，環(huán)境因素占10%,可見(jiàn)健康狀況與壽命長(zhǎng)短，60%取決于自己的生活方式。所以，要健康長(zhǎng)壽，就應(yīng)自覺(jué)提高養(yǎng)生意識(shí)，懂得養(yǎng)生保健的知識(shí)和方法,采取科學(xué)的生活方式，做自身健康的主宰者! 中醫(yī)養(yǎng)生形成養(yǎng)生，又稱(chēng)攝生、道生，即保養(yǎng)生命。泛 指一切有益健康的方法。中醫(yī)養(yǎng)生理論的構(gòu)建，有其深刻的社會(huì)背景、哲學(xué)背景、和醫(yī)學(xué)背景。歷代養(yǎng)生家、醫(yī)家和蒼生百姓，豐富和發(fā)展中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容。養(yǎng)生的意義1、增強(qiáng)體質(zhì)2、預(yù)防疾病3、延緩衰老養(yǎng)生的基本原則1、順應(yīng)自然2、形神兼養(yǎng)3、動(dòng)靜結(jié)合4

4、、調(diào)養(yǎng)脾腎中醫(yī)養(yǎng)生的方法1、順時(shí)養(yǎng)生2、飲食養(yǎng)生3、精神養(yǎng)生4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生. 老子說(shuō)：“人法地，地法天， 天法道，道法自然?！?黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)得好： “智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑， 和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔?如是則避邪不至，長(zhǎng)生久視。” 順時(shí)養(yǎng)生春天宜食葷菜：瘦肉、禽蛋、牛肉蔬菜：韭菜、薺菜、萵筍、春筍、山藥瓜果：香蕉、荸薺、蘋(píng)果、大棗夏天宜食葷菜：雞肉、禽蛋蔬菜：綠豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、冬瓜、絲瓜、荷葉瓜果：黃瓜、西瓜、番茄、蓮子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、楊梅、草莓、椰子、菠蘿秋天宜食葷菜：豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚(yú)、蝦蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、南瓜、黃

5、花菜、黃豆、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無(wú)花果、橄欖冬天宜食葷菜：魚(yú)、甲魚(yú)、海參、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：蘿卜、大白菜、洋蔥、土豆、紅薯、黑豆、黃豆、黃豆芽、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、蘆柑精神養(yǎng)生養(yǎng)生的最高境界形神統(tǒng)一中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，精、氣、神乃人身之三寶。三者統(tǒng)一，則心和身、靈和肉、神和形，都是統(tǒng)一的。精氣足則神旺，精氣虛則神衰。重視精神調(diào)養(yǎng)，排除雜念，保持心地純樸平和，順乎天理，就能健康長(zhǎng)壽，頤養(yǎng)天年。許多長(zhǎng)壽老人在談到長(zhǎng)壽的秘訣時(shí)，經(jīng)常會(huì)提及到人們?cè)谏睢⒐ぷ髦幸男亻_(kāi)闊，淡泊名利，心境平和，樂(lè)觀豁達(dá)。只有達(dá)到這樣一種精神境

6、界，才能愉快歡樂(lè)，健康長(zhǎng)壽。 助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。黃帝內(nèi)經(jīng)強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)”，說(shuō)“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。 四時(shí)養(yǎng)神春三月“以使志生”，保持心情愉悅，輕松豁達(dá)夏三月“使志無(wú)怒”，寧心安神，保持愉快不怒秋三月“使志安寧”，神氣內(nèi)斂，志意安寧內(nèi)守冬三月“使志伏匿”，控制情緒，情志沉靜不露自我減壓大德必得其壽，仁則壽，德則身欲樂(lè)莫如為善，唯樂(lè)可以養(yǎng)身調(diào)整生活與工作節(jié)奏，防止健康透支清心寡欲，節(jié)制食、色、名、利等欲望保持寬廣胸懷、樂(lè)觀心態(tài)自我宣泄、娛樂(lè)、體育等運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)身健體太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、體操等 氣血流暢，經(jīng)絡(luò)舒暢 陰陽(yáng)平衡，祛病延年 堅(jiān)持鍛煉，必有大益 強(qiáng)身健體，

7、防病未然循序漸進(jìn)，適可而止，與自己的身體情況相適應(yīng)基本方式：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午7：0010：00；晚上8：009：00 飯后1小時(shí)強(qiáng)度：出汗、氣短、肌肉酸痛，心率在120次/分運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：跳操、拳操（太極拳劍、木蘭拳、詠春拳）、快走、慢跑、騎單車(chē)、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等 貴在堅(jiān)持，持之以恒什么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康最好？ 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。五言真經(jīng)有云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！闭f(shuō)明人之健康長(zhǎng)壽始于腳。步行是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。 四季運(yùn)動(dòng)春季：散步、快走、慢跑、騎單車(chē)、蕩秋千、春游、 放風(fēng)箏夏季：游泳、慢跑、健走、日光

8、浴、空氣浴、 冷水浴、劃船秋季：登山、冷水浴、健身床操、養(yǎng)肺按摩、晨練、 八段錦、五禽戲、小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)冬季：長(zhǎng)跑、冬泳、跳繩、踢毽子、滑冰四季：跳操、拳操（太極拳劍、木蘭拳、詠春拳）、跳舞、 瑜伽、跆拳道、小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)起居養(yǎng)生 生命物體的生理活動(dòng)呈現(xiàn)出一定的時(shí)間節(jié)奏性，控制這個(gè)時(shí)間節(jié)奏的是個(gè)神秘的“生物鐘”。 在通常情況下，如果一個(gè)人的生活起居行為與這個(gè)“生物鐘”的走時(shí)相吻合，體內(nèi)的各種生理活動(dòng)就能有條不紊地進(jìn)行，使身體的健康狀況保持在最佳狀態(tài)；反之，如果人為地破壞這個(gè)“生物鐘”的工作，就會(huì)對(duì)身體健康不利。 因此，一個(gè)人的生活要有規(guī)律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延緩腦細(xì)胞的衰老，從而達(dá)到延年

9、益壽的目的。四時(shí)睡眠養(yǎng)生特點(diǎn)春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早睡早起。冬天，早睡晚起。睡眠姿勢(shì)的選擇-最佳睡姿 對(duì)一般人來(lái)講，右側(cè)睡臥是最佳睡姿。因?yàn)樵谶@個(gè)位置人身體脊椎向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較舒服的位置上，全身肌肉能較好地放松，使睡相自然和諧。眾所周知，心臟位于胸膛偏左的位置，肝臟位于右季肋部，而胃通向十二指腸的開(kāi)口和小腸通向大腸的開(kāi)口部是從左向右開(kāi)的。這種睡姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中醫(yī)認(rèn)為：“人臥血?dú)w于肝”，有利于肝的新陳代謝。對(duì)于飯后睡覺(jué)的人右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸收、運(yùn)行自如，通暢無(wú)阻，對(duì)于血濃循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒抗病等方

10、面都有利。 不良睡姿較短時(shí)間的左側(cè)臥位是可以的，但對(duì)心臟功能欠佳者，左側(cè)臥易使心臟受壓，影響心臟的血液循環(huán)；對(duì)脾胃虛弱者來(lái)說(shuō)，飯后左側(cè)臥，會(huì)感覺(jué)不舒服，影響胃腸的消化功能。做為睡姿的調(diào)節(jié)，適當(dāng)仰臥是可以的，但長(zhǎng)時(shí)間仰臥時(shí)，上下肢體處于伸直的緊張狀態(tài)，肌肉得不到理想的放松，不易恢復(fù)疲勞。仰睡時(shí)，手易放置胸部，常引起做惡夢(mèng)驚醒，不少人，尤其是肥胖者，仰臥熟睡時(shí)，舌根部的肌肉松弛而墜入咽喉腔，易引起呼吸不暢而發(fā)出陣陣令人厭煩的鼾聲，改變睡姿后，鼾聲大作的情況則可大為改觀。俯臥位是最不好的睡相，因?yàn)楦┡P壓住了胸腹部，心肺承受的壓力大，影響呼吸和血液循環(huán)，腹部亦有壓迫感，對(duì)消化吸收也不利，有礙健康。 起

11、居養(yǎng)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣保持二便的正常勞逸結(jié)合起居有常環(huán)境舒適安靜，美化、綠化穿出健康和美麗：春捂秋凍藥物養(yǎng)生適 當(dāng) 補(bǔ) 益平時(shí)服補(bǔ)品冬令進(jìn)補(bǔ)食療藥膳根據(jù)四季進(jìn)補(bǔ)治療因時(shí)而異：春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰春季：飲茶新茶夏季：冬病夏治秋季：潤(rùn)肺潤(rùn)腸冬季：冬令進(jìn)補(bǔ)一年四季：藥膳、藥酒養(yǎng)生藥膳 藥膳就是選用某些具有一定藥效的食物或在食物中配以適當(dāng)?shù)闹兴幫ㄟ^(guò)烹飪制成各種佳肴，起到一定的保健和醫(yī)療功效。隨著時(shí)代的變遷，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，烹飪文化的進(jìn)步，人們不但注重食物的色香味形，更講究吃的營(yíng)養(yǎng)和食補(bǔ)，而藥膳就是食補(bǔ)的重要內(nèi)容。 何為膏方？中藥膏方，屬于中醫(yī)傳統(tǒng)劑型“丸、散、膏、丹、湯”五大劑型中的一種。分為外敷膏劑及內(nèi)服膏

12、劑。我們常說(shuō)的冬令進(jìn)補(bǔ)的膏方俗稱(chēng)“膏滋藥”，用以滋補(bǔ)身體，防治疾病。膏方一般具有益氣補(bǔ)血，滋陰溫陽(yáng)，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，通利血脈、筋骨之功用。故組成膏方所選藥物，多為扶正、活血、清熱、化痰、祛風(fēng)濕等類(lèi)。 常見(jiàn)組成膏方的藥物人參 味甘、微苦，性溫。有大補(bǔ)元?dú)狻⒀a(bǔ)益肺脾、固脫、生津、安神益智的功效。 對(duì)免疫系統(tǒng)的作用：能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，防治多種原因引起的白細(xì)胞下降，有抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。黃芪 味甘、微苦，性溫。有補(bǔ)中益氣，升陽(yáng)，固表，利水退腫的功效。 對(duì)免疫系統(tǒng)的作用：對(duì)處于抑制狀態(tài)的免疫系統(tǒng)有調(diào)整作用，能增強(qiáng)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬和殺菌能力。 對(duì)心血管系統(tǒng)的作用：可擴(kuò)張血管，降低血壓，增強(qiáng)心肌收縮力。

13、對(duì)機(jī)體和細(xì)胞代謝的影響：可使細(xì)胞的生理過(guò)程增強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)代謝有促進(jìn)作用。茯苓 味甘、淡，性平；能健脾補(bǔ)中、養(yǎng)心安神、利水滲濕。 對(duì)免疫系統(tǒng)的影響：具有促進(jìn)細(xì)胞免疫與體液免疫的作用。 具有抗腫瘤作用：對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用。枸杞子 味甘，性平。有滋陰補(bǔ)血、填精補(bǔ)腎明目的功效。增強(qiáng)非特異性免疫作用。 生長(zhǎng)刺激作用。降血脂與保肝、抗脂肪肝作用：有降低血壓、抑制心臟、興奮腸道等擬膽堿作用。山藥性平、味甘 功效：健脾補(bǔ)氣養(yǎng)陰、益腎固精熟地黃性微溫、味甘，有補(bǔ)血滋腎、育陰調(diào)經(jīng)作用。增強(qiáng)免疫功能抗甲狀腺作用降血糖降壓：酒、蒸熟地黃有明顯的降壓作用。何首烏性微溫、味苦、甘、澀，有補(bǔ)益肝腎、增益精血，烏須黑發(fā)

14、作用。增強(qiáng)免疫功能降血脂與抗動(dòng)脈粥樣硬化延緩衰老潤(rùn)暢通便百合 性微寒、味甘有潤(rùn)肺止咳、清心安神作用。常用于：陰虛肺燥之干咳、咯血、驚悸、失眠多夢(mèng)。肺熱作咳，夏日清暑解渴、虛煩易驚。鹿茸 性溫、味甘、咸，有補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血、強(qiáng)筋骨作用。常用于：畏寒乏力、陽(yáng)痿遺精、腰膝酸軟。神疲，眩暈耳鳴耳聾，崩漏帶下等核桃仁 性溫、味甘，有補(bǔ)腎強(qiáng)腰、溫肺定喘、潤(rùn)腸、排泌尿道結(jié)石作用。常用于：腎虧腰痛腰痠、肺虛作喘、陽(yáng)痿遺精、尿頻便結(jié)、尿路結(jié)石。陽(yáng)痿、肺腎兩虛之咳嗽氣喘、眩暈、乏力、便秘、尿頻。正確進(jìn)補(bǔ) 逢年過(guò)節(jié)送補(bǔ)品人參、燕窩、冬蟲(chóng)夏草、當(dāng)歸、黃芪、鱉精等等 正確進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、改善體質(zhì)、調(diào)節(jié)臟腑的

15、機(jī)能、延緩衰老、美容護(hù)膚等 什么人需要補(bǔ)？ 原則虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之 人參濫用綜合征人參殺人無(wú)過(guò) （臨床表現(xiàn)：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過(guò)度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯(cuò)亂等 ） 補(bǔ)出來(lái)的疾?。?糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等古今養(yǎng)生集錦五、中國(guó)著名養(yǎng)生家莊子：戰(zhàn)國(guó)時(shí)代哲學(xué)家，享年84歲，養(yǎng)生觀點(diǎn)有三點(diǎn)：1、主張無(wú)欲、童心。2、強(qiáng)調(diào)虛無(wú)恬淡、清凈無(wú)為。認(rèn)為“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣?！?、主張順應(yīng)自然養(yǎng)生法?？傊?，莊子認(rèn)為養(yǎng)生分養(yǎng)形和養(yǎng)神，指出去物欲以養(yǎng)形，致虛靜以養(yǎng)神，形神不虧，便可長(zhǎng)生。養(yǎng)生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有春

16、秋。論語(yǔ)季氏：“君子有三戒：少時(shí)血?dú)馕炊ǎ渲谏?；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘谩?。意思是說(shuō)，青年時(shí)不貪色，中年時(shí)不好斗，老年時(shí)不貪婪。同時(shí)主張“居無(wú)求安、食無(wú)求飽”。就是說(shuō)居住不要追求舒適，飲食不得過(guò)飽。這些養(yǎng)生論點(diǎn)，仍對(duì)我們有所啟迪。日常生活不要過(guò)極葛洪：晉代醫(yī)學(xué)家。著有抱樸子、肘后方。在抱樸子養(yǎng)生論提出：“無(wú)久坐、無(wú)久行、無(wú)久視、無(wú)久聽(tīng)。不饑勿強(qiáng)食，不渴勿強(qiáng)飲”等飲食起居養(yǎng)生法。并進(jìn)一步指出養(yǎng)生應(yīng)避六大障礙，即“一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財(cái)，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行為和對(duì)待生活的態(tài)度方面提出了較客觀的勸解。節(jié)欲養(yǎng)精孫思邈：唐代醫(yī)

17、學(xué)家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。著有千金要方、千金翼方。孫氏認(rèn)為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神，主張“身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念”。由于情緒的劇烈波動(dòng)能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。其次，提倡“運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身體常處在適量的運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。在日常生活中，告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。樂(lè)觀養(yǎng)神蘇東坡：宋代著名文學(xué)家，著有蘇沈良方、問(wèn)養(yǎng)生、養(yǎng)生說(shuō)等。蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂(lè)觀地說(shuō)“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”。蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開(kāi)闊，對(duì)人生的積極態(tài)度是有利于身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導(dǎo)郊游，并習(xí)練氣功以強(qiáng)健身體。古代名人的養(yǎng)

18、生法 南宋大詩(shī)人陸游，一生寫(xiě)詩(shī)近萬(wàn)首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養(yǎng)生之法很值得人們借鑒。食粥養(yǎng)生：食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，又容易消化，實(shí)為養(yǎng)生之佳品。洗腳養(yǎng)生：陸游的第二種養(yǎng)生方法就是睡前用熱水洗腳。前人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為：“春天洗腳，升陽(yáng)固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腳與人體的健康是息息相關(guān)的，日本人稱(chēng)之為人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經(jīng)活絡(luò)、使之氣血通暢的作用。掃地養(yǎng)生：陸游有一首掃地詩(shī)：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血?dú)?。按摩與導(dǎo)引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異?！钡弁踔B(yǎng)生

19、清代高宗乾隆皇帝，名愛(ài)新覺(jué)羅弘歷，享年89歲，是中國(guó)歷代封建皇帝的長(zhǎng)壽冠軍。 （自秦至清共259個(gè)皇帝，平均壽命39.2歲）他長(zhǎng)壽的秘訣有：十六字訣：吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)筋骨：多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)身健骨。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。十常四勿： 十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。 四勿即食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。帝師之養(yǎng)生 毛澤東很推崇他的老師徐特立的養(yǎng)生方法，并將這些方法概括為：基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度 馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿(mǎn)面，他的長(zhǎng)壽秘訣就是熱冷水浴和爬山兩項(xiàng)。尤其是熱冷水浴，四季

20、不斷，數(shù)十年如一日。這種先熱水，后冷水的洗澡法，有人稱(chēng)之為“馬寅初的長(zhǎng)壽洗澡法”。養(yǎng)生無(wú)處不在 梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。 鳴鼓（又叫鳴云鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對(duì)延緩聽(tīng)力衰退有幫助的。 按摩耳朵：揉、挑、彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰 揉眼:明目、醒腦、美容。 捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開(kāi)半寸，在鼻唇溝中。可用于鼻塞、面神經(jīng)麻痹、過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺(jué)靈敏。 叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。津（咽津）：口中的唾液，中醫(yī)稱(chēng)為醴液、華池、瓊漿、玉泉等，唾液含消化酵素與營(yíng)

21、養(yǎng)成分，是人體重要的消化液之一，長(zhǎng)期堅(jiān)持咽津，可以祛病、保健、延年。操作方法： 姿勢(shì)：靜坐、靜臥、站立均可以，平心靜氣。 叩齒生津：以舌輕叩牙齒2030次，然后將舌伸至唇內(nèi)齒外（口閉上），上下左右攪動(dòng)，古代稱(chēng)為赤龍攪海，510次以后津液可生滿(mǎn)口。 咽津：把口中津液分成三口，再用意念隨吸氣送入丹田。每次練生津法3次，每次分三口咽津。每日可練36次。叩齒和攪海既可生津又可固齒保健。強(qiáng)壯穴 內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)，手腕橫紋上兩寸正中。常揉、壓、點(diǎn)，對(duì)心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸悶、心悸、心痛、胃痛、嘔吐。 足三里：此穴位位于足陽(yáng)明胃經(jīng)巡行線上，脛骨前嵴外一橫指。常指壓，按揉，艾灸可以固腎益精、益

22、氣養(yǎng)血、溫運(yùn)脾陽(yáng)、健胃厚腸、防止早衰。千金方：“若要安，三里常不干”。 氣海：任脈（人身體前面正中線）巡行線上，臍下一寸五分。 關(guān)元：又叫丹田，任脈巡行線上，臍下三寸。明代王執(zhí)中說(shuō)“若要安，丹田三里莫要干”。 神闕：即肚臍，可以補(bǔ)陽(yáng)益氣，溫腎健脾。宋代竇材說(shuō)：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開(kāi)健，其中有神妙也凡用此灸，百病頓除，益氣延年”。一些保健場(chǎng)所、美容院已經(jīng)開(kāi)展熏臍灸臍。 中脘：肚臍上四寸。可以健脾益胃，培補(bǔ)后天。 腎俞：第二腰椎棘突下旁開(kāi)一寸半，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴位?？梢匝a(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精安神，振奮精神，消除疲勞。 命門(mén)：第二腰椎棘突下，可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)，強(qiáng)筋健骨。 涌泉：在足心陷

23、者中，可補(bǔ)腎壯陽(yáng)，喜歡做足底按摩的人應(yīng)該多做那里。簡(jiǎn)易養(yǎng)生方法 發(fā)常梳、目常運(yùn)、鼻常揉、齒常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鳴天鼓）、面常洗（搓）、頭常搖、轉(zhuǎn)頸、聳肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹（臍）、提肛、足常行、吐納等 二、防治康復(fù)治未病上醫(yī)治未病據(jù)史料記載，有這么一個(gè)古代名醫(yī)扁鵲論醫(yī)術(shù)的故事。有一次，魏文王問(wèn)扁鵲：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，哪一個(gè)醫(yī)術(shù)最高？”扁鵲回答：“長(zhǎng)兄最佳，仲兄次之，我最差?！蔽何耐踅又鴨?wèn)：“那為什么你最出名呢？你能說(shuō)明白一些嗎？”扁鵲回答說(shuō)：“我長(zhǎng)兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時(shí)就把病治好了，一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無(wú)法傳出去，他的醫(yī)術(shù)只有