ULTRAFITISSUE124PAGE49頁壓力恢復與高效率的生活知識分享

1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。ULTRAFITISSUE124PAGE49頁壓力恢復與高效率的生活ULTRAFITISSUE(124)PAGE49頁欄目：標題：作者：王佳林編輯：安洪波字數：圖片：建議頁數：壓力、恢復與高效率的生活編輯/安洪波文/麥克人的身體真是非常奇妙。我有一個朋友，是練馬拉松的。剛開始，他只能堅持跑5公里，但是，他現在已經能跑完30公里了。他的做法，就是每次都比上次跑的距離遠一點。雖然每周跑三次并不算多，但是，他仍然取得了驚人的進步。從這個例子我們可以看出，人體的適應能力是多么強大。追根究底，我們到底是怎樣變得更

2、快、更健美、更強壯的呢？就是通過身體對壓力的適應。超量恢復法則告訴我們，當我們給身體施加壓力，然后，給身體一段時間恢復之后，為了適應這種壓力，身體就會產生超量恢復。正是因為有超量恢復機制，我們的肌肉才能變得更大塊，更強壯、心臟的工作效率才會更高、神經系統(tǒng)才會變得更靈敏。這種壓力和恢復的循環(huán)過程，存在于所有的體育訓練過程中。那么，超量恢復原則，是否也能被應用到我們每天的日?；顒又腥ツ兀看鸢甘强隙ǖ?，超量恢復原則，可以被應用到你做的每一件事情中，而不僅僅是體育訓練。在深入了解之前，讓我們首先把重點聚焦到兩個關鍵的因素壓力和恢復。這種情況每個人都會碰到：雖然你每天都堅持訓練，但是，某一天你突然發(fā)現，

3、上個月的訓練，并沒有帶來任何成果。你查看近期的訓練日記才發(fā)現，自己連續(xù)一個月做的都是同樣的訓練動作，舉的都是同樣的重量，跑的都是同樣的時間。難怪你沒有取得任何進步了。那么，你應該采取什么措施呢？你應該繼續(xù)給身體施加超量的訓練負荷，這樣才能看到效果。壓力恢復循環(huán)過程的第一個部分，顯然就是壓力。如果你不使身體承受壓力，那身體就沒有必要產生適應。如果我那位朋友每天都只跑五公里，那么，即使他堅持跑一年，也沒有能力去跑30公里。但是，對很多人來說，他們每天主要從事的是腦力勞動。他們是否也能利用超量恢復法則，提高大腦的工作效率呢？80%現象美國哈佛大學曾經進行過一項研究，調查人員詢問100位中層經理，他們

4、是否愿意嘗試一個夢想的工作，即便這將意味著他們不得不把目前需要五天完成的工作，壓縮在四天內完成，以便為這個夢想的工作創(chuàng)造時間。雖然這些中層經理都聲稱自己的時間很緊張，但是，99%的中層經理都說，他們將參加這個項目。他們并不會延長工作的時間，而是會工作得更高效。如果他們都能在目前的基礎上提高工作效率，那么，為什么不這樣做呢？和我們經常進行的大多數活動一樣，我們可以在不付出100%努力的情況下，表現非常完美。如果你只是隨隨便便的在每天八小時的工作中走過場，可能你在生活的其它方面也是這樣做的。研究發(fā)現，如果一個人在工作的時候無精打采，那么，他在家里通常也是無精打采的。因為，他們已經養(yǎng)成習慣了。我們甚

5、至是在80%的時間里都處于放松狀態(tài)。太多的人，在工作日開小差，而不是完全投入工作。為什么會這樣呢？部分原因是因為身體有自我保護機制。由于過去的經驗告訴我們，達到精疲力竭是不可持續(xù)的，而且是很令人難受的，所以，我們會盡量避免達到精疲力竭。心理學研究已經發(fā)現，人們通常會傾向于通過做一些使我們忙碌，但卻并不重要的事情，來避開那些使我們焦慮的事情（而這些令我們焦慮的事情，往往是更重要、更有意義的事情）。另一種解釋是，在我們的生活中，充滿了各種干擾因素，妨礙我們徹底集中注意力。這就使得我們很難長期以100%的注意力干一件事情。壓力是有益的現在，我們知道怎樣給身體施加更大的壓力我們舉更大的重量、跑得更快、

6、或者游得更遠但是，我們怎樣才能在生活的其它方面做到這一點呢？我們怎樣才能在生活的其它方面，強化壓力恢復循環(huán)呢？當我們提高壓力的強度時不論是提高你在工作中的注意力和驅動力，還是花足夠的時間，維護與家庭和朋友的關系我們都會有效的使我們處于一定程度的壓力之下。而這就必然會使身體產生適應性反應，而這種適應性反應，應該能幫助我們改善下一次的表現。這種適應性的有益改變，在工作中可能意味著減少無謂的忙碌，集中精力于重要的事情；在家里可能意味著更關注孩子，注意力更少被分散；或者，意味著花更多的時間陪你所愛的人，而不是看電視。當我們學會這樣做的時候，我們的表現就會更上一層樓。很多試驗已經表明了注意力不集中，或者

7、注意力集中程度不夠的危害性。一邊開車一邊打手機的司機，在碰到緊急情況的時候，踩剎車的反應速度會更慢，其發(fā)生撞車的風險，比集中精力駕駛的司機高四倍。那些一邊打電話，一邊寫電子郵件的人，發(fā)生錯誤的幾率要高五倍。所以說，當我們不是全神貫注的時候，我們的表現就會下降。但是，在處于適當的壓力之下的時候，我們的表現可以提升高達50%。但是，我們的自我保護本能將會很快發(fā)揮作用，我們不能永遠處在這種水平工作。針對神經系統(tǒng)的科學研究告訴我們，在長期的進化過程中，我們的大腦演變到只能應付高強度的壓力3060秒鐘。此后，我們就很容易分散精力。持續(xù)時間較長的壓力，可以導致內分泌失調，從而影響到你所有的生理和心理活動，

8、包括注意力、決策能力、力量、有氧代謝能力和解決問題的能力。這就是為什么在壓力恢復循環(huán)過程中，恢復過程如此重要的原因。戰(zhàn)略性的安排恢復健身鍛煉的時候，你知道恢復實際上是和訓練本身同樣重要的，如果你想避免過度訓練和疲憊不堪，就得安排充足的恢復時間。在生活的其它方面也是一樣，恢復都是壓力恢復循環(huán)過程中的一個重要部分。研究表明：我們的大腦只能以最高的效率運行最多90分鐘，此后，在大多數認知能力測試中，我們的表現都會下降。核磁共振成像監(jiān)測顯示，在持續(xù)承受較長時間壓力的情況下，大腦的體積實際上會稍稍萎縮。就像我們的肌肉細胞會在休息的時候自我修復一樣，當我們休息的時候，大腦細胞也在進行自我修復。在美國國家航空和宇宙航行局的一些研究中發(fā)現，26分鐘的休息，可以使大腦的效率提高34%。另一些研究發(fā)現，休息可以使大腦解決問題的能力提高兩倍。休息還能幫助我們重新平衡那些具有破壞性的化學物質和激素。想一想，這對你工作中的表現來說，將意味著什么。如果你有規(guī)律的安排一小段休息時間，那你的工作效率將得到多大程度的提高。這將幫助你在大多數時間里，都能以百分之百的效率工作。你可以把這一法則，運用到任何你想達到最佳表現的事情當中去?；謴偷降资鞘裁礃幼樱炕謴途褪侨魏文軒椭覀兠撾x精神上，以及生理上高強度活動的調節(jié)方式?；謴涂梢允侨魏文軒椭覀兟聛淼氖虑?，比如，閱讀、