高考調(diào)整到最佳狀態(tài)的10個技巧

1、.*;高考調(diào)整到最正確狀態(tài)的10個技巧一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可防止的，而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。下面10個技巧可以幫助考生調(diào)整到最正確狀態(tài)：一、丟棄自責(zé)充滿自信不管你如今是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和缺乏。有的同學(xué)根底扎實根底深，不管高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈敏敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解才能強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫才能強(qiáng)，擅長超程度發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和缺乏不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、

2、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識才能上，而是敗在信心上。二、轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著非常重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最正確狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可

3、做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。三、沉著冷靜自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目的，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的程度就是成功。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最正確狀態(tài)關(guān)系很大。假設(shè)把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次時機(jī)，會以積極的心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯化解擔(dān)憂自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比方，有“離高考越近，便越擔(dān)憂自己才能的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)展如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)憂必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向

4、學(xué)習(xí)認(rèn)真，雖不非常優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)憂而苦惱。又問：這種擔(dān)憂有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目的，假設(shè)不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。五、積極暗示抑制怯懦積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)展積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行?！拔覞摿Υ?。“我進(jìn)步大。“我喜歡挑戰(zhàn)。如遇到自己實在解不出的題難題也不要

5、憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人，而是“聰明過人之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，抑制怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最正確狀態(tài)。六、扎實走好每一步淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何平安保護(hù)措施，險象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我

6、走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開場就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開場，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。七、正常作息防止打亂考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)展題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時

7、。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠缺乏，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停頓復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作形式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。假如突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理形式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。八、笑對考場互相鼓勵心理學(xué)研究說明：人的表情與人內(nèi)心體驗是互相促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，互相促進(jìn)的，充滿信心使人微

8、笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會互相鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的平安感。九、坦對現(xiàn)實輕松應(yīng)考既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去?？记八弥呛檬?，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。十、保持平常心無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑，假如考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提早學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者;而對于