個人壓力管理練習

1、個人壓力管理練習12004年中國人力資源8大事件中，與壓力有關(guān)的事件有兩個： 1、工作壓力：過勞死與壓力管理 2、戰(zhàn)略裁員：競爭壓力與員工關(guān)系管理 曾湘泉 （中國人民大學勞動人事學院）2美國卡內(nèi)基培訓中心永講不衰的兩大課題:一是“組織如何成功實現(xiàn)持續(xù)成長”;二是“如何進行壓力管理、保持身心健康”。3壓力危害觸目驚心，壓力緩解刻不容緩87.4%的企業(yè)經(jīng)營者感到“壓力很大” 據(jù)青島市國民體質(zhì)監(jiān)測中心2005年3月的監(jiān)測，青年員工的體質(zhì)明顯惡化，已經(jīng)亮起健康紅燈。4每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍！而在中國，損失難以估計。5一壓力原理人的

2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)有兩條分支對壓力的反應(yīng)產(chǎn)生影響：交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。6交感神經(jīng)系統(tǒng)：感受到壓力信號后，交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍。腦下垂體和腎上腺被激活，心跳、呼吸加強，機體做好或戰(zhàn)或逃的準備。7副交感神經(jīng)系統(tǒng)：身體的正常運轉(zhuǎn)由副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制。與交感神經(jīng)系統(tǒng)作用相反，使心跳、呼吸趨于正常。8與交感系統(tǒng)不同，副交感神經(jīng)系統(tǒng)不能被外界自動激活，而可以通過深呼吸、冥想、放松發(fā)動。9日常工作、生活中，身體在兩對交感神經(jīng)系統(tǒng)間波動而保持平衡。當壓力刺激時，平衡即被打破。出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂。10長期處于壓力之下的人，就像一頭被猛獸圍困的鹿，身心始終處于或戰(zhàn)或逃的求生應(yīng)激中。11這種求生應(yīng)激啟動一個由1400

3、個生理化學變化組成的反應(yīng)鏈，其中一個環(huán)節(jié)為大量分泌被稱為壓力激素的可的松，可的松是心臟病發(fā)作的元兇。12二經(jīng)理人A的故事：冷凍休克模式緩解壓力1、識別壓力和凍結(jié)壓力毒素擴散；2、通過心臟呼吸；3、快樂聯(lián)想；4、冷靜地捫心自問：還有別的好方法嗎？5、回味并維持有益的變化13轉(zhuǎn)變你的壓力反應(yīng)模式，就等于改變你的整個世界。 14三一組利用漸進式放松原理設(shè)計的簡易練習為什么一位與雅哥布森教授失約的人少活了年？滑雪和漸進式放松選擇哪一個？15因為滑雪只能實現(xiàn)暫時的愜意，而長期積累的深層次壓力唯有通過漸進式放松才能逐步緩解。16放松訓練可以直接消除肌肉的生理性緊張，從而使你的情緒平靜下來。在做放松訓練時，要找一個你感覺舒適的地方，閉上眼睛，注意內(nèi)部的影像和感覺。17和其它技術(shù)一樣，放松也需要不斷練習。隨著練習次數(shù)的增多，你將能夠更迅速、更完全地達到放松狀態(tài)。18這將是一段徹底放松的時間，有意識地作出努力，盡可能達到完全放松。選擇一個舒適的體位，閉上眼睛。19深呼吸, 柔、勻、細、長。節(jié)奏: 1/4/2 。20你現(xiàn)在的做事方法既沒有對，也沒有錯。不論得到什么結(jié)果，都是完美的結(jié)果。不必刻意，隨意為佳。21現(xiàn)在這段時間不必為日常生活中發(fā)生的任何事情煩惱。這段時間只屬于你自己，屬于你自己的徹底放松。你在控制、把握、善待自己。22 現(xiàn)在，在你的大腦里，你可以看見或聽見一個信息，就是放松。全身