狐貍吃葡萄)個體心理壓力的管理和緩解

1、個體心理壓力的管理和緩解福建電大 陳瑤精選ppt案例一：教師縱火燒死學生校長被判刑 據(jù)生活新報報道，2003年6月9日晚10時許，昆明市尋甸回族彝族自治縣羊街鎮(zhèn)三元莊村完全小學發(fā)生重大火災，造成8名在校學生喪生。云南省、昆明市和尋甸縣公安、消防部門時候組成專案組，經(jīng)過20多天的調查查明了火災原因系人為放火。犯罪嫌疑人李文富為三元莊小學五年級班主任。據(jù)李文富本人初步交代，他因為對學校管理層不滿，故而對學校實施放火報復。隨后該案件引發(fā)該校校長余長所被尋甸縣法院以其犯國有公司、企業(yè)、事業(yè)單位人員失職罪，一審判處有期徒刑2年，緩刑2年。 精選ppt尋甸縣人民法院認為：被告人余長所身為三元莊完小的校長，

2、違反規(guī)定組織小學生上晚自習，在無寄宿條件的情況下，讓部分小學生住校，對住校生無專人管理，無明文管理規(guī)定，致8名學生在火災中喪生，被告人余長所的行為是一種嚴重的失職行為，其行為構成國有公司、企業(yè)、事業(yè)單位人員失職罪。被告人余長所應負刑事責任的原因是違反規(guī)定，未正確履行職責而導致危害后果。精選ppt案例二：湖北三所學校出事故，三校長就地免職 據(jù)楚天都市報報道，湖北省教育廳于2003年5月18日發(fā)出通報，近段時間湖北有三所中小學發(fā)生學生中毒、死亡時間。3月6日，黃梅縣實驗中學教師劉某變相體罰學生，致使兩名初二學生服毒自殺，其中一名學生不治身亡。3月13日，武當山中學實施初二以后的職教分流時，主要以學

3、生成績未依據(jù)，致一名初三學生服毒身亡。4月18日上午，武昌水果湖第一小學六年級150多名學生食用“王牌熟食”出現(xiàn)中毒癥狀，造成了不良影響。經(jīng)調查，學校均負管理責任，三校校長均被免職。 精選ppt云南某校長說：“現(xiàn)在的校長壓力 真的很大，我要24小時處于手機開機的狀態(tài)?！彼f自己一周中最輕松的日子是星期五，而周日晚上就又緊張起來?！俺商鞛榘踩珦鷳n，就怕出個什么事兒?！薄拔沂菍W校的法人代表。只要出了事，第一個肯定找我。再加上教育行政部門定很多條條框框，壓力時時存在?！奔帜承ｉL說。 精選ppt目錄一、壓力及其來源 二、個體應對壓力的反應及癥狀 三、壓力的管理 四、壓力的緩解 附：作為學校的領導者和

4、管理者，校長應如何減輕教師的職業(yè)倦??？精選ppt一、壓力及其來源 1.壓力的概念 壓力的概念最初是用于物理學的，它指的是物體受到一定的力而發(fā)生變形。20世紀初人們才將壓力的概念引入醫(yī)學界，指的是人體對物理的、化學的、情感的或精神的因素所產生的反應。心理學家認為心理壓力是個體面對刺激時心理上感受到威脅而產生的一種緊張、壓迫和焦慮的情緒狀態(tài)，簡稱壓力。 精選ppt一、壓力及其來源2.壓力源凡是使個體產生緊張狀態(tài)的刺激都能成為壓力源。壓力源分為兩大方面：個體因素 、職業(yè)因素 精選ppt一、壓力及其來源個體因素 （1）角色沖突 當個體在某種情境中養(yǎng)成某一習慣，固定充當某一角色并形成心理定勢后，當他處于

5、另一種情境時，常常缺乏靈活的變通性，而顯露出原有的習慣行為，由此導致心理上的不適應，這就是角色沖突。 精選ppt一、壓力及其來源（2）人格因素人格是個人內在的動力組織及其相應的行為模式的統(tǒng)一體，是一個相對穩(wěn)定的結構組織，在不同的時空背景下影響人的外顯和內隱行為模式的心理特征。人格標志著一個人具有的獨特性，并反映人的自然性與社會性的交織。 精選ppt一、壓力及其來源（3）人際關系 在影響校長心理健康的諸多因素中，人際關系因素已成了一個不容忽視的內容。目前校長職業(yè)存在著比較激烈的競爭，有些校長會產生人際關系障礙，如與教師相處不融洽、被教師排斥等。 精選ppt一、壓力及其來源職業(yè)因素（1）超負荷的工

6、作 農村小學規(guī)模較小，行政管理人員少，校長往往身兼多職，工作量大，任務繁重。如：會議多、文件多、檢查評比多、課時多、進修等。精選ppt一、壓力及其來源（2）多方面的辦學困難 其一，辦學經(jīng)費短缺帶來的管理難題。 其二，師資水平難以保證。 其三，素質教育與應試教育的兩難抉擇。 其四，生源日漸減少。 其五，為安全所憂。 精選ppt一、壓力及其來源（3）不寬松的教育管理環(huán)境 首先，上級的干預太多。 其次，校園周邊環(huán)境較差，安全問題防不勝防。 第三，農村家長的支持度不高，家校合作途徑不暢順。 精選ppt一、壓力及其來源本點小結：壓力及其來源壓力、壓力源的概念壓力源個體因素：角色沖突 、人格因素、人際關系

7、職業(yè)因素：超負荷的工作 、多方面的辦學困難 、不寬松的教育管理環(huán)境 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀 壓力反應三階段：一階段稱為警戒期，這是個體剛接觸到壓力源時的反應。腦垂體分泌的腎上腺皮質激素通過血液循環(huán)擴散到全身各組織器官，最后導致心率和呼吸加快，血糖升高等生理變化，同時出現(xiàn)緊張、恐懼、憤怒等心理反應，在該階段，機體幾乎調動了所有的能量，全神貫注地去實現(xiàn)目標，若壓力源在此期間消失，機體可迅速恢復體內平衡。 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀 第二階段稱為抵抗期，這是壓力源持續(xù) 48小時后所形成的適應反應，個體的能量開始下降，但仍竭盡全力地與壓力源抗衡，并試圖恢復原有的正常狀態(tài)，此

8、時，個體感到肌肉緊縮，疾病很容易乘虛而入，若壓力源此時中斷，機體也可較快地恢復正常。 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀 第三階段為衰竭期，這是機體由于長期處于壓力狀態(tài)而最終導致能量枯竭所發(fā)生的反應，此時，體內有關激素的分泌功能已出現(xiàn)障礙，機體軟弱無力，精神崩潰，并伴有嚴重的壓抑情緒，再也無力應對壓力情境。 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀 職業(yè)壓力的主要癥狀心理癥狀： 1焦慮、緊張、迷惑或急躁2疲勞感、生氣、憎恨 3情緒過敏和反應過敏 4感情壓抑5交流的效果降低6退縮和憂郁 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀 7孤獨感和疏遠感 8厭煩和工作不滿情緒9精神疲勞和低智能工作10注意

9、力分散11缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性12自信心不足 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀生理癥狀:1心率加快，血壓增高2腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加3腸胃失調，如潰瘍4身體受傷 5身體疲勞 6死亡 7心臟疾病 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀8.呼吸問題9汗流量增加10皮膚功能失調 11頭痛 12癌癥 13肌肉緊張 14睡眠不好 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀行為癥狀： 1拖延和避免工作 2表現(xiàn)和生產能力降低 3酗酒和吸毒幾率增加 4工作完全破壞 5去醫(yī)院次數(shù)增加 6為了逃避，飲食過度，導致肥胖 7由于膽怯，吃得少，可能伴隨著抑郁 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀8沒胃口，

10、瘦得快 9冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博 10侵犯別人，破壞公共財產，偷竊 11與家庭和朋友的關系惡化 12自殺和試圖自殺 精選ppt二、個體應對壓力的反應及癥狀本點小結：個體壓力反應的三階段：警戒期、抵抗期、衰竭期職業(yè)壓力的主要癥狀：心理癥狀、生理癥狀、行為癥狀精選ppt三、壓力的管理 真正帶給我們快樂的是智慧， 而不是知識。何謂智慧？世界觀、方法論、辯證法是也！古希臘哲人蘇格拉底應對壓力的治本之策乃是學會積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習慣。精選ppt三、壓力的管理鄭日昌 狐貍和葡萄的故事 啟發(fā)求助者正確應對壓力第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。 第二

11、只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“ 這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。 精選ppt三、壓力的管理第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。 第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。 第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！ ”于是找個樹藤上吊了。 第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。 精選ppt三、壓力的管理第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。 第八只狐貍想從第一只狐貍

12、那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。 第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮” 另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享， 皆大歡喜！ 精選ppt三、壓力的管理1正視工作壓力的存在，尋找壓力來源面對壓力，要從有利的方面看待壓力，把壓力當作是對自己的一種考驗與鍛煉。主動積極地尋找壓力來源，自我科學地分析壓力產生于何處，明確壓力源所在，并根據(jù)壓力源狀況及時地進行調整。 校長必需在思想上認識到校長職務方面壓力存在的必然性。 美英等國都把正確處理壓力作為校長必備的素質之一。 精選ppt三、壓力的管理2改變不良認知方式 認知，

13、是指一個人對一件事或某個對象的認識和看法。壓力源本身并不能決定是否產生壓力及其大小程度。壓力的產生是以個體對壓力源的認知為中介的。 美國心理學家艾利斯總結出了認知非理性信念的三個突出特征：絕對化要求 、過度概括化 、災難性想象 。精選ppt三、壓力的管理個體應改變對壓力不合理的認知，樹立正確的壓力觀。 樹立正確的自我觀念，堅持自己的理智，相信自己有能力去實現(xiàn)目標，學會控制自己的感情，接受自己行為帶來的后果，對自己的行為負責。精選ppt三、壓力的管理3調整個人的期望水平，為自己制定合適的目標 過高的專業(yè)期望是造成壓力的一個主要原因。 一定的目標能使人產生一定的心理壓力，引起個人情緒的一定緊張度，

14、從而推動個人作出或設法得到它或逃離它的選擇。 個體一定要從實際出發(fā)，制定適合自己的目標。 精選ppt三、壓力的管理4樹立自信心，增強抗壓能力 心理壓力的大小因人而異。 同樣的外界剌激給人造成的心理壓力的大小，實際上是由每個人自身的抗壓能力所決定。 抗壓能力不是天生的，樹立起自信心是培養(yǎng)抗壓能力的有效辦法。自信心是克服和戰(zhàn)勝困難的內在動力。精選ppt三、壓力的管理5加強意志力的培養(yǎng) 良好的意志品質是減輕心理壓力的重要心理基礎，這一基礎往往表現(xiàn)為意志的獨立性、堅定性和果斷性。 意志的獨立性可以使個體根據(jù)自己的認識和信念，獨立地采取行動，不屈服于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。 精選ppt三、

15、壓力的管理意志的堅定性可以使個體堅信自己所作決定的合理性并堅持不懈地為之奮斗，在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服。意志的果斷性則可以促使個體在競爭或挑戰(zhàn)面前不因過度緊張而驚慌失措，而是敢于承擔責任，敢作敢為，從而克服恐懼、憤怒、失望等不良情緒的干擾。 精選ppt三、壓力的管理判斷題：1.校長是領導者 ？ （）2.校長是管理者 ？ （）3.校長既是領導者又是管理者 ？ （）精選ppt三、壓力的管理6正確認識領導與管理“人管理事而非人，人領導人而非事”，領導和管理是有區(qū)別的。就學校而言，校長若作為管理者，其著眼點在于學校的具體事務上，若作為領導者，其著眼點在于學校整體規(guī)劃和發(fā)展上。 精選ppt三、

16、壓力的管理蘇霍姆林斯基“領導學校，首先是思想上的領導，其次才是行政上的領導” 只有校長站在作為領導者履行領導職責的高度上，學校才會得到有效的管理和發(fā)展，校長的壓力才會真正地減輕。精選ppt三、壓力的管理本點小結：正視工作壓力的存在，尋找壓力來源改變不良認知方式調整個人的期望水平，為自己制定合適的目標樹立自信心，增強抗壓能力加強意志力的培養(yǎng)正確認識領導與管理精選ppt四、壓力的緩解 1掌握科學的放松方法 （1）深呼吸法深呼吸時應全身放松，肺部一張一合，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸逐漸加深（2）肌肉放松訓練法從生理上放松緊張的情緒。 精選ppt四、壓力的緩解 具體操作：首先選擇一個安靜舒適的地方，讓自己

17、保持一個舒展的姿勢，閉上眼睛。按照接下來的步驟逐漸放松自己。 1深深地吸進一口氣，保持一會。（大約十秒）慢慢把氣呼出來。停一會再做一次。 2伸出你的前臂，緊握拳頭，用力攥緊，注意你手上的緊張感覺。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 小貼示精選ppt四、壓力的緩解3彎曲你的雙臂，用力彎曲，緊張雙臂的肌肉，保持一會，感受肌肉的緊張。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 4緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 5將腳尖用力向上翹，腳跟向下向后緊壓地面，緊繃小腿的肌肉，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 小貼示精選ppt四、壓力的緩解6用腳跟向前

18、向下緊壓地面 ，緊張大腿肌肉，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。7緊張額頭肌肉，皺緊眉頭，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。轉動眼球，按照一定的順序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向轉一轉。放松，停一會。咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會，放松。向內收緊下巴，用力，保持一會，放松。用舌頭頂住上腭，用力上頂，保持一會，放松，徹底放松。 小貼示精選ppt四、壓力的緩解8向后擴展雙肩。用力向后擴展，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 9向上提起雙肩，用力緊合雙肩，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 10抬起你的雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一

19、會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。11緊張臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。現(xiàn)在感受一下全身各個部分的放松狀態(tài)。 小貼示精選ppt四、壓力的緩解（3）想象放松。即通過想象輕松、愉快的情景，如大海，山水，瀑布，藍天，白云等，達到身心放松、情緒舒緩的目的。 精選ppt四、壓力的緩解2調整與改善 A型性格A型性格是指具有如下性格特征者：爭強好勝、急躁易怒、常有時間緊迫感、行色匆忙、說話坦率、言辭易得罪人、習慣于指手劃腳、給人以咄咄逼人的氣勢。A 型性格有利也有弊。精選ppt四、壓力的緩解3掌握科學的時間管理方法，做到張弛相輔 任務多，時間不夠，是產生壓力的

20、重要原因。 這與工作負荷有關，也與個人的時間管理有關。 個體要有針對性地改善時間管理，提高工作效率。 時間管理，實質上是一種個人的作業(yè)計劃。 精選ppt四、壓力的緩解程序：（1）分析目前時間利用的現(xiàn)狀，找出時間浪費的原因。（2）每天制訂任務清單，并根據(jù)重要程度將各項事情排序。清單上不必列出日常瑣事，只需列出對今天來說很重要、需要特別注意事情，以便最佳地利用時間。 （3）運用80/20 定律，勇于舍棄不太重要的事情。精選ppt四、壓力的緩解80/20定律是時間管理學中的重要原理：如果所有的工作項目都根據(jù)價值大小來排列，80的價值來自于只占20項目，其余 20價值來自于80的項目。精選ppt四、壓

21、力的緩解二八定律即巴萊多定律，是19世紀末20世紀初意大利經(jīng)濟學家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20，其余80盡管是多數(shù)，卻是次要的，因此又稱二八定律。 小貼示精選ppt四、壓力的緩解4優(yōu)化問題解決策略，提高自我效能感 自我效能感是個體對自己行為的動機、認知能力以及行動能力所持有的信念。如何提高自我效能感？簡單地說，就是要優(yōu)化個體的問題解決策略。 如果個體有效地解決了問題，就能增強自我效能感。 精選ppt四、壓力的緩解具體的內容有：對問題性質與程度的判斷，對問題原因的剖析，形成多種方案，積累問題解決的經(jīng)驗，大膽嘗試，對解決過程進行反思等。這些策略，可以通過

22、讀書學習、聽報告和經(jīng)驗介紹、參加培訓等途徑獲得。 精選ppt四、壓力的緩解5追求令人滿意的目標，對自己不要太苛刻 許多校長承受過大的精神壓力，很大程度上是對自己要求非常嚴格，而且也以這較為嚴格的標準要求下屬和同事。 任何一件工作的完成或管理工作的成功并不只是由個人主觀努力所決定的，更多是受制于客觀環(huán)境和客觀條件。當個體已作最大的主觀努力時不應過于追究個人的責任 精選ppt四、壓力的緩解6注重多方面溝通 通過溝通可以獲得多方面的社會支持。社會支持可以減輕壓力過大而帶來的負面影響 。多角度尋求社會支持能有效地緩解精神壓力。 精選ppt四、壓力的緩解7學會有效的授權，注重團隊的力量 工作任務的完成需

23、要多種技能和經(jīng)驗，個人的能力畢竟有限，這使個體形成壓力感，加之社會支持不足易導致精神壓力過大。校長應加強領導，這不意味著可以放松管理。而應有效地授權。有效地授權有助于減輕校長壓力。精選ppt四、壓力的緩解8培養(yǎng)健康，科學的生活方式 （1）安排好工作節(jié)奏，充分利用短暫的間隙放松。切忌長時間埋頭工作。 （2）養(yǎng)成健康的行為習慣。健康的行為習慣是緩解壓力的有效途徑。 （3）加強營養(yǎng)和體育鍛煉。精選ppt四、壓力的緩解正確飲食方法: 1每天減少攝入20的脂肪能量，膽固醇每天少于300毫克。 2努力達到一個稱心的體重，并通過有規(guī)律的熱量吸收和能力釋放（鍛煉）來維持。 3增加攝取全谷類食物、谷物、蔬菜和水

24、果以便使所有熱量的50來自混和的碳水化合物。 小貼示精選ppt四、壓力的緩解4通過食用鈉含量低的食物減少鈉的攝入，并且限制餐桌上食物中的鹽。 5適中的飲酒（每天最多兩次，無論是什么酒）以便降低慢性傷害的風險。小貼示精選ppt四、壓力的緩解9培養(yǎng)轉移壓力的良好興趣 興趣是個人積極探究事物的認識傾向，也就是人力求認識某種事物或愛好某種活動的傾向。 興趣是推動尋求知識、尋求從事活動熱情的動力源泉。 培養(yǎng)1、2種工作以外的并能長期堅持的興趣愛好，可以帶來生活樂趣，情緒狀態(tài)也得到改善，進而愉快健康的情緒狀態(tài)又能有效地緩解精神壓力。 精選ppt四、壓力的緩解10提高業(yè)務能力 提高業(yè)務能力是減輕壓力的最根本

25、方法。當個體感到外界的要求超出自己的體力、精力和能力的時候，就會感到壓力，出現(xiàn)心理上的緊張。因此，能否適應外界的要求，起決定性作用的是個體是否具備足夠的體力、精力和能力。而在這三者之間存在一定的關系，那就是，個體所具備的能力與體力和精力的支出成反比，也就是說，越有能力，體力和精力的支出越少。 精選ppt四、壓力的緩解個體感受到的工作壓力的大小，是與自己應付環(huán)境的能力相關的。 既然個體不能改變環(huán)境，那么最好的減輕壓力的方法就是提高自己的能力。 精選ppt四、壓力的緩解本點小結：掌握科學的放松方法調整與改善 A型性格掌握科學的時間管理方法，做到張弛相輔優(yōu)化問題解決策略，提高自我效能感追求令人滿意的

26、目標，對自己不要太苛刻注重多方面溝通精選ppt四、壓力的緩解本點小結：學會有效的授權，注重團隊的力量培養(yǎng)健康，科學的生活方式培養(yǎng)轉移壓力的良好興趣提高業(yè)務能力精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查”80%的被調查教師壓力大 有34.60%的被調查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關注的問題之一。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕近30%的被調查教師存在嚴重的職業(yè)倦怠 有86%的被調查教師出現(xiàn)輕微的職業(yè)倦怠；有58.50%的被

27、調查教師出現(xiàn)了中度的職業(yè)倦??；有29%的被調查教師出現(xiàn)了比較嚴重的職業(yè)倦怠，也就是每10個被調查教師基本上有3個出現(xiàn)了比較嚴重的職業(yè)倦怠。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕近40%的被調查教師的心理健康狀況不佳有38.50%的被調查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調查教師心理健康狀況比較好。國內現(xiàn)在正在提倡素質教育，素質教育的一個重要方面就是學生的心理健康。而從調查結果來看，有近40%的被調查教師自身的心理健康狀況不佳。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕超過60%的被調查教師對工作不滿意 參加調查的教師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調查教師的工作滿意度比較低，而只有15.

28、40%的被調查教師的滿意度比較高。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。 “倦怠”一詞最早被美國臨床心理學家弗登伯格提出來時原意是指長期濫用藥物的結果。 職業(yè)倦怠是個體在長期的職業(yè)壓力下，缺乏應對資源和應對能力而產生的身心耗竭狀態(tài)。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕職業(yè)倦怠形成的五階段：1蜜月期：指在工作的初期，個人對工作具有高度的熱忱與精力，對工作滿足，但在這一階段的后期則逐漸減低其熱情，個人的精力和價值逐漸轉移。2動力缺乏期：此階段包括工作缺乏效率的早期癥狀，如疲倦、睡眠失調及因為逃避現(xiàn)實而產生的酗酒行為等。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕3慢性癥狀期：此期包括產生

29、精疲力竭、生理疾病、生氣沮喪等癥狀。4危險期：在這個階段中，個人可能因工作倦怠的癥狀而產生困擾，以致于使個體自己無法勝任工作，導致嚴重的悲觀主義、自我懷疑，而且對些問題顯得相當固執(zhí)。5絕望期：此階段可能導致個人的職業(yè)生涯及身心健康受到威脅。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕教師在職業(yè)倦怠的表現(xiàn)上，主要癥狀有：1生理方面身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟、極度疲乏、虛弱。身體對疾病的抵抗力下降，?；几忻盎蚱渌砩系男∶?。身心癥狀，如失眠、頭痛、腸胃不適等。濫用藥物、酒精或其他刺激性食物。飲食習慣或體重驟然改變。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕2心智方面 心理壓力過大。自我效能感下降，包括常常懷疑自己、自尊降低、退縮、感到無能和失敗。對他人冷漠、不信任，常常責備他人，以合理化自己的失敗，或者遷怒不相干的人。工作熱情減退，表現(xiàn)消極，喪失理想，缺乏動機，認為自己無能為力，不相信努力會有結果，從而減少心理上的投入。精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕3情緒方面煩躁易怒、神經(jīng)質?？仗摗⒆员?，覺得自己好似掏空了一般，無法給任何人任何東西。冷漠、麻木。悲觀、長時間的情緒低落。沮喪、無助，甚至陷入極端的心理病態(tài)。產生挫折感，嫉妒情緒突出。性格憂郁孤僻、人際交往發(fā)生障礙。 精選ppt附：教師職業(yè)倦怠的減輕4行為方面這是以上倦怠癥狀的后果，在人際關系上變得疏離、摩擦增